من می ترسم چون زمان خیلی سریع می گذرد. هنگام کار نمی توانید استراحت کنید: چگونه در ساعات غیر کاری به چیزها فکر نکنیم (و چرا مفید است) چگونه بدون فکر کردن به مشکلات استراحت کنیم
روی مسئولیت های خود تمرکز کنید.اگرچه این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، زیرا ما از قبل به کار خود فکر می کنیم. اگر با خود فکر کنید، "این ساندویچی 35,098,509 است که من امروز درست کردم"، کار منزجر کننده به نظر می رسد. ثانیه ها به کندی می گذرد. در عوض، تصور کنید که امروز به 35098509 نفر غذا داده اید. خیلی بهتره، درسته؟
یک هدف مشخص کن.اصطلاحی برای «شکستن» وجود دارد. چندی پیش یک قاتل زنجیره ای در میان کارکنان پست ظاهر شد. یکی از دلایلی که شکست او را توضیح داد، یکنواختی کار در اداره پست بود. چرا این باعث خرابی شد؟ هر فردی به انگیزه نیاز دارد. چه صدمین ساندویچ خود را درست کنید و چه صدمین نامه خود را تحویل دهید، به راحتی می توانید احساس کنید که روز به روز در حال قدم زدن در آب هستید. رئیس شما نمی تواند به شما انگیزه بدهد. شما باید این کار را انجام دهید. هدف شما چیست؟
- اگر آسان تر است، پس به هدف روز فعلی فکر کنید. زمانی که هدفی را برای روز تعیین کردید، سعی کنید برای هفته هدف تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا به هدف خود بروید و به هدف خود برسید. و هر چه بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید انجام دهید، زمان سریعتر برای شما می گذرد.
از رئیس خود بخواهید کارهایی را که از انجام آنها بیشتر لذت می برید به شما محول کند.به احتمال زیاد، تعدادی مسئولیت و تکالیف دارید که باید انجام دهید. طبیعتاً در بین آنها مواردی وجود دارد که شما دوست دارید. ممکن است تکالیفی وجود داشته باشد که از انجام آن ها می ترسید. به خودتان لطف کنید و از رئیستان بخواهید کارهایی را که دوست دارید شروع کند. اگر از کاری که انجام می دهید لذت ببرید زمان بسیار سریعتر می گذرد.
- این برای رئیس شما نیز خوب است. یک کارمند خوشحال که از کاری که انجام می دهد لذت می برد در دراز مدت ارزش بیشتری برای شرکت به ارمغان می آورد.
استراحت کنید.ممکن است فکر کنید که شتاب خود را از دست خواهید داد. به هر حال، ادعای مقابل صحیح است. استراحت کردن به مغز شما کمک می کند تا بتوانید استراحت کنید قدرت جدیددست به کار شوید اگر رئیس شما مخالفت می کند، تحقیق در این زمینه را به او نشان دهید. ثابت شده است که افراد اگر هر ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنند بهتر کار می کنند. مغز شما نیاز به شارژ مجدد دارد، پس چرا استراحت نکنید؟
- اگر در طول روز می نشینید، حتماً در زمان استراحت خود بلند شوید و حرکت کنید. برو تو دستشویی پیاده روی کنید یا فقط حرکات کششی انجام دهید. این به افزایش گردش خون کمک می کند.
در ابتدای هر روز فهرستی از کارهای ضروری برای انجام دادن تهیه کنید.کارهای سخت و آسان را از هم جدا کنید. پس از آن به فکر بدن خود باشید. چه زمانی از روز پر انرژی هستید و چه زمانی فقط به چرت زدن نیاز دارید؟ تمام کارهای سخت خود را در اوج فعالیتتان تمام کنید و کارهای ساده را برای بعد بگذارید. به این ترتیب زمان خود را به طور سودآور سپری خواهید کرد و متوجه نخواهید شد که چگونه از آن عبور می کند.
- هر فردی ریتم خاص خود را دارد. برخی از افراد تنها به 4 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر در صبح به سختی بیدار می شوند. فقط شما بیوریتم های خود را می دانید.
اگر هر روز با افکار منفی غلبه می کنید، چگونه به چیزهای بد فکر نکنید و به خودتان استرس وارد نکنید. مدیریت تفکر و وادار کردن خود به مثبت اندیشی فرآیندی دشوار است که شامل تمرین روزانه برای تسلط بر مهارت تغییر ذهن و آگاهی شما می شود. بدون شک این امر مستلزم نظم و انضباط ذهنی است، اما با کار بر روی تفکر خود می توانید واقعا به آنچه می خواهید برسید. غالباً این سؤال پیش روی یک فرد ایجاد می شود: چگونه زندگی کردن را بدون فکر کردن به بدی ها بیاموزیم؟ روانشناسان پیشنهاد می کنند یک دقیقه به این موضوع فکر کنید و متوجه شوید که تجربیات دور از ذهن، حتی موجه و واضح استدلال شده، آسیب زیادی به همراه دارد. این امکان وجود دارد که رویداد منفی هرگز اتفاق نیفتد و شخص بی جهت خود را با تفکر منفی خسته می کند و نمی تواند آرام شود و از فکر کردن به بدی ها دست نکشد. پس چه فایده ای دارد که خود را با افکار بد عذاب دهید؟
چگونه یاد بگیریم که به چیزهای بد فکر نکنیم؟
هر فکری (منفی یا مثبت) که آگاهانه راه اندازی شده و به اندازه کافی در یک بازه زمانی مشخص تکرار شود، می تواند به یک برنامه تبدیل شود. با درک این موضوع، فرد می تواند خود را مجبور کند که به چیزهای بد فکر نکند. چرا که مثلاً اگر سال‌هاست که انسان به این فکر می‌کند که همیشه در فقر زندگی می‌کند، از این طریق برنامه‌ای در خود ایجاد می‌کند که برای اجرای آن حتی نیازی به فکر کردن به آن نیست. . هر فردی تنها از طریق مسیر تفکر خود قادر است آینده خود را آگاهانه بسازد. با کار بر روی افکار مثبت و شکل دادن الگوهای جدید در خود، فرد می تواند یک برنامه ناخودآگاه برای موفقیت ایجاد کند. با درک این موضوع، هر فردی می تواند به خود کمک کند و در نتیجه یاد بگیرد که به بدی ها فکر نکند.
و برای این که سریعتر این کار را انجام دهد، شخص باید تصور کند که در لحظه افکارش ارتعاشاتی از بهترین ماده اتری را در اطراف خود پخش می کند. چشم انسان مانند گاز قادر به دیدن افکار نیست. اندیشه پیکربندی ظریف ماده است. رنگ افکار منفی تیره می شود و شبیه ابرهای رعد و برق می شود. افکار شاد، شفاف و مثبت با رنگ های روشن رنگ می شوند و به ابرهای گازی و روشن نزدیک می شوند. هنگامی که فردی افکار بد را به اطراف پراکنده می کند، تبدیل به هدفی برای نفوذ آنها می شود. افکار مزاحم یا ترسناک افکار مشابه را به سمت خود جذب می کنند و با آنها در یک مجموعه قدرتمند متحد می شوند. در نتیجه، فردی که تمایل منفی دارد، نه تنها به خاطر افکار بد خود، بلکه به دلیل افکار منفی دیگران که فقط وضعیت را تشدید می کند، رنج می برد.
