ვარსკვლავის ტრენერი ქსენია ლიტვინოვა ორსული ქალების გაკვეთილების შესახებ. ვარსკვლავის ტრენერი ქსენია ლიტვინოვა არღვევს ძირითად მითებს კვების შესახებ ქსენია ლიტვინოვას ტრენერი

ვარსკვლავთან შეხვედრა პოდოლის მყუდრო რესტორან "ლიუბჩიკში" შედგა. ნიუსმეიკერია ვარსკვლავი მწვრთნელი ქსენია ლიტვინოვა, შეხვედრის ორგანიზატორი ლაურა ფილიპოვა, პროექტის ინტერვიუერი იულია ბუგოვსკაია, Clutch ვებსაიტის მთავარი რედაქტორი, რომელიც გახდა Girls Talks-ის საინფორმაციო პარტნიორი.

იულია ბუგოვსკაია, ქსენია ლიტვინოვა, ლაურა ფილიპოვა (მარცხნიდან მარჯვნივ)

საუბარი ძალიან შინაარსობრივი გამოდგა, რადგან ღია ინტერვიუს სტუმრებს ვარსკვლავების მწვრთნელისთვის კითხვების დასმაც შეეძლოთ. აქ ნახავთ ქსენია ლიტვინოვასთან შეხვედრის მთავარ აზრებს.

ქსენია თავის შესახებ: "მე არ ვთვლი თავს ვარსკვლავად, მე ვარ ჩვეულებრივი ადამიანი"

ქსენია ლიტვინოვა არის ტრენერი პროფესიით 20 წლიანი გამოცდილებით, ჯგუფური ფიტნეს პროგრამების სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი, ორსული ქალებისთვის კომპლექსების ავტორი მაშა ეფროსინინასთან, Faktura ფიტნეს სტუდიის ხელმძღვანელთან.

ჩემი პროფესიული გზაქალმა სპონტანურად დაიწყო. მას ტრენერის შეცვლა და გაკვეთილის ჩატარება მოუწია. ამრიგად, ბედის ნებით, ადამიანმა იპოვა თავისი ადგილი ცხოვრებაში. დაიწყო კარიერული სწრაფი ზრდა. ლიტვინოვას პირველი ვარსკვლავი სტუდენტი იყო ეკატერინა სერებრიანსკაია. ქალებმა დაამყარეს მეგობრობა, რომელსაც დღემდე ინარჩუნებენ.

ქსენია ასევე მუშაობდა ოლგა გორბაჩოვასთან, მაშა ეფროსინასთან, ალექსანდრე პედანთან, თინა კაროლთან და შოუბიზნესის სხვა ვარსკვლავებთან.

რა არის თქვენი მთავარი მოტივაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის?

ყველა ადამიანი ზარმაცია. განსაკუთრებით ქალები. ჩვენ გვინდა ყველაფრით ვისიამოვნოთ. საჭმელი, ტანსაცმელი, მაკიაჟი, ვარცხნილობა - ყველაფერს სიხარული უნდა მოაქვს.

ჩვენთვის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი სტიმული ესთეტიკაა. ჩვენ გვინდა, რომ მოგვწონდეს საკუთარი თავი. ხშირად სპორტი მოტივირებულია მამაკაცის სიამოვნების, ლამაზ კაბაში მორგების, პოვნის სურვილით ახალი სამუშაო, იგრძნონ თავი საზოგადოებაში თავდაჯერებულად. სექსის დროს. თუმცა, თქვენი #1 მოტივაცია უნდა იყოს ჯანმრთელობა.

30 წლამდე ადამიანი ჩვეულებრივ ჯანმრთელია. როდესაც ის სპორტულ დარბაზში მოდის, მას უფრო მეტად აწუხებს ექვსპაკეტიანი მუწუკები და დუნდულები. მაგრამ 30-40 წლის ადამიანთა კატეგორიას უფრო კარგი ჯანმრთელობა და ენერგია აინტერესებს.

