Үйлчилгээ 

Интернэт цаг авдаг. Интернет хэт их цаг зарцуулдаг бол яах вэ? Таны ердийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

-тай холбоотой

Ангийнхан

Үнэт цагаа бүү үр

Нэг мундаг хүний ​​хэлснээр бол хамгийн хүнд гэмт хэрэг бол эд хөрөнгийн хулгай биш, харин цаг хугацааны хулгай юм. Гунигтай ч та бид хоёр өдөр бүр энэ гэмт хэргийг үйлддэг.

Телевизийн дэлгэцийн өмнө гацаж, хоосон, өчүүхэн зүйл хийж байхад хүмүүст хичнээн хэрэгтэй, хэрэгтэй зүйл хийж чадах бол.

Харамсалтай нь үрсэн цаг, хоног, жилийг эргүүлж өгөх боломжгүй. Гэхдээ бид үлдсэн цагаа зөв ашиглаж сурч чадна.

Цаг төлөвлөлторчин үеийн хүний ​​хувьд үнэхээр чухал. Энэ нийтлэлд цаг хугацаа алдахгүйгээр амьдралаа хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар ярилцах болно.

Цагийн менежмент бол олж авч болох зуршил юм!

Юу маш их цаг зарцуулдаг вэ?

Цагийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар сурахын тулд юу хийж байгаагаа бодож үзээрэй орчин үеийн хүнөдрийн 24 цагийн турш.

Тиймээс ажлын өдөр 8-12 цаг үргэлжилнэ. Тэднээс үнэхээр ашигтай үйл ажиллагаа 4-6 цаг хуваарилагдсан. Бидний үлдсэн цагийг тамхины завсарлага, харилцан яриа, кофе уух, даргын даалгаврыг ойлгохыг хичээх, ажлын уур амьсгалд ороход зарцуулдаг.

Томоохон хотын оршин суугчид ажилдаа хүрч, гэртээ харихын тулд 30 минутаас 2 цаг зарцуулдаг.

Үдийн завсарлага нэг цаг үргэлжилнэ. Хэдийгээр хоол өөрөө 20 минутаас илүүгүй үргэлжилдэг: үлдсэн цагийг зам дээр өнгөрөөх, кафед оочерлох, тамхи татах завсарлага гэх мэт.

Гэрийн ажил нь шударга сексийг 4-5 цаг зарцуулдаг. Хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд илүү их цаг зарцуулдаг.

Унтахад 4-7 цаг үлдлээ.

Таны харж байгаагаар хуваарь нэлээд шахуу байна. Гэсэн хэдий ч ийм нөхцөлд ч олон хүн маш их цаг алдаж чаддаг. "Яаж?" гэж та асууж байна. Амархан орхиж болох хамгийн хоосон ажлуудын үнэлгээг доор харуулав.

>>Тархинд орж буй зүйлийг өөрчил, тэгвэл та түүнээс гарч буй зүйлийг өөрчилж чадна.

Зиг Зиглар<<

  • – дэлгүүр, нэрийн дэлгүүр (олон хүмүүс тэнд зугаацахаар очдог, огт мөнгөгүй);
  • - телевизийн дэлгэцийн өмнө хэвтэх;
  • – Интернет дэх харилцаа холбоо (Skype, ICQ гэх мэт);
  • – нийгмийн сүлжээнд зочлох (Одноклассники эсвэл ВКонтакте руу нэг минутын турш орсноор та хэдэн цаг алдаж болно);
  • – шуудангийн хайрцгаас спам устгах (оффисын ажилтнууд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс үүнийг хийхээс өөр аргагүй байдаг).

Гэсэн хэдий ч энэ жагсаалтыг тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжлүүлж болно. Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа асар олон тооны үнэлж баршгүй минутыг алддаг олон арван төрлийн үйл ажиллагааг нэрлэж болно.

Одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийсний дараа хэн ч амьдралынхаа нэг хэсгийг ямар ч ашиггүй зүйлд зориулахыг хүсэх нь юу л бол.

Тэгэхээр ямар асуудал байна вэ? Амьдралын нандин хором бүрийг оновчтой ашиглаж, цагийг аль болох үр ашигтай ашиглахын тулд цагийг зохион байгуулж сурцгаая!

Цагийг хэрхэн зөв ашиглаж сурах вэ?

Цагийн үр дүнтэй менежмент

Цагийн менежмент, цаг хугацааны зөв менежментийн шинжлэх ухаан нь үйл ажиллагаандаа бодит үр дүнд хүрэхийг хүсдэг бизнесмэнүүдэд эртнээс хэрэглэгдэж ирсэн. Энэ нь цагаа илүү оновчтой зохион байгуулж, нэг ч минутыг үрэхгүй байхыг хүсдэг бүх хүмүүст хэрэгтэй болно.

Энэ нь гэрийн эзэгтэй, жирэмсний амралттай эхчүүд, ялангуяа ганц хоёр цаг залхуу байх дуртай, төлөвлөсөн зүйлээ хийх цаг завгүй хүмүүст ч хамаатай.

Тиймээс цагийг оновчтой зохион байгуулах талаар практик зөвлөгөө.