هر چه فرد در این مسیرها بیشتر فکر کند، وضعیت و موقعیت درونی او دشوارتر خواهد بود. یک نفر در ماندن نگرش مثبتو داشتن افکار شاد، افکاری با جهت گیری مشابه را به خود جلب می کند و احساس شادی و نشاط بیشتری می کند.
و با این حال، چگونه می توانید خود را متقاعد کنید که در مورد چیزهای بد فکر نکنید، اگر افکار منفی دائماً در سر شما فرو می روند؟ به شما کمک می کند تا از شر افکار مزاحم خلاص شوید گفتگوی داخلی، که در آن فرد باید از خود بپرسد که دقیقا از چه چیزی می ترسد؟ اغلب با از دست دادن شغل، بیماری یا تصادف همراه است. بیشتر ترس ها به وضعیت واقعی اشیا مربوط نمی شوند. اگر متخصص بسیار ماهر هستید، ترس از از دست دادن شغل خود چیست. اگر سالم هستید چرا نگران مریض شدن باشید؟ و اگر مراقب و دقت باشید چرا باید برای شما حادثه ای رخ دهد؟
البته درصدی غیرقابل پیش بینی وجود دارد و هیچکس نمی تواند تضمین کند که همه چیز همیشه خوب خواهد بود. اما آیا ارزش این را دارد که زندگی خود را در ترس، نگرانی و... همانطور که می گویند از آنچه اتفاق می افتد نمی توان اجتناب کرد و بیشتر مشکلاتی که انسان اختراع کرده است قابل حل است و آنچه را که حل نمی شود باید رها کرد و نگران آن نبود.
در زیر نکات کاربردی و موثری در مورد چگونگی دست کشیدن از فکر کردن به بدی ها و فکر کردن به خوبی ها آورده شده است:
- انسان باید همیشه به حال فکر کند. افکار بدبینانه اغلب با گذشته یا آینده مرتبط هستند. مردم اغلب به فرصت های از دست رفته فکر می کنند و اینکه اگر کارها را متفاوت انجام می دادند چه اتفاقی می افتاد. بازگشت مداوم به گذشته انسان را ناراضی و بلاتکلیف می کند. و افکار در مورد آینده و ترس های مرتبط با آن فرد را نگران می کند. شما باید در زمان حال زندگی کنید، به امروز فکر کنید، بدون اینکه به آینده فکر کنید یا از گذشته پشیمان شوید.
- شما نمی توانید همه چیز را برای خود نگه دارید، زیرا ناآرامی های داخلی به ناچار منجر به بدتر شدن سلامتی می شود، بنابراین ارزش دارد که تجربیات خود را بدون عقب نشینی با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
- نیازی به پذیرش اطلاعات منفی نیست دنیای بیروننزدیک به قلب البته، داستان‌های مربوط به مشکلات دوستانتان شما را نگران آنها می‌کند، اما نباید مشکلات دیگران را به دل بگیرید، چه رسد به اینکه آنها را در روح خود بگذارید. نگرانی ها به دوستان شما کمکی نمی کند، اما به راحتی می توانند روحیه شما را خراب کنند.
- باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و آنچه را که یک فرد را منحصر به فرد، تکرار نشدنی و غیرقابل جایگزین می کند، در خود بیابید. مهم است که اهمیت خود را احساس کنید و افکار بد خود به خود از بین می روند.
- باید یاد بگیرید که در هر موقعیت منفی به دنبال جنبه های مثبت بگردید و بنابراین نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید، به عنوان مثال، جدایی با یک عزیز را به عنوان چیزی ضروری درک کنید، زیرا دیگر در راه با شریک زندگی شما نبوده است. حتماً دلایل جدایی خود را با خود بیان کنید. با درک انتخاب خود ، باید با آن کنار بیایید ، زیرا فرد این فرصت را دارد که در آینده با شریک شایسته تری ملاقات کند.
- مهم است که افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید، چرا آنها آمده اند. اغلب اتفاق می افتد که افکار بد از روی عادت خارج می شوند، صرف نظر از اینکه مشکل وجود دارد یا مدت هاست حل شده است.
- ثابت شده است که افکار بد در طول مدتی که هیچ کاری انجام نمی دهد به سراغ فرد می آید و اگر فردی مشغول کاری ضروری و مهم نباشد، در آن زمان است که فوبیاهای مختلف شروع به خزش در سر می کنند.
- داوطلب شدن کمک می کند تا ذهن شما را از افکار بد دور کنید. افراد زیادی هستند که نیاز به کمک دارند و در عین حال علاقه خود را به زندگی و قدرت از دست نمی دهند. افراد یتیم و معلول، افراد مسن تنها - همه آنها در زندگی مشکلات دشواری دارند، اما به نوعی با آنها کنار می آیند، بدون اینکه از چیزهای ساده زندگی لذت ببرند. با کمک به همسایه، فرد می تواند از اینکه کار مفیدی انجام داده است، احساس شادی کند.
- باید برای خود هدف تعیین کنید و به آنچه در زندگی بیشتر می خواهید برسید فکر کنید و در گام های کوچک در این راستا عمل کنید.
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان به شما کمک می کند تا آرام و آرام شوید. گوش دادن به چیزی که باعث می شود فرد احساس الهام کند، به جلوگیری از مشکلات دردناک و منحرف کردن افکار از افکار بد کمک می کند.
- به جای اینکه به این فکر کنید که چگونه آرام شوید و به چیزهای بد فکر نکنید، باید از چیزهای کوچک لذت ببرید و برای هر روزی که زندگی می کنید قدردان سرنوشت باشید. به هر حال، زندگی یک فرد از چیزهای کوچک تشکیل شده است، بنابراین مهم است که یاد بگیرید آنها را ببینید و از هر چیز کوچک لذت ببرید.
– فعالیت بدنی به هر فرد این امکان را می دهد که به چیزهای بد فکر نکند، به همین سادگی تمرین فیزیکی، دویدن صبحگاهی و پیاده روی را نباید دست کم گرفت. کار بر روی بدن شما قطعا به شما این امکان را می دهد که افکار خود را مرتب کنید.
- انسان باید به خوبی ها توجه کند، نه بدی ها، مثلاً روی خستگی خود تمرکز نکند، بلکه توجه خود را به آنچه در طول روز به دست آورده است متمرکز کند و سپس آن روز به عنوان موفقیت آمیز یاد شود.
- ملاقات با دوستان قدیمی و ایجاد آشنایان جدید، ارتباط همچنین به شما امکان می دهد از افکار بد فرار کنید.
– با تلاش برای دوری از افراد بدبین، می توانید بر روی رویدادها و افکار خوشایند تمرکز کنید. اغلب افراد افسرده خود را همراه با افکار منفی خود می کشانند، بنابراین بهتر است ارتباط با چنین افرادی را حذف کنید. اما شخصیت های روشن و مثبت به شما این امکان را می دهند که آرام باشید و به چیزهای بد فکر نکنید.
- نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که همه چیز در این زندگی می گذرد و زندگی بی پایان نیست ، بنابراین شاید نباید خود را با افکار عذاب دهید ، چگونه به بد فکر نکنید و تفکر خود را در جهت مثبت هدایت کنید.
روانشناسان وقوع افکار منفی در زندگی یک فرد را با تظاهر توضیح می دهند. افکار بد کاملاً طبیعی و طبیعی هستند، بنابراین باید منتظر لحظات ناخوشایند زندگی باشید و روی آنها تمرکز نکنید. 
