كيف نصل إلى السلام. الهدوء - كيف تحافظ على هدوئك، وكيف تجده، والفوائد الصحية للهدوء، وطرق وأساليب تحقيق راحة البال. الوضعية "المبهجة" هي الطريق إلى التوازن العقلي
ورق التواليت والمعكرونة والأطعمة المعلبة والصابون ليست سوى بعض العناصر التي تختفي بسرعة من أرفف المتاجر الكبرى في خضم تفشي فيروس كورونا. دعنا نسمي الأشياء بأسمائها الحقيقية: هذه ليست عمليات شراء بدافع الضرورة، ولكنها مشتريات بدافع الذعر. وعلى الرغم من أن هذا رد فعل مفهوم تمامًا للأشخاص على موقف غير مؤكد، إلا أنه لا يؤثر على حياة الآخرين بأفضل طريقة.
يؤثر مستوى احترام الذات بطريقة ما على تصرفات الشخص. يقلل الشخص باستمرار من قدراته، ونتيجة لذلك، تذهب "جوائز الحياة" إلى الآخرين. إذا كان تقديرك لذاتك يتضاءل أكثر فأكثر، فإن النصائح العشرين الواردة في هذه المقالة ستساعدك. من خلال البدء في تطبيقها في حياتك، يمكنك زيادة احترامك لذاتك وتصبح شخصًا واثقًا.
يتفق الكثيرون على أنه من وقت لآخر، تتغلب عليهم الأفكار غير المرغوب فيها التي لا يمكن التخلص منها. يمكن أن يكونوا أقوياء جدًا لدرجة أن القيام بشيء مثير للاهتمام لا يساعد على الإطلاق. ويصاحب ذلك مشاعر سلبية تضيف أحاسيس مؤلمة. في بعض الأحيان يبدو أنه من المستحيل التغلب على مثل هذه الأفكار، ولكن إذا نظرت إلى المشكلة من وجهات نظر مختلفة، يمكنك العثور على الحل الصحيح.
نحن نقتل سعادتنا بأيدينا السلبية التي نحملها في أنفسنا تجاه الآخرين، والأفكار المدمرة، والحسد، والغضب، والاستياء - هذه القائمة لا حصر لها. راجع حياتك، وتخلص من الذكريات غير السارة، وتخلص من الأشخاص والأنشطة والأشياء التي تسمم عقلك. التزم بالخير والإيجابية. افعل شيئًا لطيفًا، شيئًا طالما حلمت به.
تتغير حياة الإنسان مع تقدم العمر، وتتغير رغباته وأولوياته. هذه عملية طبيعية تماما، على الرغم من أن كل واحد منا فردي. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من حياتك بعد سن الثلاثين، فإن النصائح التسعة التالية ستساعدك.
غالبًا ما تكون مكافحة المجمعات صعبة للغاية بسبب نقص الحافز. ومن أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير في مكافحة المجمعات، تحتاج إلى تطوير تكتيكات للعثور على الدافع اللازم ومزيد من الإجراءات. على هذا العمل المشترك يتم بناء مبدأ العمل على الذات.
السعادة، مهما قال أي شخص، هي هدف حياة كل شخص. لكن هل تحقيق هذا الهدف صعب للغاية؟ يسعى الناس جاهدين ليصبحوا سعداء، لكنهم يهملون الأفراح البسيطة، والتي معًا يمكن أن تعطي هذا الشعور. فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على الشعور بالسعادة.
هل تريد أن تصبح شخصا صحيا؟ إذا اتبعت النصائح الواردة في هذا المقال، فيمكننا القول بثقة تامة أنك ستصبح أكثر صحة من ذي قبل. تبدو هذه الأشياء بسيطة في البداية، ولكن ابدأ في القيام بها وستندهش من التغييرات الحقيقية في صحتك وحالتك.
إن اللمسة ليست سمة شخصية مرضية غير قابلة للإصلاح، بل يمكن تصحيحها. الاستياء هو رد فعل الشخص على التناقض مع توقعاته. يمكن أن يكون أي شيء: كلمة، أو فعل، أو نظرة حادة. كثرة المظالم تؤدي إلى أمراض جسدية ، مشاكل نفسيةوعدم القدرة على بناء علاقات متناغمة مع الآخرين. هل تريد التوقف عن الإساءة وتعلم كيفية فهم مظالمك؟ ثم دعونا ننظر في كيفية القيام بذلك.
