რა უნდა გააკეთოს დილის 5 საათზე. ხუთი მიზეზი დილის ხუთ საათზე ადგომის. ჩემი ნაბიჯები მარტივი გამოღვიძებისკენ. მაგალითები თარგმანით

სცადეთ დაუსვათ მეგობრებს შეკითხვა: „როგორ ავდგეთ დილის 5 საათზე“ და მოემზადეთ გაუგებრობისა და თანაგრძნობისთვის. საშინლად ადრეა და გაუგებარია რატომ, თუ შეგიძლია სამუშაომდე რამდენიმე ძვირფასი საათი დაიძინო. ეს იმიტომ ხდება, რომ პლანეტაზე ადამიანების უმეტესობას სძულს დილა.

ახლა წარმოვიდგინოთ ძალიან ჩვეულებრივი დილა ჩვეულებრივი ადამიანი. მაღვიძარათ გაღვიძება, სამუშაოსთვის სწრაფად მომზადება და ტანჯვა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. დამქანცველი დღე სამსახურში და საღამოს, როგორც ყოველთვის, საკუთარი თავისთვის დრო არ არის საკმარისი. მე უბრალოდ აღარ მაქვს ძალა, რომ რაიმე სასარგებლო და საინტერესო გავაკეთო.

დილის ხუთ საათზე ადგომა ჯანსაღი და ეფექტურია

ჩვენ მუდმივად ვაყენებთ ჩვენს გეგმებს, ოცნებებს, იდეებს. ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს საკმარისი დრო და ენერგია იმისთვის, რაც ჩვენთვის მართლაც მნიშვნელოვანია. სამუშაო და ყოველდღიური რუტინა ჭამს ჩვენი დღის ლომის წილს.

მაგრამ რა იქნებოდა, თუ არსებობდა ამ ყველაფრის შეცვლის მარტივი გზა?

ადრე ადგომა არის შესაძლებლობა, აკონტროლოთ ცხოვრება და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. ან იქნებ უბრალოდ დარჩით საკუთარ თავთან და გაარკვიეთ საკუთარი თავი. სინამდვილეში, დილას აქვს პოტენციალი გახდეს თქვენი საყვარელი დრო. ადრე გაღვიძების ჩვევა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება და გახადოს ყოველი დღე უფრო მნიშვნელოვანი.

აქ მოცემულია დილის 5 საათზე გასაკეთებელი საქმეების ჩამონათვალი:

შეინახეთ დღიური ან დილის გვერდები;

ჩაერთოს შემოქმედებით საქმიანობაში;

იმუშავეთ თქვენს ბიზნეს იდეებზე;

გაუმკლავდეთ თქვენს მიმდინარე საქმეებს;

შეადგინეთ დღის გეგმა;

ახალი ცოდნის მიღება;

იოცნებეთ და დაგეგმეთ გრძელვადიანი მიზნები.

დილის 5 საათზე არსად არ უნდა იჩქაროთ, არავინ შეგაწუხებთ და ყურადღებას არ გაგიფანტავთ და სიჩუმე დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე და თქვენს საქმიანობაზე კონცენტრირებაში.

შესაძლოა, გსურთ საკუთარი ბიზნესის გახსნა, შემდეგ დილით შეგიძლიათ სამუშაოსა და ოჯახის კომპრომისის გარეშე შეიმუშაოთ სტრატეგია და მოძებნოთ იდეები. ზოგისთვის დილა დროა პიროვნული ზრდადა მედიტაცია. ვიღაც ნელა ადუღებს ყავას, ხსნის დღიურს და იწერს თავის აზრებს.

დილის მხოლოდ ერთი ან ორი საათი დაგეხმარებათ გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც არ მოგსვლიათ, იმუშაოთ თქვენს იდეაზე, გააუმჯობესოთ თქვენი პროფესიული უნარები და საბოლოოდ გახდეთ უფრო ბედნიერი. თქვენი დღე ნამდვილად არ დაიკარგება, გექნებათ ენერგია და შთაგონება და თქვენი მიზანი ბევრად უფრო ახლოს გახდება.

როგორ ავდგეთ დილის ხუთ საათზე და დავიძინოთ საკმარისად

შეიძლება ეკამათო, რომ ღამის ბუ ხარ და ეს ყველაფერი შენთვის არ არის. მაგრამ თუ თქვენ ძალიან მოკლე დროში გაქვთ და გსურთ გახდეთ უფრო პროდუქტიული, მაშინ შეუძლებელი არაფერია.

როგორ გამოვიმუშავოთ ადრე გაღვიძების ჩვევა:

პირველ რიგში იმუშავეთ მიზანზე და მოტივაციაზე. უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე „რატომ უნდა ავდგე დილის 5 საათზე“. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ არ გაქვთ საკმარისი დრო.

დააკვირდით თქვენს მაღვიძარას. გძულს ის? მაშინ სასწრაფოდ შეცვალე! თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზარის მელოდია თქვენს ტელეფონზე, რომელიც მოგეწონებათ. დაე, ეს იყოს რაიმე სასიამოვნო. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტნეს სამაჯური სიგნალიზაციის ფუნქციით.

