Намрын улиралд хөхрөхөөс хэрхэн зайлсхийх вэ. Гунигтай цаг: намрын улиралд блюз руу хэрхэн унахгүй байх вэ. Улбар шар эсвэл лийрийн чанамал хийх

“Бизнесийн хүрээнийхэн” ирэх гурван сарыг хэрхэн инээмсэглэн өнгөрүүлэхээ бодож олжээ

Долоо хоног хүрэхгүй хугацааны дараа намар ирж, гүйцэтгэл буурч, гунигтай царай, уур уцаартай, муухай ааштай болно. Энэ нь гайхмаар зүйл биш бөгөөд эргэн тойрон дахь цаг агаар, өнгө, будаг өөрчлөгддөг. Усанд сэлэлтийн хувцас, нарны шилийг нуух хэрэгтэй болно, гэхдээ резинэн гутал, шүхэр нь намрын улиралд ямар ч Ростовитчуудад хэрэгтэй байдаг.

Эмч нар намрын сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог гэж ярьдаг. Намрын хөхрөлтийг мэдэрч буй хүн хэрэгцээгээ хязгаарлаж, өөрийгөө хайж, амьдралын таашаалыг мэдрэх чадваргүй байдаг.

Аз болоход та ямар ч эм уухгүйгээр, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр намрын сэтгэлийн хямралаас өөрөө ангижрах боломжтой.

Дуртай дуунуудаа сонсоорой

Таны тоглодог дуу удаан эсвэл хурдан, орос эсвэл гадаад, гунигтай эсвэл баяр баясгалантай байх нь хамаагүй, гол нь энэ бол таны дуртай дуу юм. Бид юу дуртайгаа сонсож, харж, мэдрэх үед дааврын үйлдвэрлэл (ялангуяа допамин) идэвхждэг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг тархины "шагнал систем" гэж нэрлэгддэг. Тиймээс хөгжим сонсох үед сэтгэлийн байдал нэмэгддэг.

Илүү их унт

Хүйтэн улиралд биеийг цэнэглэхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Үүлэрхэг цаг агаартай байсан ч бүтэн өдрийн турш сэргэг байхын тулд 6 цагаас илүү унтах хэрэгтэй.

Дасгал хийх

Яг өглөөний гүйлт, спортоор хичээллэх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд хурдан алхах нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Өглөө 9 цагт бие нь сэрж, ажил, хамгаалалтад бэлэн байдаг. Хэрэв та бүтэн шөнийн нойр, өглөөний дасгалыг хослуулсан бол намрын блюз таны хувьд аймшигтай биш байх нь дамжиггүй.

Шинэ хобби хайж олох

Өөртөө шинэ хобби ол, тэгвэл жилийн аль цаг нь танд хамаагүй.

Дараагийн 3 сард хийхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич. Мөн өдөр бүр дор хаяж нэг зүйлийг хий. Ингэснээр та ажлын чадвараа дээшлүүлнэ. Гол дүрэм: таны жагсаалтыг "миний хийх ёстой зүйл" биш "миний хийхийг хүсч буй зүйл" гэж нэрлэх ёстой.

Цааш унших

Хэрэв танд сэтгэл хөдлөл дутагдаж байвал сэтгэл судлаачид ном авахыг зөвлөж байна. Ном бүр бол толгойноосоо шумбахад маш хялбар байдаг тусдаа ертөнц юм. Өөр нэг сонирхолтой түүхэнд өөрийгөө дүрж, эргэн тойрон дахь бүх зүйл шинэ өнгөөр гялалзах болно.

Гэр орноо гэрэл, өнгө, цэцэгсээр дүүргэ

Намрын улиралд өдөр богино, гэрэл гэгээ багатай болдог. Өөрийгөө нэмэлт гэрлийн эх үүсвэрээр хангах цаг болжээ. Гэртээ олон өнгийн дэр, шинэ шалны гэрэл, өнгөлөг аяга таваг худалдаж аваарай, цонхны гадна өнгө бага байх тусам таны хувийн орон зайд илүү их байх ёстой. Тасалгааны ургамлыг өрөөндөө эсвэл ширээн дээрээ байрлуул.