😉 مرحبا أيها الأصدقاء! اليوم سنتحدث عن الانسجام الروحيكيف تجد راحة البال. في صخب الحياة اليومي، غالبًا ما يفتقر كل واحد منا إلى راحة البال والانسجام والتوازن. كيف تجد راحة البال؟ اتبع هذه القواعد التي ستساعدك بالتأكيد على الهدوء والاستمتاع بالحياة.
راحة البال هي غياب التوتر والقلق، وهي حالة هادئة من الوعي. لكن الشيء الرئيسي هو التحرر من السلبية. لا يمكننا أن نترك العالم بصعوباته ومشاكله. ولكن يمكننا استعادة النظام في نفوسنا وكسر سلسلة الشر. يرتبط السلام الداخلي ارتباطًا وثيقًا بالمساحة الشخصية للشخص.
كيف تجد راحة البال: سبع قواعد
الأفكار مادية
نحن ما نفكر فيه. عندما يفكر الإنسان بشكل سيء ويقول كلمات سيئة، فإنه يشعر بالألم. يجب أن تكون الأفكار صحيحة. فكر جيدًا وإيجابيًا. الأفكار الإيجابية تجعل الحياة أسهل وتجعلك أكثر سعادة. الإنسان السعيد يشع طاقة إيجابية.
إنهم يحددون الإجراءات، وهم بدورهم يحددون الحياة اللاحقة. تمنى شيئًا جيدًا وسيتحقق. إذا أردت أن تصبح غنياً، فكر كشخص ثري. احفظ، ولكن احفظ بحكمة.
إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فلا تفكر في حقيقة أن شيئًا ما يؤلمك. لا تشتكي لعائلتك وأصدقائك من أن كل شيء سيء بالنسبة لك. إذا فكرت بشكل خاطئ، فإن الشر يمكن أن يدمرك من الداخل.
تبدأ صغيرة
لا بأس أن تبدأ صغيرًا. يظهر النهر من الجدول، تيار من الربيع. قطرة بعد قطرة، يظهر نهر كامل التدفق. لا أحد منا يولد سادة حرفتنا. الجميع يتعلم العلوم من الأساسيات. مع المثابرة والصبر ستحقق النجاح في عملك.
لن تصبح خبيراً بين عشية وضحاها. أشخاص ناجحونأولئك الذين يمكنهم البدء من الصفر ومستعدون للمضي قدمًا، والعمل بجد، يصبحون أولئك الذين يصبحون كذلك. من الحبوب إلى الحبوب - ويمكنك جني محصول جيد.
يجب أن تكون قادرًا على المسامحة
تعلم أن تسامح الآخرين. ليست هناك حاجة للاحتفاظ بالغضب لنفسك. سوف يدمرك، أنت نفسك سوف تعاني. بمجرد أن تتمكن من مسامحة أولئك الذين أساءوا إليك، سيصبح الأمر أسهل على الفور. لن تقمع المشاعر السلبية.
يجب أن تتسرب السلبية بداخلك، وسيحدث هذا عندما تكون قادرًا على التسامح وعدم ابتلاع الاستياء. هو أن يغفر. لا تبحث عن أعذار لأفعال الشخص السيئة التي أساء إليك، بل سامحه واتركه يمضي في تصرفاته وأفكاره السلبية.
افعل أشياء ذات معنى بالنسبة لك
الكلمات لا يمكن أن تعني شيئا إذا لم تكن مدعومة بالأفعال. يمكنك أن تكرر إلى ما لا نهاية لحبيبك مشاعرك، ولكن لا تدعمها بالأفعال. أيضا في العمل.
يمكنك قراءة الكثير من الكتب، ولكنك لن تتعلم المهارة حتى تطبق ما تعلمته. يجب أن تكون الكلمات مدعومة بالممارسة والأفعال. فقط أولئك الذين يعملون باستمرار على أنفسهم ومهاراتهم، وتحسينها، يمكنهم تحقيق الاعتراف.
تعلم أن تفهم
فهم الآخر مهمة صعبة للغاية. لا يفهم الشخص دائمًا ما يريد. إذا حاولت الجدال مع الآخرين دون محاولة فهم أفكارهم ومشاعرهم، فسيكون من الصعب عليك فهم نفسك. تحتاج إلى استخدام كل مهاراتك الخاصة لفهم وجهة نظر شخص آخر.
إذا كنت تشعر بالإحباط لأنك لا تستطيع فهم ما يفعله خصمك، فخذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا مفيدًا (مثل تنظيف المنزل). إذا تمكنت من فهم الآخرين، فسوف تصبح أكثر هدوءًا وتوازنًا. سيأتي إليك شعور بالسعادة.
