Как настроение такой безупречны ден. Как оставаться в хорошем настроении. Займитесь любимым делом

Часто случается, что ваше настроение начинает ухудшаться, будь то посреди долгого рабочего дня или когда вам приходится общаться с тем, кто ужасно вас раздражает. Иногда вы просто чувствуете, как грозовые тучи нависают у вас над головой без определенной причины, и вам хотелось бы снова вернуть в свою жизнь солнце. Если вы хотите научиться сохранять хорошее настроение, вам стоит приобрести несколько полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Кроме того, не повредит попробовать несколько способов быстро поднять настроение, чтобы снова радоваться жизни, чем бы и где бы вы ни занимались.

Шаги

Часть 1

Работаем над полезными привычками

Не принимайте любовь как данность. Если вам повезло и рядом с вами есть особенный человек, не теряйте даром времени, которое вы проводите вместе. Продолжайте делать то, что вы любите, с тем, кого вы любите, находите время, чтобы лишний раз сказать «я люблю тебя», просто проводите больше времени вместе. Доказано, что чем больше времени человек проводит в окружении любящих людей и общается с ними, тем счастливее он себя чувствует. Поэтому не сбрасывайте со счетов этот способ поднять настроение, если у вас есть шанс воспользоваться им.

• Если у вас есть партнер, вам следует знать, что регулярный секс (как минимум несколько раз в неделю) помогает оставаться в хорошем настроении - и это доказано!
• Вам может показаться, что любящие вас люди не смогут помочь вам, потому что ваши тревоги связаны с трудностями в учебе или на работе и. Однако здесь вы ошибаетесь!

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это увеличит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение Постоянная физическая активность - это одна из самых важных привычек, которые вам стоит выработать. В среднем вам следует посвящать занятиям физкультурой около 30 минут в день, но вы не обязаны каждый день выполнять одни и те же скучные упражнения. Вы можете бегать три раза в неделю и четыре раза ходить на прогулку; можете заниматься четыре раза в неделю йогой, а потом дать себе день или два отдыха. Просто постарайтесь быть как можно активнее каждый день: например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо поездки на машине пройдитесь пешком.

   Проводите время с друзьями. Общение с друзьями придаст вам энергии, вы будете чувствовать, что живете полной жизнью и проводите время с тем, кому вы небезразличны. Конечно, если вы видитесь с друзьями в любую свободную минуту, вы можете чувствовать себя немного перегруженным, как будто у вас нет времени, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь видеться с друзьями как минимум один или два раза в неделю, если у вас есть такая возможность. В следующий раз, когда ваши друзья позовут вас на встречу, не ленитесь и не извиняйтесь, просто идите! Вам сразу станет гораздо легче.

   • Конечно, не нужно заставлять себя встречаться с друзьями, если вам не хочется. Но если времяпровождение с друзьями станет одним из ваших приоритетов, то это поможет вам оставаться в хорошем настроении в долгосрочной перспективе.
   • И вообще, если вы будете проводить время с веселыми людьми, которые не прочь посмеяться, вы и сами станете более жизнерадостным. Если же вы общаетесь с компанией нытиков, хорошего настроения вам не видать.

2. Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать как минимум 7–8 часов в день, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Один из самых легких способов быть в хорошем настроении - быть хорошо отдохнувшим. Если, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил и энергии, вы гораздо охотнее встретите новый день и будете способны справиться со всем, что он вам приготовил. Постарайтесь сделать своим приоритетом сон, а не ночной просмотр телевизора или выполнение других дел, которые могут подождать до утра.

   Думайте о хорошем, когда засыпаете и просыпаетесь. Почитайте хорошую книгу или посмотрите позитивный фильм и при желании напишите о них перед сном в своем дневнике. Поговорите о чем-нибудь хорошем с любимым человеком прежде чем погрузиться в сон. Что бы вы ни делали, не делайте на ночь ничего, что требует большого напряжения (например, написание доклада) или расстраивает вас (например, просмотр криминальной сводки в новостях), иначе вам могут сниться плохие сны, вы будете спать беспокойно и проснетесь разбитым.

