كيف تنظم حياتك حتى تتمكن من إدارة كل شيء وتكون سعيدا. تنظيم حياة الأشخاص ذوي الحساسية العالية - سيكولوجية الحياة الفعالة - مجلة إلكترونية افعل ما تستمتع به حقًا

قم بإعداد قائمة بكتب المساعدة الذاتية التي ترغب في قراءتها، والندوات التي ترغب في حضورها، والتسجيلات الصوتية والمرئية التي ترغب في شرائها أو استئجارها. تواصل معهم بانتظام وشجعهم على تبني عادات جديدة. المشاعر الايجابيةسواء على المستوى الواعي أو اللاواعي.
انغمس في التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والمنظمين والموجهين نحو الأهداف. بعد أن رتبت علاقتك، قمت بقطع جميع الاتصالات غير الضرورية مع أولئك الذين سحبوك مرة أخرى. قم ببناء علاقات جديدة مع هؤلاء الأشخاص الذين وضعوا لأنفسهم هدف تحسين أنفسهم باستمرار وتحسين حياتهم وحياة من حولهم.

اكتب أفكارك. علاوة على ذلك، احتفظ بمجلة يمكنك من خلالها تدوين أفكارك حول طريق تحسين الذات. ارجع إلى هذه الملاحظات لاحقًا وشاهد مدى التقدم الذي أحرزته.

اسأل نفسك: "لماذا لا؟" بدلاً من: "لماذا؟"

استمر في تطوير نفسك ومساعدة الآخرين على التطور. إذا كنت بحاجة إلى شيء ما، أعطه بنفسك. إذا كنت بحاجة إلى الفهم، فامنح الفهم. الحب - وسوف تكون محبوبا. هذه العقيدة منطقية أكثر مما قد تبدو للوهلة الأولى.

إذا كانت لديك أي مشكلة، فاطلب النصيحة من الأشخاص الذين نجحوا في حلها. اتبع خطاهم.

إذا قمت بإنشاء نظام يعمل بشكل صحيح، فحاول تطبيقه في مجالات أخرى من حياتك، وتكييفه في مكان ما، وتوحيده في مكان ما.

إذا ركزت على تحسين مهاراتك التنظيمية كل يوم، فسوف تأتي النتائج. ستشعر بالثقة والاكتفاء الذاتي، وستكون قادرًا على التحكم في كل شيء.

القوائم والجداول والمجلدات. قم بعمل قوائم

1. القوائم هي أصدقائك. قائمتك الرئيسية هي سلاحك السري النهائي. فهو يساعدك على تذكر ما يجب القيام به ويذكرك باستمرار بأهدافك الحقيقية. تضع القوائم عليك مسؤولية معينة: فهي تتيح لك التحكم في ما أنجزته بالفعل. بالطبع، ستبدأ في تنفيذ بعض الإجراءات تلقائيًا، ولن تحتاج إلى تذكير آخر (على سبيل المثال، قائمة تتعلق بالتنظيف اليومي). ومع ذلك، على أية حال، احتفظ بها جاهزة في منظمك حتى تتمكن من التحقق من نفسك بشكل دوري: ألا تبخل بمسؤولياتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن المذكرة ستحاسبك.

2. الرسوم البيانية والرسوم البيانية والرسوم البيانية! تحديد أوقات محددة لإنجاز مهام معينة. قم بترتيب الاجتماعات والمناسبات المشتركة مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك. وأخيراً، تفاوض مع نفسك. مجرد التخطيط لشيء ما لا يكفي؛ بل تحتاج إلى تحديد مواعيد نهائية واضحة لوضعه موضع التنفيذ.

3. احتفظ بالمجلدات وقم بتحديث المعلومات بانتظام. تم تصميم نظام جيد لتصنيف الورق لضمان تداول الورق في المنزل. بمجرد وضع مستند في مجلد، تعلم أنك لن تفقده، ويمكنك الرجوع إليه في أي وقت. من خلال تحديث محتويات ملفاتك بشكل دوري، فإنك تضمن أن المعلومات المخزنة فيها حديثة وذات صلة دائمًا.

مسؤوليتك الأولى هي التنظيم نظام جيدتخزين الأوراق، وإذا لم تقم بذلك بعد، فابدأ فوراً. سيكون لديك مساحة أكبر وستصبح ملك جبلك الورقي.

"صيانة"

إذا كنت قد نفذت معظم الأفكار الواردة في هذا الكتاب، فكل ما تبقى لك الآن هو إبقاء "النظام" في حالة حركة والاستمتاع بما اكتشفته حديثًا وقت فراغ. السر بسيط للغاية - افعل القليل، ولكن كل يوم.

الحد الأدنى المطلوب
هل تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد؟ إذا كان الأمر كذلك، توقف! خذ قسطا من الراحة! هناك طريقة بسيطة للخروج - حدد أولوياتك. ركز جهودك على تلك المجالات التي تعتبر السبب الرئيسي لقلقك وارتباكك، مما يكلفك الوقت والمال والأعصاب. أنت في حاجة ماسة لمعرفة الخاص بك الوضع المالي- أم أن الانهيار أمر لا مفر منه؟ ثم تعامل مع هذه المشكلة أولاً. هل عدم تنظيمك وإهمالك هو سبب الاحتكاك بينك وبين شريك حياتك؟ أهل بيتك وموظفيك؟ فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى هذه المشكلة أولاً.

اكتشف ما هو المحور الذي تدور حوله الحياة بالنسبة لك، واترك كل شيء آخر جانبًا. بالنسبة لمعظم الناس، هذه "المحاور" هي:

*
دفع الفواتير وسداد الديون في الوقت المحدد.
غسل الأطباق يوميًا.
شراء منتجات النظافة أسبوعيا.
الراحة الكافية والتغذية وممارسة الرياضة.
نظافة نسبية في المنزل، حتى يسعدك دخوله بنفسك.
الغسيل الأسبوعي.
الوصول إلى العمل في الوقت المحدد وإكمال المهام.
لا تنسى الاتفاقيات.
إصلاح السيارة (إذا كانت هذه هي وسيلة النقل الرئيسية لديك).

