Hvězdná trenérka Ksenia Litvinová o kurzech pro těhotné ženy. Hvězdná trenérka Ksenia Litvinová boří hlavní mýty o výživě trenérka Ksenia Litvinová

Setkání s hvězdou se konalo v útulné restauraci „Lyubchik“ v Podolu. Reportérkou je hvězdná trenérka Ksenia Litvinová, organizátorkou setkání Laura Filippová, tazatelkou projektu Julia Bugovskaya, šéfredaktorka webu Clutch, který se stal informačním partnerem Girls Talks.

Yulia Bugovskaya, Ksenia Litvinová, Laura Filippova (zleva doprava)

Rozhovor se ukázal jako velmi věcný, protože hosté otevřeného rozhovoru mohli klást otázky hvězdnému kouči i. Zde najdete hlavní myšlenky setkání s Ksenií Litvinovou.

Ksenia o sobě: „Nepovažuji se za hvězdu, jsem obyčejný člověk“

Ksenia Litvinova je povoláním trenérka s 20letou praxí, certifikovaná instruktorka skupinových fitness programů, autorka komplexů pro těhotné s Mashou Efrosininou, vedoucí fitness studia Faktura.

těžit profesionální cesta začala žena spontánně. Musela vyměnit trenéra a vést lekci. Vůlí osudu tak člověk našel své místo v životě. Začal rychlý kariérní růst. První hvězdnou studentkou Litvinové byla Jekatěrina Serebrjanskaja. Ženy navázaly přátelství, která udržují dodnes.

Ksenia také spolupracovala s Olgou Gorbačovovou, Mashou Efrosinou, Alexandrem Pedanem, Tinou Karol a dalšími hvězdami showbyznysu.

Co je vaší hlavní motivací ke zdravému životnímu stylu?

Všichni lidé jsou líní. Zejména ženy. Chceme si všechno užít. Jídlo, oblečení, make-up, účes – vše by mělo přinášet radost.

Jednou z důležitých pobídek je pro nás estetika. Chceme se mít rádi. Často je sport motivován touhou potěšit muže, vejít se do krásných šatů, najít nová práce, cítit se ve společnosti sebevědomě. Během sexu. Vaší motivací #1 by však mělo být zdraví.

Do 30 let bývá člověk zdravý. Když přijde do posilovny, je pravděpodobnější, že se bude zajímat o šest břišních svalů a zpevněné hýždě. O dobré zdraví a energii jde ale spíše kategorie lidí ve věku 30-40 let.

Muži se snáze cvičí – jsou lépe ovladatelní. U žen je to složitější. Zvlášť s hvězdami. Musíte vymyslet a vyvinout speciální techniky pomocí účinné argumentace.

Hvězda je závislá osoba. Pokud ztratí popularitu, dostane se do deprese. Potřebuje zvýšenou pozornost fanoušků, fotografů a tisku. Chvála za ni - nejlepší motivace. A to pro každou ženu. Názory ostatních jsou pro nás důležité. Vždy se bojíme srovnání s jinými ženami, které nám nejsou nakloněny. Snažíme se dostatečně obstát v konkurenci. Například není žádným tajemstvím, že dívky se oblékají pro dívky.

Je třeba poznamenat, že slavní lidé nesmírně pracovitý. Jejich obětavost, zaměření na výsledky a úspěch jsou toho důkazem. Je třeba překonat lenost, pěstovat vůli a učit se pro sebe. Pochopte, že nikdo neřekne pravdu o nedostatcích, kromě blízkých lidí.

Za pouhý 1 měsíc intenzivního tréninku můžete zcela změnit své návyky. Lidské tělo si rychle zvyká na určité tempo a životní styl.

Jak efektivně shodit přebytečná kila?

Hubnout se dá vždycky. Hlavní věc je dělat to bezpečně pro zdraví. Vše závisí na času vyhrazeném na trénink a vynaloženém úsilí. Důležitou roli hraje věk a počáteční váha. Jak plnější muž, tím rychleji hubne.