მამაკაცები უფრო ადვილად ივარჯიშებენ - ისინი უფრო მართვადი არიან. ქალებთან საქმე უფრო რთულია. განსაკუთრებით ვარსკვლავებთან. თქვენ უნდა მოიფიქროთ და განავითაროთ სპეციალური ტექნიკა ეფექტური არგუმენტაციის გამოყენებით.

ვარსკვლავი არის დამოკიდებული ადამიანი. თუ ის პოპულარობას კარგავს, დეპრესიაში ექცევა. მას სჭირდება მეტი ყურადღება გულშემატკივრების, ფოტოგრაფებისა და პრესის მხრიდან. ქება მისი - საუკეთესო მოტივაცია. და ასევე ნებისმიერი ქალისთვის. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია სხვების აზრი. ჩვენ ყოველთვის გვეშინია სხვა ქალებთან შედარების, რაც ჩვენს სასარგებლოდ არ არის. ჩვენ ვცდილობთ ადეკვატურად გავუძლოთ კონკურენციას. მაგალითად, საიდუმლო არ არის, რომ გოგონები გოგონებისთვის იცვამენ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ცნობილი ხალხიუკიდურესად შრომისმოყვარე. ამის დასტურია მათი თავდადება, შედეგებზე ორიენტაცია და წარმატება. აუცილებელია სიზარმაცის დაძლევა, ნებისყოფის გამომუშავება და საკუთარი თავის შესწავლა. გესმოდეთ, რომ არავინ იტყვის სიმართლეს ნაკლოვანებებზე, გარდა ახლო ადამიანებისა.

სულ რაღაც 1 თვეში ინტენსიური ვარჯიშით შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ადამიანის ორგანიზმი სწრაფად ეგუება გარკვეულ ტემპს და ცხოვრების წესს.

როგორ ეფექტურად დავკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები?

წონაში დაკლება ყოველთვის შეგიძლიათ. მთავარია ეს ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ გავაკეთოთ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშისთვის გამოყოფილ დროზე და დახარჯულ ძალისხმევაზე. ასაკი და საწყისი წონა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. Როგორ სავსე კაცი, რაც უფრო სწრაფად იკლებს წონაში.

გენეტიკა არის სერიოზული ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე. იმის გასაგებად, თუ როგორი იქნებით მომავალში, უბრალოდ შეხედეთ თქვენს ბებიებს, დედებს და დეიდებს. თუ თქვენს ახლობლებს აქვთ ჭარბი წონა, თქვენ რისკის ქვეშ ხართ. და იქნება ბრძოლა ყოველ 100-200 გრამ წონაზე.

თუმცა გამხდარი ადამიანი ლამაზს არ ნიშნავს. ჯობია იყო ქალბატონი კოხტა ფიგურებით, მაგრამ მორგებული, ვიდრე გამხდარი და ცელულიტით, თეძოებზე „ყურებით“.

ადამიანები, რომლებიც გვიან იძინებენ, არ სვამენ საკმარის წყალს დღეში და არ ვარჯიშობენ საკმარისად, ყოველთვის ჭარბწონიანები არიან. იარეთ, თუ სპორტისთვის დრო არ გაქვთ. დანიშნეთ მარშრუტი და მიჰყევით მას დაჩქარებული ტემპით. ყოველდღიურად 15000 - 17000 ათასი ნაბიჯის გადადგმაა საჭირო. მოაწყეთ თქვენი საქმიანი და პირადი შეხვედრები ღია ფორმატში. უფრო ხშირად იარეთ.

არ არის საჭირო საკვებში მკაცრად შეზღუდვა. ქალები, რომლებიც დიეტაზე არიან, ბოროტი ქალები არიან. ისინი ყოველთვის უბედურები, გაღიზიანებულები და ისტერიულები არიან. თუ ჰამბურგერის ჭამა გინდა, შეგიძლია, ოღონდ დილით. სხვა საქმეა, როგორ იგრძნობთ თავს მოგვიანებით. თუ ნორმალურია, მაშინ შესაძლებელია.