Намрын сценари том баг WeAnnaBe!

Бороотой өдрүүд ойртож байгаа энэ үед бид намрын хөхрөлтийг хийх цаг завгүй байгааг олж мэдсэн бөгөөд бид үүнийг энэ намрын хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулахгүй нь гарцаагүй (мөн бид танд үүнийг зөвлөхгүй).

"Намрын улирал бол жилийн хамгийн романтик цаг. Амралтын өдрүүдээр хэвийн бус халуун, цас ороогүй, дараа нь цагаан гаатай жигнэмэг, масала цайгаар алхдаг. Илүү сайхан юу байж болох вэ?" - гэж манайх хэлэв загвар өмсөгч, маркетингийн хэлтсийн туслах Саша. Үүнээс харахад, Жулиа , м Одесса дахь манай үзэсгэлэнгийн менежер, бас хайртай намрын алхалт, ялангуяа алдартай Одессын хашаануудын дагуу, гартаа халуун кофе барьдаг далайн эрэг дагуу. Мөн бидний хувьд нягтлан бодогч Людмила Намрын төгс дүр зураг Палермо хотод өрнөнө. “Нэг шил цагаан дарс, наранд хатаасан улаан лоольтой гар хийцийн гоймон ммм... Эргэн тойрон дахь мартагдашгүй байгаль, үзэсгэлэнт Этна галт уул хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй.” Таны намрын амралтын өдөр Киевийн үзэсгэлэнгийн менежер Ася зөвхөн нэг шил оргилуун дарс, киногоор бэлэг барьдаг "Англи өвчтөн", таны хайртай хүний гарт, мэдээжийн хэрэг, сайн сайхан зүйлгүйгээр биш. Дашрамд дурдахад, манай оффис дээр бид нэгэн зэрэг олон ангит кино үзэх дуртай тул сэтгэгдлээ хуваалцах боломжтой. Гэхдээ PR менежер, үзэсгэлэнгийн менежер Маргот , одоо болтол эзэмшээгүй байна "Гар үйлчлэгчийн үлгэр", манай оффисын охид маш их дуртай байсан. "Эхний цувралын зарим ангиудын дараа би ийм гунигтай үйл явдлуудтай цувралд орж чадахгүй гэдгээ ойлгосон, гэхдээ би цувралын хоёр дахь улирлыг тэсэн ядан хүлээж байна "Династ" , "Чи" , "Сайн охидууд"ба 3-р улирал "Атланта""Мөн бүгд эв найрамдалтай байна, би зөвхөн бид шашныг үргэлжлүүлэхийг хүлээж байгаа биш гэж би бодож байна. "Том жижиг худал" !

Мэдээжийн хэрэг, дээрх бүх зүйлийг уншсаны дараа та жилийн энэ сайхан цагт юу өмсөх, брэнд ямар төлөвлөгөөтэй байгаа талаар гайхсаар л байна. Манай дизайнер Анна Сокол хэлэхдээ: "Бид аль хэдийн амжилттай нэвтрүүлсэн шинэ цуглуулгаНью-Йоркийн загварын долоо хоногт, дараа нь бид Парис руу нисч, тэндээ оролцдог интерактив танилцуулгаПарисын загварын долоо хоногийн нэг хэсэг болох Flying Solo. Хэрэв та 9-р сарын 27-нд Парист таарвал заавал ирж уулзаарай. Хувцасны хувьд бид даашинзнуудад анхаарлаа хандуулсан бөгөөд үүнгүйгээр та шинэ хувцасны шүүгээгээ төсөөлөхийн аргагүй юм; Шинэ хоёр өнгийн биеийн тамирын хувцас, олон янзын паплум, корсет бий болно."