დაიწყეთ პატარა. პირველ რიგში, დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა 15 წუთით ადრე იმ დრომდე, როცა ჩვეულებრივ გაიღვიძებთ. შემდეგ - 20 წუთი, 30 და ა.შ.

ადრე დაიძინე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რადგან ჯანმრთელობისა და სრული ცხოვრებისათვის ადამიანს 7-8 საათი სჭირდება ძილი. თუ შუაღამის შემდეგ დაიძინებ და დილის 5 საათზე ადგები, მალე ზომბად გადაიქცევი. დასაძინებლად საჭიროა არაუგვიანეს 22:30.

შეადგინეთ დილის გეგმა. ეს მოგცემთ მოტივაციას, მოშორდეთ საწოლიდან, როცა თვალები მოღალატურად დახუჭავთ და დაარწმუნებთ თქვენს გონებას, რომ ზედმეტი საათის ძილში ცუდი არაფერია.

მიეცით საკუთარ თავს დრო. ჩვევები ერთ ღამეში არ ვითარდება. ადრე ვერ ადექი? ნუ სცემთ თავს, უბრალოდ განაგრძეთ ცდა.

დილა ენერგიის, შთაგონების და შედეგის მისაღწევად მუშაობის დროა. გამოიყენეთ ადრე გაღვიძება, როგორც შანსი, გახადოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესი და პროდუქტიული.

მთავარია დილის 5 საათზე ადგომა და რატომ არის საჭირო

დილა არის დღის ყველაზე პროდუქტიული ნაწილი, როდესაც ძალით სავსე ვართ რთული პრობლემების გადასაჭრელად;

ადრე ადგომა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია მშვიდად და მშვიდად;

დილის 5 საათზე ადგომა ჩვევაა და შეიძლება განვითარდეს;

დილის საათებმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება, დაგეხმაროთ თქვენი სანუკვარი მიზნების მიღწევაში ან მოგცეთ ახალი იდეები.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ხალხი ამბობს: თუ ადრე ადგები, უფრო შორს წახვალ. მაგრამ მაინც... დილის 5 საათი... ძალიან ბევრი ჩანს, არა?

ხალხი ამბობს: თუ ადრე ადგები, უფრო შორს წახვალ. მაგრამ მაინც... დილის 5 საათი... ძალიან ბევრი ჩანს, არა? თუმცა, ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

აქ არის რამდენიმე არგუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგარწმუნოთ, რომ დილის 5 საათზე გაღვიძება შესანიშნავია.

1. თქვენ მიეკუთვნებით პირველ 1 პროცენტს ეფექტური ადამიანებიმსოფლიოში! ეს არის ექსკლუზიური კლუბი და დიდი პატივია იყო სრული წევრი.

2. შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო მხოლოდ საკუთარ თავს, რადგან... თქვენ ამას იმსახურებთ! შენ ხარ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანითქვენს ცხოვრებაში!

3. არავის აღიზიანებს სატელეფონო ზარები, ელექტრონული ფოსტით, SMS.

4. შეგიძლიათ ვარჯიში. შეგიძლიათ სირბილი ჩარევის გარეშე - გზებზე ამ დროისთვის რამდენიმე მანქანაა.

5. შეგიძლიათ სტრატეგიულად დაგეგმოთ თქვენი ბიზნესი ( მომავალი ბიზნესითუ დაქირავებით მუშაობ). თუ დილით არა, როცა ისვენებ... მაშინ როდის? საღამოს, როცა გრძნობთ დაღლილობას?

6. შეგიძლიათ გემრიელად და მხიარულად მიირთვათ საათისთვის მუდმივად ყურების გარეშე.

7. ხედავ მზის ამოსვლას. არა ფოტოებში, არამედ ნამდვილი მზის ამოსვლა, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი საუკეთესო უფასო რამ მსოფლიოში!

8. მიირთვით ფინჯანი ჩაი ან ყავა.

9. თქვენ ყოველდღე გაქვთ 30-60 წუთი, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ კითხვას და გახდებით თქვენი დარგის ექსპერტი! დილით კითხვით წელიწადში 300 დღე შეგიძლიათ წაიკითხოთ 50-დან 100-მდე წიგნი.

10. თქვენ გაქვთ დრო, რომ მშვიდად გაიკეთოთ დილის ტუალეტი და ჩაიცვათ უნაკლოდ. დაგავიწყდებათ კითხვა: "სად არის ჩემი პერანგი, წინდები, ქამარი, შარფი და ა.შ.?"

11. დაგეგმეთ თქვენი პრიორიტეტები ისე, რომ მარტივად თქვათ „არა“, როცა კოლეგები, უფროსები ან მეგობრები დაუსაბუთებლად მოითხოვენ თქვენგან რაიმეს. რატომ? რადგან ძალიან ზუსტად გეცოდინებათ, რა უნდა გააკეთოთ და რამდენი თავისუფალი დრო დაგრჩათ.