بیایید فوراً روشن شویم. اگر شما یکی از افراد خوش شانسی هستید که کاری را انجام می دهید که دوست دارید، نیازی به این توصیه ها ندارید. هر زمان و هر چقدر که می خواهید به کار خود فکر کنید. نکته اصلی جلوگیری از پرخوری است. به هر حال، اگر برای شارژ مجدد باتری ها مکث نکنید یا بخار را از بین ببرید، حتی مورد علاقه ترین فعالیت ها نیز می تواند خسته کننده شود.
بعید است که مردان به این نکات علاقه مند شوند. همانطور که می گوید حکمت عامیانه، مردان در محل کار به زنان فکر می کنند و با زنان - در مورد کار. البته این یک شوخی است و همه باید چنین افکاری را خاموش کنند. پس از همه، زمانی که ما در حال خود هستیم وقت آزادوقتی انرژی را صرف فکر کردن به کار می کنیم، انرژی کمتری برای کار واقعی باقی می ماند. بنابراین، یک دور باطل تشکیل می شود. برای هیچ کاری از جمله کار قدرت ندارم. سوال این است که چگونه به طور مفید تغییر دهید.
بنابراین، اگر احساس می کنید که برای شما حیاتی است که ذهن خود را از افکار مربوط به مسائل کاری رها کنید، از توصیه های ما استفاده کنید.
1. برای دوره ها ثبت نام کنید زبان خارجی، گل فروشی، طراحی منظر. هر روشنفکر یا فعالیت خلاقبه شما این امکان را می دهد که بر روی کار در حال انجام تمرکز کنید و جریان افکار در مورد کار را متوقف کنید. تعجبی ندارد که می گویند افراد باهوشکه بهترین استراحت تغییر فعالیت است.
2. رفتن به باشگاه، ورزش، شنا، دوچرخه سواری، کار در کشور: . آنچنان فعالیت بدنی به خود بدهید که تنها فکرتان این باشد که چگونه چرخش را تمام کنید، راه بروید، بنشینید و بایستید... دم - بازدم، دم - بازدم، یک، دو، سه... کار کنید؟ چه شغلی؟
3. عصرهای خود را برنامه ریزی کنید و جلساتی را با دوستان ترتیب دهید (اما اول قسم بخورید که حتی یک کلمه در مورد کار گفته نشود)، سفر به تئاتر، سینما، کنسرت، شب های عاشقانه با عزیزتان. حتی اگر در عصر به نظر می رسد قدرت چیزی جز تماشای تلویزیون را ندارید، تلاش کنید - و از خودتان سپاسگزار خواهید بود. باد دوم باز می شود و ارتباطات به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید افکار وسواسیدر مورد تجارت، تماس ها، نامه ها. با طبیعت ارتباط برقرار کنید: در جنگل قدم بزنید، به پرندگان گوش دهید، به این تصویر زیبایی فکر کنید. در مقطعی احساس خواهید کرد که سرتان از شلوغی کار جدا شده و بدنتان پر از انرژی شده است.
4. اگر بچه دارید، اوقات فراغت خود را به آنها بدهید نه کامپیوتر. بچه ها دقیقا می دانند که در زمانی که با آنها هستید، چه چیزی ذهن شما را به خود مشغول کنند. سازمان دادن جشن کودکانبرای فرزندان و دوستانشان باور کن، اگر بیست تا بچه دورت می دوند، وقت فکر کردن به کار نخواهی داشت - این خیلی دردسر است.
5. شبکه مخاطبین خود را گسترش دهید، آشنا شوید رویدادهای مختلف. ما اغلب می‌توانیم افرادی را ملاقات کنیم که فلسفه زندگی کاملاً متفاوتی دارند، نه شبیه فلسفه ما، با رویاها، کردارها و شادی‌هایی متفاوت از ما. چنین ارتباطی به کشف ویژگی های جدید و انگیزه های جدید برای کار کمک می کند. چه کسی می داند، شاید به زودی چیزی در جهان بینی شما تغییر کند و کار تبدیل به چیزی نشود که از آن خسته شوید، بلکه چیزی شود که نمی توانید بدون آن زندگی کنید.
روانشناسی عملی یا چگونه کلید هر شخصی را پیدا کنیم. 1000 نکته برای همه موارد کلیمچوک ویتالی الکساندرویچ
چگونه می توانید در خانه به کار فکر نکنید و در محل کار به فکر خانه نباشید؟
سبک کار و زندگی خود را تعیین کنید. مشکلات کاری را به موقع حل کنید. مشکلات را در خانه حل کنید. باز باش چگونه تعادل ایجاد کنیم؟ توجه خود را مدیریت کنید
الان برام خیلی سخته
چی؟! تو حتی صدایم را نمی شنوی
ببخشید حواسم پرت شد
کولیا، الان حدود یک ماه است که حواس شما پرت شده است. چه اتفاقی می افتد؟ نمی‌خواهم به چیز بدی فکر کنم، اما افکار مدام به درون می‌روند. شما…
اولنکا، عزیزم، مرا ببخش. من همیشه به کار فکر می کنم. آنقدر زیاد است که من حتی نمی خواهم به شما بگویم. من نمی خواهم بار شما را سنگین کنم.
آره اگر نمی‌خواهید بار کارتان را سنگین کنید، روحیه‌تان را به دوش می‌کشید. دیگه به هیچی فکر نکردم بیایید کاری در این مورد انجام دهیم، می توانیم؟
بیا، فقط چی؟ شما مشکلات من را آنجا در محل کار حل نمی کنید، نه؟
البته که نه. اما شاید بتوانید حداقل سعی کنید به من بگویید؟ و در آنجا دیده خواهد شد.
می بینی... شرمنده ام... کار احمقانه ای کردم و الان دارم عذاب می کشم. می ترسم در مورد من بد فکر کنی.
گوش کن، من شما را برای مدت طولانی می شناسم و نظرم در مورد شما بسیار تغییر کرده است - قطعاً بدتر از این فکر نمی کنم.
آره؟ خوب پس گوش کن...
چقدر ممکن است گاهی زندگی کردن و کار کردن سخت باشد. اغلب ما برای زندگی کار می کنیم و برای کار زندگی می کنیم، یا برای کار زندگی می کنیم، یا برای زندگی کار می کنیم. در هر یک از این موارد، ممکن است اتفاقی بیفتد که ما واقعاً آن را دوست نداشته باشیم - در حین کار ما از افکار و احساسات در مورد زندگی خارج از مرزهای آن عذاب می‌شویم و بعد از کار غرق افکار در مورد آن می شویم.
در مورد آن چه باید کرد؟
از آنجایی که شما در حال خواندن این فصل هستید، یا احساس می کنید که به زندگی شما ربط دارد، یا کسی در نزدیکی شما وجود دارد که از این فصل سود می برد. بیایید نوع "زندگی-کار" شما را تعیین کنیم تا بتوانید به نکاتی که به طور خاص به شما مربوط می شود توجه کنید.
من زندگی می کنم تا کار کنم.در این مورد، شما معمولا زمان زیادی را در خانه نمی گذرانید. زندگی بیرون از کار پوچ و بی معنی است. شما نمی دانید که چگونه این امکان پذیر است: انجام ندادن کاری، عدم فکر کردن به موفقیت شرکت، عدم نگرانی در مورد کیفیت محصول. شاید در خانه شما فقط نیازهای اولیه را برای زنده ماندن دارید: یک قاشق، یک چنگال و یک کتری. شما صبح زود بیدار می شوید و قبل از همه سر کار می آیید. دیرتر از همه می روی و اگر اجازه می داد شب را آنجا می گذراندی.