   Придерживайтесь здорового режима питания. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вам необходимо ежедневное трехразовое питание, здоровое и разнообразное. Начните со здорового завтрака, содержащего постный белок и полезные овощи, например индейку и шпинат. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Чтобы поддержать силы в течение дня, перекусывайте чем-нибудь легким, вроде йогурта или фруктов. Не переедайте и старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов (для этого и нужны перекусы). Уровень энергии в организме влияет на ваше настроение, так что не забывайте о важности регулярного и здорового питания.

   Пейте достаточно жидкости. Вы можете чувствовать упадок настроения из-за сонливости, которая наступает вследствие недостатка жидкости. Стакан воды моментально разбудит ваше тело и разум. Всегда пейте сразу, как только почувствуете малейшую жажду. Ваш организм сигнализирует вам о недостатке воды, так что прислушивайтесь к нему.

   Найдите время для ваших увлечений. Если вы пишете роман или любите лепить, постарайтесь найти время для этих занятий в течение недели, несмотря на наличие миллиона других дел. В конце концов, делая то, что вам нравится делать, вы чувствуете себя счастливее, чем делая то, что сделать нужно . Поэтому если вы хотите оставаться в хорошем настроении, находите время на то, что вам по-настоящему нравится.

   Займитесь волонтерством. Если вы будете регулярно помогать людям, вы чаще будете пребывать в хорошем настроении. Вам будет приятно осознавать свою нужность, какое бы занятие вы ни выбрали: обучение неграмотных взрослых, уборку мусора в местном парке или помощь в раздаче одежды и горячего питания бездомным. Постоянно помогая людям и делая их счастливее, вы и сами станете более счастливым человеком.

   Проведите время со своим питомцем. Если вы находитесь дома и чувствуете, что ваше настроение ухудшается, или же если вы просто хотите настроиться на позитивный лад, проведите время со своим питомцем. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Потискайте и поласкайте своего любимца несколько минут, и это обязательно вас приободрит. Если же у вас домашних животных нет, но есть у вашего знакомого, проведите время с ним и его милым пушистиком.

   Живите настоящим. Живите настоящим моментом каждый день - это на самом деле поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы сказали другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который нужно сдать через три месяца, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и направьте вашу энергию и внимание на это занятие. Когда вы проводите время с друзьями, уделяйте все свое внимание им. Если вы читаете книгу, отложите в сторону телефон. Если вы гуляете, рассматривайте дома на улице, а не терзайте себя беспокойными мыслями. Живите текущим моментом, и это существенно повлияет на ваше настроение.

   Совершите спонтанно доброе дело. Добро, совершенное для других людей, поможет вам чувствовать себя лучше. Принесете ли вы обед приболевшему другу, сделаете побольше работы по дому для мамы или поможете соседке передвинуть шкаф, само это действие поможет вам отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на другом человеке, что в итоге действительно поднимет вам настроение.

   Прогуляйтесь. Если на вас внезапно нашло грустное или мрачное настроение, выйдите на улицу и погуляйте. Небольшая двадцатиминутная прогулка поднимет вам настроение, даст подышать свежим воздухом и побыть на солнце и зарядит вас энергией для любого дела. Не думайте, что вы слишком заняты для этого - у любого найдется несколько минут для прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и работоспособнее.

   Сделайте перерыв. Вы печатали рабочие документы в течение 4 часов, и внезапно вы почувствовали, что вам трудно дышать и вас как будто зажали в тиски. Это абсолютно нормально. Прервитесь и побеседуйте с коллегой, позвоните маме, сходите за кофе или десять минут позанимайтесь йогой. Просто оторвитесь от работы, и после перерыва вы будете в гораздо лучшей форме для ее продолжения.