تذكر دائمًا الحد الأدنى لمستوى الطلب الذي لا يمكنك الانخفاض إليه. بالطبع، ليس ممنوعا بأي حال من الأحوال تجاوز الشريط، ولكن بمحاولة التمسك بهذا الشريط، ستنشئ قاعدة ستبني منها في المستقبل

الفحص الفني المنتظم

"إصلاح" "نظام التنظيم" الخاص بك يشبه إصلاح السيارة: تحتاج إلى إجراء صيانة دورية واستبدال الأجزاء بشكل دوري. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح:

اكتب في القائمة الرئيسية جميع المشاريع التي تجاوزتها أثناء العمل مع هذا الكتاب. لقد ركزت على المهام ذات الأهمية الأساسية، وفي الوقت نفسه، ربما لم تتطرق إلى بعض المشاريع التي، مع ذلك، ستحتاج إلى تنفيذها يومًا ما. اجعلها أمام عينيك حتى تتمكن من إضافتها إلى جدولك عندما تتاح لك الفرصة.

حدد "أيام تسجيل الوصول" لنفسك: يوم تنظيف الخزانات، ويوم تنظيم الملفات، ويوم السيارة النظيفة، ويوم المطبخ النظيف، ويوم عد النقود. إذا كان نصف يوم يكفيك، فيمكنك تخصيص الوقت المتبقي لنفسك.

قم بإنشاء تذكيرات للأحداث المختلفة وقم بعمل نسخ منها: على سبيل المثال، قائمة البقالة ولوازم المطبخ أو قائمة ما يجب القيام به لترتيب الحديقة بعد شتاء طويل. لماذا تعيد اختراع العجلة في كل مرة عندما يمكنك توفير الوقت والجهد لأشياء أخرى؟

لذلك قمت بإنشاء بنفسك النظام التنظيمي(وهذا ما سوف نسميها). بعد أن عرفت كيفية الحفاظ على قابليتها للاستمرار، قم بإلقاء نظرة فاحصة عليها واسأل نفسك الأسئلة التالية:

*
كيف يعمل نظامي؟
إذا لم يعمل بشكل جيد، أين وما هي المشكلة؟
إذا كان يعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية، هل يمكنني تحسينه أكثر؟
هل أتقنت أساليب وأساليب و أفكار مثيرة للاهتماميمكنك أن تجرب؟ هل وجدت حلولاً جديدة لمشكلة التخزين والتي تبين أنها أكثر فعالية؟
هل هناك طرق لتبسيط هذا النظام وجعله أكثر كفاءة وفعالية من حيث التكلفة؟
هل يمكنني الاهتمام بالجماليات؟ استخدم أشياء ممتعة ودائمة، وتحسين مظهرمما يحيط بك.

من المهم جدًا أن تتفق مع نفسك حول كيفية ومتى وأين ستقوم بالتقييم والتخطيط. من خلال تخصيص وقت محدد والالتزام به، ستكتسب عادة جيدة. ابحث عن الوقت الذي يناسبك واستمتع بهذه العملية.

كافئ نفسك دائمًا على النجاحات التي حققتها، وامدح نفسك، وسوف تكتشف قريبًا أن التغييرات التي قمت بها هي مكافأة في حد ذاتها. الطبخ في مطبخ نظيف حيث كل شيء له مكانه هو متعة كبيرة! لكن ألا تشعر بالسعادة عندما ترى، عندما تفتح باب الجراج، أشياء تعمل بشكل مثالي ملقاة في أماكنها؟
النشرة الإخبارية "سيدة الكمال".

مصطلح "الشخصية شديدة الحساسية" صاغته لأول مرة عالمة النفس الأمريكية إيلين آرون. هذا ليس مرضا، وليس نزوة، ولكن سمة من سمات الجهاز العصبي. إن العيش بحساسية عالية يمكن أن يجلب المعاناة إذا حاربته باعتباره عيبًا لا يمكن إصلاحه. ولكن إذا قمت بتنظيم المساحة والوقت والتواصل بشكل صحيح، فسوف تكون فعالاً وسعيدًا.

يوم دراسي عادي. عمري ثمانية أو تسعة أعوام. أدخلت مبنى المدرسة وأذهلني على الفور هدير أصوات الأطفال، وجري الحشد، وصوت الجرس الحاد. يبدو أن هناك الكثير مما يحدث لدرجة أنني لا أستطيع التعامل معه. يسود الصمت أثناء الدرس، ولكن بمجرد انتهاء الفصل في فترة الاستراحة، أقف عند الحائط وأفكر في شيء واحد فقط: "متى سينتهي هذا؟"

منذ طفولتي، كنت أُوبخ على ضعفي، وكان يُطلق عليّ اسم "الأميرة وحبة البازلاء". في مرحلة ما، اعتقدت أن هناك خطأ ما معي. هذا لم يمنعني من أن أصبح طبيبًا نفسيًا ممارسًا. أصبحت الحساسية أداتي الرئيسية و بطاقة العمل. ولكن إذا كنت في مهنتي مثل البطة في الماء، فإن قدرتي على أخذ كل شيء على محمل الجد استمرت في التسبب في الإزعاج وخلق المشاكل.

حتى عندما عثرت بالصدفة على كتاب إيلين آرون "الطبيعة شديدة الحساسية". "كيف تنجح في عالم مجنون"، لم أتعلم أن فرط الحساسية ليس مرضًا على الإطلاق، ولكنه سمة من سمات الجهاز العصبي.

مصطلح "الشخصية شديدة الحساسية" صاغته لأول مرة عالمة النفس الأمريكية إيلين آرون. تسرد خصائصها الرئيسية على النحو التالي:

• عمق معالجة المعلومات- الميل إلى الملاحظة والتأمل قبل التصرف؛
• يتم تحقيق التحفيز الزائد بسهولة- التعب السريع من المعلومات الزائدة؛
• اشتدادردود الفعل العاطفية والتعاطف المعبر عنه، مما يساعد على ملاحظة الميزات والتعلم؛
• قابليةلجميع الفروق الدقيقة في البيئة.