البته ممکن است به کاری که انجام می دهید به شدت علاقه مند باشید. شما دائماً در "حس جریان" هستید، متوجه اتفاقات اطراف خود نمی شوید، اخبار را دنبال نمی کنید، فراموش می کنید که بخورید یا بخوابید.
و اگر می خواهید اکنون، پس از خواندن این سطور، بگویید: «خب، چه اشکالی دارد؟ من آن را خیلی دوست دارم!»، سپس در پاسخ می پرسم: «چرا این فصل را می خوانی؟ شاید هنوز چیزی "اشتباه" وجود دارد؟
من کار می کنم تا کار کنم.که در در این موردشما قبلاً از خط عبور کرده اید و هنوز یک شب در محل کار می مانید. این مرحله بعدی اعتیاد به کار "درمان نشده" است. حوزه «زندگی بدون کار» به سمت صفر گرایش دارد. اگر قبلاً خانواده، رابطه داشتید، اکنون ندارید. و واقعاً پشیمان نیستید، زیرا هدف بالاتری دارید! کار!
"از چی فرار میکنی؟" - ازت می پرسم
من کار می کنم تا زندگی کنم. در این مورد، کار وجود دارد، به خصوص باعث ایجاد احساسات منفی نمی شود، اما باعث ایجاد احساسات مثبت نیز نمی شود. او به سادگی یک چیز در زندگی شماست و شما او را بیشتر از اینکه دوستش دارید دوست ندارید. شما نسبتاً اجرایی هستید و خیلی فعال نیستید. شما البته ایده هایی دارید، اما اگر می بینید که آنها فقط به افزایش حجم کار منجر می شوند، در مورد آنها چیزی به کسی نخواهید گفت. چیزهای اصلی زندگی شما خارج از ساعات کاری اتفاق می افتد. جالب ترین چیز وجود دارد، زندگی خاصی وجود دارد که کارمندان حتی از آن اطلاعی ندارند. و شما کار می کنید تا برای این مهم ترین بخش زندگی خود پول داشته باشید.
بنابراین، در محل کار شما اغلب به زندگی دوم فکر می کنید. و سپس کار به ویژه خسته کننده و غیر جالب می شود.
من زندگی می کنم تا زندگی کنم. این نیز یک گزینه افراطی است، زمانی که در مقطعی ناگهان متوجه شدید که کار در زندگی شما اختلال ایجاد می کند و دیگر به آن توجه نمی کنید. یا کلاً آن را رها کردی، یا مثل یک زامبی روی آن، یک ماشین خودکار هستی. شما واقعاً نگران امور مالی نیستید - یا کسی آن را به شما می دهد یا پس انداز انباشته کرده اید یا آنچه به دست می آورید کافی است.
هر یک از این روش های "زندگی-کار" در واقع طبیعی است! ممکن است این مراحل در توسعه روابط ما با کار و زندگی باشد. من قطعا در حال گذراندن یک مرحله بودم "من زندگی می کنم تا کار کنم"و بعد کار همه چیز بود. سپس صحنه آمد "من کار می کنم تا زندگی کنم"، و حتی یک لحظه وجود داشت "من زندگی می کنم تا زندگی کنم". اکنون صحنه است "من زندگی می کنم و کار می کنم". هم از کار و هم از زندگی لذت می برم. کار کردن - زندگی کردن، زندگی کردن - کار کردن. و من آن را دوست دارم.
مشکلات از جایی شروع می شود که ازدحام رخ می دهد. اگر یکی از راه های «زندگی-کار» تنها درست و تنها شود راه ممکن. شما به نوعی در آن منجمد می شوید و دیدگاه خود را از دست می دهید. و سپس متوجه می شوید که چگونه چیزی اشتباه و در جهت اشتباه پیش می رود... بیایید دنبال راهی بگردیم!
مشکلات کاری را به موقع حل کنید.به یاد داشته باشید، وقتی به کار در خانه فکر می کنید، آیا چیزی خوشایند را به خاطر می آورید یا از نظر ذهنی مشکلات را حل می کنید؟ بیشتر اوقات ، تمایل به خزیدن در حوزه شخص دیگری مشخصه مشکلات ، مشکلات ، رویدادهای پیچیده و دشوار است. و سپس منطقی ترین راه این است که مطمئن شوید تعداد آنها کمتر است. در این صورت کمتر احتمال دارد که توجه ما را از موضوع اصلی منحرف کنند.
اجازه ندهید وسایل کوچک جمع شوند. هر مشکل کوچکی که حتی یک نگاه به مسیرش نمی ارزد، می تواند به پری تبدیل شود که کمر شتر را می شکند. آنها مانند یک گلوله برفی هستند - از این گذشته ، از دانه های برف تشکیل شده است. هر کدام کوچک، سبک هستند و با هم می توانند شما را بکشند.
از امروز، فهرستی از چیزهای کوچکی که در محل کار شما را آزار می دهد و در خانه شما را عذاب می دهد، تهیه کنید. با چیزهای کوچکی شروع کنید که خارش دارند اما هنوز درد ندارند. نظافت محل کار، سفارش اسناد، سازماندهی پایگاه مشتریان و غیره.
سپس - لیست بزرگتری از مشکلات: رقبا، مالیات، قانون و غیره.
اکنون شروع به حل مشکلات کوچک کنید. موارد کوچک زیرا می توان آنها را به سرعت حل کرد. حل آنها به شما احساس موفقیت می دهد، اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد و شما را پر از منابع می کند. و در نقطه ای متوجه خواهید شد که آماده حل مشکلات جدی تر هستید. یا متوجه خواهید شد که تصمیم آنها هنوز بالغ نشده است و می توانید آن را در قفسه بگذارید.
در مورد مشکلات کوچک، می توانید حل آنها را با ساده ترین و یا می توانید با ناخوشایندترین آنها حل کنید. این چیزی است که شما ترجیح می دهید: به تدریج به چیزهای ناخوشایند نزدیک شوید، سکوی پرشی تهیه کنید و منابع را جمع آوری کنید، یا در یک لحظه، در ابتدای روز کاری، این تماس را با نفرت انگیزترین مشتری برقرار کنید و سپس تمام روز را از افکار او رها کنید. .
روی اصل "شکست خورده، ورق بزنید و ادامه دهید" کار کنید. اجازه ندهید شکست مانع تلاش شما شود.
مشکلات خانواده و خانه را حل کنید.همانطور که ظرایف منفی کاری وارد خانه و زندگی خانوادگی می‌شود، مشکلات خانوادگی نیز می‌تواند در کار رخنه کند، در آن اختلال ایجاد کند و کارایی را کاهش دهد.
در خانه چه مشکلی دارد؟ چه چیزی شما را عذاب می دهد؟ چه چیزی را دوست ندارد؟
سعی کن اینو بفهمی گاهی اوقات مشکلات در خانواده نیز جمع می شود - کمی خستگی، کمی دعوا، کمی سوء تفاهم، یک قاشق بی اعتمادی، یک تکه کینه، یک مشت عصبانیت. شما نگاه می کنید - و از "قطرات" و "نیمه ها" یک توده بزرگ رشد کرده است. باز کردن با هم بهتره برای شکست آماده باشید. اگر نمی توانید با خود مقابله کنید، هیچ شرم آور نیست که از کمک بخواهید - روانشناسان خانواده در تکنیک های زیادی آموزش دیده اند که به شما کمک می کند زبان مشترکی پیدا کنید و به درک متقابل برسید. البته به شرطی که مایل به استفاده از آنها باشید.