   Общайтесь (с кем угодно). Общение с друзьями, когда вам плохо, - прекрасный вариант, но они не всегда рядом. Поэтому, чтобы поднять настроение, общайтесь с окружающими. Например, спросите у коллеги, как прошел его выходной, или поболтайте с бариста в вашей любимой кофейне. Простое общение поможет вам чувствовать себя не таким одиноким и не даст скатиться в уныние. Пусть это станет неотъемлемой частью своего дня, особенно если на работе вы общаетесь не слишком часто.

   Составьте список благодарностей. Если вы чувствуете, как улетучивается ваше хорошее настроение, возьмите лист бумаги и за 5–10 минут запишите все, за что вы благодарны жизни. Это может быть все что угодно, от вашего здоровья до превосходного магазинчика с мороженым на вашей улице. Продолжайте составлять список, какими бы незначительными и глупыми, на ваш взгляд, не казались вещи, за которые вы благодарны. Закончив, перечитайте список - не улыбнуться будет просто невозможно.

• Сделайте что-нибудь безумное. Танцуйте в темноте. Кричите так громко, как только можете. Съешьте огромную миску того, чего вам нельзя есть. Поговорите со стеной. Купите кошку (если готовы взять на себя такое обязательство на следующие 10–15 лет). Вступите в клуб. Создайте группу. Сделайте что-нибудь такое, на что никогда бы не решились… и внезапный всплеск энергии обязательно поднимет вам настроение.
• Подумайте о том, чтобы съесть мороженое, развеяться, погулять, увидеть что-то новенькое, и почувствуйте, насколько вы счастливее многих других людей.
• Сходите на 15-минутную пробежку, потом примите душ и посмотрите новый фильм!
• Улыбайтесь. Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, даже если вам совсем не хочется, ваше настроение улучшается.
• Будьте оптимистом. Пытайтесь видеть позитивное в любой ситуации. Вы будете чувствовать себя просто здорово.
• Составьте список дел. Это может быть список покупок, людей, с которыми вам нужно связаться или простых дел на день. Вычеркивать сделанное всегда приятно.
• Посмотрите или сделайте что-нибудь забавное. Смех мгновенно поднимает настроение!
• Послушайте музыку, посмотрите телевизор или хорошее любимое кино.
• Когда вы не в духе, представьте себя персонажем из фильма - человеком, который относится к жизни легко и не слишком серьезно.
• Составьте список того, за что вы благодарны. Это могут быть и серьезные вещи, и глупости.
• Дарите комплименты. Получать комплименты нравится всем. Делитесь позитивом - это сделает ваше настроение ярким и солнечным.

Каждый из вас наверняка сталкивался с проблемой плохого настроения и отсутствия энергии для активных действий, начиная еще с утра. Ты еще не успел встать, а уже, нет сил ничего делать, да и вообще все хочется «послать подальше». Такое настроение не дает тебе никакого заряда для новых идей, действий, решений! Как же побороть эту хандру, убив ее еще «на корню», не оставив такому настроению ни единого шанса поселиться в твоей душе, занять твой мозг негативными мыслями!

Раскрою вам секрет как начать свой день без забот и стрессов:

1. Чтобы встать на позитиве, необходимо, просто крайне важно ложиться с вечера с позитивными мыслями. Подумайте уже вечером о планах, идеях, выкинете из головы скопившиеся проблемы, так как с таким «грузом» засыпать совсем не стоит. Вечерние проблемы и негатив проявятся в твоем настроение уже утром, и заберут энергию твоего предстоящего дня.

2. Вставать лучше всего под бодрую, радостную, веселую музыку, а не противный звук будильника, заставляющий тебя вздрагивать при первом же звуке.

3. Утренняя зарядка под такую же бодрую музыку придаст уверенности в предстоящем дне и энергии для совершения намеченных дел.

4. Глоток воздуха из открытого окна, даже если погода дождливая и серая, освежит и тонизирует.

5. Обязательно нужно попить водички прямо утром, еще перед завтраком. Вода заряжает положительной энергией, и улучшает обмен веществ, а соответственно и физическое состояние.