حياة جديدة بحساسية عالية

الشيء الأكثر أهمية هو التعرف على خصوصيتك وقبولها، وليس محاربتها. الأمر ليس سهلاً - بعد كل شيء العالمتم إنشاؤها للأشخاص ذوي الحساسية الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، ربما تكون قد تراكمت لديك الكثير من التصنيفات السلبية عن نفسك.

هناك خط رفيع هنا تتحدث عنه إيلين آرون. من ناحية، يمكنك الاستمرار في محاولة إعادة تشكيل نفسك في العالم "العادي"، والقتال، ومحاولة بناء قذيفة واقية. لكن ألن يكون الأمر مثل كيف تقرر فراشة هشة فجأة أن تصبح أفعى ذات بشرة سميكة؟

من ناحية أخرى، هناك خطر أن تصبح متعجرفًا: رفع مستوى حساسيتك إلى شيء غير عادي، يتطلب معاملة خاصة.

الخيار الأذكى هو أن تعترف ببساطة أنك ولدت بهذه الطريقة. حساسية - ليس ميزتك، ولكن ليس عيبك أيضًا. إنه نفس شكل أنفك أو لون عينك أو حجم قدمك.وإذا ما قورنت بالأخيرة، فإن مهمتك هي العثور على "حذاء" مناسب، بدلاً من المشي حافي القدمين في الشارع أو عدم مغادرة المنزل على الإطلاق.

كيف "تعيد تنظيم" حياتك؟

1) حدد "المهيجات" لديك - ما الذي يتعبك أكثر.

بالنسبة لي، هذه أصوات عالية وصور فيديو مشرقة، حشود كبيرة من الناس. و كيف حالك؟ فكر في يوم عادي: ما هو أكثر ما يتعبك، ويسلبك قوتك، ويخرجك عن المسار الصحيح؟ قم بإعداد قائمتك الشخصية.

2) فكر فيما يمكنك استبعاده من هذا وكيف.

ويشير الخبراء إلى أن العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية يفضلون العيش بمفردهم أو العثور على شخص مماثل كشريك. ماذا لو كان وضعك مختلفا؟ هناك خمسة منا في الأسرة: أنا وزوجي وطفلين في سن المراهقة وابنة تبلغ من العمر سنة واحدة. هل يمكنك أن تتخيل مقدار التحفيز والتهيج الذي أتلقاه كل يوم؟ إذا حدث أن الجميع في المنزل طوال اليوم، فهذا بالنسبة لي هو بالفعل "حشد كبير من الناس". ويجب أن أكون حذرًا جدًا لتجنب الإرهاق. علينا أن نتفاوض حتى لا يعمل التلفزيون 24 ساعة في اليوم، ويلعب الأطفال على الكمبيوتر بسماعات الرأس. عند الضرورة، أستخدم سدادات الأذن فقط لتقليل مستوى الضوضاء. وبالطبع، لدي وقتي الشخصي، حيث يمكنني أن أكون بمفردي تمامًا في المنزل، أو على الأقل أتقاعد مع الشاي وبطانية وفيلم (كتاب) مثير للاهتمام في غرفتي.

3) قم بتكييف المهنة مع حساسيتك.

كان هناك وقت كنت أعمل فيه في المدرسة والجامعة. ما زلت أتذكر برعب ضجيج التدريب و كمية كبيرةمن الناس. من العامة؛ يستغرق الطريق ساعتين من أحد أطراف موسكو إلى الطرف الآخر مع ثلاث وسائل نقل وحافلات صغيرة و"ملذات" أخرى. لم يكن لدي ما يكفي لفترة طويلة. الآن أقوم بممارسة نفسية وأدركت أن هذا بالنسبة لي الخيار الأمثل. أقوم بإعداد جدول زمني الخاص بي حتى أتمكن من تخصيص الوقت بالكامل للعائلة والعمل. لدي مكتب حيث يمكنني التقاعد والتحضير للدورة. كيف تجتمع مهنتك مع الحساسية؟ ما الذي يمكن تغييره فيه لجعل العمل أكثر راحة؟

4) تتبع العوامل التي تؤثر على التعب والوقاية منه.

على سبيل المثال، إذا تناولت الغداء في وقت متأخر عن المعتاد، فإنني أصبح من السهل أن أغضب وأهاجم الآخرين. لذلك، بدأت أهتم مقدمًا بتناول الطعام في الوقت المحدد واحتفظ دائمًا بوجبة خفيفة صغيرة في متناول اليد. لقد قمت أيضًا بتقليص القهوة وتحولت إلى شاي الأعشاب اللذيذ. عالم نفسي ومؤلف كتاب "قريب من القلب". "كيف تعيش إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية" لقد اعتادت إيلسي ساند ضيوفها على حقيقة أنها تحتاج إلى توقف مؤقت أثناء الاتصال، بالإضافة إلى أنها تحدد مسبقًا وقت مغادرتهم. ما هي العوامل التي تؤثر على حساسيتك؟ ما رأيك يمكنك إضافة أو تغيير؟

5) قم بإجراء مراجعة لما يحيط بك.

يستجيب الأشخاص ذوو الحساسية العالية لمزيد من المحفزات، مما يؤدي إلى التعب. ساعدتني مبادئ التنظيف التي اتبعتها ماري كوندو في تنظيم أسلوب حياة جديد. عندما تتخلص من ما يسبب التوتر وتحيط نفسك بالأشياء والأنشطة والأشخاص الذين يجلبون السعادة، تمتلئ الحياة بالمعنى الجديد والإلهام. راجع أشياءك واحتفظ فقط بالأشياء التي تجلب لك السعادة. ستلاحظ أن منزلك سيبدأ بمساعدتك على استعادة القوة والطاقة.

6) كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك.

بالنسبة لي هذا هو الاستحواذ الأكثر أهمية. في السابق، لم أتعب أبدًا من مقارنة نفسي بالآخرين، وأوبخ نفسي على بطء اتخاذ القرارات. لقد تعلمت الآن استخدام صفاتي لصالحي. أتذكر مدى خيبة الأمل والتعب التي كنت أغادر بها مراكز التسوق الكبيرة في كثير من الأحيان. الآن أنا أتسوق عبر الإنترنت. أختار الملابس والأحذية بهدوء، وأطلبها في منزلي، وإذا لزم الأمر، يمكنني دائمًا استبدال الأموال أو إعادتها.