ركز على أن تكون سعيدًا ولا تحاول أن تثبت لأحد أنك على حق. رجل سعيدفقط من خلال أفعاله يمكنه إثبات وإظهار أنه على حق.
النصر على نفسك
تحتاج إلى الفوز على نفسك. إذا تغلبت على نفسك، سوف تصبح أقوى. ولن ينزع منك انتصارك. يمكنك التحكم في أفكارك وأفعالك دون مشاعر غير ضرورية. لا تعتقد أنك لا تستطيع السيطرة على أفكارك.
فقط قم بتغيير تفكيرك إلى تفكير يطابق تفكيرك. مواقف الحياةوالأحلام. يمكن أن يقودك وعيك إلى الضلال، لكن عليك أن تنتصر على نفسك.
لا تعذب نفسك، فقط أحب، وكل شيء سيكون على ما يرام. غير تفكيرك وسوف تصبح جدا رجل قويالذي لا يستطيع أحد هزيمته. كن سيد أفكارك وحياتك.
كن متناغمًا في كل شيء
يجب أن يأتي الانسجام من الداخل. إنه في قلبك. التوازن بداخلك هو مصدر انسجامك. الانسجام الداخلي هو إمكاناتك الجديدة. تحسين نفسك. عش في الحاضر، لأن الماضي يمكن أن يسلب طاقتك الإيجابية.
لا ينبغي أن ننسى ذلك، لكنه لا يستحق أن نعيش في الذكريات فقط. المستقبل غير مؤكد للغاية - إنه أقرب إلى خيالك. وحياتك هي الحاضر و"الوسط الذهبي" بين الماضي والمستقبل. تحقيق التوازن بين الماضي والحاضر والمستقبل.
عش في وئام مع نفسك. إذا كنت تريد رؤية عدوك الرئيسي، فانظر إلى انعكاس صورتك في المرآة. اهزمه، وسوف يهرب الأعداء الآخرون من تلقاء أنفسهم. الشخصية المتناغمة هي شخص ناجح وصحي وهادف.
يحب نفسه والآخرين مثله. إنه قادر على تحقيق الذات، فهو فني، واثق من نفسه، ويعيش بشكل مثمر في الوقت الحاضر ولا يخاف من المستقبل. يمكن دائمًا تمييز مثل هذا الشخص وسط حشد من الناس: فهو يتمتع بتعابير وجه مشرقة وصوت لطيف ومشية واثقة.
اقتباسات عن راحة البال
- إن راحة بالنا وسعادتنا بالوجود لا تعتمد على المكان الذي نحن فيه، أو ما لدينا، أو المركز الذي نحتله في المجتمع، ولكن فقط على حالتنا الذهنية.
- حياة سعيدةيبدأ براحة البال. شيشرون
- الهدوء ليس أكثر من الترتيب الصحيح للأفكار. ماركوس أوريليوس
- عندما تعيش في وئام مع نفسك، ستكون قادرًا على الانسجام مع الآخرين. ميخائيل ممشيش
- من يسيطر على نفسه يسيطر على العالم. هاليفاكس جورج سافيل
- عش بسلام. يأتي الربيع، وتتفتح الزهور من تلقاء نفسها. مثل صيني
- الهدوء عنصر مهم للنجاح؛ فبدونه يستحيل التفكير والتصرف والتواصل بشكل منتج مع الناس. راحة البال تسمح للعقل بالسيطرة على الحواس. آنا دوفاروفا
- يا رب، أعطني السكينة لأتقبل الأشياء التي لا أستطيع تغييرها، وأعطني الشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع تغييرها، وأعطني الحكمة لمعرفة الفرق. إف كيه إيتينجر
- الحكمة تأتي مع القدرة على الهدوء. مجرد مشاهدة والاستماع. ليست هناك حاجة إلى أي شيء أكثر من ذلك. إيكهارت تول
- أعلى درجات الحكمة الإنسانية هي القدرة على التكيف مع الظروف والبقاء هادئا في مواجهة التهديدات الخارجية. دانيال ديفو
ربما، كل شخص يريد دائما أن يكون هادئا ومتوازنا، ويشعر بالمخاوف اللطيفة فقط، ولكن لا ينجح الجميع. بصراحة، يعرف عدد قليل فقط من الناس كيف يشعرون بهذه الطريقة، بينما يعيش الباقي كما لو كان "على أرجوحة": في البداية يكونون سعداء، ثم يشعرون بالانزعاج والقلق - لسوء الحظ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.