6. Утром стоит завтракать обязательно, даже если вы находите оправдания отсутствию завтрака: не успеваю на работу, ребенка в садик нужно завести, нужно лететь на пары и другие отговорки. Лучше встать на эти 15 минут раньше, но завтрак обязательно должен быть! Лучше всего завтракать кашей, фруктовым фрешом, отварным яйцом или йогуртом. Эти все продукты достаточно легкие, хороши для утреннего рациона и дают питательные вещества вашему организму для дальнейших действий.

7. Нужно обязательно зарядить себя энергией, посмотрев в зеркало, улыбнуться, можно погримасничать, и выдохнув сказать «Фух!! Жизнь прекрасна! Я живу и это уже счастье!» Этот секундный порыв детства придаст вашему настроению игривости и заразительной веселости.

8. Перед выходом из дома нужно обязательно распланировать свои дела на сегодня. Хотя бы просто прикинуть что, когда и как. Этот процесс заставит вас организоваться, и как известно любые выстроенные планы дают энергию к их достижению.

9. Если вы утром заводите ребенка в садик или школу, обязательно обнимите его перед расставанием. Также можно обнять мужа, маму, кого-нибудь из близких или даже домашнее животное, если вы живете одни. Ведь, как известно искренние объятия обладают огромной силой и поразительно влияют на подъем настроения.

10. И последний совет, даже если у вас куча проблем, вы страдаете весенней хандрой, нет энергии для каких-либо начинаний – закройте перед выходом из дома глаза и проговаривайте: «Все будет хорошо. И это пройдет! К жизни нужно относиться с юмором. Сегодня новый день, а значит, все будет по-другому. Нет непокоренных вершин! Идя вперед, ты преодолеваешь трудности, а значит, становишься сильнее».

Идите по жизни с позитивом! Как начнете свой день, так он и пройдет!

«От печали до радости» - поётся в одной из песен Юрия Антонова. И действительно, когда отношения с близкими портятся, дела не ладятся, всё идёт наперекосяк, кажется, что печаль от радости отделяют леса и поля, реки и горы.

Легко ли поднять себе настроение, когда оно на нуле? Не очень легко, но возможно.

Почему портится настроение?

Кратковременный стресс

Снижение настроения часто бывает из-за каких-то неприятных ситуаций или событий, которые вызывают стресс. Стресс в свою очередь помогает организму на физиологическом уровне адаптироваться к этим самым неблагоприятным обстоятельствам.

С помощью стресса человек находит силы быстро реагировать на какую-либо ситуацию.

Затяжная депрессия

Но если стрессовая ситуация продолжается долгое время, то это может перерасти в депрессию: человек ежедневно, начиная с утра, раздражается по любому поводу, портит отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Какое уж тут настроение? Становится трудно решить даже простые ситуации бытового характера.

Ученые из США обосновали этот факт научно. Хроническая депрессия ведет к тому, что теряются контакты между отдельными мозговыми клетками. В результате анализировать информацию удается все труднее.

Впрочем, и без научных изысканий все понимают: если все плохо и настроение никакое, то не хочется ни что-то делать, ни о чём-то думать.

Как быстро улучшить настроение?

Если вам тоскливо на душе, настроение на нуле и ничего не радует, то постарайтесь все-таки сдержаться, чтобы не сорвать свое раздражение на окружающих людях!

Иначе потом состояние будет еще хуже. Когда чувствуете, что не можете спокойно разговаривать с людьми, лучше немножко побыть в одиночестве.

Быстрые способы вернуть позитивный настрой

Капельку оптимизма помогут прибавить такие веселые способы:

1. Танцы. Умение плавно двигаться тут не обязательно. Главное танцевать от души, наедине с собой, под какую-нибудь веселую композицию.
2. Забавная песенка. Вернуть себе расположение духа замечательно помогают детские мелодии. Лучше всего не просто слушать, а подпевать.
3. Маленькое лакомство. Миниатюрная шоколадка никому не повредит. Другой улучшающий настроение продукт - бананы, в которых содержится «гормон счастья» серотонин. Если повысить уровень серотинина - хорошее настроение не заставит себя ждать.