თუ გსურთ გემრიელად ჭამა, არ დაივიწყოთ ვარჯიში, ბევრი იმოძრავეთ.

რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ?

მე მჯერა, რომ ყველამ უნდა გააკეთოს ის, რაც მოსწონს. თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. კვების პრეფერენციები, სიფხიზლისა და დასვენების ნიმუშები, საყვარელი სპორტი - ეს ყველაფერი განსხვავებულია ყველასთვის. ზოგს უყვარს სირბილი, ზოგს მოსწონს ცურვა ან იოგა. თითოეული შემთხვევა ცალკე უნდა განიხილებოდეს.

თუ ადამიანი პოტენციური ზარმაცია, უკეთესი იქნება, ცოტათი ივარჯიშო, მაგრამ ყოველდღე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშოთ. მთავარია რეგულარულად. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას ჭამს ადამიანი, რამდენს სვამს და როდის დაიძინებს. ბევრ ტკბილეულს ჭამს?

ზედმეტად ნუ იტანჯებით. თუ დილით მიხვდებით, რომ დაიღალეთ, გამოტოვეთ გაკვეთილი, დაისვენეთ და აღიდგინეთ ძალა. თქვენ არ შეგიძლიათ ყოველდღე ვარჯიში. თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ სხეული სწრაფად ეჩვევა ცხოვრების გარკვეულ რიტმს.

დავიწყე ფიზიკური დატვირთვის შემცირება და მაშინვე მოვიმატე ზედმეტი კილოგრამები. ერთხელ ვიპოვე 52 „საბაბი“, თუ რატომ არ მინდა ვარჯიშზე წასვლა. დარწმუნებული ვარ, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია დათვალოს იგივე რიცხვი, თუ გვინდა. უპირველეს ყოვლისა, მოამზადეთ თქვენი ნებისყოფა.

კილოკალორიების საჭირო რაოდენობა დღეში აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ქალისთვის?

შემიძლია დიაგრამის გაკეთება სათანადო კვება. თქვენ უნდა ჭამოთ იგივე. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები. უბრალოდ არა შოკოლადი, ფუნთუშები და ღვინო - რა თქმა უნდა. დაიცავით მონო დიეტა 10-14 დღის განმავლობაში. საშუალო დიეტა არაეფექტურია. Ყველას აქვს განსხვავებული გამოსახულებაცხოვრება. აუცილებელია მრავალი ფაქტორის გათვალისწინება – ადამიანის სხვადასხვა ჩვევები, ჰორმონალური დონე და ჯანმრთელობის სხვა მახასიათებლები.

აუცილებლად უნდა მიირთვათ ის საკვები, რომელიც გიყვართ. თუნდაც არა შიგნით უზარმაზარი რაოდენობით. საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო, რომ ენდორფინები, ბედნიერების ჰორმონები, წარმოიქმნას. საშუალოდ, დღეში 2300 კილოკალორიის დაკლება გჭირდებათ. აზრი აქვს მათ დათვლას, თუ არ არის დიეტა, პრობლემები თვითორგანიზებასთან და დისციპლინასთან. კალორიების დათვლა სამუშაოს ჰგავს.

არ მიყვარს ამის კეთება. ვიცი, რომელი საკვებია ჩემთვის კარგი და რომელი საზიანო. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება ახალ წლამდე, რათა მოერგოთ თქვენს რჩეულს Საღამოს კაბა, შაქარს გამოვრიცხავ რაციონიდან ერთი თვის განმავლობაში. ჩვენს სხეულს ძალიან სჭირდება გლუკოზა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა უნდა მიირთვათ თქვენი განწყობისა და ტონის ასამაღლებლად. ზოგჯერ დილით ფინჯანი ყავა შოკოლადის ნაჭერთან ერთად სიცოცხლის გემოს უბრუნებს.