"Амралтын өдрүүдээр бид Киевт шинэ цуглуулгаа үзүүлэв" Ингээд л болоо. Түүний| ELLE"Өдрийн эхний хагаст бидний дүр төрхийг төгс гүйцэтгэсэн гайхалтай эмэгтэйлэг урт даашинз, твид улаан өнгийн даашинзууд зарагдаж байсан. Хаки өнгийн хуниастай цамц, эко савхин бүс ч бас алдартай байсан. Бид Мөн Украйны хотуудад WeAnnaBe Garage Sale зохион байгуулахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд бид зун төрөлх Одесса, Киев хотод ийм хямдралтай худалдаа зохион байгуулж байсан бөгөөд одоо бид илүү олон охидыг брэндээ танилцуулж, тэдэнд "төгс" боломжийг олгохыг хүсч байна хувцаслах "маш боломжийн үнээр" гэж хэлэв. брэндийн захирал Юлия Ольшевская.

"Надад мөрөөдөл бий, чи юу болохыг мэдэж байна уу? Би хүсч байна том дэлгүүрүүддэлхий даяар, Украины хамгийн алдартай брэнд болоорой! Мөн би хайртай охиддоо зориулж үдэшлэг, хаалттай арга хэмжээ зохион байгуулж, WeAnnaBe Girls-тай амьдрал, ажил, мэдээжийн хэрэг хайрын тухай хөнгөн харилцан яриа хэлбэрээр видео бичлэг хийхийг хүсч байна! - хувьцаа Ася.

“Намайг манай компанид ажиллахаар ирэхэд тэр дороо маш олон үйлчлүүлэгч байсан гэдгийг мэдсэн. Тэгээд би WeAnnaBe-г үнэхээр хүсч байгаагаа, 2 жилийн дараа шууд ойлгосон Миний төрсөн өдрийн 25 жилийн ой болохоос хэд хоногийн өмнө тэд намайг Mercedes-Benz Fashion Week Astana-д урьсан гэж хэлсэн , Алматы, Баку, Москва, мөн тэнд Мехико руу ниснэ:)" - Маргот зүүдэлдэг.

"Мөн би хүрээгээ тэлэхийг хүсч байна зорилтот бүлэг. Би гудамжинд бидний хувцасыг илүү олон удаа, жишээлбэл Барселон хотын гудамжинд хаа нэгтээ харахыг хүсч байна. Би найлзуурууд дээрээ сэвх толботой, буржгар үстэй, өөр өөр онцлогтой загваруудыг толилуулж байна." - гэж Саша хэлэв.

Бидний хамтын ярианы үр дүнг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд би дараахь дүгнэлтийг хийж болно.

"Намрын сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд түүнд битгий авт!" - 100% оносон Анжелинагийн Киевийн үзэсгэлэнгийн менежер.
"Хэрэв та Одесс хотод далайн үзэмжтэй амьдардаг бол бидний дуртай "Хот дахь секс" олон ангит кинонд гардаг аливаа жүжгийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно!" - гэж Анна хэлэв.
Гадаа байгаа цаг агаарын таагүй байдлыг өөртөө ашигтайгаар ашигла: уншиж, хөгжүүл, шинэ зүйл сурч, урам зориг авч, цатгалан бай. Мөн энэ тохиолдолд ганц ч бороо таны сэтгэл санааг сүйтгэхгүй! Тэгж бодож байна Найруулагч Юлия.
Тэгээд миний хэлсэнчлэн Людмила - "Намрын хөхрөлтөд унахгүйн тулд та дурлах хэрэгтэй!

Зун дуусч, сургуулиа төгсөөд удаж байгаа хүмүүс хүртэл гунигтай байдаг. Зуны цагийг бид үргэлж баяр баясгалан, дулаан, эрх чөлөөтэй холбох болно. Намар харин ч эсрэгээрээ бидэнд гунигтай, саарал, нялуун цаг мэт харагддаг.

Намрын улиралд маш олон давуу талтай байдаг тул улирал бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам, сэтгэл татам байдаг тул энэ нийтлэлд бид намрын урам зоригийг хэрхэн олж, сэтгэлээр унахгүй байх талаар танд хэлэх болно.

