Ang Internet ay tumatagal ng oras. Ano ang gagawin kung ang Internet ay tumatagal ng masyadong maraming oras? Pagbabago ng iyong karaniwang pamumuhay

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Huwag sayangin ang iyong mahalagang oras

Ayon sa isa sa mga dakilang tao, ang pinakamalubhang krimen ay hindi ang pagnanakaw ng ari-arian, ngunit ang pagnanakaw ng oras. Nakakalungkot, ngunit ikaw at ako ay gumagawa ng krimeng ito araw-araw.

Gaano karaming mga kapaki-pakinabang at kinakailangang bagay ang maaaring gawin para sa mga tao habang tayo ay natigil sa harap ng mga screen ng telebisyon o gumagawa ng walang laman at maliliit na bagay.

Sa kasamaang palad, imposibleng ibalik ang mga nasayang na oras, araw, taon. Pero matututo tayong gamitin ng husto ang oras na natitira sa atin.

Pamamahala ng oras hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa modernong tao. Tatalakayin ng artikulong ito kung paano maayos na ayusin ang iyong buhay nang hindi nag-aaksaya ng oras.

Ang pamamahala sa oras ay isang ugali na maaaring makuha!

Ano ang tumatagal ng maraming oras?

Upang matutunan kung paano epektibong gamitin ang oras, isaalang-alang kung ano ang iyong ginagawa modernong tao lahat 24 oras sa isang araw.

Kaya, ang araw ng trabaho ay tumatagal mula 8 hanggang 12 oras. Sa kanila talaga kapaki-pakinabang na aktibidad 4-6 na oras ang inilaan. Ang natitira sa aming oras ay ginugugol sa mga pahinga sa paninigarilyo, pag-uusap, kape, sinusubukang maunawaan ang atas ng boss at maging isang mood sa pagtatrabaho.

Ang mga residente ng malalaking lungsod ay gumugugol ng mula 30 minuto hanggang 2 oras upang makapasok sa trabaho at makauwi.

Ang lunch break ay tumatagal ng isang oras. Bagaman ang pagkain mismo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto: ang natitirang oras ay ginugol sa kalsada, pumipila sa cafe, paninigarilyo, atbp.

Ang mga gawaing bahay ay tumatagal ng patas na kasarian mula 4 hanggang 5 oras. Ang mga babaeng may mga anak ay gumugugol ng mas maraming oras.

May 4-7 oras pa para matulog.

Tulad ng nakikita mo, ang iskedyul ay medyo masikip. Gayunpaman, kahit na sa ganitong sitwasyon, marami ang nakakapag-aksaya ng maraming oras. “Paano?” tanong mo. Nasa ibaba ang isang uri ng rating ng pinakamaraming walang laman na gawain na madaling maabanduna:

>>Baguhin kung ano ang pumapasok sa iyong utak, at pagkatapos ay maaari mong baguhin kung ano ang lumalabas dito.

Zig Ziglar<<

– shopping at boutique shopping (maraming tao ang pumupunta doon para magsaya, nang walang pera);
– nakahiga sa harap ng mga screen ng telebisyon;
– komunikasyon sa Internet (sa pamamagitan ng Skype, ICQ, atbp.);
– pagbisita sa mga social network (sa pamamagitan ng pagpunta sa Odnoklassniki o VKontakte nang isang minuto, maaari kang mawalan ng ilang oras ng oras);
– pag-alis ng spam mula sa mga mailbox (mga empleyado ng opisina, kapwa lalaki at babae, ay pinipilit na gawin ito).

Gayunpaman, ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy nang walang katapusan. Ang bawat isa sa atin ay maaaring pangalanan ang dose-dosenang higit pang mga uri ng mga aktibidad dahil sa kung saan nawawala ang isang malaking bilang ng mga napakahalagang minuto ng buhay.

Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa kasalukuyang estado ng mga pangyayari, malamang na hindi nais ng sinuman na italaga ang bahagi ng kanilang buhay sa mga walang kwentang bagay na madali nilang magagawa nang wala.