როგორ შევინარჩუნოთ მკერდი წონის დაკლებისას?

წონის დაკლებისას მკერდის მოცულობის შენარჩუნება შეუძლებელია. ადამიანი იწყებს ფუნტის კლებას ზემოდან ქვემოდან. სახე ჯერ წონაში იკლებს. თეძოებამდე მისასვლელად ვარჯიშის ტემპი უნდა შეინარჩუნოთ. წონის დაკლების პროცესი ყველაფერზე მოქმედებს – კანიდან შინაგან ორგანოებამდე. ღირს ამის გათვალისწინება.

ჯერ გულმკერდი იშლება. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეიძლება, არის გულმკერდის კუნთების ოდნავ ამოტუმბვა ბიძგებით და სხვა სპეციალური ვარჯიშებით.

დღის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის?

ჩემი რეჟიმი არარეგულარულია. დილიდან საღამომდე ვხელმძღვანელობ ჯგუფებს. ევროვიზიისთვის თინა კაროლის მომზადებისას მასთან 24:00 საათამდე ვიმუშავეთ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შესაძლებლობებზე და იმაზე, თუ რა მიზანს დაუსახავთ საკუთარ თავს. იოგასთვის, ტანვარჯიშისთვის, პილატესისთვის იდეალური დროა დილის 6:00 საათი. ფიგურის შესანარჩუნებლად სირბილი და სხვა ვარჯიშები ჯობია დილის 10-11 საათზე გააკეთოთ. სასურველია 21:00 საათის შემდეგ თავი აარიდოთ სპორტს, რადგან ეს საზიანოა თქვენს ჯანმრთელობაზე.

როგორი უნდა იყოს სასმელის რეჟიმი?

თითოეულმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს 20-35 მლ წყალი კგ წონაზე. არსებობს თეორია, რომ ძალიან სასარგებლოა დილით უზმოზე 500 მლ ლიმონით წყლის დალევა. ვცადე, მაგრამ ყველაფრის ერთდროულად დალევა გამიჭირდა. და ყველას არ სჭირდება ეს ციტრუსი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ახალი კიტრით. ამის დალევა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. მთავარია, დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. არა წვენი, კომპოტი ან ჩაი, არამედ წყალი. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ დღეში 1,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევით, ეს ასევე შესანიშნავია.

რა არის იდეალური საუზმე ქსენია ლიტვინოვასთვის?

ჩემი დილა ყავით იწყება. ეს უნდა იყოს კრემი, ახლად დაფქული და უშაქრო. ზოგჯერ რძით. ასევე მიყვარს ხაჭო ბანანის და ომლეტის დამატებით. ფაფა არ მიყვარს. სიამოვნებით ვჭამ ბოსტნეულის სალათებს. ხორცს კვირაში 2-ჯერ ვჭამ. იყო პერიოდი, როცა უარს ვამბობდი, მაგრამ სახსრები მტკიოდა. ქალებმა გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად წითელი ხორცი უნდა მიიღონ. გოგრა იდეალური საუზმე, სადილი და ვახშამია. იპოვეთ თქვენი საყვარელი კერძი ამ პროდუქტიდან და მიიღეთ ვიტამინებით სავსე.

ცოტა სევდიანი იყო ღია ინტერვიუს დასრულება. საუზმის დრო ძალიან სწრაფად გაფრინდა. შეხვედრა ინფორმაციული და საინტერესო გამოდგა.

მინდა აღვნიშნო, რომ ქსენია ლიტვინოვა არა მხოლოდ ვარსკვლავური მწვრთნელია, არამედ ძლიერი პიროვნებაა ძლიერი, დადებითი ენერგიით და მაგნეტიზმით, რაც კომუნიკაციის პირველივე წუთებიდან იგრძნობოდა. ეს ქალი მაგალითია ყველასთვის, ვისაც სურს დაძლიოს სისუსტეები და ისწავლოს საკუთარი ბედის მართვა.