12. დაწერეთ სასიამოვნო მილოცვა თქვენი ოჯახის ერთ-ერთ საყვარელ წევრს და დატოვეთ მაცივარზე. ამას დასჭირდება არაუმეტეს 20 წამი. მიღწეული ეფექტი: კარგი განწყობამთელი დღის განმავლობაში (როგორც თქვენთვის, ასევე მიმღებისთვის).

13. დამუხტეთ ენერგიით 4 დარტყმით სუნთქვით (4 ჩასუნთქვა, რასაც მოჰყვება ოთხი ღრმა ამოსუნთქვა). ზედაპირული სუნთქვა ძალიან ხშირია მათ შორის, ვინც სამუშაო მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობს. ამიტომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგიის დონის სწრაფ მატებას.

14. დროულად მიდიხარ სამსახურში და მოდიხარ ოფისში დამშვიდებული და გაღიმებული. ის 10 წუთი, რომელიც რეზერვში გაქვთ, გიცავთ სტრესისგან, თუ შუქნიშნების წითელ ტალღაში აღმოჩნდებით ან გზაჯვარედინებზე საცობებში აღმოჩნდებით.

15. თქვენ იხსნით სტრესის 95%-ს, რომელსაც ამჟამად ებრძვით. რაც უფრო მეტად აერთიანებთ ზემოთ აღწერილ ჩვევებს, თქვენ აღწევთ... „დეფიციტური“ სტრესის მდგომარეობას.

16. ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ გაღვიძებიდან პირველივე საათიდან გრძნობთ ენერგიით სავსეს. თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა სპორტული დარბაზი, სახლში 15 წუთი საკმარისია: ღრმა სუნთქვა, დაჭიმვა, ჩახშობა, აბს... არაფერი რთული.

17. შეგიძლიათ დაგეგმოთ დაწყებული დღე. მკაფიო მოლოდინები სასურველ შედეგებთან დაკავშირებით დიდწილად განსაზღვრავს რას მიაღწევთ. გაურკვეველი ზრახვები მხოლოდ გაურკვეველ შედეგებს იწვევს.

18. ისეთი საქმეების კეთება, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია, საღამოს, როცა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობ. მაგალითად, ახალი ბიზნესი, უცხო ენა, სფერო, რომელშიც გსურთ გახდეთ ექსპერტი.

19. ურეკავ მეგობარს და ორმხრივ ულოცავ საკუთარ თავს, რომ უკვე გაიღვიძე და იმ 1 პროცენტის რჩეულ ჯგუფში ხარ. თუ არ გყავთ მეგობარი, რომელიც ამ დროს იღვიძებს, შეგიძლიათ დაურეკოთ ვინმეს, რომელიც უკვე არის 5 AM Club-ის წევრი. გამომიგზავნე მესიჯი და დაგიკავშირდები კლუბის ვეტერანთან.

20. შეგიძლიათ გააკეთოთ კონსულტაცია, ქოუჩინგი ან მენტორობა ახალგაზრდასთან დილის გასეირნებისას (ამ უკვე დაგეგმილ დღეს ზედმეტი დროის დახარჯვის გარეშე). თქვენ ეხმარებით მოსწავლეს ან სტუდენტს დილის გასეირნების გამოტოვების გარეშე. შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად!

21. ულტრაპროდუქტიულად მუშაობ 1-2 საათის განმავლობაში ყოველგვარი შესვენების გარეშე, დილის საათებში ეფექტურობა თითქმის ორჯერ მაღალია. დღის განმავლობაში დაგეგმილი საქმეების მეოთხედ-ნახევარს ახერხებთ. ბევრად უფრო მშვიდი და დარწმუნებული იქნებით, რომ შეძლებთ დაასრულოთ ყველაფერი, რაც დაგეგმეთ იმ დღისთვის, რომელიც ახლახან იწყება.

22. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საუზმე თქვენი ოჯახისთვის ან პარტნიორისთვის. დილით ღიმილის ნახვა გინდა?.. ძალიან მარტივია!

23. გააკეთეთ ავტომატური ვარჯიში სარკის წინ ან დროს ფიზიკური ვარჯიში: „ახლა ყველაფერი მაქვს, რაც მჭირდება“, „მე მომწონს ჩემი თავი“, „პასუხისმგებლიანი ადამიანი ვარ“ და ა.შ. თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას პოზიტიურად აზროვნებაზე და ეს უფრო მეტად მოტივაციას გაძლევს, ვიდრე გულგატეხილობას. გამოქვეყნდა

IN ინგლისურიხშირად დროის აღმნიშვნელ ციფრებს მოსდევს იდუმალი ასოები am ან pm. რას ნიშნავს ეს აბრევიატურები და როგორ ხდება მათი გაშიფვრა?