گاهی اوقات روابط به دلیل چیزهای ساده روزمره شکسته می شود. اینها چیزهای کوچکی هستند، اما برای برخی ممکن است مهم ترین باشند. برای شما، درب توالت بسته نشده یک چیز بی اهمیت است، خوب، فراموش کرده ام چه اشکالی دارد؟ اما برای همسرت این نشانه بی احترامی تو به اوست! و در اینجا می توانید برای مدت طولانی استدلال کنید که آیا این درست است یا نه - مهم نیست! مهم - توالت بر روابط شما تأثیر می گذارد. آیا واقعاً می خواهید توالت بر زندگی شما حکومت کند؟ یا فقط درب را می بندید؟
یک درب توالت، کفش های کثیف، یک شیر آب که چکه می کند، یک دری که می ترد - به اطراف خود نگاه کنید، کتاب را کنار بگذارید و یک پیچ گوشتی، آچار یا واشر لاستیکی بردارید.
اگر درست نشد، نگران نباشید. مهم این است که تلاش کردید و به شریک زندگی خود نشان دادید که آماده هستید تا نیمه راه او را ملاقات کنید و به درک او از جهان احترام می گذارید.
باز باشآیا می دانید چرا اینقدر به کار در خانه فکر می کنید؟ چون در موردش حرف نزن افکار و احساسات مانند پروانه در کوزه در درون شما می کوبند و نمی توانند آزاد شوند. شما آنها را به زور نگه می دارید و انرژی زندگی خود را صرف این می کنید، به جای اینکه آن را به یک موضوع واقعاً ارزشمند هدایت کنید - با شخص دیگری که به او اعتماد دارید و اگر کمکی نکند، گوش می دهد و حمایت می کند.
آیا می دانید صحبت در مورد مشکلات چه امتیازی دارد؟ با گفتن به آنها، می توانید طوری به آنها نگاه کنید که گویی از بیرون. بالاخره چیزهای بزرگ از دور دیده می شوند. در حالی که ساکت هستید، در درون مشکل هستید یا مشکل در درون شماست. بعد از گفتن، می توانید به بیرون بروید یا آن را بیرون بیاورید. در نظر گرفتن. به قطعات تقسیم کنید. دوباره مونتاژ کنید.
و اگر شنونده و بیننده ای در این نزدیکی وجود داشته باشد، این فقط می تواند کمک کند. چنین تأثیری وجود دارد - تسهیل اجتماعی. دانشمندان متوجه شده اند که اگر کار را جلوی شخص مهم انجام دهید، نتایج آن افزایش می یابد. البته، اثر معکوس وجود دارد - بازداری اجتماعی. در این مورد، نتیجه کاهش می یابد زیرا ترس از "از دست دادن چهره"، "کاهش عزت نفس" و غیره وجود دارد.
عزیزتان شما را ارزیابی نخواهد کرد.او قبلاً قدردانی کرد و تصمیم گرفت با شما باشد. آیا باید به ترس ادامه دهیم؟
ترس از نگرش بد، نمرات پایینفرصت صحبت در مورد مشکل را در خانه نمی دهد. چه چیز دیگری؟ همه چیز روشن است.
عدم تمایل به "بار"، شبه محافظت. به نظر می رسد که شما از خانواده خود در برابر اتفاقاتی که در محل کار می افتد محافظت می کنید. ممکن است در واقع چیزی آسیب زا، تکان دهنده و ترسناک وجود داشته باشد. و شاید واقعاً نباید همه چیز را بگویید، اما به طور کلی می توانید آن را انجام دهید. بدون جزئیات؟
و یک چیز دیگر: چرا مطمئن هستید که شریک زندگی شما تحمل نمی کند؟ از کجا می دانی؟ یا شاید شما از خود محافظت می کنید؟
دست کم گرفتن شریک زندگی خودهمچنین به ناگفته ها کمک می کند. شما نمی دانید که او واقعا چقدر قوی است و چقدر برای او مهم است که بداند. زیرا این تنها راهی است که او می تواند از طرف شما احساس اعتماد کند.
گاهی اوقات چیزی نمی گوییم که بعداً فرصتی برای سرزنش پیش آید: "راستی چه می دانی؟" تو هیچی نمیدونی!" خوب، بله، او نمی داند، اما اگر شما نگفته اید، چگونه می تواند بفهمد. پس با چه کسی باید قهر کرد؟
یک مرد واقعی باید تحمل کند و سکوت کند. یکی از کلیشه ها این است: "مردها گریه نمی کنند." من می گویم این مردان واقعی هستند که گریه می کنند زیرا از اشک نمی ترسند. اما آنهایی که در درونشان ترس دارند گریه نمی کنند: "اگر من یک مرد واقعی نباشم چه؟" نباید تحمل کرد و سکوت کرد. به خود اجازه دهید آن را بگویید، و سپس مجبور نخواهید بود آن را تحمل کنید. کنار شما فقط یک زینت در خانه نیست. او می تواند کمک کند، فقط آن را بخواهید ...
عواقب "حرف نزدن" در مورد مشکلات کاری به شرح زیر است: آنها جمع می شوند و حل نمی شوند. یکی از نزدیکان شما به این دلیل از شما دور می شود که دلایل شما را نمی داند خلق و خوی بد; شما خودتان در حال دور شدن از محبوب خود هستید زیرا شروع به ساختن دیواری از سکوت کردید: آجری گذاشتید و آن آجر است. فانتزی های بی اساس و بی اعتمادی ظاهر می شود - از این گذشته، شما باید حداقل به نحوی رفتار خود را توضیح دهید. در نتیجه همه موارد فوق، مشکلات حتی بیشتر می شود!
بالاخره این دور باطل را بشکنید!
بیایید تعادل را برابر کنیم.تعادل در زندگی چیزی است که به شما اجازه می دهد تعادل خود را حفظ کنید و زمین نخورید. همیشه باید از آن پشتیبانی شود. مانند دوچرخه - تا زمانی که سوار می شوید، همه چیز خوب است. به محض توقف، اگر پای خود را به موقع نگذارید، می توانید بلافاصله زمین بخورید.
به دنبال جایی باشید که تعادل در آن خراب است. قانون کلی- در جایی که به اندازه کافی نیست اضافه کنید و آنگاه مقداری که زیاد است کمتر می شود.
اگر کارهای زیادی را به خانه می آورید، سعی کنید کار کمتری نیاورید، بلکه خانه بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید. یک شام خانوادگی، یک سفر به تئاتر، یک تعطیلات آخر هفته در چادرها در ساحل رودخانه برنامه ریزی کنید. این فرصت را به خود بدهید تا احساس کنید چقدر خوب است که اینجا و اکنون در خانه باشید. زیرا گاهی اوقات احساس "من در خانه هستم" فراموش می شود و از بین می رود. و سپس باید با تلاش آن را زنده کرد.
اگر وسایل منزل زیادی را به محل کار حمل می کنید، به این فکر کنید که آیا می توانید آن را پر کنید زمان کاریچیزی مفید؟ این اتفاق می افتد که هر بار بیست دقیقه وقت دارید با رایانه ورق بازی کنید، شایعات کنید و سیگار بکشید. سعی کنید کار اضافی انجام دهید: برای فردا برنامه ریزی کنید، یک سند مفید را دوباره بخوانید، کاری را که فراموش کرده اید تمام کنید.