اكتب الصفات التي لا تشعر بالرضا عنها في نفسك والتي ترتبط بحساسيتك. كيف يمكنك "التفوق" عليهم الحياة المعتادةلجعل الأمر أسهل وأكثر راحة لتحقيق ما تريد؟ على سبيل المثال، إذا كنت أكثر نشاطًا ونشاطًا في الصباح، فلا تقم بجدولة المهام التي تتطلب التركيز في المساء. إذا كنت تجد صعوبة في اتخاذ القرارات بسرعة، فلا تتردد في أخذ قسط من الراحة واختيار الظروف المناسبة لك.

7) ابحث عن طرق للشفاء الذاتي.

بمعرفة خصائصك، من المهم اختيار الطرق التي ستساعدك على التعامل مع التعب المتراكم وتخفيف التوتر. من الأفضل الاهتمام بهذا مسبقًا. ومن الأفضل أن تكون هذه طقوس. بالنسبة لي، هذا هو وقت الصباح الذي أستطيع فيه أن أشرب الشاي العطري بهدوء وأستقبل الصباح ببطء. قوائم التشغيل مختارة لتناسب حالتك المزاجية. ممارسات الجسم. دش مسائي إلزامي "يعيد ضبط" كل ما حدث خلال النهار. ما هي الطقوس التي يمكنك تضمينها في يومك؟

8) معرفة متى يحدث الاحتراق النفسي.

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك تكييف حساسيتك مع العالم من حولك، تحدث مواقف تؤدي إلى جانب العمل الزائد إلى حدوث رد فعل عاطفي قوي (الدموع، ومضات من التهيج). يحدث هذا عندما يضيع وقت الرعاية الذاتية العالم الخارجيالهجمات بمحفزاتها. على سبيل المثال، أوافق على الذهاب مع زوجي إلى مركز تسوق، على الرغم من أنني لا أشعر أنني بحالة جيدة جسديًا. لقد أدركت بالفعل أنني أريد العودة إلى المنزل، فالناس والموسيقى والضوضاء تزعجني. ولكن بعد فوات الأوان... نحن نتشاجر. من كثرة العمل، أقول أشياء أندم عليها لاحقًا. إذا "وقعت" في وقت سابق في الشعور بالذنب وألحقت الأذى بنفسي أكثر، فأنا الآن أتقبل حالتي، وأركز على التنفس، ثم أساعد نفسي بأساليبي الخاصة في الشفاء الذاتي.

في أي المواقف يمكن أن تفقد توازنك بسهولة؟ هل تقوم في كثير من الأحيان بقمع احتياجاتك من أجل التكيف مع عائلتك أو شريكك؟ ما الذي يمكن فعله لتجنب هدر الطاقة هذا؟

بمجرد أن بدأت في تنظيم حياتي بطريقة جديدة، نشأ السؤال: لماذا أحتاج هذا؟ لماذا تشعر بكل شيء بهذه الحدة؟ الإجابة التي جاءت أولاً: "لكي تتقبل نفسك وتبدأ في الاعتناء بنفسك". وبالطبع، لولا حساسيتي، لم أكن لأصبح معالجًا نفسيًا أبدًا. من المثير للاهتمام أن العملاء غالبًا ما يختارونني بسبب حساسيتي.

إن العيش بحساسية عالية يمكن أن يجلب المعاناة إذا حاربته باعتباره عيبًا لا يمكن إصلاحه. توقف... خذ قسطاً من الراحة وتعرف على حساسيتك، مثل طفل صغير. ماذا يحتاج في هذا العالم المخيف الكبير؟ ما الذي يجعلك تشعر بالسعادة؟ ماذا يمكنك أن تفعل له الآن؟ لا تتركه، وسوف يشكرك على الاكتشافات والفرص الجديدة.

من المحرر

إذا لم تنتبه إلى حالتك العاطفية لفترة طويلة، فستحدث مواقف تؤدي إلى جانب الإرهاق إلى رد فعل عاطفي قوي، وتحدث أزمة. إحدى مراحل عمل الطبيب النفسي مع العميل الذي يمر بأزمة هي عملية إلغاء التجزئة، مما يساعد على تكوين صورة كاملة لما يحدث. ما هو إلغاء التجزئة ولماذا هو مطلوب، اقرأ المقال الذي كتبه طبيب نفساني ألينا درونوفا:

بعض الناس لا يستطيعون التوقف عن القلق حدث مهم. ما زال الطريق طويلا، ولا شيء معروف مقدما، لكنه مخيف بالفعل. تظهر الصور الأكثر فظاعة في رأسك بقلق شديد، ومن الصعب جدًا التخلص من هذه الأفكار. الطبيب النفسي ياروسلاف فوزنيوكيقدم تقنية تساعد على تقليل القلق في 5-7 دقائق: .

لا تفقده.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.

تخيل حياة يتم فيها تنظيم كل شيء بعناية: لا يوجد شيء غير ضروري، كل شيء مهم في متناول اليد، وليس مهمًا جدًا في مكان معين. علاوة على ذلك، نحن لا نتحدث فقط عن الأشياء المادية، ولكن أيضًا عن الوقت والأفكار والأهداف.

على سبيل المثال، لنأخذ القراءة. تحب القراءة، لكنك تفعل ذلك بشكل عشوائي وفوضوي. من ما تقرأه، يتم تذكر 5-10٪، وحتى ذلك الحين، هذه المعلومات ليست مهمة دائمًا. إذا تعلمت اتباع نهج منظم في القراءة، فقد لا تزيد هذه النسبة، لكنك ستجني فائدة أكبر بكثير.

فيما يلي بعض الطرق لتنظيم حياتك في مجالات مختلفة.