ევროპული დროის მითითებისას გამოიყენება გაუგებარი ასოების სიმბოლოები წერტილებით “a.m” და “p.m”, რომელიც გამოითვლება 12-საათიან ფორმატში და არა ჩვეულებრივ 24-საათიან ფორმატში. ამერიკელებისთვის დღე დაყოფილია 2 ნაწილად - ღამის 12 საათიდან შუადღის 12 საათამდე და აღინიშნება ასოებით a.m., ხოლო დანარჩენი დრო აღინიშნება p.m.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აბრევიატურა „ა.მ“ არის დრო შუადღემდე: ღამის 12 საათიდან მეორე დღის 12 საათამდე. ეს ნიშნავს Ante meridiem, ლათინურ ფრაზას, რომელიც ითარგმნება როგორც "შუადღემდე". დრო შუადღიდან ღამის 12 საათამდე აღინიშნება აბრევიატურით „პ.მ“ - ეს არის დრო შუადღის 12 საათის შემდეგ. ეს ნიშნავს Post meridiem, რაც ლათინურად ნიშნავს "შუადღის შემდეგ".

ამგვარად, ინგლისურად დროის მითითებისას არ არის აუცილებელი ყოველი ციფრის შემდეგ თქვათ ან ჩაიწეროთ სიტყვა „o“ საათი, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ „ეს არის 5“. მაგრამ მიუთითოთ, რომ საღამოს ხუთი საათია. , უნდა განმარტოთ - 5 საათია.

დროის აღნიშვნის ეროვნული მახასიათებლები

ამერიკაში 24-საათიანი დროის ფორმატი პრაქტიკულად არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მას ძირითადად იყენებენ ტექნიკოსები, პოლიციელები, სამხედრო პერსონალი და ადამიანები, რომლებიც სიზუსტეს მოითხოვს. დროის ამ აღნიშვნას ეწოდება "სამხედრო დრო".

დოკუმენტებში ამერიკელები აღნიშნავენ შუაღამეს, როგორც 23:59 საათს, ხოლო შუადღეს, როგორც 12:01 საათს, რათა თავიდან აიცილონ სამართლებრივი ინციდენტები და სხვა შეუსაბამობები.

ევროპელები უკვე მიჩვეულნი არიან დროის ამ ტიპის გამოთვლას, მაგრამ ჩვენ უფრო ახლოს ვართ ჩვენს მშობლიურ 24-საათიან ფორმატთან, ის გამორიცხავს დაბნეულობას "შუადღესთან". მსოფლიოში თითქმის ყველა მექანიკური საათი (ხელებით) მონიშნულია ინგლისური სისტემის მიხედვით, ანუ 24-საათიანი ფორმატით. ელექტრონულებს შეუძლიათ დროის ჩვენება ორი სისტემის გამოყენებით. ასე რომ, ამერიკაში, მაგალითად, საათები, რომლებიც აჩვენებს am და pm საკმაოდ გავრცელებულია.

სწავლა მაგალითით

აბრევიატურების მნიშვნელობა a.m./p.m. საუკეთესოდ ისწავლება მაგალითებით. ასე რომ:

• 1 სთ. ნიშნავს 1 საათს;
• დილის 2 საათი, დილის 3 საათი. და ასე შემდეგ დილის 8 საათამდე. ნიშნავს დილის 2 საათზე, 3 საათზე და 8 საათზე;
• დრო დილის 9 საათიდან და 11 საათამდე. ითვლება "გვიან დილით" დილის 9-დან 11 საათამდე;
• 13 სთ. - შუადღის 1 საათია, 14 საათი. - 14 საათზე და ასე შემდეგ, 18 საათამდე. (საღამოს ექვს საათამდე) და 11 საათამდე. (11 საათი);

ის შეიძლება განსხვავებულად გამოითქვას შემდეგნაირად:

მაგალითები თარგმანით

• 03:17 სთ. მ - დილის სამი ჩვიდმეტი (დილის სამი ჩვიდმეტი).
• 04:40 სთ. - საღამოს ოთხმოცი. დღის მეორე ნახევარში (ოთხი ორმოცი დღე).
• თუ მითითებულია ზუსტი დრო, კონკრეტული საათი წუთების გარეშე, ამ საათს ეწოდება + "o" საათი.
• 10:00 - ათი საათი (ათი საათი).
• 09:00 - ცხრა საათი (ცხრა საათი).
• დილის ხუთი თხუთმეტია. - დილის ხუთი თხუთმეტია.
• საღამოს შვიდის ოცდაათია. - საღამოს შვიდის ოცდაათია.
• დროების მაგალითები წინადადებებში
• ეს წერილი დილის 3 საათზე უნდა გავაგზავნოთ. — ეს წერილი დილის 3 საათზე უნდა გავგზავნოთ.
• როჯერ ბრაუნი ნიუ-ჯერსიში დილის 7:44 წუთზე ჩავიდა. — როჯერ ბრაუნი ნიუ ჯერსიში დილის 7:44 წუთზე ჩავიდა.
• გახსნის საათები: ორშაბათი - შაბათი 8:00 - 20:00, კვირა 10:00 - 19:00. — გახსნის საათები: ორშაბათი - შაბათი დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე, კვირაობით 10 საათიდან საღამოს 7 საათამდე.
• ხვალ დილის 7 საათზე გავიღვიძებ, ეს უკანასკნელი არა. — ხვალ დილით არა ადრე, დილის 7 საათზე გავიღვიძებ.
• მათი რეისი ბოსტონში გაფრინდებოდა გლაზგოდან დილის 7:10 საათზე. პარასკევი. — მათი რეისი ბოსტონში გაემგზავრება გლაზგოს პარასკევს დილის 7:10 საათზე.
• დღეს საღამოს 9-მდე ვაპირებ მუშაობას. - დღეს საღამოს 9 საათამდე მივდივარ სამსახურში.
• ჩემი ცოლი ჩვეულებრივ დილის 5 საათზე იღვიძებს. - ჩემი მეუღლე ჩვეულებრივ დილის 5 საათზე იღვიძებს.
• ჩვენ მას აქ ვაფასებთ 23:25 საათისთვის. — ჩვენი ვარაუდით, ის აქ 23.25 საათამდე იქნება.
• ღიაა დღეს: 7:00 საათიდან 10:00 საათამდე. - დღეს გახსნის საათები: დილის 7:00 საათიდან საღამოს 22:00 საათამდე.

კონვერტაციის ცხრილი AM და PM-დან 24 საათიან ფორმატამდე

24 საათიანი ფორმატი	12 საათიანი ფორმატი	სასაუბრო მეტყველებაში
00:00 (შუაღამე)	12:00 სთ. (შუაღამე)	ღამის თორმეტი
01:00	1:00 სთ.	ღამის ერთი საათი
02:00	2:00 სთ.	ორი ღამე
03:00	3:00 სთ.	სამი ღამე
04:00	4:00 სთ.	ოთხი ღამე
05:00	5:00 სთ.	დილის ხუთ საათზე
06:00	6:00 სთ.	დილის ექვსი
07:00	დილის 7:00 საათი.	დილის შვიდი
08:00	8:00 სთ.	დილის რვა
09:00	9:00 სთ.	დილის ცხრა
10:00	10:00 სთ.	დილის ათი
11:00	11:00 სთ.	დილის თერთმეტი
12:00 (შუადღე)	12:00 სთ. (შუადღე)	თორმეტი დღე
13:00	13:00 სთ.	დღის საათი
14:00	2:00 სთ.	ორი დღე
15:00	3:00 სთ.	სამი დღე
16:00	4:00 სთ.	ოთხი დღე
17:00	5:00 სთ.	ხუთი დღე
18:00	6:00 სთ.	საღამოს ექვსი საათი.
19:00	19:00 სთ.	საღამოს შვიდი
20:00	20:00 სთ.	საღამოს რვა
21:00	9:00 სთ. მ	საღამოს ცხრა
22:00	10:00 სთ.	საღამოს ათ საათზე
23:00	11:00 სთ.	საღამოს თერთმეტი

გამარჯობა ყველას! ამ სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ ადრე, მოიგოთ „ბრძოლა საწოლთან“ და ამავე დროს იყოთ ენერგიითა და ძალით სავსე.

იმის გასაგებად, თუ რამდენად სასარგებლოა ადრე გაღვიძება, წაიკითხეთ პოსტი „“. სხვათა შორის, შეგიძლიათ წაიკითხოთ, როგორ დავიწყე დილის 5 საათზე ადგომა.

ადრე გაღვიძება ჩვევაა

ადრე ადგომა ჩვევაა. და თუ ეს არ გაქვთ, მაშინ პირიქით არის - დილაობით დიდხანს იძინოთ. იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ ადრე ადგომაზე, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ახალი ძლიერი ჩვევა, რომელიც ჩაანაცვლებს ძველს.

ჩვევა არის, როდესაც ახალი მოქმედების გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე არ გაკეთება.

კვლევითი ცენტრის პროფესორ ჯეინ უორდლის მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტის მიხედვით ჯანსაღი იმიჯილონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯში ცხოვრებას საშუალოდ 66 დღე სჭირდება ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას.

ნაადრევად გაღვიძების ჩვევის ჩამოყალიბებისას აუცილებლად დადგება რთული პერიოდი: „გაყვანა“ ძველი მოდელიქცევა და მისი ახლით შეცვლა. თავიდან მოგიწევთ აიძულოთ თავი ადრე გაიღვიძოთ და ნებისყოფით წამოწიოთ საწოლიდან. მაგრამ სიძნელეებისა და დისკომფორტის გავლის შემდეგ შეიძენს მართლაც ძლიერ ჩვევას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ...

ასე რომ, წესი ნომერი 1: თუ ადრე გაღვიძება გინდა, ჩვევად აქციე.

საღამოს მომზადება ადრეული ამაღლებისთვის

ადრეული აწევა იწყება საღამოს. ძილის წინ ადრეული აწევისთვის უნდა მოემზადოთ. შეგიძლიათ წაიკითხოთ 5 AM SYSTEM-ის საღამოს პრაქტიკის შესახებ.