Унаж буй навчийг сайтар ажиглаж, газар дээрх аль хэдийн бохир, нойтон навчнаас өөр зүйлийг анзаараарай. Намрын салхи унасан навчийг түүж, вальс эгшиглүүлдэг. Үүнд сэтгэл хөдөлгөм зүйл байхгүй гэж үү?

Цаг агаарын таагүй байдал нь сэтгэл дундуур байх, бүтээлч ажил хийх хүсэл эрмэлзэлээ алдах шалтгаан биш юм. Бараг бүх хүн бүтээлч хүнТэр зарим талаараа дотогшоо хүн юм. Гадаа бороо орох нь гэртээ байж, энэ цагийг гэр бүл, хайртай хүн, гэрийн тэжээвэр амьтан, ном, кино, тэр байтугай өөртэйгөө хамт өнгөрөөх сайхан шалтгаан юм. Заримдаа ганцаараа чимээгүй байх нь тустай байдаг.

Зөвхөн хавар биш, ерөнхий хэвшмэл ойлголтоос ялгаатай нь романтик байдаг. Хамтдаа борооноос нэг шүхэр дор нуугдах нь романтик биш гэж үү? Эсвэл гадаа бороо орж байхад хөнжилдөө тэврэх.

Хүүхэд насаа эргэн санах боломж. Бусдын санаа бодлыг мартаж, шалбааг дундуур гүйж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, хөлөөрөө навч шидэх. Та үргэлж том болоод нухацтай байж чаддаггүй учраас зүгээр л тайвширч, дотоод хүүхдээ хөгжилтэй байлгаарай.

Намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн театрын шинэ улирал эхэлж байна. "Хунт нуур"-ыг дахин үзэхийг эсвэл анхны тоглолтыг үзэхийг хэн хүсэхгүй байх вэ? Хамгийн гол нь театрт дургүй хүн сайн театрт орж байгаагүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Сайхан үзүүлбэр сонго, тэгвэл та цагийг сайхан өнгөрөөхөөс гадна урам зоригийг олж авах нь гарцаагүй.

Намрын улиралд богино өмд, сарафаныг орлуулах цув, ороолт авчирдаг. Ороолтоор ороож эсвэл дуртай дулаан малгайгаа өмсөхөд тэр тухтай мэдрэмжийг санаарай. Эсвэл тухтай цамц. Зөвхөн бид л дулаан хувцас үргэлж маш тухтай, зөөлөн байдаг гэж боддог уу?

Өдрийн дундуур нэг аяга бүлээн ундаа уусан гэж хэн ч буруутгахгүй - эцэст нь чи даарч байна! Гадаа салхи бороотой байхад нэг аяга халуун, халуун ногоотой, амтат халуун дарс уух нь ямар сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ.

Намрын зөөлөн, баялаг өнгөнөөс илүү бүтээлч сэтгэлгээг юу өдөөж чадах вэ? Зөвхөн цонхоор харах хэрэгтэй бөгөөд байгаль нь бүх боломжит алтан сүүдэрт бүхэл бүтэн өнгөт палитр хэлбэрээр урам зориг өгөх болно.

Намрын улиралд халуун зуны дараа та эцэст нь халуун усанд орох боломжтой. Лаа, үнэрт тос, ванны хөөс нэмээд нүдээ аниад л амарна. Ингэснээр та өөрийнхөө бодлын талаар аажим аажмаар эргэцүүлэн бодох цаг завтай байх болно, мөн магадгүй, музей олох боломжтой.

Намрын улирал бүрэн хүчин төгөлдөр болж, хүйтэн цаг агаарыг авчирсан тул та халуун орны аль нэгийг зорих замаар зуны улиралд бага зэрэг аялал зохион байгуулж болно. Надад итгээрэй, та энэ амралтаа таашааж, зуны улиралд амралтаараа явсанаас илүү санаж байх болно. Эцсийн эцэст хүрээлэн буй орчин төдийгүй цаг уурын өөрчлөлт нь илүү том туршлага юм.

Улирал бүрийг хайрла, учир нь улирал бүр өөрийн гэсэн сайхан байдаг тул урам зориг таныг хэзээ ч орхихгүй!