تنظيم ملابسك

يجب أن تحتوي الخزانة فقط على الأشياء التي تحتاجها حقًا. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• ما هي الألوان التي أحب أن أرتديها أكثر؟
• ما هي الأنماط التي تناسبني أكثر؟
• إذا كان بإمكاني ترك 40 قطعة من الملابس فقط، فماذا ستكون؟

تخيل أنك تفتح خزانتك في الصباح لتختار أشياء للعمل، ولا يوجد فيها سوى الملابس التي تعجبك، والتي تناسبك تمامًا، وتكون مناسبة ومتوافقة. حافظ على خزانة ملابسك منظمة ومليئة بما تحتاجه فقط.

تنظيم علاقاتك مع الناس

الحياة أقصر من أن تضيعها في التفاعل مع الأشخاص الذين يفسدون مزاجك أو يتصرفون معك بشكل غير لائق. تعلم ليس فقط التخلص من صحبة هؤلاء الأشخاص (الكثير منا خبراء هنا)، ولكن أيضًا العثور على الأشخاص الذين يستحقون التواصل (هذا فن كامل).

اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• ما نوع الأشخاص الذين أريد أن أكون محاطًا بهم؟
• من الذي أريده في دائرتي الاجتماعية؟
• لماذا أحتاج إلى الصداقات؟
• كيف أراهم؟

تنظيم أهدافك

استكشف أهدافك من خلال إيجاد تحديات جديدة - سواء كان ذلك تحديًا أو ماراثونًا - سيسمح لك ذلك بخلق المستقبل الذي تريده.

عندما تحاول تنظيم أهدافك، اسأل نفسك ما يلي:

• هل أجد هذا الهدف ذا معنى؟
• هل يتوافق هذا الهدف مع معتقداتي وقيمي وأهدافي وحياتي؟
• ما هي المشاعر التي أشعر بها عندما أفكر في هذا الهدف؟ البهجة والإلهام أو الحزن مع التوتر؟

عندما تحدد أهدافك وتنظمها، ستصبح حياتك منظمة أيضًا.

تنظيم وقتك

كن منظماً عندما يتعلق الأمر... بدلًا من إضافة المهام إلى جدولك طوعًا أو كرها، قم بإلقاء نظرة جيدة على كل مهمة قبل القيام بذلك. قم بما يلي:

• اسأل نفسك: "هل هذا يستحق وقتي؟"
• ثم: "هل سيضيف هذا قيمة إلى يومي؟"
• اختتم بالإجابة على السؤال: "هل هذه المهمة تساعدني في خلق الحياة التي أريدها لنفسي؟"

تنظيم أفكارك

عندما تبدأ في التفكير في شيء سيء، يمكنك أن تقول لنفسك: "لن أفكر في ذلك". هذه هي الطريقة البسيطة التي تعمل بها.

يتفاجأ الكثير من الناس عندما يُقال لهم إنه ليس عليهم أن يفكروا بأفكار سيئة. وهذا إعلان رائع لأي شخص يفهم معناه حقًا. ليس عليك التفكير بأفكار سلبية أو القلق بشأن المستقبل إذا لم تتمكن من فعل أي شيء الآن. ليس عليك أن تكون حزينًا أو غير راضٍ.

بدلاً من السماح لصوتك الداخلي بالتجول بشكل سلبي، اختر بنشاط الأفكار التي ستقوم بتنميتها وتغذيتها في عقلك. سوف تزدهر شخصيتك منهم. لذلك، اختر البذور للزراعة بعناية فائقة.

نتمنى لك حظا سعيدا!

والحقيقة البسيطة وغير السارة هي أننا ربما نكون أكثر انشغالاً الآن من أي وقت مضى. وفي حين أن هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم هذه الحقيقة، إلا أن الأدلة القصصية وفيرة.

تقول جين جاسبر، خبيرة الإنتاجية المقيمة في نيويورك ومؤلفة كتاب "استعيد وقتك": "يمكنك رؤية ذلك في كل مكان حولك". "الناس يتحدثون بسرعة كبيرة. نحن دائما في عجلة من امرنا. نبدأ بفعل شيء ما ولا نكمله، وتتعذبنا باستمرار فكرة أننا نسينا القيام بشيء ما، لكننا لا نستطيع أن نتذكر ما كان عليه. يبدو الأشخاص المشغولون بكل هذه الأجهزة الموفرة للوقت والجهد، بدءًا من المكانس الكهربائية الروبوتية إلى أفران الميكروويف وأجهزة الكمبيوتر، مشغولين ومحرومين للغاية. الفطرة السليمة. لكن المزايا التي توفرها لنا التكنولوجيا هي أيضًا عيوب.

تقول تريسي لين مولاند، مستشارة إدارة الوقت: "منذ أن قمنا بزيادة عدد الأجهزة والمنتجات الموفرة للوقت التي تجعل حياتنا أسهل، وجدنا طرقًا لملء وقتنا". وضيق الوقت المزمن يسبب التوتر.

لكن في كل مرة تحدثنا إلى خبير إدارة يقول إنه من الممكن تقليل التوتر. فكر في الأمر على أنه إضافة ساعة إضافية إلى جدولك اليومي باستخدام تقنيات إدارة الوقت.

يقول مولاند إن شيئًا بسيطًا مثل "معرفة مكان مفاتيحك في الصباح أو كتاب مكتبة طفلك وواجباته المنزلية" يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. ولديها مجموعة من النصائح لإدارة الوقت بنجاح.

قم بعمل مذكرات زمنية

خذ أسبوعًا واكتب كل ما تفعله كل يوم. إذا كنت تشاهد التلفاز 25 ساعة في الأسبوع، فاكتب ذلك.

تقول جانا جاسبر: "بالنسبة لمعظم الناس، هذه تجربة مؤلمة". "عليك أن تدرج كل شيء، الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية، والوقت الذي تقضيه في القيادة، والاجتماعات الأسبوعية، وكل شيء. قد تشعر بخيبة أمل عندما ترى مقدار الوقت غير المنظم الذي تسمح به لنفسك. ولكن من الصعب اتخاذ قرارات ذكية بشأن استخدام وقتك بفعالية إذا كنت لا تعرف ما تفعله حاليًا بوقتك.

تعلم أن أقول لا

إبطال تليفون محمولوبيجر. إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء ليس لديك وقت له على الإطلاق، فقل لا بأدب ولكن بوضوح. ولا تدع نفسك تشعر بالذنب.