ما هو راحة البالوكيف تتعلم أن تكون فيه باستمرار إذا لم ينجح الأمر؟
ماذا يعني أن تتمتع براحة البال؟
يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي المدينة الفاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية أو يشعر بالقلق أو القلق بشأن أي شيء؟ ربما يحدث هذا فقط في القصص الخيالية، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع، لقد نسي الناس أن الدولة راحة البالوالانسجام والسعادة أمر طبيعي تمامًا، والحياة جميلة بمظاهرها المختلفة، وليس فقط عندما يتحول كل شيء "على طريقتنا".
ونتيجة لذلك، في حالة حدوث انتهاكات أو الغياب التامالصحة العاطفية، والصحة البدنية تتأثر بشكل خطير: لا تنشأ الاضطرابات العصبية فحسب، بل تتطور الأمراض الخطيرة. إذا فقدت ذلك لفترة طويلة راحة الباليمكنك "كسب" القرحة الهضمية ومشاكل الجلد وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الأورام.
لكي تتعلم كيف تعيش بدونها مشاعر سلبية، عليك أن تفهم وأن تكون على دراية بأهدافك ورغباتك، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في وئام مع عقولهم وأرواحهم: أفكارهم لا تختلف عن أقوالهم، وكلماتهم لا تختلف عن أفعالهم. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا الآخرين ويعرفون كيفية إدراك أي موقف بشكل صحيح، لذلك عادة ما يتم احترامهم من قبل الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.
كيفية العثور على راحة البال واستعادتها
فهل من الممكن تعلم هذا؟ يمكنك تعلم أي شيء إذا كانت لديك الرغبة، لكن الكثير من الناس، الذين يشكون من القدر والظروف، لا يريدون في الواقع تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبية، يجدونها وسيلة الترفيه الوحيدة والتواصل - إنها ليست كذلك سر أنها أخبار سلبية تتم مناقشتها في العديد من المجموعات بحماس كبير.
إذا كنت تريد حقًا أن تجد راحة البال والإدراك العالمبفرح وإلهام، حاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها.
- توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة"، وابدأ بسؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تتطور" في حياتنا بأنفسنا، ومن ثم لا يمكننا أن نفهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى العلاقة بين السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - بعد كل شيء، أسوأ التوقعات أكثر شيوعا من توقع شيء جيد وإيجابي.
- ابحث عن الفرص في أي مشكلة، وحاول الرد "بشكل غير لائق". على سبيل المثال، إذا "غضب" رئيسك في العمل، فلا تنزعج، بل كن سعيدًا - على الأقل ابتسم واشكره (يمكنك عقليًا، في البداية) لأنه يعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
- بالمناسبة، شكرا - أفضل طريقةاحمِ نفسك من السلبية والعودة راحة البال. طور عادة جيدة تتمثل في شكر الكون (الله، الحياة) كل مساء على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا شعرت أن شيئًا جيدًا لم يحدث، تذكر قيم بسيطةما لديك - الحب والأسرة والآباء والأطفال والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
- ذكّر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل سابقة أو مستقبلية، بل في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي وقت لديه ما يلزم ليكون حرًا وسعيدًا، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لآلام الماضي أو أسوأ التوقعات بالسيطرة على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر - وسيكون المستقبل أفضل.
- لا ينبغي أن تشعر بالإهانة على الإطلاق - فهذا ضار وخطير: يلاحظ العديد من علماء النفس الممارسين أن المرضى الذين يتحملون المظالم لفترة طويلة يصابون بأخطر الأمراض. بما في ذلك الأورام. ومن الواضح أن حول راحة البالليس هناك شك هنا.
- الضحك الصادق يساعد على مغفرة الإساءات: إذا لم تتمكن من العثور على شيء مضحك في الموقف الحالي، فاضحك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفل موسيقي ممتعأو قم بتشغيل الموسيقى الممتعة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع، لا ينبغي عليك مناقشة استيائك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الجانب وتضحك على مشاكلك معًا.
- إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع الأفكار "القذرة"، فتعلم كيفية استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة أو التأمل أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال، حاول استبدال الفكر السلبي برغبة الخير للعالم كله. هذه الطريقة مهمة جدًا: بعد كل شيء، في لحظة ما، يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رؤوسنا، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي نفكر فيها".
- تعلم كيفية مراقبة حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن"، وقم بتقييم مشاعرك بواقعية: إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين على الأقل لفترة قصيرة.
- حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوك "شماعة" لمشاكلهم وتظلماتهم.
- طريقة ممتازة للمساعدة في استعادة راحة البال هي القيام بذلك بانتظام تمرين جسدي. اللياقة البدنية والمشي: يشبع الدماغ بالأكسجين، ويرتفع مستوى “هرمونات الفرح”. إذا كان هناك شيء يزعجك، وتشعر بالقلق والقلق، فاذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. من الصعب تحقيق التوازن العقلي بدون الصحة البدنية، والشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لن يتمكن من أن يصبح بصحة جيدة - فهو سيعاني دائمًا من الاضطرابات والأمراض.
الوضعية "المبهجة" هي الطريق إلى التوازن العقلي
يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يهتمون بوضعهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء، وخفض كتفيك، ورأسك، والتنفس بصعوبة - في بضع دقائق فقط، ستبدو الحياة صعبة بالنسبة لك، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك، إذا قمت بتقويم ظهرك، ورفع رأسك، وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ، فإن حالتك المزاجية ستتحسن على الفور - يمكنك التحقق من ذلك. لذلك، عندما تعمل أثناء الجلوس، لا تنحني أو تتكئ على كرسيك، وحافظ على مرفقيك على الطاولة وضع قدميك بجانب بعضهما البعض - فعادة وضع ساقيك على بعضهما البعض لا تساهم في تحقيق التوازن. إذا كنت واقفاً أو تمشي، قم بتوزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين، ولا تترهل - حافظ على استقامة ظهرك. حاول الحفاظ على وضعيتك بوعي لعدة أيام، وستلاحظ أن هناك عددًا أقل من الأفكار السيئة، وتريد أن تبتسم كثيرًا.
كل هذه الأساليب بسيطة للغاية، لكنها لا تنجح إلا عندما نطبقها، وليس مجرد التعرف عليها والاستمرار في التفكير في كيفية تحقيق راحة البال وتغيير حياتنا نحو الأفضل.
كيف تتخلص من المشاعر السلبية وتستعيد راحة البال والصحة؟ هذه النصائح المفيدة سوف تساعدك!
لماذا يبحث المزيد والمزيد من الناس عن راحة البال؟
يعيش الناس في أيامنا هذه حياة غير مستقرة للغاية، وذلك بسبب الحقائق السلبية المختلفة ذات الطبيعة السياسية والاقتصادية والاجتماعية. يضاف إلى ذلك تدفق قوي من المعلومات السلبية التي تصل إلى الناس من شاشات التلفزيون، ومن مواقع الأخبار على الإنترنت وصفحات الصحف.
الطب الحديث غالبا ما يكون غير قادر على تخفيف التوتر. إنها غير قادرة على التعامل مع الاضطرابات النفسية والجسدية والأمراض المختلفة التي تنتج عن اضطرابات التوازن العقلي بسبب المشاعر السلبية والقلق والأرق والخوف واليأس وما إلى ذلك.
مثل هذه المشاعر لها تأثير مدمر على جسم الإنسان على المستوى الخلوي، وتستنزف حيويته، وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
الأرق وفقدان القوة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والمعدة والسرطان - هذه بعيدة كل البعد عن ذلك القائمة الكاملةتلك الأمراض الخطيرة التي قد يكون السبب الرئيسي لها هو الظروف العصيبة في الجسم والتي تنشأ نتيجة لهذه المشاعر الضارة.
قال أفلاطون ذات مرة: “إن أكبر خطأ يرتكبه الأطباء هو أنهم يحاولون علاج جسد الإنسان دون محاولة علاج روحه؛ لكن الروح والجسد هما واحد ولا يمكن التعامل معهما منفصلين!
لقد مرت قرون، وحتى آلاف السنين، ولكن هذا القول للفيلسوف العظيم في العصور القديمة لا يزال صحيحا اليوم. في الحديث الظروف المعيشيةأصبحت مشكلة الدعم النفسي للناس وحماية نفسيتهم من المشاعر السلبية ذات أهمية كبيرة.
1. النوم الصحي!
بادئ ذي بدء، من المهم الحصول على نوم صحي وسليم، لما له من تأثير مهدئ قوي على الشخص. يقضي الإنسان ما يقارب ثلث عمره في النوم، أي في حالة نوم. في حالة يستعيد فيها الجسم حيويته.