Намрын хөхрөлтөөс хэрхэн зугтах вэ? Бид 7-г мэднэ үр дүнтэй арга замууд, аль хэдийн өөрсдийгөө туршиж үзсэн.

1. Эрт бос
Намрын улиралд нарны гэрэл мэдэгдэхүйц дутагдалтай байдаг - өдрүүд богиносож, цаг агаар мууддаг. Үүлэрхэг цаг агаартай байсан ч гэсэн өдрийн хамгийн гэрэл гэгээтэй үеийг авахын тулд эрт босож, өглөөний 10 цагаас өмнө гэрээсээ гарахыг хичээ. байгалийн гэрэлГэр, оффисын гэрэлтүүлгээс 1000 дахин илүү гэрэл гэгээтэй.
Өглөө сэрээхэд хялбар болгохын тулд үүр цайх симулятор худалдаж аваарай - нар мандахыг дуурайдаг тусгай чийдэн.

2. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Намрын улиралд дэлгүүрүүд витамин, антиоксидант, эслэгээр баялаг шинэхэн, улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр дүүрдэг. Уламжлалт гоймон эсвэл будааны оронд шарсан ногоог хачир болгон чанаж, бялууг шинэ алим, лийрээр солих нь гайхалтай амттан төдийгүй эслэг ихтэй тул хоол боловсруулахад тусална.

3. Жижиг зорилго тавь
Зун аль хэдийн өнгөрч, шинэ он гарахад багагүй хугацаа үлдээд байгаа тул намрын улирал үнэхээр уйтгартай байдаг тул тэмүүлэх газар байхгүй мэт. Үнэн хэрэгтээ энэ бол таны удаан хугацаанд хүсч байсан зүйлээ хийх сайхан боломж юм: яг тэр номыг уншиж, мөрөөдлийн аялалаа төлөвлөх эсвэл сүлжмэл эдлэл сурах. Жижиг зорилтууд, түүндээ хүрэх нь намрын улирлын хамгийн таатай үе байж болно.

4. Дасгал хийх
Зун өнгөрч, өвлийн улиралд өөх тос хуримтлуулж эхлэх боломжтой гэж та бодож байна уу? Борооны нэгэн хэвийн чимээг сонсож, олон ангит кинонуудыг гунигтай үзэхийн оронд фитнесст явж, саунд эсвэл усан санд сэлэх хэрэгтэй. Намрын улиралд гадаа дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг - Харвардын их сургуулийн судалгаагаар энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг нотолсон.
Жижиг зорилтууд, түүндээ хүрэх нь намрын улирлын хамгийн таатай үе байж болно.
5. Д аминдэм уух
Энэ витамин нь нарны гэрлийн нөлөөн дор бие махбодид үүсдэг тул хүйтний улиралд ихэнх хүмүүс түүний дутагдалд ордог. Та Д аминдэмийн нөөцийг бие даан нөхөж болно, гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - тэр ч байтугай витаминыг тунгаар уух хэрэгтэй.

6. Найзуудтайгаа уулзах
Бусад бүх давуу талуудаас гадна найз нөхөд нь эндорфиныг байгалиасаа нэмэгдүүлдэг - зүгээр л чамайг үргэлж инээлгэдэг учраас л.

7. Бэлгийн харьцаанд орох
Янз бүрийн судалгаагаар хүмүүс зуны улиралд бэлгийн дур хүслийг илүү мэдэрдэг боловч намрын улиралд бэлгийн дур хүслээ байнга бууруулдаг. Гэхдээ битгий бууж өг: хүйтэн цаг агаарт та зөвхөн дулаан, сексийг л хүсдэг. Хамгийн зөв замдулаацах. Таны хуваарийг бага зэрэг эргэцүүлэн бодох шаардлагатай байж магадгүй юм. Хоёулаа орондоо ороод шууд унттал бүү хүлээ. Илүү сэргэг байхын тулд идэвхтэй сэрүүн цагт бэлгийн харьцаанд ор.