Kaya ano ang deal? Matuto tayong makatuwirang gamitin ang bawat mahalagang sandali ng buhay, ayusin ang oras upang magamit ito nang mahusay hangga't maaari!

Paano matututong gumamit ng oras sa makatwiran?

Epektibong pamamahala ng oras

Ang pamamahala sa oras, ang agham ng wastong pamamahala sa oras, ay matagal nang pinagtibay ng mga negosyante na gustong makamit ang mga nakikitang resulta sa kanilang mga aktibidad. Magiging kapaki-pakinabang din ito sa lahat ng gustong ayusin ang kanilang oras nang mas makatwiran at hindi mag-aksaya ng isang minuto.

Nalalapat din ito sa mga maybahay, mga ina na nasa maternity leave, at lalo na sa mga mahilig maging tamad ng isa o dalawang oras at walang oras upang gawin ang kanilang binalak.

Kaya, praktikal na payo sa makatwirang organisasyon ng iyong oras.

Mayroong isang paraan ng neurolinguistic programming bilang "angkla". Ito ay batay doon. Ang kapaki-pakinabang na aktibidad na iyon ay nakatali sa isang tiyak na "angkla" - mga salita, musika, paggalaw, atbp. Halimbawa, ang ilan ay inspirasyon ng klasikal na musika, ang iba sa kanilang paboritong pelikula. Iyon ay, upang maitakda ang iyong sarili para sa trabaho, kung minsan ay sapat na upang gamitin ang kinakailangang "angkla".
Bumili ng diary. Sumulat ng isang plano sa trabaho para sa araw, pana-panahong suriin at pagmamarka ng mga nakumpletong item.
Ang ating buhay ay binubuo ng maliliit na bagay, bigyang pansin ang mga ito. Sa halip na isang sigarilyo na may isang tasa ng kape, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang - halimbawa, sumulat o suriin ang mga entry sa iyong talaarawan.
Huwag tanggihan na magpahinga kung ikaw ay pagod. Ang isang napapanahong pahinga ay hindi makakapigil sa iyo na makatipid ng oras, ngunit magpapahintulot sa iyo na tipunin ang iyong lakas.
Markahan ang pinakamahalagang bagay. Pangkatang gawain ng parehong uri. Halimbawa, ilagay ang lahat ng mga tawag na kailangang gawin sa isang hiwalay na column, pati na rin sa mga pulong. Subukang isakatuparan ang mga punto sa parehong paraan, ang buong grupo nang sabay-sabay - at makikita mo kung gaano ito maginhawa at epektibo.
Ang Pranses ay nagmungkahi ng isang kawili-wiling paraan upang makatipid ng oras. Alam na ang ating utak ay pinaka-aktibo bago magtanghali. Gawin ang pinaka hindi kasiya-siya at mahirap na mga gawain sa umaga. Una, magagawa mo ito nang may pinakamataas na kahusayan. Pangalawa, gugulin ang natitirang oras nang may malinis na budhi sa mas kaaya-aya at mas madaling mga punto ng plano.

Marahil ay hindi ka pa handang aminin na nag-aaksaya ka ng maraming oras. Umupo sa gabi, isulat ang lahat ng iyong ginawa sa araw sa pagkakasunud-sunod, minuto sa bawat minuto.

Magugulat ka na makita kung gaano karaming oras ang nasayang sa mga bagay na walang kabuluhan. At ang pagpaparami ng oras na ito sa isang linggo, isang buwan, isang taon, mauunawaan mo kung bakit hindi mo pa nakakamit ang iyong layunin sa buhay - at agad mong nais na ayusin ang lahat. At ito ay nasa iyong kapangyarihan.

Tandaan: Ang maingat na paggamit ng oras ay magiging susi sa isang mayaman, matagumpay na buhay.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Maraming mga gumagamit ng Internet, lalo na kung sila ay medyo tapat sa kanilang sarili, ay napansin na ang katotohanan na gumugugol sila ng masyadong maraming personal na oras sa World Wide Web.

Ang problema ay ang epekto ng Internet ay katulad ng epekto ng isang gamot, at imposibleng isuko ito.