თუ გსურთ მხიარულად და დასვენებულად გაიღვიძოთ, არ მიირთვათ 19 საათის შემდეგ, განსაკუთრებით მძიმე და ცხიმიანი საკვები.

მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დილის გაკვეთილებისთვის. ამოიღეთ სარბენი ტანსაცმელი და დადეთ საწოლის გვერდით და იქვე დადეთ ყურსასმენები. მოაწყეთ თქვენი მაგიდა, მოამზადეთ კალამი და ბლოკნოტი და შეარჩიეთ ინსპირაციული წიგნი დილის კითხვისთვის. ზოგადად, იფიქრეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დილით.

დასრულებული მოსამზადებელი მოქმედებებიარ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დათმოთ დილის მოლაპარაკებები საკუთარ თავთან.

მოკლედ, წესი No2: მოამზადეთ თქვენი დილით ადრე გაღვიძება საღამოს.

ადრე ადგომა

სანამ დაიძინებთ, თქვენს თავში უნდა ჩამოყალიბდეს მტკიცე აზროვნება ადრე ადგომის შესახებ. თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ ხვალ ადრე ადგეთ მაღვიძარაზე საკუთარ თავთან მოლაპარაკების უფლების გარეშე შემდგომი ამაღლებისთვის.

გაიხსენეთ ადრეული ფრენა, როდესაც თვითმფრინავის დასაჭერად დილის 5 საათზე მოგიწიათ ადგომა. როგორი განწყობა გქონდა? იყო თუ არა შინაგანი ყოყმანი ადგომაზე?

ადრე გაღვიძების იგივე გადაწყვეტილება უნდა დაისვას ძილის წინ.

დილის გეგმა

თუ ნათლად არ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს, რა უნდა გააკეთოთ დილით, ძალიან გაგიჭირდებათ ადრე ადგომა. დილის აქტივობებმა შინაგანი სიცოცხლის სიყვარულის ცეცხლი უნდა გაანათოს და საწოლიდან გადმოხტეთ.

დაფიქრდი და დაწერე რას გააკეთებ ხვალ დილით. ყოველ წუთს.

მაღვიძარა რეკავს - გადმოხტი საწოლიდან

როცა დასაძინებლად მიდიხართ, არ დაგავიწყდეთ ტელეფონზე მაღვიძარას დაყენება.

დააყენეთ მხოლოდ ერთი მაღვიძარა. არ არის საჭირო დამატებითი სიგნალიზაციის დაყენება 5, 10 ან 15 წუთის შემდეგ, თუ მოულოდნელად პირველად ვერ ადგეთ.

მოათავსეთ მაღვიძარა საწოლიდან მოშორებით. თუნდაც ისე, რომ თბილი საწოლიდან უნდა ადგე, რომ გამორთო.

როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, მაშინვე ადექით, დაიწყეთ დღე და ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას 5-წუთიანი ძილი. ეს ხუთი წუთი ჯადოსნურად იქცევა საათად.

დილის საუბარი საკუთარ თავთან

გაღვიძების შემდეგ პირველ წუთებში არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ საკუთარ თავთან გონებრივი კომუნიკაცია. იმოქმედეთ სრულად იმის მიხედვით, რაც საღამოსთვის გაქვთ დაგეგმილი. წარმოიდგინეთ თქვენი გონება, როგორც მზაკვარი მომლაპარაკებელი, რომელიც ცდილობს თქვენთან მოლაპარაკებას. მაგრამ ყველაფერი, რაზეც შეთანხმდით, საღამოს სრულად განიხილეს და შეთანხმდნენ. გამოიჩინეთ სიმტკიცე და მთლიანობა.

ამ უაზრო დიალოგის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი გონება დადებითი, კეთილი აზრებით. მიიღეთ აუცილებელი პოზიტიური დამოკიდებულება.

კარგი მეხმარება ამაში ივარჯიშეთ „პირველი აზრი გაღვიძების შემდეგ არის ღმერთზე“. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გაღვიძებისთანავე მადლობა გადაუხადოთ ყოვლისშემძლეს იმისთვის, რაც გაქვთ: სიცოცხლე, ჯანმრთელობა, საყვარელი ადამიანები, საკვები, წყალი, მზის შუქი, ნახვის, მოსმენის, კომუნიკაციის, ღიმილის შესაძლებლობა... მიღებული გამოცდილებისთვის, ძალა, რომ ადგე და წახვიდე დაცემის შემდეგ, მიუხედავად ყველა განსაცდელისა, რომელიც ბედს შეემთხვა, ყოველდღე უკეთესი გახდე.

როგორ გავიღვიძოთ სწრაფად?