النوم الكافي مهم للغاية للصحة. يقوم الدماغ بتشخيص الجميع أثناء النوم الأنظمة الوظيفيةالجسم ويحفز آليات الشفاء الذاتي. ونتيجة لذلك، يتم تعزيز الجهاز العصبي والمناعي، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم والسكر في الدم، وما إلى ذلك.
أثناء النوم، يتم تسريع عمليات الشفاء من الجروح والحروق. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
النوم يعطي الكثير آثار إيجابيةوالأهم من ذلك أنه في الحلم يتجدد جسم الإنسان، مما يعني أن عملية الشيخوخة تتباطأ بل وتنعكس.
وللحصول على نوم سليم يجب أن يكون اليوم نشيطاً ولكن غير متعب، وأن يكون العشاء مبكراً وخفيفاً. بعد ذلك، يُنصح بالمشي في الهواء الطلق. يحتاج الدماغ إلى الحصول على بضع ساعات من الراحة قبل الذهاب إلى السرير. تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية في المساء التي تزيد من إرهاق الدماغ وإثارة الجهاز العصبي.
ومن غير المرغوب فيه أيضًا محاولة حل أي مشاكل خطيرة في هذا الوقت. من الأفضل الانخراط في قراءة خفيفة أو محادثة هادئة.
قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية غرفة نومك، وفي الموسم الدافئ، اترك النوافذ مفتوحة. حاول شراء مرتبة جيدة لتقويم العظام للنوم. يجب أن تكون ملابس النوم خفيفة ومجهزة بشكل جيد.
يجب أن تكون أفكارك الأخيرة قبل النوم هي الامتنان لليوم الماضي والأمل في مستقبل جيد.
إذا استيقظت في الصباح وشعرت بموجة من النشاط والطاقة، فهذا يعني أن نومك كان قويًا وصحيًا ومنعشًا ومتجددًا.
2. استراحة من كل شيء!
لقد اعتدنا على القيام يوميًا بالإجراءات الصحية والصحية المتعلقة بالعناية بالصحة الجسدية لجسمنا. هذا هو الاستحمام أو الحمام وتنظيف أسنانك وتمارين الصباح.
ومن المستحسن أيضًا القيام بانتظام ببعض الإجراءات النفسية التي تؤدي إلى حالة من الهدوء والسكينة التي تعزز الصحة العقلية. هنا أحد هذه الإجراءات.
كل يوم، في خضم يوم حافل، يجب أن تضع كل شيء جانبًا لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وتكون في صمت. اجلس في مكان منعزل وفكر في شيء سيصرفك تمامًا عن همومك اليومية ويدخلك في حالة من السكينة والسلام.
يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال، صورًا لطبيعة جميلة ومهيبة معروضة في الذهن: ملامح قمم الجبال، كما لو كانت مرسومة على السماء الزرقاء، وضوء القمر الفضي المنعكس على سطح البحر، وغابة خضراء خالية محاطة بأشجار. أشجار نحيلة، الخ.
إجراء مهدئ آخر هو غمر العقل في الصمت.
اجلس أو استلقي في مكان هادئ وخاص لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة واسترخي عضلاتك. ثم ركز انتباهك على شيء محدد في مجال رؤيتك. راقبه، وانظر إليه. قريبا سوف ترغب في إغلاق عينيك، وسوف تصبح جفونك ثقيلة وتتدلى.
ابدأ بالاستماع إلى تنفسك. بهذه الطريقة سوف يتم تشتيت انتباهك عن الأصوات الدخيلة. اشعر بمتعة الانغماس في الصمت وحالة من الصفاء. شاهد بهدوء كيف يصبح عقلك صامتًا، والأفكار الفردية تطفو بعيدًا في مكان ما.
لا تأتي القدرة على إيقاف الأفكار على الفور، ولكن فوائد هذه العملية هائلة، حيث نتيجة لذلك تحقق أعلى درجة من راحة البال، والدماغ المريح يزيد بشكل كبير من أدائه.
3. قيلولة أثناء النهار!
لأغراض صحية ولتخفيف التوتر، يوصى بتضمين ما يسمى بالقيلولة في الروتين اليومي، والتي تُمارس على نطاق واسع بشكل رئيسي في البلدان الناطقة بالإسبانية. وهي قيلولة بعد الظهر، ولا تدوم عادةً أكثر من 30 دقيقة.
يعيد هذا النوم استهلاك الطاقة في النصف الأول من اليوم، ويخفف من التعب، ويساعد الشخص على الهدوء والراحة والعودة إلى العمل النشط بقوة جديدة.
من الناحية النفسية، القيلولة تمنح الإنسان يومين في يوم واحد، وهذا يخلق راحة نفسية.