Kaya paano ka makakaalis sa mabisyo na bilog na ito?

Ilang pag-click lamang ng mouse, at nahanap na ng isang tao ang kanyang sarili sa malalaking daloy ng iba't ibang impormasyon, nagbabasa siya ng balita, nanonood ng mga video, at maaaring makipag-usap sa mga tao mula saanman sa mundo.

Ngunit lumilipas ang oras, at ang gumagamit, nang hindi namamalayan, ay gumugugol ng maraming oras online, kahit na nilayon niyang manatili sa loob lamang ng dalawampung minuto.

Paano ito maiiwasan? Sa ating panahon ng impormasyon, paano tayo maglalaan ng panahon para sa tunay na mahahalagang aspeto ng buhay gaya ng produktibong trabaho, wastong pahinga, o kahit para sa ating sariling kapakanan?

Gawin ang matematika
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay umupo at alamin kung ang lahat ay talagang masama. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang piraso ng papel at isulat dito ang lahat ng bagay na wala kang sapat na oras para sa. Maaari itong maging anumang bagay, ang pangunahing bagay ay talagang kailangan mo ito.

Kabilang sa mga halimbawa ang de-kalidad na pahinga, pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, paglilinis ng iyong tahanan, paghahanda ng mga masusustansyang pagkain, pag-aaral ng mga banyagang wika, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, paggawa ng mga sining, o kahit na pagbabasa ng mga libro.

Kapag naitakda na ang iyong mga priyoridad, simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan kung saan, hanggang sa pinakamalapit na labinlimang minuto, regular mong itinatala kung ano ang ginugugol mo sa iyong oras. Pagkatapos ng humigit-kumulang tatlong araw ng pagpapanatili ng gayong iskedyul, maaari nating ibuod. Kami ay pinaka-interesado sa figure na nagpapahiwatig ng kabuuang oras na ginugol sa Internet. Well, natakot ka ba?

Upang gawing mas kapansin-pansin ang epekto, tingnan ang lahat ng iyong Napoleonic na plano na maaari mong ipatupad kung hindi para sa pag-upo sa World Wide Web.
Ngayon ay maaari mong subukang maghanap ng solusyon sa problema.

Piliin kung ano ang pinaka kailangan mo
Kung bibigyan mo ng pansin ang lahat ng iniaalok sa amin ng Internet, mag-aaksaya ka ng maraming oras. Gayunpaman, ang bawat browser ay may function na nagbibigay-daan sa iyong piliin ang pinakakawili-wiling mga tab para sa user. Pag-isipang mabuti kung aling mga site, blog, balita at mapagkukunan ng entertainment ang talagang kailangan mo, at idagdag ang mga ito sa iyong Mga Paborito.

At walang awang alisin sa iyong mga bookmark ang lahat na madali mong magagawa nang wala. Ito ay makabuluhang makatipid ng oras na ginugol sa Internet.

Magtakda ng limitasyon sa oras para sa iyong sarili
Kung nagawa mong malaman ang nakaraang punto, hindi ito magiging mahirap para sa iyo. Ang pinakamainam na oras na maaaring gastusin online nang walang malubhang pagkalugi ay mula sa tatlumpung minuto hanggang isang oras.

Ito ang mismong limitasyon na kailangan mong sundin. Naturally, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa paghahanap ng ilang mahalagang impormasyon, kung gayon ang balangkas na ito ay maaaring medyo mapalawak.

Larawan: Dmitrieva Daria/Rusmediabank.ru

Marami sa atin (lalo na ang mga taong tapat sa kanilang sarili) ay matagal nang umamin kung gaano karaming oras ang nasasayang sa Internet.

At medyo mahirap sirain ang mabisyo na bilog na ito. Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng ilang mga pag-click - at ikaw ay nasa isang oras na kung saan ang oras ay palaging dumadaloy nang hindi napapansin. Anong gagawin? Paano magbakante ng oras para sa mas mahahalagang bagay - produktibong trabaho, masiglang buhay, makatuwirang pamumuhay at de-kalidad na pahinga?