تعادل را نیز می توان در طول زمان تراز کرد. در یک دوره از زندگی شما کاری را بیشتر انجام می دهید، در دوره بعدی کمتر. مهم است که این آگاهانه باشد و درک درستی از کاری که اکنون انجام می‌دهید و مدت زمان ادامه آن وجود دارد. و یک چیز دیگر: اگر نتوانید فوراً به حالت عادی برگردید، چه خواهید کرد.
به هر حال، واقعاً لحظاتی در زندگی وجود دارد که خارج از کنترل ما هستند. خوب، فقط باید مدتی شب را در محل کار بگذرانید. و در خانه به او فکر کنید، در مورد او خواب ببینید. سپس ارزش آن را دارد که خودتان تعیین کنید: چه زمانی به پایان می رسد و چه کاری انجام خواهید داد. می توانید به آن عادت کنید.
تعادل کار و زندگی را وارد زندگی خود کنید. وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید و اگر خسته هستید به خود استراحت دهید و اگر بیش از حد استراحت کرده اید کار بیشتری اضافه کنید. آ بهترین گزینه- برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید و بر اجرای این طرح نظارت کنید.
برنامه ریزی برای تعطیلات به خودی خود می تواند یک فعالیت هیجان انگیز باشد، به خصوص اگر شما عزیزان خود را درگیر آن کنید - همسر یا شوهر، فرزند، والدین. انتخاب هدف سفر، روش، تهیه فهرستی از آنچه نیاز دارید، پیدا کردن آنچه هست و چه چیزی گم شده است، پیدا کردن چیزهایی که گم شده است، برنامه ریزی مسیرها، جمع آوری چیزها - این یک فرآیند کاملاً جداگانه است که درگیر و اعتیادآور است. اگرچه برای شروع کار بزرگی نخواهد بود، می توانید با یک پیاده روی یک روزه یا یک سفر دو روزه به قلعه های کشور شروع کنید. فورا آن را نگیرید پروژه های بزرگ، زیرا ممکن است چیزی را در نظر نگیرید و ناامید شوید. مثلا فراموش کردن مواد دافع پشه یا دستمال توالت...
اما پس از تمرین در پروژه های تفریحی کوچک، می توانید چیز بزرگتری را امتحان کنید. اگر بخواهید. و اگر نمی خواهید، مجبور نیستید تلاش کنید. هرجور عشقته. به خودت گوش کن
تعادل ارتباطات و تنهایی را متعادل کنید.می توانید به عدم تعادل عادت کنید و مطمئن باشید که همه چیز خوب است. یا می توانید چیز جدیدی را امتحان کنید. همه غذاها را نمی توان یکباره چشید. گاهی اوقات بهتر است چندین رویکرد انجام شود.
آیا ارتباط زیادی وجود دارد؟ سعی کنید مقدار آن را کمی کاهش دهید. نه، به عنوان یک گوشه نشین به صحرا نروید، فقط ارتباطات خود را ارزیابی کنید: آیا به آن مقدار زیادی نیاز دارید؟ خسته کننده نیست؟ آیا زمان از سایر زمینه های مهم زندگی (کار، خانواده، دوستان و غیره) دور نمی کند؟
یا شاید شما برای مدت طولانی تنها بوده اید؟ سپس به آرامی از پوسته خارج شویم. برو بیرون پیش مردم اول با هم دوست شوید و بعد می بینید که در بین آنها دوستانی خواهند بود.
توجه خود را کنترل کنید.توجه ما بر سه نوع است: غیر ارادی، اختیاری و «پس از اختیار». توجه غیرارادی زمانی کار می کند که چیزی غیرعادی یا غیرعادی در نزدیکی اتفاق بیفتد. یک صدای تند، یک بوی غیر معمول، یک نور روشن - و توجه ما از قبل روی آن متمرکز شده است. داوطلبانه زمانی روشن می شود که ما آن را از طریق تلاش های خود به سمت چیزی ضروری، مهم و مطلوب هدایت کنیم. توجه "پس از داوطلبانه" زمانی ظاهر می شود که چیزی علاقه شدیدی را برمی انگیزد و ما آنقدر مجذوب آن می شویم که حتی به تلاش برای تمرکز این توجه روی چیزی فکر نمی کنیم.
با این کجا میرم؟ به چند نتیجه گیری: آنچه ما را در خانه از خود خانه پرت می کند شامل توجه غیر ارادی است. اما توجه غیر ارادی را می توان با اختیاری کردن آن کنترل کرد. با توجه ارادی، قشر پیشانی مغز فعال می شود که مسئول تنظیم آگاهانه رفتار است. به این ترتیب می توان یاد گرفت که توجه را آگاهانه کنترل کرد. شما می توانید یاد بگیرید که مغز خود را از یک شی به جسم دیگر تغییر دهید.
تکنیک های درمان ذهن آگاهی برای این امر ایده آل هستند. ماهیت تکنیک هایی که در اینجا ارائه خواهم کرد این است که یاد بگیرید با افکار به عنوان افکار رفتار کنید و تمرکز توجه را از افکاری که در زندگی شما تداخل دارند تغییر دهید. این لحظهنسبت به چیزهای ارزشمندتر احساس خوبی داشته باشید. اجازه دهید توضیح دهم: وظیفه این نیست که به طور کامل فکر کردن را متوقف کنیم - غیرممکن است. هدف این است که کمی کنترل بیشتری بر فرآیندهای تفکر خود وارد زندگی خود کنید. واقعیت این است که ما نمی توانیم در مورد چیزی «فکر نکنیم». اما ما می‌توانیم آگاهانه توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنیم و دقیقاً به آن چیز فکر کنیم. علاوه بر این، توانایی انجام این کار به سرعت و بر اساس تقاضا می تواند توسعه یابد. و ما با دو تکنیک شروع می کنیم.
بیایید اولین تکنیک را "کشمش" بنامیم. بنابراین، کشمش های شسته شده را در دستان تمیز قرار دهید. (این مهم است زیرا شما آن را با انگشتان خود لمس می کنید و آن را می خورید.) آن را روی کف دست خود بگذارید و آن را به سمت چشمان خود بیاورید تا آن را بررسی کنید. برای مدتی به او با دقت نگاه کنید. به تمام ویژگی های بصری توجه کنید: رنگ ناهموار، بازتاب نور، شکل و غیره. تصور کنید که نمی دانید چیست. انگار برای اولین بار است که این مورد را می بینید. سپس به احساسات از لمس کشمش به کف دست خود توجه کنید. آن را بین انگشتان خود فشار دهید و به احساساتی که ایجاد می شود توجه کنید. کشمش را دوباره بررسی کنید و به آرامی آن را به سمت دهان خود بیاورید. هنوز آن را نخورید! به سادگی عطر را چندین بار استشمام کنید و به آن توجه کامل داشته باشید. کشمش ها را روی لب های خود لمس کنید و متوجه شوید که چه احساسی دارند. سپس کشمش را به آرامی روی زبان خود قرار دهید. بگذارید فقط در آنجا بماند و شما کاملاً روی ظاهر طعم تمرکز کنید. آن را روی سطح زبان خود بغلتانید. توجه کنید که چگونه حس چشایی شما تغییر می کند. سپس آن را بین دندان های خود قرار دهید و به آرامی، با آگاهی از کل فرآیند، آن را گاز بگیرید. و تا آنجا که ممکن است روی انفجار طعم در دهان خود تمرکز کنید. به آرامی بجوید، به آرامی قورت دهید - همه با تمرکز بر طعم و فرآیند. و هنگام قورت دادن، مراقب ناپدید شدن طعم پس از آن باشید.