სწრაფად გამოფხიზლებისთვის, ძილიანობის ან მისი ნარჩენების გასაფანტად, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც გამხიარულებაში დაგეხმარებათ:

• ჩართეთ განათება და სასიამოვნო მუსიკა;
• დაიბანეთ სახე ცივი წყლით;
• დალიეთ წყალი ლიმონით;
• გაასწორეთ საწოლი ისე, რომ არ მოგინდეთ დაძინება.

თუ გინდა, დილით აუცილებლად გააკეთე ისეთი რამ, რაც სასიამოვნოა და სიამოვნებას მოგანიჭებს. ეს შეიძლება იყოს ფინჯანი არომატული ყავა ან პატარა ჩაის ცერემონია.

ორმხრივი ან საჯარო მოხსენება

ორმხრივი ან საჯარო ანგარიშვალდებულება იძლევა დამატებით მოტივაციას და განსაზღვრას, რომ დაეუფლონ ადრე გაღვიძების ჩვევას.

როდესაც 2013 წელს გავამყარე ადრე გაღვიძების ჩვევა, ზედიზედ 30 დღე ვწერდი ჩემი ექსპერიმენტების შედეგებს სოციალური ქსელები. საზოგადოებრივი კონტროლი არ აძლევდა ხალხს რბოლის დატოვების საშუალებას, თუ სირთულეები წარმოიქმნებოდა.

დაიწყეთ სოციალურ ქსელებში წერა ადრე გაღვიძების ახალი ჩვევის შექმნის შესახებ. თქვენ მიიღებთ უამრავ მხარდაჭერას, გამოხმაურებას და ინტერესს თქვენი მეგობრებისგან.

ასევე ეფექტურია მეგობართან მუშაობა ადრე გაღვიძების ჩვევის შესაქმნელად. ორმხრივი ანგარიშის ორგანიზება. მოაწყეთ, რომ დილით დაურეკოთ ერთმანეთს.

დაუყოვნებლივ დილის 5 საათზე თუ თანდათან?

დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ადგომას დილის 5 საათზე, თუ თანდათანობით (მაგალითად, ყოველ კვირას 15 წუთით ადრე გაღვიძება) თქვენი გადასაწყვეტია. ორივე მეთოდი პირადად ჩემ მიერ არის გამოცდილი და ორივე მუშაობს.
თუ ადრე გაღვიძება ძალიან გაგიჭირდებათ, უმჯობესია სცადოთ ძილის ხანგრძლივობის თანდათანობით შემცირება.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ დაუყონებლივ შემოიტანოთ ადრეული ამოსვლა თქვენს ცხოვრებაში, დაიწყეთ ადგომა დილის 5 საათზე მომზადების გარეშე. როცა საათები დღისით იცვლება, მაშინვე იწყებ ახალ დროს გაღვიძებას (თუმცა ერთი საათით ადრეა)?

ადრე გაღვიძება ძლიერია. შემოუერთდი დილის 5საათის კლუბს!

როგორ შეაფასებთ ამ მასალას?

ხალხი ამბობს: თუ ადრე ადგები, უფრო შორს წახვალ. მაგრამ მაინც... დილის 5 საათი... ძალიან ბევრი ჩანს, არა? თუმცა, ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

აქ არის რამდენიმე არგუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგარწმუნოთ, რომ დილის 5 საათზე გაღვიძება შესანიშნავია.

1. თქვენ ეკუთვნით მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური ადამიანების 1 პროცენტს! ეს არის ექსკლუზიური კლუბი და დიდი პატივია იყო სრული წევრი.

2. შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო მხოლოდ საკუთარ თავს, რადგან... თქვენ ამას იმსახურებთ! შენ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი ხარ შენს ცხოვრებაში!

3. არავის აღიზიანებს სატელეფონო ზარები, ელფოსტა ან SMS.

4. შეგიძლიათ ვარჯიში. შეგიძლიათ სირბილი ჩარევის გარეშე - გზებზე ამ დროისთვის რამდენიმე მანქანაა.

5. შეგიძლიათ სტრატეგიულად დაგეგმოთ თქვენი ბიზნესი (მომავალი ბიზნესი თუ დასაქმებული ხართ). თუ დილით არა, როცა ისვენებ... მაშინ როდის? საღამოს, როცა გრძნობთ დაღლილობას?

6. შეგიძლიათ გემრიელად და მხიარულად მიირთვათ საათისთვის მუდმივად ყურების გარეშე.

7. ხედავ მზის ამოსვლას. არა ფოტოებში, არამედ ნამდვილი მზის ამოსვლა, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი საუკეთესო უფასო რამ მსოფლიოში!

8. მიირთვით ფინჯანი ჩაი ან ყავა.

9. თქვენ ყოველდღე გაქვთ 30-60 წუთი, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ კითხვას და გახდებით თქვენი დარგის ექსპერტი! დილით კითხვით წელიწადში 300 დღე შეგიძლიათ წაიკითხოთ 50-დან 100-მდე წიგნი.

10. თქვენ გაქვთ დრო, რომ მშვიდად გაიკეთოთ დილის ტუალეტი და ჩაიცვათ უნაკლოდ. დაგავიწყდებათ კითხვა: "სად არის ჩემი პერანგი, წინდები, ქამარი, შარფი და ა.შ.?"