Una sa lahat, kailangan mong malaman kung ang Internet ay talagang tumatagal ng maraming oras mo at kung nakakasagabal ba ito sa iyong iba pang mga aktibidad.

Una, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang wala kang oras para sa. Maaaring kahit ano - paglilinis, pagbabasa ng mga libro, pag-aaral ng wikang banyaga, trabaho, pakikipag-usap sa mga kaibigan, fitness, de-kalidad na pahinga, atbp.

Pagkatapos, sa loob ng isang linggo, isulat, sa pinakamalapit na 15 minuto, kung paano mo ginugugol ang iyong araw. Sa isang linggo, at kung wala kang pasensya na maghintay, magagawa mo ito sa loob ng 3 araw, kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa Internet. Kinikilabutan ka ba? Upang mapahusay ang epekto, tingnan muli ang listahan ng dapat gawin kung saan kulang ka ng napakahalagang mapagkukunan. Ngayon ay maaari mong gawin ang problema.

Mga paborito

Ang Internet ay lubhang nakakahumaling kung babasahin mo ang lahat. Kung gagawa ka ng mga bookmark para sa iyong sarili sa “Mga Paborito” at magbabasa lamang ng kung ano ang talagang nagbibigay inspirasyon/pumupukaw ng mga bagong kaisipan/nagpapabuti ng iyong kalooban (salungguhitan kung kinakailangan), hindi ito magtatagal ng maraming oras, dahil ang bawat mapagkukunan ay ina-update sa isang tiyak na dalas, at interesado ka Hindi lahat.

Upang magamit ang Internet bilang gantimpala, dapat ay mayroon kang listahan ng mga gawain na dapat tapusin. Bumuo ng mga ito nang malinaw at magsimulang magnegosyo, alalahanin na sa sandaling matapos mo ang listahan ng mga mahahalaga, maaari kang manood ng mga nakakatawang video, magbasa ng balita ng mga kaibigan sa iyong feed, at tumingin sa mga larawan nang may malinis na budhi.

De-kalidad na pahinga sa Internet

Siyempre, mali na ilabas ang "lahat ng aso" sa Internet. Mayroong maraming mga de-kalidad na pagpipilian sa bakasyon doon. Una, ito ay mga lektura at artikulo tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, pagpapalakas ng espirituwalidad, pagpapabuti ng antas ng propesyonal, at pag-aayos ng iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Pangalawa, ang pagbabasa ng mga review ng mga pelikula, salamat sa kung saan maaari ka lamang manood ng tunay na kapaki-pakinabang na mga pelikula (at maaari mong panoorin ang mga ito nang direkta sa pamamagitan ng Internet, pagkonekta sa isang malaking screen, nang hindi nag-aaksaya ng pera at espasyo sa mga DVD).

Panghuli, ito ay komunikasyon batay sa mga interes, na kulang ng maraming tao sa totoong buhay. Sabihin nating mayroon ka at nakarehistro sa isang social network kung saan nagtitipon ang mga taong tulad mo, mga burda o dressmaker, mga tagahanga ng mga nobela ni Coelho o mga innovator ng kanilang panahon, mga taong malikhain at mga negosyanteng nagbubukas ng maliit na negosyo. Siyempre, ang gayong komunikasyon ay hindi matatawag na walang silbi at nakakaubos ng oras. Gayunpaman, tandaan na ihiwalay ang trigo sa ipa. Ang ganitong mga mapagkukunan ay hindi dapat lumikha ng ilusyon ng aktibidad sa iyo, kung sa katunayan ay hindi ka nakikibahagi sa anumang aktibidad. Sundin ang katutubong karunungan ng pag-aayos ng oras: "Oras para sa trabaho, oras para sa kasiyahan," at ang pananatili sa mga naturang site ay hindi sisira sa iyong pagiging epektibo.