تقول جانا كيمب، مؤسسة ورئيسة شركة Meeting & Management Essentials: "أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالانشغال الشديد هو أننا لا نعرف كيفية وضع حدود شخصية بشأن ما لا ينبغي علينا فعله". شركة استشاريةإدارة الوقت في بويز، أيداهو.

يوضح كيمب أنه للتخلي عن شيء ما، عليك التركيز على أهدافك. يمكن لمجلة الوقت الخاصة بك أن تساعد في هذا الصدد. عندما تحتاج إلى القيام بأشياء مهمة ولكن غير مخطط لها، توافق فقط على الأشياء المهمة حقًا، مثل العائلة أو الأصدقاء أو الصحة. عندما تعرف بالضبط ما الذي لديك الوقت للقيام به، ستجد أنه من الأسهل أن تقول لا للأشياء التي لا تتوافق مع أولوياتك.

قم بإعداد قائمة مهام مع طابع زمني

يقول مولاند: "قم بإنشاء قائمة بالمهام الخاصة بك ولاحظ مقدار الوقت الذي ستقضيه في كل مهمة". تساعد القوائم دائمًا، لكن تدوين المدة التي سيستغرقها كل عنصر سيساعدك على تحديد أولويات مهامك. بهذه الطريقة ستركز بشكل طبيعي على ما يمكنك القيام به الآن.

استخدم الكمبيوتر كمساعد لك

لقد ساعدتك التكنولوجيا على الدخول في التزامات مؤقتة، والآن دعها تساعدك على الخروج منها. جرب العديد من برامج الجدولة الشخصية التي تتيح لك استخدام التقويم وقائمة المهام ودفتر الهاتف ودفتر العناوين على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

يقول جاسبر: "في الوقت الحاضر، لم يعد الكمبيوتر كافيًا لتحقيق الكفاءة الكاملة". "الهدف هو استخدام التكنولوجيا لإزالة الورق من حياتك. إنه أمر مهم للغاية."

وفقا للخبراء، غالبا ما يعتمد التنظيم على عابرة الحياة. كلما زادت الفوضى في حياتك - أرقام الهواتف على قطع من الورق، وبطاقات العمل على الكمبيوتر المحمول الخاص بك، والمكتب المليء بالتقاويم والقوائم - كلما زاد احتمال قضاء حياتك في تنظيم تلك الكومة من الفوضى.

وضع تعدد المهام

هل هناك أي في لدينا العالم الحديثالتعبير الأكثر استخداما على نطاق واسع؟ نحن جميعًا نجمع عدة مهام في مهمة واحدة. لكن في بعض الأحيان يكون هذا النوع من تعدد المهام خطيرًا. التحدث على الهاتف أثناء القيادة يزيد بشكل كبير من فرص تعرضك لحادث. ومع ذلك، يمكن الجمع بين العديد من الأنشطة بشكل فعال وآمن. استمع إلى الكتب على أشرطة الكاسيت أثناء القيادة إلى العمل. عندما تشاهد التلفاز، ادفع فواتيرك.

يقول مولاند: "النساء أفضل من الرجال في الجمع بين أنشطة متعددة". "حتى لو كان كلا الشريكين يعملان بدوام كامل، فإن المرأة عادة ما تكون قادرة على التفكير في جداول أطفالها والمنزل والطعام. الرجال أفضل في التركيز على نشاط واحد في كل مرة، وتحتاج النساء أحيانًا إلى تعلم ذلك."

لا تكن منشد الكمال

لا حرج في أن تكون عاديًا. الكمالية، والمعروفة بالاهتمام المفرط بكل التفاصيل، سواء كانت مهمة أو غير مهمة، تعتبر نوعًا من المماطلة.

يقول جاسبر: "ضع أهدافًا عقلانية لنفسك". "من الجيد أن تسعى جاهدة لاستخدام إمكاناتك الكاملة. ليس من الفعال أن نسعى جاهدين لنكون الأفضل."

يوضح كيمب أن تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق يزيد من الضغط على حياتك.

كافئ نفسك

وأخيرًا، كافئ كل إنجاز مهما كان صغيرًا.

يقول جاسبر: "استخدم دفتر يومياتك لتحديد أفضل السبل لتنظيم وقتك". "بينما تحرز تقدمًا في تحديد الأولويات وتعلم قول لا، اسمح لنفسك بالاستمتاع بما تفعله. ليس عليك أن تقدم لنفسك هدية كبيرة، يمكنك فقط قضاء بعض الوقت بمفردك أو الحصول على تدليك. من المهم أن تعترف بنجاحك وأن تستمتع به."

بسيط الحياة الصحيحةكوزلوف نيكولاي إيفانوفيتش

تنظيم الحياة

تنظيم الحياة

حسنًا، لقد بدأت في فعل ما تريد - فأنت بحاجة إلى العمل بقوة ولفترة طويلة. هنا سوف يساعدك تنظيم الحياة: فهو ليس جزرة أو عصا، وليس رشوة أو إكراه، ولكن مثل هذا التنظيم الطبيعي للحياة عندما يحدث كل ما يجب أن يحدث من تلقاء نفسه.

هنا، على سبيل المثال، الجدران في شقتك: بالمعنى الدقيق للكلمة، فهي تتحكم في حركتك عندما تمشي من الردهة إلى المطبخ أو غرفة النوم. لكن القول بأنهم "يجبرونك" على سلوك طريق معين... - لا، الجدران لا تجبرك. إنهم يقفون بالطريقة التي يقفون بها، وأنت تتبع المسار الذي بنته الجدران. هذا هو تنظيم الحياة.

ليست هناك حاجة لإجبار نفسك إذا كنت قد نظمت حياتك جيدًا.