Genetika je vážný faktor ovlivňující vaši postavu. Abyste pochopili, jak byste mohli v budoucnu vypadat, stačí se podívat na své babičky, matky a tety. Pokud mají vaši příbuzní nadváhu, jste v ohrožení. A bude boj o každých 100-200 gramů váhy.

Hubený člověk však neznamená krásný. Je lepší být dáma s křivkami, ale fit, než hubená as celulitidou, „uši“ na bocích.

Lidé, kteří chodí pozdě spát, nepijí denně dostatek vody a málo cvičí, budou mít nadváhu vždy. Projděte se, pokud nemáte čas na sport. Stanovte si trasu a sledujte ji zrychleným tempem. Denně je potřeba udělat 15 000 - 17 000 tisíc kroků. Uspořádejte své obchodní a osobní schůzky v otevřeném formátu. Choďte častěji.

V jídle není nutné se striktně omezovat. Ženy, které drží diety, jsou zlé ženy. Jsou vždy nešťastní, podráždění a hysteričtí. Pokud chcete jíst hamburger, můžete to udělat, ale ráno. Jiná věc je, jak se budete cítit později. Pokud je to normální, tak je to možné.

Pokud se chcete chutně najíst, nezapomínejte na trénink, hodně se hýbejte.

Jak často byste měli cvičit?

Věřím, že každý by měl dělat to, co ho baví. Každý z nás je individuální. Preference jídla, vzorce bdění a odpočinku, oblíbený sport – to vše je pro každého jiné. Někdo rád běhá, jiný má rád plavání nebo jógu. Každý případ je třeba posuzovat samostatně.

Pokud je člověk potenciální lenoch, bylo by pro něj lepší cvičit trochu, ale každý den. Jinak můžete cvičit 2-3x týdně. Hlavní je pravidelně. Vše bude záležet na tom, co člověk jí, kolik pije a kdy jde spát. Jí hodně sladkého?

Nepřetěžujte se. Pokud si ráno uvědomíte, že jste unavení, vynechejte hodinu, odpočiňte si a načerpejte nové síly. Nemůžete trénovat každý den. Musíte také pochopit, že tělo si rychle zvykne na určitý rytmus života.

Začal jsem snižovat množství fyzické aktivity a hned jsem nabral kila navíc. Jednou jsem našel 52 „výmluv“, proč nechci jít na trénink. Jsem si jistý, že každý z nás může počítat stejné číslo, pokud chce. V první řadě trénujte svou vůli.

Potřebný počet kilokalorií za den pro ženu s aktivním životním stylem?

Mohu udělat schéma správná výživa. Musíte jíst to samé. Vyberte si své oblíbené produkty. Jen ne čokoládu, housky a víno – to je samozřejmé. Dodržujte mono-dietu po dobu 10-14 dnů. Průměrné diety jsou neúčinné. Každý má jiný obrázekživot. Je nutné vzít v úvahu mnoho faktorů – různé lidské návyky, hormonální hladiny a další zdravotní charakteristiky.

Rozhodně byste měli jíst jídla, která máte rádi. I když ne dovnitř obrovské množství. Jídlo by mělo být příjemné, aby se vytvářely endorfiny, hormony štěstí. V průměru potřebujete zhubnout 2300 kilokalorií denně. Má smysl je počítat, pokud není žádná dieta, problémy se sebeorganizací a disciplínou. Počítání kalorií je jako práce.

Nerad to dělám. Vím, které potraviny mi prospívají a které škodí. Pokud je vaším cílem zhubnout před Novým rokem, abyste se vešli do svého oblíbeného Večerní róba, na měsíc vyřadím ze svého jídelníčku cukr. Naše tělo zoufale potřebuje glukózu. Je důležité vědět, co jíst, abyste si zvedli náladu a tón. Někdy ranní šálek kávy s kouskem čokolády vrátí chuť do života.

Jak si zachovat prsa při hubnutí?

Udržet objem prsou při hubnutí je nemožné. Člověk začne shazovat kila shora dolů. Nejprve hubne obličej. Musíte udržovat tempo svých tréninků, abyste se dostali na stehna. Proces hubnutí ovlivňuje vše – od pokožky až po vnitřní orgány. To stojí za to vzít v úvahu.