1. Веселые истории, анекдоты. В интернете есть масса юмористических порталов со всевозможными хохмами, смешными роликами, забавными историями. Что еще нужно для хорошего настроения?
2. Поднять настроение всегда помогает любимое дело. Люди, у которых есть хобби, редко впадают в депрессию. А некоторые настолько любят свою работу, что буквально лечатся ей от хандры.
3. Кино - старый, но верный метод улучшить настроение на все времена. Из всех жанров рекомендуется комедия.

Прогулка или путешествие

Меланхоликам развеять грусть часто помогает прогулка по городу. Как вариант можно сесть на автобус, который идет куда-нибудь далеко, и отправиться на нем прямо до конечной. Причем лучше, чтобы маршрут был незнакомый.

Сам вид бегущей дороги, новых мест будет успокаивать и настроение постепенно улучшится.

«С глаз долой, из сердца вон!»

А еще можно создать на своем компьютере файл «Мое плохое настроение» и безжалостно удалить. Или написать эту же фразу на листочке и заморозить в холодильнике.

Как быть, если плохое настроение застало в Новый год?

В нашей стране окончание старого года и начало следующего - любимый всенародный праздник еще с 50-х годов. Однако грусть в Новый год бывает даже у детей.

Провести время с семьей

Вместе с детьми можно сделать игрушки своими руками. Есть целая масса книжек, по которым можно создавать настоящие шедевры. Совместное рукоделие по-настоящему сплачивает семью! Это возможность чему-то научиться, открыть способности, пообщаться друг с другом.

Почувствовав поддержку и тепло семейного очага, вы забудете о том, что еще какое-то время назад настроение было «ниже плинтуса».

Встретиться с друзьями

А можно отправиться встречать Новый год в какое-нибудь необычное место, например, на горнолыжный курорт. Гарантируем, плохое настроение как рукой снимет!

Порадовать себя любимого

Если не хочется шумного праздника, не обязательно идти в компанию. Сделайте то, что давно хотели. Например, купите для себя дорогой подарок, который долго не решались купить и настроение гарантированно улучшится!

Хандра в день рождения: что с ней делать?

Нередко приступ плохого настроения одолевает именинников - в частности, оттого, что прожито уже N количество лет, а чего-то особенно важного так и не вышло достичь. Избавиться от грусти в день рождения довольно легко - стоит лишь позвонить друзьям и позвать их в гости!

Неправильно думать, что, если на душе грустно и скучно - лучше остаться один на один со своим плохим настроением, никому не мешать и людей не видеть. Настоящие друзья не будут навязываться с бурным весельем, а вот сказать ободряющие слова смогут. Разве не приятно будет услышать что-то хорошее и понять, как вы нужны другим?

Если кажется, что старость уже совсем близка, просто вспомните, как в 15 лет вы думали, что 25 - это уже «ого-го», а 40 - ну, столько и не живут.

Плохое настроение при беременности и «послеродовая депрессия»

Гормональные перепады настроения в ожидании малыша

Во время беременности плохое настроение может «накатить» попросту из-за гормонов. Искать в таком случае объективную причину бессмысленно. Стоит просто напомнить себе, что вы переживаете удивительное, а, возможно, и неповторимое состояние - ждете рождения нового человека.

Что поможет вернуть настроение?

Справиться с грустью поможет поход по магазинам в поисках «приданого» для малыша. Можно просто перебирать, укладывать вещи, предназначенные для маленького. Не стоит верить приметам - купите все нужное заранее! Мало того, что это практично, еще и приносит мамочке массу радости и хорошего настроения.

Тревога и боязнь перемен после рождения малыша: причины депрессии

После родов, особенно первых, жизнь меняется радикально. Плохое настроение в декрете может подкрасться совсем по разным поводам. Многие женщины переживают, что на работу теперь получится вернуться нескоро, за время отпуска пропадут все профессиональные навыки.