عدة طرق فعالة:

من أصعب أوضاع العمل النشط هي بيئة مريحة ومريحة، حيث لا يوجد ضغط ويمكن تأجيل الأمور دقيقة بعد دقيقة، ساعة بعد ساعة، يومًا بعد يوم... والشيء الآخر هو وضع ضغط الوقت، أ حمولة عالية قصيرة، عندما يكون من الضروري ببساطة التجمع بسرعة والقيام بكل شيء. واحد، اثنان، اجتمعوا معًا، وفعلوا ذلك - عظيم! نحن سعداء بالنتيجة، وفخورون بأنفسنا، ومتشجعون بالطاقة التي نتلقاها.

وبعد ذلك (بالطبع!) كافئنا أنفسنا براحة وتعافي ناعم وممتع. لقد استراحنا - عمل قوي مرة أخرى.

من الأفضل الراحة بعد العمل النشط الناجح

إذا كنت ترغب في تنظيف غرفتك اليوم، فلا تمدها طوال اليوم، بل اعقد اتفاقًا واضحًا مع نفسك (أو الأفضل مع شخص آخر): 15 دقيقة لتفكيك الخزانة (فقط!)، 15 دقيقة لتنظيف غرفتك. تنظيف الطاولة (ليس أكثر من دقيقة!!)، 15 دقيقة لمسح الغبار وتنظيف الأرضية بالمكنسة الكهربائية (حان الوقت!!!)، وبعد ذلك - الحرية المطلقة والفرح الكامل!

إن عدم القيام بأي شيء والتعذب من حقيقة أن الأمور لا تسير على ما يرام هو أمر غبي. من الأفضل أن تمنح نفسك وقتًا للعمل النشط، وأن تستثمر بقدر ما ينبغي، ثم تستمتع بفعل ما تريد. يعيش ضغط الوقت في الوقت المناسب!

اجعلها عادة

هل نحتاج إلى دافع خاص لغسل شعرنا وتمشيطه وارتداء ملابسنا في الصباح؟ لا، نحن نفعل كل هذا عادةً تلقائيًا، ببساطة بسبب العادة. نحن مصنوعون من العادات، والعادة هي نتيجة التكرار. عادة ما تتشكل العادة في اليوم الحادي والعشرين، وما كان يتطلب جهداً سابقاً يصبح سهلاً ومألوفاً.

لقد قررت أن تغمر نفسك بالماء البارد: حتى لو بدأت في الصيف وأعجبك ذلك، فإن الأمر يتطلب جهدًا في البداية لتنظيم نفسك لذلك. بعد ثلاثة أسابيع، أصبحت عادة، أصبحت طبيعية، وبحلول اليوم الأربعين، تتحول العادة تدريجياً إلى حاجة: إذا لم تبلل نفسك اليوم، فهذا يبدو غريباً إلى حد ما. هناك شيء مفقود بالفعل ...

لا تتسرع في التخلي عما هو صعب. في غضون أسبوع سوف تصبح عادة!

خلاصة القول: إذا بدأت شيئًا جديدًا وانسحبت في كل مرة، بعد تعذيب نفسك لمدة أسبوع، فلن تعاني إلا لبقية حياتك. إذا اعتدت نفسك على الأشياء الجديدة لفترة أطول قليلاً، يصبح الجديد مألوفًا وطبيعيًا. ما كان غريبًا في السابق أصبح ملكنا. تذكر المواعيد النهائية: 21 يومًا و40 يومًا.

إدارة الوقت: الخطة والروتين

من أفضل العادات أشخاص ناجحون– اجعل لنفسك روتينًا في الصباح وافعل كل شيء بهدوء، مع اتباع هذه الإرشادات. ضع لنفسك إرشادات ثابتة إذا كان لديك القليل من الوقت والكثير للقيام به. احصل على إرشادات مرنة عندما لا تكون الأمور مقيدة بشكل صارم. وكل هذا حتى لا أضغط أثناء النهار، بحيث يكون الرأس حرا ومركزا على الشيء الرئيسي، وليس على "أوه، هل سيكون لدي وقت أم لن يكون لدي وقت؟" وفي نهاية اليوم إنه لأمر مدهش! - شعور بالفخر والاسترخاء: "لقد قمت بالكثير من الأشياء المهمة اليوم"، وما زال لدي الكثير من الطاقة، والأمسية بأكملها قادمة!

إذا قمت بإنشاء صورة لليوم المستقبلي لنفسك في الصباح، وقمت بإعداد قائمة بما تخطط للقيام به اليوم، وقمت بتوزيع جميع مهامك بالترتيب وربطت كل ما هو إلزامي بوقت معين، فسوف يمر يومك بسلاسة و بسهولة. كما خطط له. وبطريقة أو بأخرى لم تعد هناك حاجة إلى أساليب خاصة للتحفيز الذاتي: ستفعل بالفعل ما هو مخطط له اليوم.

جربه - سوف يعجبك بالتأكيد!

تعليم آخر

واحد من أفضل الطرقإن تعويد نفسك على الطلب هو أن تبدأ في تعويد أحد أحبائك أو أصدقائك على الطلب. "بمجرد أن قال ذلك، لم يفهم. قال اثنين - لم يفهم. في المرة الثالثة قلت، لقد فهمت كل شيء بنفسي بالفعل، لكنه لا يفهم كل شيء!

هذه إحدى أفراح العمل التقليدية كمدرب يقود مجموعات نفسية: التدريب يلهم المدرب نفسه في المقام الأول. لذلك، من الممتع للغاية إجراء تدريبات حول العلم العظيم للسعادة، حول الحكمة في بناء العلاقات، حول أسرار الحب في الأسرة... أنا وزوجتي سعداء عندما نجري معًا التدريب "الحب والأسرة" : فن العلاقات الوثيقة" - بعد ذلك ننظر إلى عيون بعضنا البعض السعيدة والمقربة أكثر بهجة. بمجرد أن تلهم مجموعة إدارة الوقت بفكرة كتابة أهدافك لهذا العام كل يوم، يصبح التخطيط ليومك أسهل بكثير.

جربها! إذا كان لديك من تعتني به، ساعد أحد أقاربك وأصدقائك على تنظيم نفسه، واستثمر فيه دون أدنى شك.