რომელი სპორტის გაკეთება ჯობია?

– თუ დაორსულებამდე სპორტით თამაშობდი და აქტიურ ცხოვრების წესს ეწეოდი, მაშინ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და აღჭურვილობა, რომელსაც იყენებთ, გარკვეულწილად უნდა შეიცვალოს. მე ამას ვიტყვი: უმჯობესია არ გააკეთოთ ძალების ვარჯიში, მოერიდეთ აქტივობებს, სადაც არის ხტუნვა, რყევა, უეცარი მოძრაობები და სიმძიმის აწევა, გამორიცხეთ ვარჯიშები სუნთქვის შეკავებით და დაძაბვით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი დანარჩენი და არ ინერვიულოთ, თუ არ გაქვთ რაიმე გაფრთხილება ან უკუჩვენება თქვენი ექიმისგან.

რაც შეეხება ქალებს, რომლებიც ორსულობამდე არ ვარჯიშობდნენ, მათ სჭირდებათ ბევრი სიარული, ცურვა და სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება.

რამდენად ხშირად შეიძლება ვარჯიში ორსულობის დროს?

– საკმარისია ორსულებმა კვირაში 3-ჯერ 40-50 წუთის განმავლობაში ივარჯიშონ. მიზანშეწონილია 5-6 კმ სიარულის დამატება იმ დღეებში, როცა გაკვეთილები არ არის.

რა სარგებელი მოაქვს ორსულობის დროს ვარჯიშს?

ორსული ქალების კლასებია:

• ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობის ჰარმონიზაცია
• ყველა მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზება
• წონის ნორმალიზება, კარგი კანის ტონი
• ენერგია და პოზიტივი
• სწრაფი აღდგენა მშობიარობის შემდეგ

რა არის ორსულობის დროს ვარჯიშის 5 ძირითადი პრინციპი?

1. ფოკუსირება ორსული ქალის ფიზიკურ მდგომარეობასა და კეთილდღეობაზე
2. დოზირებული დატვირთვისა და მდგომარეობის მონიტორინგი
3. ვარჯიშის დროს ტკივილი არ არის
4. კარგი განწყობა
5. გაკვეთილები არ უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე.

რაც შეეხება ორსულობას, მთავარია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. რა თქმა უნდა, ამ სიტუაციაში არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ თუ ამას სწორად გააკეთებთ, მაშინ ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი აღდგენის პერიოდი ბევრად გაგიადვილდებათ.

ქსენია ლიტვინოვას უწოდებენ ვარსკვლავურ ტრენერს, რადგან ის ბევრ უკრაინელ ცნობილ ადამიანს ფორმაში ინარჩუნებს. მან ჩვენს ვებსაიტს განუცხადა, თუ რა დიეტური შეცდომები დაუშვა თავადმა, რა „აკრძალული“ საკვები შეგიძლიათ და რა უნდა მიირთვათ რეალურად და ასევე გააზიარა დაბალკალორიული ფუნთუშების რეცეპტი.

ძირითადი შეცდომები კვებაში:ჭამე დღეში 1-2-ჯერ (ყველაზე ცუდი ვარიანტია ღამით ზედმეტი ჭამა). და დიეტაში ბევრი ნახშირწყლები.

ყველაზე გავრცელებული კვების მითები:„ანანასის წყალობით ძალიან იკლებთ წონაში“, „ხორცი გმატებს“, „წონის დასაკლებად საჭიროა კოდირება“, „თუ ღამით ერთ ჭიქა მშრალ ღვინოს დალევთ, წონაში დაიკლებთ, აი რა. ბალერინები აკეთებენ.