آیا متوجه شده اید که در حالی که همه این کار را می کردند، حتی یک فکر هم در مورد کار به ذهن شما خطور نکرد؟ این تکنیک را حداقل دو بار در روز تمرین کنید. و لازم نیست با کشمش باشد - می تواند هر چیزی باشد که طعم خوبی داشته باشد. کاربران پیشرفته ممکن است چیزی ناخوشایند را امتحان کنند. با غذا، نوشیدنی - هر آنچه که دوست دارید آزمایش کنید. پس از یک هفته تمرین، به سراغ تکنیک بعدی بروید.
تکنیک دوم "تنفس" نام دارد. کشمش ممکن است همیشه در دسترس نباشد، علاوه بر این، به خودی خود خوشمزه است و جلب توجه می کند. تکنیک زیر به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید که همیشه همراه ما است. وضعیت بدن - نشسته، راحت، در عین حال پشت صاف است، تا در طول تمرین به خواب نروید. خیلی ساده است. به تنفس خود توجه کنید. تمام توجه شما به نحوه دم و بازدم است. تا جایی که می توانید آن را در تمرکز نگه دارید. در یک نقطه، شما خود را به این فکر می کنید که افکار شما قبلاً بسیار دور پرواز کرده اند. این طبیعی است، زیرا هدف تمرین پرواز نکردن نیست، بلکه بازگشت است. وقتی خود را در حال فکر کردن در مورد افکار اضافی می بینید، بگویید: "اینها افکار هستند، اما من روی تنفسم تمرکز می کنم." دوباره تمرکز خود را به تنفس خود معطوف کنید. این احتمال بسیار زیاد است که اولین بار در افکار خود پرواز کنید. این تکنیک مهم است زیرا لحظه ای است که شما خود را به نفس باز می گردانید که قشر مغز شما فعال می شود و یاد می گیرد که توجه را کنترل کند.
دو بار در هفته به مدت 5-10 دقیقه تمرین کنید.
و بعد از یک هفته تمرین، خواهید دید که وقتی از آستانه خانه خود عبور می کنید، به چه راحتی با خود می گویید: «من خانه هستم. و فردا در محل کار به کار فکر خواهم کرد.»
وای! خب، تو آدم باحالی هستی! چطور انجامش دادی؟ - رئیس با تحسین به کولیا نگاه کرد.
و نه تنها رئیس، همه کارمندان دور هم جمع شدند و به مدل کولیا نگاه کردند. و به اطراف نگاه کرد و به چشم ها و گوش هایش باور نداشت. آیا از او تمجید می شود؟ بعد از کاری که کرد؟ آنها باید او را بیرون می کردند، اما آنها ...
اعتراف کنید، چگونه این کار را انجام دادید؟ شما یک ماه را صرف این پروژه کردید، برای آن از صندوق عمومی پول گرفتید، هیچکس باور نمی کرد که موفق شوید. من قطعا منصرف خواهم شد! - کارگردان صادقانه اعتراف کرد.
پس بگو! شاید از رقبای خود جاسوسی کرده است؟ به کی رشوه داده؟ - این سانیا، کارآموز بود که حرفش را قطع کرد.
من به کسی رشوه ندادم! همسر من به سادگی باهوش است.
خب بگو! جالب هست!
بله، من یک ماه عذاب کشیدم، خودشان من را دیدند. مدام فکر می کردم و فکر می کردم، در خانه فکر می کردم، در محل کار فکر می کردم. بچه ها و همسرم را فراموش کردم. آمدم، خوردم، خوابیدم و تمام فکرم اینجا بود، در این مدل. و او مرا مجبور کرد که همه چیز را به او بگویم. و در مورد پول صندوق. وقتی شروع کردم به صحبت کردن، نمی توانستم متوقف شوم. و به من گفت که چگونه قطع شد. همه چیز را کاملا فراموش کردم، رفتم با بچه ها بازی کردم و فیلم تماشا کردم. و بنابراین من به خواب می روم، در رختخواب دراز می کشم، و ناگهان - بام! کل تصویر در نمای کامل است. همه چیز ترسیم شده است، من همه چیز را به وضوح می بینم. من در یک روز کاری را انجام دادم که یک ماه قبل نمی توانستم انجام دهم.
برگرفته از کتاب یک پروژه واقعاً کارآمد. شادی. رویاها طرح. زندگی جدید نویسنده اسمیرنوا لیوبوف ن.سازماندهی در خانه، محل کار و زندگی اولین چیزی که با شنیدن کلمه "به هم ریختگی" به ذهنم می رسد راهرو و کمد خانه است. اما این همه ماجرا نیست. به هم ریختگی می تواند در هر اتاقی قابل توجه باشد. نمی توانم بگویم که این مرا می کشد. اما گاهی اوقات باعث می شود
از کتاب همه احمقند به جز ما! روانشناسی تجارت جهانی نویسنده شوچنکو سرگئیعامیانه در خانه و محل کار، یا بیان آزاد و غیرآزاد درک دیگران (و این همان چیزی است که کتاب به آن اختصاص دارد) بدون درک گفتار آنها، از جمله گفتار غیررسمی، غیرممکن است. ما خود را موظف می‌دانستیم، با حمایت از نظر عمومی ما به عنوان زبان‌شناسان و کارشناسان ریاضی، به این نشریه اضافه کنیم.
برگرفته از کتاب روانشناس شخصی شما. 44 توصیه عملیبرای همه مناسبت ها نویسنده شبشین ایلیااعتماد به نفس در محل کار و خانه عدم اعتماد به نفس یکی از ویژگی های شخصیتی است که بسیاری از افراد از آن ناراضی هستند و این یکی از دلایل مکرر مراجعه به روانشناس است. برخی در محل کار احساس ناامنی می کنند، برخی دیگر در خانه. همه می خواهند از شر این خلاص شوند، تغییر کنند. وزن
از کتاب آیا می توانی ماهی بگیری؟ نویسنده پیچوگینا آیدا میخایلوونافصل 1 "شما باید ذهن خود را گسترش دهید و فکر کنید، فکر کنید، فکر کنید..." میلتون اریکسون. سلام دوست من! من می خواهم به شما کمک کنم. ممکن است در حال حاضر مشکلات زیادی در زندگی خود داشته باشید. اما قبل از هر چیز از خود بپرسید: "من الان و اینجا چه می خواهم؟" و هر چند وقت یکبار به خود اجازه این کار را می دهید
برگرفته از کتاب هنر خود بودن نویسنده لوی ولادیمیر لوویچچگونه در مورد هر چیزی فکر کنیم؟ (تمرینات پراکندگی ویژه) وظیفه آنها دقیقا برعکس تمام موارد قبلی است: ایجاد پراکندگی کامل، سرگردانی توجه، عدم توقف آن در هر چیزی - چیزی شبیه حالتی که به طور معمول در آن اتفاق می افتد.