يريد أحد الأصدقاء إنقاص وزنه - اختر النظام الغذائي الأمثل له، وادعمه في هذا العمل الفذ الصحي. من برأيك سيصبح قريبًا أكثر المؤيدين المتحمسين للحاجة إلى الإرادة والانضباط؟ أنت أيضا سوف تحتاج إلى هذا. إذا بدأنا بتعليم الآخرين، فسنبدأ نحن أنفسنا قريبًا في القيام بكل ما هو مطلوب – على النحو الصحيح.

كم تكلفة الموقف المثالي؟

بلغت ابنة أصدقائنا يوليا الحادية عشرة من عمرها، وقد قدم لها والداها هذه اللعبة: إنهم يراقبون وضعيتها، وهي تراقب وضعيتهم. عرضوا بمرح وعرضوا المال.

الأطفال والمال موضوع منفصل وصعب للغاية، ويمكن لكل أسرة حله بطريقة مختلفة، مع مراعاة خصائص الأطفال والآباء وأسلوب الحياة.

في هذه الحالة، كانت الشروط بسيطة للغاية: إذا قبضت يولينكا على والديها بوضعية سيئة، فإنهم يدفعون لابنتهم اليقظة 4 روبل. إذا انحنت يوليا، فإنها تدفع 2 روبل. بدت الظروف مثيرة لابنتي، قررت أن تجرب، وكان والداها سعداء بالخسارة أمامها عدة مرات، فتورطت... النتائج؟

يتعلم الأطفال بشكل أفضل مما يعلمه آباؤهم

تبدأ كل وجبة عائلية بتغريد يولينكا اللطيف، مما يشتت انتباه الوالدين ويخلق جوًا مريحًا على الطاولة. حتى يتمكن الجميع من الاسترخاء. وعندما يبدو لها أن والدتها (على سبيل المثال) قد استرخت، فإنها تسمع صوتًا فوريًا مثل طلقة: "انحنى!" وحسابات سعيدة: "لقد ربحت بالفعل 8 روبل اليوم!" وغني عن القول أن يوليا نفسها تتمتع بوضعية مثالية...

وهو ما كان في الواقع هو المطلوب. بدأت بتعليم والديها - لقد علموا أنفسهم.

أتساءل ما هي الأساليب التربوية الأخرى التي يمكن للوالدين استخدامها لجعل ابنتهم تبدأ في الاهتمام بظهرها؟ والد حزين وحزين: "مشرق!" كل فطور وعشاء؟ وهنا - الثرثرة المبهجة، والتواصل العائلي الوثيق، وإمدادات مصممة بشكل جميل من مصروف الجيب لفتاة متنامية وتنمية اهتمامها المستدام بطريقة الجلوس والإمساك بنفسها؟ هل ستدفع مائتي روبل مقابل هذا؟

التنظيم: في محاولة للتكيف مع التغيير السريع، تتسابق الشركات لتفكيك بيروقراطيات الموجة الثانية الخاصة بها. تتمتع جميع شركات الموجة الثانية بهيكل تنظيمي متشابه جدًا - هرمي ومتجانس و

التغيير التنظيمي الهيكل التنظيميفي القوات المسلحة يتوازى أيضًا تطور هذه العملية في عالم الأعمال. في إعلانه عن عملية إعادة التنظيم الأخيرة، أوضح وزير القوات الجوية الأمريكية دونالد رايس أن التركيز المتناقص على الأسلحة النووية والتزايد المتزايد في الأسلحة النووية

منظمة المفوضيات لم يكن لوحدات الجيش السوفييتي تقليديًا قادة عسكريون فحسب، بل كان لها أيضًا موظفون سياسيون مرتبطون بها. وبينما يقدم ضابط عسكري تقاريره عن الخطوط العسكرية إلى القيادة العليا، فإن الضباط السياسيين يقدمون تقاريرهم إلى القيادة العليا

التنظيم الإقطاعي أفضل مثال على التنظيم الإقطاعي موجود في الجامعة، حيث تكون كل كلية تابعة للبارون. يتم تصنيف الأساتذة ويحكمون على مساعدي الدراسات العليا الذين يشكلون فيلق الأقنان. إقطاعي

منظمة SKUNCH هنا يُعرض على الفريق مشكلة أو مهمة محددة بشكل غامض، مع توفير الموارد والسماح له بالعمل خارج القواعد العادية للشركة. وهكذا تهمل جماعة الظربان «الأماكن الدافئة» والقنوات الرسمية، أي

2) تنظيم العمل "إن تنظيم العمل يتعلق فقط بالعمل الذي يمكن للآخرين القيام به لنا - مثل، على سبيل المثال، ذبح الماشية، والزراعة الصالحة للزراعة، وما إلى ذلك؛ تظل الأعمال الأخرى أنانية، لأنه، على سبيل المثال، لا يمكن لأحد أن يؤلف موسيقاك

2) تنظيم العمل "إن تنظيم العمل يتعلق فقط بالعمل الذي يمكن للآخرين القيام به لنا - مثل، على سبيل المثال، ذبح الماشية، والزراعة الصالحة للزراعة، وما إلى ذلك؛ تظل الأعمال الأخرى أنانية، لأنه، على سبيل المثال، لا يمكن لأحد أن يؤلف موسيقاك

تنظيم النشأة في عام 1667، نص مرسوم إنشاء مصنع جوبلين* على إنشاء مدرسة. تم اختيار ستين باحثًا من الأطفال من قبل المشرف على المباني الملكية، وتم تكليفهم لبعض الوقت بمعلم كان من المفترض أن يقدم لهم "التعليم والتعليم".

لا يمكن تنظيم عملية إدارة مجموعات كبيرة من الأشخاص إلا من خلال استخدام أساليب تنظيم وإعادة تنظيم العالم الافتراضي، عندما يكون دور المترجمين الفوريين كبيرًا جدًا، مما يحدد هذا الفهم أو ذاك للحقائق والأحداث. فرنسي

الفصل الثاني تنظيم الحياة الاقتصادية

العالم كمنظمة من منظور الديمقراطية العميقة، فإن العالم نفسه عبارة عن منظمة لها هدف واحد على الأقل مشترك بين أجزائها العديدة. معظم الناس يريدون الاستمرار في الوجود. السؤال الرئيسي الذي نحتاج جميعا إلى إجابة عليه هو