Alternatibong kalidad

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay nakaupo sa harap ng Internet dahil lamang sa hindi niya naisip na gumawa ng ibang bagay. At laging nakikita ang computer - hindi mo ito madadaanan. Gumawa ng listahan ng iba pang aktibidad na kawili-wili sa iyo, at sa susunod na wala kang maisip na gawin, tingnan ang listahang iyon. Marahil ay nakalimutan mong nag-check out ka ng isang kawili-wiling libro mula sa library. O ganap nilang nakalimutan na gusto nilang subukan ang isang bagong pattern ng pagbuburda. Hindi mo alam ang mga kawili-wiling aktibidad sa buhay ng isang tao!.. Hindi hahayaan ng paalala na makalimutan mo ang alinman sa mga ito.

Nag-aalala ka ba tungkol sa paggugol ng masyadong maraming oras sa Internet? Bagama't ang Internet ay maaaring maging magandang mapagkukunan ng may-katuturang impormasyon at nagbibigay din ng magandang pagkakataon para sa komunikasyong panlipunan, marami sa atin ang nagsisimulang magdusa sa emosyonal at pisikal na mga epekto ng labis na paggamit ng computer. Mayroong maraming iba't ibang mga opsyon na maaari mong gawin upang pigilan ang iyong mga gawi sa computer at gumugol ng mas maraming oras mula sa iyong screen.

Mga hakbang

Pagkilala sa mga Pinagmumulan ng Problema

Alamin kung ano ang iyong pinanganib. Ang pag-upo sa harap ng screen ng computer nang masyadong mahaba ay hindi lang pag-aaksaya ng oras. Ito ay maaaring magdulot ng pisikal at emosyonal na pagkasunog. Unawain na ang paggugol ng masyadong maraming oras sa computer ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyo. Ang wastong pag-unawa sa potensyal na panganib ay magbibigay sa iyo ng karagdagang pagganyak upang muling isaalang-alang ang iyong mga gawi.

Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang ginagawa mo sa iyong computer. Upang maunawaan kung saan at paano ka gumugugol ng masyadong maraming oras sa iyong computer o laptop, subaybayan ang mga site na binibisita mo at suriin ang lahat ng iba pang ginagawa mo sa iyong computer. Aling mga site ang nagdudulot ng problema? Kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa Internet.

Ginagamit mo ba ang Internet pangunahin para sa social networking? Ikaw ba ay gumagamit ng Facebook, Twitter o Instagram? Natagpuan mo na ba ang iyong sarili na walang isip na nag-i-scroll sa iyong news feed? Subukang alamin kung bakit ka interesado sa mga social network at kung paano mo mababawasan ang oras na ginugugol mo sa mga ito.
Maraming tao ang gumagamit ng Internet upang manood ng telebisyon, pelikula at iba pang materyal sa video. Gumugugol ka ba ng maraming oras sa Netflix at YouTube? Ang panonood ba ng mga video ang pangunahing anyo ng iyong libangan? Mayroon ka bang ibang magagawa sa halip na mag-relax sa pamamagitan ng panonood ng mga video online?
Masyado ka bang nahuhumaling sa balita? Nagbabasa ka ba ng New York Times, Huffington Post at iba pang mga website ng balita upang makasabay sa iba pang bahagi ng mundo? Kung gayon, maaari ka bang mag-subscribe sa ilang magazine o magbasa ng pahayagan sa halip na tingnan ang mga news feed sa iyong computer lamang?
May nilalaro ka ba? Maraming tao ang pangunahing gumagamit ng kanilang computer para sa paglalaro, ito man ay online na pakikipaglaban sa iba pang mga manlalaro o single-player na mga laro. Ilang oras ang ginugugol mo sa paglalaro ng mga computer games tuwing gabi/gabi?
Subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa iyong computer sa loob ng linggo, gumawa ng kumpletong listahan ng lahat ng mga site na binibisita mo at lahat ng mga gawaing ginagawa mo sa iyong computer. Subukang alamin kung aling mga site, application o laro ang tumatagal ng pinakamaraming oras mula sa iyo.