Другие боятся, что не восстановится фигура, осанка, что ребенок будет отнимать все свободное время. Иногда женщина тревожится о том, сможет ли она стать хорошей матерью.

Возвращаем хорошее настроение в декрете

Способы настроить себя на позитивную волну:

1. Нарядиться и сделать макияж. Если вы дома - это еще не повод ходить исключительно в старом халате.
2. Поручить на час - другой ребенка мужу, другим родственникам, и немного прогуляться.
3. Спланировать семейный досуг: путешествие, поход в гости, прогулку в парке.

Чтобы избавиться от депрессии, ухаживая за ребенком, важно хотя бы немного времени в день отдыхать от бытовых забот и своего чада. Это может быть банальное прочтение книжки, просмотр фильма, но лучше - какое-нибудь хобби или даже подработка.

Любимое дело даст возможность справиться с рутиной и ощутить, что вы не только мать и хозяйка, но человек с разнообразными интересами. Самооценка поднимется и от плохого настроения не останется ни следа!

Поднимаем настроение во время болезни

Во время болезни грусть может вызвать реальное ухудшение самочувствия! Гормон стресса кортизол способствует и появлению, и развитию заболеваний. Поэтому советы для больных и выздоравливающих включают не только следование врачебным рекомендациям, но и поддержание хорошего настроения.

Каким образом можно вернуть себе бодрое расположение духа, когда здоровье хромает?

• Постелите чистое белье и проветрите комнату.
• Почти всем девушкам нравятся цветы. Попросите близких поставить букетик рядом с кроватью.

• Почитайте книгу про приключения или что-нибудь веселое.
• Вспомните счастливые моменты из своей жизни.
• Устройте небольшой сеанс ароматерапии. Можно взять масло жасмина, грейпфрута, эвкалипта. Этот совет прекрасно поможет во время месячных, особенно если они болезненные.
• Съешьте небольшое лакомство.
• Включите дома медленную успокаивающую музыку. Она поможет обрести гармонию и улучшить настроение.
• Во время болезни можно найти время на то, что обычно никак не получалось сделать: посмотреть все сезоны любимого сериала, дочитать начатую давно книгу, заняться рукоделием.

Как бороться с плохим настроением близких?

Предыдущие советы рассчитаны на то, что человек намерен лечить собственную хандру. А как быть, если тоска грызет близкого человека? Тут все зависит от характера отношений.

Веселье - лучший антидепрессант

Другу можно вернуть хорошее настроение, отправив по интернету веселую картинку или напомнив интересный случай из жизни (только лишенный пошлости). Если речь о родственниках, живущих под той же крышей, то вначале посмотрите, как человек расположен.

Выслушиваем и утешаем

Если ему хочется рвать и метать - выждите время. Когда буря утихнет, принесите чашечку чая, дайте понять, что готовы выслушать. Рано или поздно человек сам расскажет о своих неприятностях или проблемах, пусть даже и на другой день. Тогда от вас будут нужны сочувствие, искренняя поддержка, готовность помочь.

Вылазка на природу

Поднять настроение поможет и общение с природой. Отличное решение - поехать всей семьей за город, в лес, к реке. Близость природы вернет равновесие, вселит в душу покой.

Как развеселить ребенка?

Кроху до 3-х лет

Совсем маленького ребенка (до трех лет) развеселить и успокоить можно элементарно: один вид улыбающейся мамы вызовет у чада ответную улыбку и протянутые ручки. А если еще принести любимую игрушку...

Дошкольника

От трех до шести лет дети любят спортивные, подвижные занятия - классики, мяч, прятки. Отлично, если взрослый сам сможет окунуться в игру. Вместе с ребенком можно порисовать, что-то смастерить - настроение малыша поднимется на глазах!

Еще один вариант - поручить ему «взрослое» ответственное задание, чтобы подчеркнуть, как много умеет малыш.