11. დაგეგმეთ თქვენი პრიორიტეტები ისე, რომ მარტივად თქვათ „არა“, როცა კოლეგები, უფროსები ან მეგობრები დაუსაბუთებლად მოითხოვენ თქვენგან რაიმეს. რატომ? რადგან ძალიან ზუსტად გეცოდინებათ, რა უნდა გააკეთოთ და რამდენი თავისუფალი დრო დაგრჩათ.

12. დაწერეთ სასიამოვნო მილოცვა თქვენი ოჯახის ერთ-ერთ საყვარელ წევრს და დატოვეთ მაცივარზე. ამას დასჭირდება არაუმეტეს 20 წამი. მიღწეული ეფექტი: კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში (როგორც თქვენთვის, ასევე მიმღებისთვის).

13. დამუხტეთ ენერგიით 4 დარტყმით სუნთქვით (4 ჩასუნთქვა, რასაც მოჰყვება ოთხი ღრმა ამოსუნთქვა). ზედაპირული სუნთქვა ძალიან ხშირია მათ შორის, ვინც სამუშაო მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობს. ამიტომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგიის დონის სწრაფ მატებას.

14. დროულად მიდიხარ სამსახურში და მოდიხარ ოფისში დამშვიდებული და გაღიმებული. ის 10 წუთი, რომელიც რეზერვში გაქვთ, გიცავთ სტრესისგან, თუ შუქნიშნების წითელ ტალღაში აღმოჩნდებით ან გზაჯვარედინებზე საცობებში აღმოჩნდებით.

15. თქვენ იხსნით სტრესის 95%-ს, რომელსაც ამჟამად ებრძვით. რაც უფრო მეტად აერთიანებთ ზემოთ აღწერილ ჩვევებს, თქვენ აღწევთ... „დეფიციტური“ სტრესის მდგომარეობას.

16. ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ გაღვიძებიდან პირველივე საათიდან გრძნობთ ენერგიით სავსეს. არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, სახლში 15 წუთი საკმარისია: ღრმა სუნთქვა, დაჭიმვა, ჩხვლეტები, აბს... არაფერი რთული.

17. შეგიძლიათ დაგეგმოთ დაწყებული დღე. მკაფიო მოლოდინები სასურველ შედეგებთან დაკავშირებით დიდწილად განსაზღვრავს რას მიაღწევთ. გაურკვეველი ზრახვები მხოლოდ გაურკვეველ შედეგებს იწვევს.

18. ისეთი საქმეების კეთება, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია, საღამოს, როცა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობ. მაგალითად, ახალი ბიზნესი, უცხო ენა, სფერო, რომელშიც გსურთ გახდეთ ექსპერტი.

19. ურეკავ მეგობარს და ორმხრივ ულოცავ საკუთარ თავს, რომ უკვე გაიღვიძე და იმ 1 პროცენტის რჩეულ ჯგუფში ხარ. თუ არ გყავთ მეგობარი, რომელიც ამ დროს იღვიძებს, შეგიძლიათ დაურეკოთ ვინმეს, რომელიც უკვე არის 5 AM Club-ის წევრი. გამომიგზავნე მესიჯი და დაგიკავშირდები კლუბის ვეტერანთან.

20. შეგიძლიათ გააკეთოთ კონსულტაცია, ქოუჩინგი ან მენტორობა ახალგაზრდასთან დილის გასეირნებისას (ამ უკვე დაგეგმილ დღეს ზედმეტი დროის დახარჯვის გარეშე). თქვენ ეხმარებით მოსწავლეს ან სტუდენტს დილის გასეირნების გამოტოვების გარეშე. შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად!

21. ულტრაპროდუქტიულად მუშაობ 1-2 საათის განმავლობაში ყოველგვარი შესვენების გარეშე, დილის საათებში ეფექტურობა თითქმის ორჯერ მაღალია. დღის განმავლობაში დაგეგმილი საქმეების მეოთხედ-ნახევარს ახერხებთ. ბევრად უფრო მშვიდი და დარწმუნებული იქნებით, რომ შეძლებთ დაასრულოთ ყველაფერი, რაც დაგეგმეთ იმ დღისთვის, რომელიც ახლახან იწყება.

22. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საუზმე თქვენი ოჯახისთვის ან პარტნიორისთვის. დილით ღიმილის ნახვა გინდა?.. ძალიან მარტივია!

23. გააკეთეთ ავტოვარჯიშები სარკის წინ ან ფიზიკური ვარჯიშის დროს: „ყველაფერი რაც მჭირდება ახლა ჩემშია“, „მე მომწონს ჩემი თავი“, „მე პასუხისმგებელი ადამიანი ვარ“ და ა.შ. თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას პოზიტიურად აზროვნებაზე და ეს უფრო მეტად მოტივაციას გაძლევს, ვიდრე გულგატეხილობას.