ყველაზე უცნაური დიეტები, რაც კი ოდესმე გსმენიათ:

ღვინო: დიეტაში შედის მშრალი თეთრი ღვინო 5-7 დღის განმავლობაში;

სხვადასხვა მონო-დიეტა, როდესაც ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ ერთ პროდუქტს;

დიეტა ჩვილის ფორმულაზე.

კვების 5 ძირითადი წესი:

ვჭამ 3-4 ცალი კვებით დღეში;

მე აუცილებლად ვსაუზმობ გულიანად;

16:00 საათის შემდეგ ხილს არ ვჭამ;

თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, მე მთლიანად ვაშორებ შაქარს ყველა საკვებში მინიმუმ 21 დღის განმავლობაში. ხილსაც ვიღებ. ყავაში კი თავს ვიზღუდავ: დღეში სამი ფინჯნის ნაცვლად ერთს ვსვამ;

ბევრ წყალს ვსვამ - დღეში 1,5 ლიტრამდე.

პროდუქტები, რომლებიც ყოველთვის მაცივარშია:ხაჭო, კვერცხი, მწვანე ბოსტნეული, ჰუმუსი, ქათამი.

პროდუქტები, რომლებიც არ იმსახურებენ ცუდ რეპუტაციას:

ქონი - შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ. მართალია, ზოგჯერ მცირე რაოდენობით;

ბანანი - კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს, აძლევს ენერგიას და შესანიშნავი საჭმელია;

მაკარონი - თუ ისინი არიან მყარი ჯიშებიხორბალი და მიირთმევენ სოუსების გარეშე, მაშინ ეს კარგი კერძია ლანჩისთვის;

კარაქი - თუ არის ხარისხიანი პროდუქტიცხიმის შემცველობით 82,5 პროცენტით, მაშინ ქალებს შეუძლიათ და სჭირდებათ დილით მცირე რაოდენობით.

ჯანსაღი საკვები, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ:გოგრა, ოსპი, ტოფუს ყველი, გოგრის და სეზამის ზეთი, წიწიბურა, ბულგური, ყაბაყი და მწვანილი.

პირადი შეცდომები კვებაში: 25 წლის ასაკში, როცა ჯერ კიდევ არ მქონდა საკმარისი გამოცდილება, ვარჯიშის შემდეგ ნაყინი და ბევრი ხილი ვჭამე. მეჩვენებოდა, რომ ეს აბსოლუტურად უსაფრთხო იყო ფიგურისთვის.

საყვარელი რეცეპტი:ბოლო ათი წლის განმავლობაში იშვიათად ვამზადებდი, რადგან დღეში 12 საათს ვმუშაობ, მაგრამ ძალიან მიყვარს ხილის, თხილისა და თესლისგან დამზადებული უმი საკვების ნამცხვრები.

100 გრ. გამოდის 206,37 კკალ

ინგრედიენტები:

• ვაშლი 4-5 ც.,
• 1 ბანანი
• ნიგოზი - 1 ჭიქა (თასი),
• ნუში - 1 ჭიქა,
• მზესუმზირის თესლი - 1/3 ჭიქა.

მომზადება:

გახეხეთ თხილი, ნუში და თესლი კვების პროცესორში/ჩოპერში/დანაში.

ვაშლი გახეხეთ და ბანანი ჩანგლით დაჭერით პიურედ. ან ყველა ხილი ათქვიფეთ ბლენდერში.

ყველაფერი აურიეთ, მოათავსეთ ფილმზე ან საცხობ ქაღალდზე დაახლოებით 1 სმ სისქის ფენად.

გააშრეთ საშრობით ან რადიატორზე. ორცხობილა მარშმელოუსგან იმით განსხვავდება, რომ ტოფის მსგავსად არ არის წებოვანი, მაგრამ ხრაშუნა და დამაკმაყოფილებელია. ამავდროულად, ისინი ტკბილია ყოველგვარი თაფლის გარეშე, მაგრამ არა მოსაწყენი, მაგრამ მდიდარი. მთლიანობაში, სცადეთ, გემრიელია!