از کتاب آهسته فکر کن ... سریع تصمیم بگیر نویسنده کانمن دانیلفکر کردن مانند یک معامله گر وجود یک نقطه مرجع و این واقعیت که زیان بیشتر از سود متناظر به نظر می رسد، ایده های اساسی در نظریه چشم انداز در نظر گرفته می شود. قدرت این ایده ها با مشاهدات جمع آوری شده طی چندین سال در بازار واقعی نشان داده شده است. در حال مطالعه
برگرفته از کتاب PLASTICINE OF THE WORLD، یا همان طور که هست دوره “متخصص NLP”. نویسنده گاگین تیمور ولادیمیرویچفکر کردن، "من برایت داستانی تعریف می کنم." و مردم معمولا گوش می دهند. افسانه ها هزاران سال است که به شخص هشدار می دهند که یک افسانه را تعریف می کنید، پس از آن می توانید با خیال راحت حقیقت را بگویید.
برگرفته از کتاب توصیه های پزشک. شماره 7-12. پرسش و پاسخ نویسندهقسمت پنجم تعارضات در خانه و محل کار
از کتاب 5 سوال سرنوشت ساز. اسطوره ها شهر بزرگ نویسنده کورپاتوف آندری ولادیمیرویچتوانایی فکر کردن - و "مهمترین چیز" چیست؟ – نکته اصلی این است که هم مدرسه و هم آموزش عالی، توانایی تفکر است. و همچنین، به معنای گسترده تر، توانایی استفاده از منابع انسانی و روانی خود. مدرسه، متأسفانه، قطار
نویسنده شرمتیف کنستانتینبه چه چیزی فکر کنیم؟ حالا بیایید به ادامه مطلب برویم مهمترین لحظهاین کتاب. برای اینکه عقلتان با تمام ظرفیت کار کند باید به چه چیزی فکر کنید. اما تو اندکی هیکلی شما در انتخاب هر جاده ای آزادید
برگرفته از کتاب هوش پدیدار. هنر تفکر موثر نویسنده شرمتیف کنستانتینچگونه در مورد خواسته ها فکر کنیم به محض اینکه یک میل به وجود می آید، ابتدا باید فقط در جهت آن فکر کنید. مثلا به ماشین فکر کردی. فقط بدون جزئیات خاص، به این فکر کنید که چه نوع ماشینی است و چرا می خواهید آن را داشته باشید. او چگونه است؟ به عنوان مثال: سریع
برگرفته از کتاب مبانی علم تفکر. کتاب 1. استدلال نویسنده شوتسوف الکساندر الکساندرویچ از کتاب افکار خود را تغییر دهید - زندگی شما تغییر خواهد کرد. 12 اصل ساده توسط کیسی کارنبه چه چیزی فکر کنیم؟ افکارمان را خودمان انتخاب می کنیم. ما در پاسخ به آنچه از جانب دیگران می آید امتیاز می دهیم و چنین واکنش هایی اصلاً به درد ما نمی خورد: به عنوان یک قاعده، ما ترجیح می دهیم با زخم های گذشته بمانیم و نگران آینده باشیم. با این حال، توجه: اگر ما می توانیم انتخاب کنیم
از کتاب متفکر [چگونه خود را از افکار غیر ضروری رها کنیم و روی چیز اصلی تمرکز کنیم] نویسنده نیوبیگینگ سندیمقدمه فکر کردن یا ناندیشیدن؟ تمام زندگی شما به پاسخ این سوال بستگی دارد! یاد بگیرید که کمتر فکر کنید و خیلی بیشتر به دست خواهید آورد! سعی نکنید با هر فکر منفی و هر احساسی به امید رسیدن به آرامش مبارزه کنید. شما می توانید بلافاصله وارد ایالت شوید
برگرفته از کتاب رنگین کمان شخصیت ها. سایکوتایپ ها در تجارت و عشق نویسنده کارناوخ ایوان از کتاب من یک زن هستم نویسنده شرمتوا گالینا بوریسوونادر محل کار و خانه، موارد متضاد همیشه یکدیگر را جذب می کنند. اگر مردی در محل کار کاملاً شجاع بود ، کار خود را انجام داد ، به وضوح پایان کاری را که انجام شد مشخص کرد ، اکنون دوره "صفر" فرا رسیده است. این زمان برای به دست آوردن انرژی است. در این حالت به خانه می آید. زیاد
پاسخ روانشناس:
سلام ویولا!
در نامه خود می پرسید که چه چیزی باعث بیماری شما می شود و آیا می توان از شر آن خلاص شد؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.
بر اساس آنچه در نامه خود نوشتید، می توانم فرض کنم که وضعیت شما واقعاً به قطع اخیر اولین رابطه شما مرتبط است. به علاوه، من فکر می کنم شما فردی بسیار حساس و پذیرا هستید و به همین دلیل، تجربیات شما طولانی و دشوار بود.
همه افراد از روابط شکست خورده به گونه ای متفاوت و با بارهای متفاوت بیرون می آیند. شخصی از آنچه اتفاق افتاده است نتیجه گیری می کند و در آینده سعی می کند مطابق با دانشی که در روابط گذشته به دست آورده است عمل کند و شخصی مانند شما شروع به جستجوی دلایل شکست در خود می کند که منجر به کاهش عزت نفس می شود. و افسردگی که در آینده می تواند منجر به افزایش سطح کلی اضطراب شود که ممکن است منجر به ظهور ترس هایی مشابه ترس شما شود. روان ما اینگونه کار می کند.
بنابراین، کار روی خود را باید نه با مبارزه با این ترس‌ها، بلکه با حل مشکلاتی که منجر به این حالت شده آغاز کرد. یعنی روی افزایش عزت نفس کار کنید، یاد بگیرید خود و زندگیتان را دوست داشته باشید و بپذیرید. و سپس، کسب هماهنگی درونی منجر به هماهنگی کلی همه حوزه های زندگی روانی درونی، از جمله از بین رفتن اضطراب و ترس خواهد شد.
برای شروع، سعی کنید بفهمید که بعد از جدایی از دوست پسرتان، دیگر دوست نداشتید چه ویژگی هایی در خودتان داشتید؟ به زبان ساده، برای چه خودت را سرزنش می کنی؟ چه چیزی را در مورد خود دوست ندارید؟ یک تکه کاغذ بردارید و تمام خصوصیات مورد علاقه خود را بنویسید.
و سپس... پس باید یاد بگیرید که همه آن را دوست داشته باشید. بدون قید و شرط عشق بورزید، مهم نیست. به هر حال، این خصوصیات خود را در یک موقعیت خاص، با یک فرد خاص نشان می دهد، یعنی شما نمی توانید در آن موقعیت متفاوت باشید.
بله، پذیرفتن ویژگی های شما که منفی به نظر می رسد آسان نیست، اما لازم است، زیرا فقط شما معشوقه سرنوشت خود هستید، باید با خودتان زندگی کنید، بنابراین، زندگی شما در دستان شماست.
ویولا، اگر کنار آمدن به تنهایی دشوار شد، توصیه می کنم با یک روانشناس که با مشکلات اضطرابی کار می کند تماس بگیرید. زیرا همیشه نمی‌توان به تنهایی همه چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می‌افتد را کشف کرد. می توانید با من یا روانشناس دیگری در این سایت تماس بگیرید و چندین جلسه را از طریق اسکایپ برگزار کنید. برای مشاوره حضوری می توانید در شهر خود به دنبال روانشناس باشید.
و یک تمرین دیگر انجام دهید. یک تکه کاغذ بردارید و آنچه را که در مورد خود دوست دارید بنویسید. ویژگی های خوب شما نه کمتر از 10. بهتر است 15-20. وقتی شرایط سخت شد، این برگه را دوباره بخوانید. این ویژگی ها پشتیبان شما در مسیر یافتن هماهنگی با خودتان هستند!