4. الأفكار الإيجابية!
تولد الأفكار الأولى، وبعد ذلك فقط العمل. ولهذا السبب من المهم جدًا توجيه أفكارك في الاتجاه الصحيح. في الصباح، أعد شحن نفسك بالطاقة الإيجابية، وجهز نفسك بشكل إيجابي لليوم التالي، وقل عقليًا أو بصوت عالٍ العبارات التالية:
"اليوم سأكون هادئًا وعمليًا وودودًا ومرحبًا. سأكون قادرًا على إنجاز كل ما أخطط للقيام به بنجاح، وسوف أتغلب على جميع المشكلات غير المتوقعة التي تنشأ. لا أحد ولا شيء سيخرجني من حالة توازني العقلي”.
5. حالة ذهنية هادئة!
ومن المفيد أيضًا تكرارها بشكل دوري على مدار اليوم بغرض التنويم المغناطيسي الذاتي الكلمات الدالة: «الهدوء»، «السكينة». لديهم تأثير مهدئ.
ومع ذلك، إذا ظهرت في ذهنك أي فكرة مزعجة، فحاول استبدالها على الفور برسالة متفائلة لنفسك، تخبرك بأن كل شيء سيكون على ما يرام.
حاول اختراق أي سحابة مظلمة من الخوف والقلق والقلق المعلقة فوق وعيك بأشعة الفرح الساطعة وتبديدها تمامًا بقوة التفكير الإيجابي.
استعين بروح الدعابة لديك لمساعدتك أيضًا. من المهم أن تعد نفسك حتى لا تقلق بشأن التفاهات. حسنًا ، ماذا تفعل إذا واجهت مشكلة ليست تافهة ولكنها خطيرة حقًا؟
عادة، يتفاعل الشخص مع التهديدات من العالم المحيط به، والقلق بشأن مصير أسرته وأبنائه وأحفاده، ويخشى من مختلف المحن في الحياة، مثل الحرب والمرض وفقدان الأحباء، وفقدان الحب، والفشل في العمل، والفشل في العمل والبطالة والفقر وما إلى ذلك.
ولكن إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى إظهار ضبط النفس والحكمة وإخراج القلق من وعيك، وهو ما لا يساعد في أي شيء. فهو لا يقدم إجابات للأسئلة التي تطرح في الحياة، بل يؤدي فقط إلى ارتباك في الأفكار وإهدار لا فائدة منه. حيويةوتدهور الصحة.
تسمح لك الحالة الذهنية الهادئة بتحليل مواقف الحياة الناشئة بشكل موضوعي وقبولها الحلول الأمثلوبالتالي مقاومة الشدائد والتغلب على الصعوبات.
لذا، في أي موقف، دع خيارك الواعي يكون دائمًا هادئًا.
جميع المخاوف والقلق تتعلق بزمن المستقبل. أنها تزيد من التوتر. هذا يعني أنه من أجل تخفيف التوتر، تحتاج إلى أن تتبدد هذه الأفكار وتختفي من وعيك. حاول أن تغير نظرتك للعالم حتى تتمكن من العيش في الوقت الحاضر.
6. إيقاع الحياة الخاص بك!
ركز أفكارك على اللحظة الحالية، وعش "هنا والآن"، وكن ممتنًا لكل يوم تعيشه بشكل جيد. جهز نفسك لتتعامل مع الحياة باستخفاف، كما لو أنه ليس لديك ما تخسره.
عندما تكون مشغولاً بالعمل، فإنك تشتت انتباهك عن الأفكار المضطربة. ولكن يجب عليك تطوير وتيرة عمل طبيعية وبالتالي تتوافق مع شخصيتك.
ويجب أن تسير حياتك كلها بوتيرة طبيعية. حاول التخلص من التسرع والضجة. لا تفرط في توسيع قوتك، ولا تنفق الكثير من الطاقة الحيوية من أجل إنجاز الأمور بسرعة وحل المشكلات التي تنشأ. يجب أن يتم العمل بسهولة وبشكل طبيعي، ولهذا من المهم استخدام أساليب عقلانية لتنظيمه.
7. التنظيم السليم لوقت العمل!
على سبيل المثال، إذا كان العمل ذو طبيعة مكتبية، فاترك على الطاولة فقط تلك الأوراق ذات الصلة بالمهمة التي يتم حلها في ذلك الوقت. حدد ترتيب أولويات المهام التي تواجهك واتبع هذا الترتيب بدقة عند حلها.
قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة وحاول فهمها جيدًا. إذا حصلت على المعلومات الكافية لاتخاذ القرار، فلا تتردد في اتخاذه. لقد وجد علماء النفس أن التعب يساهم في الشعور بالقلق. لذلك، قم بتنظيم عملك بحيث يمكنك البدء في الراحة قبل أن يبدأ التعب.
من خلال التنظيم العقلاني للعمل، ستفاجأ بمدى سهولة التعامل مع مسؤولياتك وحل المهام المعينة لك.
ومن المعروف أنه إذا كان العمل إبداعيًا وممتعًا ومثيرًا، فإن الدماغ لا يتعب عمليًا، ويتعب الجسم بشكل أقل بكثير. يحدث التعب بشكل أساسي بسبب العوامل العاطفية - الرتابة والرتابة والتسرع والتوتر والقلق. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يثير العمل الاهتمام والشعور بالرضا. الهدوء والسعادة هم أولئك الذين ينغمسون في ما يحبون.
8. الثقة بالنفس!
تنمية الثقة بالنفس بقدراتك الخاصة، وبالقدرة على التعامل بنجاح مع كافة الأمور وحل المشكلات التي تعترضك. حسنًا، إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء ما، أو لا يمكن حل مشكلة ما، فلا داعي للقلق والانزعاج دون داع.
اعتبر أنك بذلت قصارى جهدك وتقبل ما لا مفر منه. من المعروف أن الشخص يتحمل بسهولة الأشياء غير المرغوب فيها بالنسبة له. مواقف الحياةإذا فهم أنها لا مفر منها، ثم نسيها.
الذاكرة هي قدرة رائعة للعقل البشري. إنه يسمح للشخص بتجميع المعرفة التي يحتاجها في الحياة. ولكن لا ينبغي حفظ جميع المعلومات. تعلم فن التذكر الانتقائي للأشياء الجيدة التي حدثت لك في الحياة، ونسيان الأشياء السيئة.
سجل نجاحاتك في الحياة وتذكرها كثيرًا.
سيساعدك هذا على الحفاظ على موقف متفائل يزيل القلق. إذا كنت ملتزمًا بتطوير عقلية تجلب لك السلام والسعادة، فاتبع فلسفة الفرح في الحياة. وفقا لقانون الجذب، فإن الأفكار المبهجة تجذب الأحداث المبهجة في الحياة.
استجب من كل قلبك لأي فرح مهما كان صغيرا. كلما زادت المسرات الصغيرة في حياتك، قل القلق، وزادت الصحة والحيوية.
بعد كل ذلك المشاعر الايجابيةشفاء. علاوة على ذلك، فهي لا تشفي الروح فحسب، بل أيضًا الجسم البشري، لأنها تزيح الطاقة السلبية السامة للجسم وتحافظ على التوازن¹.
نسعى جاهدين لتحقيق راحة البال والانسجام في منزلك، وخلق جو سلمي وودود فيه، والتواصل مع أطفالك في كثير من الأحيان. العب معهم ولاحظ سلوكهم وتعلم منهم تصورهم المباشر للحياة.
على الأقل لفترة قصيرة، انغمس في عالم الطفولة المذهل والجميل والهادئ، حيث يوجد الكثير من النور والفرح والحب. يمكن أن يكون للحيوانات الأليفة تأثير مفيد على الغلاف الجوي.
تساعد الموسيقى والغناء الهادئة والهادئة أيضًا على الحفاظ على راحة البال والاسترخاء بعد يوم حافل. بشكل عام، حاول أن تجعل منزلك مكانًا للسلام والهدوء والحب.
خذ استراحة من مشاكلك وأظهر اهتمامًا أكبر بمن حولك. في اتصالاتك ومحادثاتك مع العائلة والأصدقاء والمعارف فليكن قدر الإمكان مواضيع أقلسلبية، ولكن أكثر إيجابية، النكات والضحك.
حاول القيام بالأعمال الصالحة التي تثير استجابة بهيجة وممتنة في روح شخص ما. عندها ستكون روحك هادئة وجيدة. من خلال فعل الخير للآخرين، فإنك تساعد نفسك أيضًا. فاملأوا نفوسكم باللطف والمحبة. عش بهدوء، في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.
أوليغ جوروشين
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة
¹ التوازن هو التنظيم الذاتي، وهو قدرة النظام المفتوح على الحفاظ على ثبات حالته الداخلية من خلال ردود فعل منسقة تهدف إلى الحفاظ على التوازن الديناميكي (