Nejprve se vyfoukne hrudník. Jediné, co se dá, je trochu napumpovat prsní svaly kliky a dalšími speciálními cviky.

Nejlepší čas dne na cvičení?

Můj režim je nepravidelný. Skupinky vedu od rána do večera. Při přípravě Tiny Karol na Eurovizi jsme s ní pracovali do 24:00. Vše záleží na možnostech a na tom, jaký cíl si stanovíte. Pro jógu, gymnastiku, pilates je ideální čas 6:00. Pro udržení postavy je lepší dělat jogging a další cvičení v 10-11 hodin. Po 21:00 je vhodné vyvarovat se sportování, protože to má škodlivý vliv na vaše zdraví.

Jaký by měl být pitný režim?

Každý člověk by měl denně vypít 20-35 ml vody na kilogram hmotnosti. Existuje teorie, že je velmi užitečné vypít 500 ml vody s citronem ráno na lačný žaludek. Snažil jsem se, ale bylo těžké vypít všechno najednou. A ne každý tento citrus potřebuje. Můžete ji nahradit čerstvou okurkou. Jeho pití vám pomůže urychlit metabolismus. Hlavní věc je pít obyčejnou vodu po celý den. Ne džus, kompot nebo čaj, ale voda. Pokud vám vyhovuje vypít 1,5 litru čisté vody denně, je to také skvělé.

Jaká je ideální snídaně pro Ksenia Litvinovou?

Moje ráno začíná kávou. Měl by být pudinkový, čerstvě namletý a bez cukru. Někdy s mlékem. Také miluji tvaroh s přídavkem banánu a omelety. Nemám ráda kaši. Rád jím zeleninové saláty. Maso jím 2x týdně. Bylo období, kdy jsem to odmítal, ale začaly mě bolet klouby. Ženy potřebují jíst červené maso, aby si udržely gynekologické zdraví. Dýně je ideální snídaně, oběd i večeře. Najděte si své oblíbené jídlo z tohoto produktu a nasyťte se vitamíny.

Ukončit otevřený rozhovor bylo trochu smutné. Čas na snídani utekl velmi rychle. Setkání se ukázalo jako poučné a zajímavé.

Rád bych poznamenal, že Ksenia Litvinová není jen hvězdná trenérka, ale také silná osobnost se silnou, pozitivní energií a magnetismem, což bylo cítit od prvních minut komunikace. Tato žena je příkladem pro všechny, kteří chtějí překonat své slabosti a naučit se ovládat svůj vlastní osud.

Jaké sporty je nejlepší dělat?

– Pokud jste před těhotenstvím sportovala a vedla aktivní životní styl, pak pokračujte ve stejném duchu. Pamatujte však, že intenzita tréninku, délka a vybavení, které používáte, by se měly mírně změnit. Řeknu toto: je lepší necvičit posilování, vyhýbat se aktivitám, kde dochází k skákání, třesu, náhlým pohybům a zvedání těžkých břemen, eliminovat cvičení se zadržováním dechu a namáháním. Můžete dělat vše ostatní a nemusíte se bát, pokud nemáte od svého lékaře nějaké varování nebo kontraindikace.

Pokud jde o ženy, které před těhotenstvím necvičily, musí hodně chodit, plavat a dělat dechová cvičení.

Jak často můžete během těhotenství cvičit?

– Těhotným ženám stačí cvičit 3x týdně 40-50 minut. Ve dnech, kdy se nevyučuje, je vhodné přidat 5-6 km procházky.

Jaké jsou výhody cvičení v těhotenství?

Třídy pro těhotné ženy jsou:

harmonizace emocionálního a fyzického stavu
normalizace všech metabolických procesů
normalizace hmotnosti, dobrý tón pleti
energii a pozitivitu
rychlé zotavení po porodu

Jakých je 5 hlavních zásad tréninku v těhotenství?