Школьника или подростка

Ребенка постарше можно сводить в пиццерию, приготовить для него сюрприз, разрешить ему пригласить в дом друзей, вместе с ним сыграть в настольную игру. Подросткам часто поднимает настроение просто разговор. Уважительный, по душам, в котором родители выслушивают его точку зрения.

Большинство девочек будут рады новой вещичке или совместному походу в магазин (только не хозтоваров). Психологи в голос говорят: современные подростки очень часто переживают из-за того, что родители проводят с ними мало времени, ничего вместе не обсуждают и не делают.

Надеюсь, получилось вас убедить, что вернуть позитивное настроение и самому себе, и другу не так и сложно. Если сохранять по жизни положительный настрой, то от печали до радости будет рукою подать!

Ежедневно просыпаясь от сна, мы невольно задумываемся, а как мы проживем этот день. Именно эта мысль радостная она или плохая задает тон предстоящему дню. Только от нас с Вами зависит, какой прогноз будет в этот день. Так как же добиться того, чтобы день был прожит как нам хотелось?

Хороший способ начать день с позитива, ежедневно, просыпаясь с благодарностью, осознавать тот факт, что день принесет Вам неограниченные возможности реализовать свой потенциал к близким, родным и любимым, что неоспоримо бесценно по сравнению с какой-то там депрессией и плохим настроением.

Подойдите к зеркалу и обязательно улыбнитесь себе такой заспанной и неумытой, пожелайте себе что-нибудь хорошее. А после того как умоетесь и сделаете макияж, еще раз улыбнитесь себе такой красивой и позитивной.

Если перебороть себя и начать бегать по утрам (сходить в тренажерный зал/фитнес), то вам гарантировано не только отличное настроение с самого утра, но и прилив энергии и красивая фигура на зависть всем.

Ну а что делать, если вы проснулись с мыслями о проблемах, которые вам предстоит решать?

Убедите себя в том что «Все что нас не убивает, делает нас сильней». Настроив себя на борьбу с проблемой и устранив ее, Вы уже получите то,что хотели от предстоящего дня, а вместе с этим заряд положительных эмоций. Если с утра просыпаясь не думать о вчерашних неудачах, а наоборот с благодарностью их принимать, то само восприятие с положительной стороны проблемы поможет нам найти правильное решение и выход из сложившейся ситуации.

Так же психологи советуют, проснувшись с утра, запланировать себе цели которые вы хотите выполнить в этот день (сделайте список). Цели должны быть сформулированы коротко и ясно. Например: сходить на работу, доделать отчет, сдать в ремонт сапоги. По мере того, как в списке будет оставаться все меньше дел, ваше настроение будет улучшаться, ведь вы столько всего успели сделать за один день. Это отличный повод похвалить себя и улыбнуться себе и коллегам.

Доказано, что если человек повторит все запланированное 18 раз, то это приведет к тому, что Вы пробудите Вашу связь с силой мысленной энергии, которой так же как и Вам нужно проснуться, и положительный результат Вам гарантирован.

Попробуйте начать одеваться более ярко. Даже, если вы работаете в офисе, где установлен строгий дресс-код, позвольте себе яркий шарфик, пояс или брошь (браслет, бижутерию), которые будут поднимать вам настроение в течение дня, и, кстати, не только вам.

Попробуйте замечать только положительные и веселые моменты в течение дня, игнорируя весь негатив. Доказано, что мы подсознательно обращаем внимание только на то, что хотим видеть и слышать, поэтому во многом от вас зависит, будет ли этот день положительным и позитивным.

Удачи и хорошего вам настроя!

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!

Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

• физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
• психологические – самонастрой
• эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции

Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.

Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.

Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.

Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.

Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.

Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!

Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.

Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.

Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.

Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.

Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.

Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!

Как поднять себе настроение экспресс – методами

• Посмотреть комедию
• Прочитать анекдоты
• Послушать веселую музыку
• Принять контрастный душ
• Сделать несколько добрых дел
• Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
• Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!