Suriin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa harap ng screen ng computer. Maraming tao ang labis na nagulat pagkatapos nilang kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugugol nila sa pag-upo sa computer. Alamin kung gaano karaming oras sa isang araw ang ginugugol mo sa harap ng screen ng computer. Maaari itong magbigay sa iyo ng higit pang pagganyak upang bawasan ang tagal ng iyong paggamit.

Pagbabago sa paraan ng paggamit mo ng Internet

Bumuo ng iskedyul para sa paggamit ng Internet. Pagdating sa paggamit ng computer, hindi mo ito ganap na maibibigay. Lalo tayong umaasa sa Internet at email para sa trabaho, buhay panlipunan, pagbabayad ng mga bill at pamimili. Ang pagbuo ng iskedyul para sa paggamit ng Internet ay ang pinakamabisang opsyon para sa paglutas ng isyu. Limitahan lamang ang oras na ginugugol mo sa online nang hindi kinakailangang ganap na alisin ang iyong ugali.

Gamitin ang teknolohiya sa iyong kalamangan. Maraming mga application at add-on (mga add-on) na maaaring harangan ang iyong pag-access sa mga website na iyon na tumatagal ng maraming oras mo. Kung ang pagpipigil sa sarili ay hindi makakatulong sa iyo na bawasan ang oras na ginugugol mo sa pag-upo sa computer, pagkatapos ay gumugol ng ilang pagsisikap sa pag-install ng naturang application.

I-uninstall ang lahat ng hindi mo kailangan. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa iyong computer sa paglalaro ng mga laro o ilang iba pang mga application, pagkatapos ay isaalang-alang na marahil ay oras na upang i-uninstall ang mga ito.

Pahirapan ang iyong sarili na ma-access. Minsan ang prinsipyong "wala sa paningin, wala sa isip" ay epektibong nakakatulong na bawasan ang oras na ginugol sa computer. Ang mahirap na pag-access sa Internet o laptop mismo ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na oras upang pag-isipan kung ano ang iyong ginagawa, upang makarating ka sa tamang desisyon at magpahinga mula sa computer.

Magpahinga. Mag-ingat man tayo sa oras na ginagamit natin sa computer, minsan kailangan pa rin nating gumamit ng computer para sa trabaho o pag-aaral. Kung totoo rin ito para sa iyo, magpahinga upang mabawasan ang pisikal at emosyonal na mga epekto ng paggugol ng masyadong maraming oras sa computer.

Pagbabago ng iyong karaniwang pamumuhay

Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan. Kadalasan ang computer ay nagsisilbing pangunahing anyo ng libangan sa mahabang panahon. Kung napunta ka sa rutang ito sa mga tuntunin ng iyong mga aktibidad sa paglilibang, subukang humanap ng ilang bagong libangan upang matulungan kang labanan ang labis na paggamit ng internet.

Kung may gusto kang gawin pagkatapos ng trabaho, subukan ang mga crossword puzzle, Sudoku, mga board game at card. Kung nakatira ka sa isang kasama sa kuwarto, pamilya, o ibang tao na mahalaga sa iyo, magmungkahi ng isang lingguhang gabi ng laro.
Itakda ang iyong sarili ng mga araw na walang Internet o mga araw na may limitadong oras sa Internet at gamitin ang oras na ito para sa iba pang mga aktibidad. Ang paglalakad sa kalikasan ay kadalasang nakakatulong na mabawasan ang pagkagumon sa Internet. Subukang mag-organisa ng mga paglalakad sa katapusan ng linggo o pag-jogging pagkatapos ng trabaho.
Kung marami kang nabasa online, isaalang-alang ang pagbili ng mga totoong papel na libro at mag-subscribe sa mga magazine na interesado ka. Ang pagbabasa sa gabi ay makakatulong sa iyo na lumayo sa computer.

Humingi ng tulong sa kalusugan ng isip. Ang patuloy, aktibong paggamit ng Internet ay minsan ay nauugnay sa mga paunang kondisyon para sa pag-unlad ng depresyon o pag-unlad ng pagkabalisa. Bagaman, marahil ay dumaranas ka lamang ng pagkagumon sa kompyuter o Internet.