1. Zaměřte se na fyzickou kondici a pohodu těhotné ženy
2. Monitorování dávkovaného zatížení a stavu
3. Žádná bolest během tréninku
4. Dobrá nálada
5. Lekce by se neměly konat na lačný žaludek.

Pokud jde o těhotenství, hlavní je poslouchat své tělo. V této situaci byste samozřejmě neměli zneužívat fyzickou aktivitu, ale pokud to uděláte správně, bude těhotenství a období zotavení po porodu mnohem jednodušší.

Ksenia Litvinová je nazývána hvězdnou trenérkou, protože udržuje ve formě mnoho ukrajinských celebrit. Prozradila našemu webu, jakých dietních chyb se sama dopustila, jaká „zakázaná“ jídla vlastně můžete a měli byste jíst a podělila se také o recept na nízkokalorické sušenky.

Hlavní chyby ve výživě: jíst 1-2x denně (nejhorší varianta je přejídat se na noc). A hodně sacharidů ve stravě.

Nejčastější výživové mýty:„Díky ananasu hodně zhubnete,“ „z masa se tloustne“, „abychom zhubli, musíte kódovat“, „když si večer dáte sklenku suchého vína, zhubnete, to je to, co baletky ano."

Nejpodivnější diety, o kterých jste kdy slyšeli:

Víno: dieta zahrnuje suché bílé víno po dobu 5-7 dní;

Různé mono-diety, kdy jíte jeden produkt po dobu jednoho týdne;

Dieta na kojenecké výživě.

5 hlavních pravidel výživy:

jím 3-4 malá jídla denně;

Dávám si pozor na vydatnou snídani;

Po 16:00 nejím ovoce;

Pokud potřebujete zhubnout, úplně vylučuji cukr ve všech potravinách minimálně na 21 dní. Sbírám i ovoce. A v kávě se omezuji: piji jeden místo tří šálků denně;

Piju hodně vody – až 1,5 litru denně.

Produkty, které jsou vždy v chladničce: tvaroh, vejce, zelená zelenina, hummus, kuře.

Produkty, které si nezaslouží špatnou pověst:

Sádlo – můžete a měli byste ho jíst. Pravda, někdy v malém množství;

Banány - dobře uspokojují hlad, dodávají energii a jsou vynikajícím občerstvením;

Těstoviny – pokud jsou z tvrdé odrůdy pšenice a jíst bez omáček, pak je to dobré jídlo k obědu;

Máslo - pokud je kvalitní výrobek s procentem tuku 82,5 ho pak ženy ráno v malém množství mohou a potřebují.

Zdravé potraviny, kterým byste měli věnovat zvláštní pozornost: dýně, čočka, tofu sýr, dýňové a sezamové oleje, pohanka, bulgur, cuketa a zelenina.

Osobní chyby ve výživě: V 25 letech, kdy jsem ještě neměl dost zkušeností, jsem po tréninku jedl zmrzlinu a hodně ovoce. Zdálo se mi, že je to pro postavu naprosto bezpečné.

Oblíbený recept: Posledních deset let jsem vařil jen zřídka, protože pracuji 12 hodin denně, ale opravdu miluji tyto raw food sušenky z ovoce, ořechů a semínek.

Za 100 gr. vychází na 206,37 kcal

Ingredience:

jablka 4-5 ks.,
1 banán
vlašské ořechy - 1 šálek (miska),
mandle - 1 šálek,
slunečnicová semínka - 1/3 šálku.

Příprava:

Namelte ořechy, mandle a semínka v kuchyňském robotu/sekáči/noži.

Jablka nastrouháme a banán rozmačkáme vidličkou na kaši. Nebo rozšleháme všechno ovoce v mixéru.

Vše promíchejte, položte na fólii nebo pečicí papír ve vrstvě o tloušťce přibližně 1 cm.

Sušíme v sušičce nebo na radiátoru. Sušenky se od marshmallow liší tím, že nejsou lepkavé jako karamel, ale křupavé a uspokojivé. Přitom jsou sladké bez medu, ale ne škvařící se, ale bohaté. Celkově to zkuste, je to vynikající!