  1. Нейролингвистикийн програмчлалын "зангуу" гэх мэт арга байдаг. Үүнд үндэслэсэн. Энэхүү ашигтай үйл ажиллагаа нь үг, хөгжим, хөдөлгөөн гэх мэт тодорхой "зангуу" -тай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, зарим нь сонгодог хөгжим, зарим нь дуртай киноноосоо санаа авдаг. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө ажилд оруулахын тулд заримдаа шаардлагатай "зангуу" ашиглахад хангалттай байдаг.
  2. Өдрийн тэмдэглэл худалдаж аваарай. Тухайн өдрийн ажлын төлөвлөгөөг бичиж, дуусгасан зүйлсийг үе үе шалгаж, тэмдэглэ.
  3. Бидний амьдрал жижиг зүйлээс бүрддэг тул тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай. Аягатай кофены оронд тамхины оронд хэрэгтэй зүйл хий - жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэлдээ бичилт бичих эсвэл шалгах.
  4. Хэрэв та ядарсан бол амрахаас бүү татгалз. Цагаа олсон завсарлага нь цаг хэмнэхэд саад болохгүй, харин хүч чадлаа цуглуулах боломжийг олгоно.
  5. Хамгийн чухал зүйлийг тэмдэглэ. Ижил төрлийн бүлгийн даалгавар. Жишээ нь, хийх шаардлагатай бүх дуудлагыг тусдаа баганад, хурал дээр байрлуул. Бүхэл бүтэн бүлгийг нэг дор, ижил аргаар хэрэгжүүлэхийг хичээ - энэ нь хэр тохиромжтой, үр дүнтэй болохыг та харах болно.
  6. Францчууд цаг хэмнэх сонирхолтой аргыг санал болгов. Бидний тархи үдээс өмнө хамгийн идэвхтэй байдаг нь мэдэгдэж байна. Өглөө хамгийн тааламжгүй, хэцүү ажлыг хий. Нэгдүгээрт, та үүнийг хамгийн их үр ашигтайгаар хийх боломжтой болно. Хоёрдугаарт, үлдсэн хугацааг төлөвлөгөөний илүү тааламжтай, хялбар цэгүүдэд цэвэр ухамсартайгаар зарцуул.

Магадгүй та маш их цаг алдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хараахан бэлэн болоогүй байгаа байх. Орой суугаад өдрийн турш хийсэн бүх зүйлээ дарааллаар нь минут минутаар бич.

Өчүүхэн зүйлд хичнээн их цаг зарцуулсныг хараад та гайхах болно. Энэ хугацааг долоо хоног, сар, жилээр үржүүлснээр та яагаад амьдралдаа зорилгодоо хүрч чадаагүйгээ ойлгох болно - тэр даруй бүх зүйлийг засахыг хүсэх болно. Мөн энэ нь таны эрх мэдэлд хамаарна.

Санаж байна уу: Цагийг болгоомжтой ашиглах нь баян, амжилттай амьдралын түлхүүр байх болно.

-тай холбоотой

Интернетийн олон хэрэглэгчид, ялангуяа өөрсдөдөө бага зэрэг шударга ханддаг бол World Wide Web-д хэт их хувийн цаг зарцуулдаг гэдгийг аль хэдийн тэмдэглэсэн байдаг.

Асуудал нь интернетийн нөлөө нь эмийн нөлөөтэй төстэй бөгөөд үүнийг орхих нь ердөө л боломжгүй юм.

Тэгвэл энэ харгис тойргоос яаж гарах вэ?

Хулганы хоёр товшилтоор хүн янз бүрийн мэдээллийн асар их урсгалд өөрийгөө аль хэдийн олж, мэдээ уншиж, видео үзэж, дэлхийн хаанаас ч хүмүүстэй харилцах боломжтой.

Гэвч цаг хугацаа урсан өнгөрч, хэрэглэгч өөрөө ч мэдэлгүй хорин минут л үлдэхийг зорьсон ч олон цагийг онлайнаар өнгөрөөдөг.

Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Мэдээллийн эрин зуунд бид үр бүтээлтэй ажиллах, зөв ​​амрах, тэр ч байтугай өөрийн ашиг сонирхол гэх мэт амьдралын үнэхээр чухал талуудад цагийг хэрхэн хуваарилах вэ?

Тооцоогоо хий
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол суугаад бүх зүйл үнэхээр муу байгаа эсэхийг олж мэдэх явдал юм. Нэг цаас аваад цаг зав гарахгүй байгаа бүхнээ бичих нь зүйтэй. Энэ нь юу ч байж болно, гол нь танд үнэхээр хэрэгтэй байна.

Тухайлбал, чанартай амрах, найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ харилцах, гэрээ цэвэрлэх, шим тэжээлтэй хоол бэлтгэх, гадаад хэл сурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, дүрслэх урлаг, тэр байтугай ном унших гэх мэт.

Өөрийн тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлсны дараа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хамгийн ойрын арван таван минутын дотор юунд цаг заваа зарцуулж байгаагаа тогтмол тэмдэглэж эхлээрэй. Гурав орчим хоногийн дараа ийм хуваарийг баримталсны дараа бид нэгтгэн дүгнэж болно. Бид интернетэд зарцуулсан нийт цагийг харуулсан зургийг хамгийн их сонирхож байна. За, чи айсан уу?

Үр нөлөөг илүү мэдэгдэхүйц болгохын тулд World Wide Web дээр суугаагүй бол хэрэгжүүлж болох байсан Наполеоны бүх төлөвлөгөөгөө хараарай.
Одоо та асуудлын шийдлийг олохыг оролдож болно.

Танд хамгийн хэрэгтэй зүйлээ сонго
Хэрэв та интернетийн бидэнд санал болгож буй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулбал маш их цаг үрэх болно. Гэсэн хэдий ч хөтөч бүр хэрэглэгчдэд хамгийн сонирхолтой табуудыг сонгох боломжийг олгодог функцтэй байдаг. Танд ямар сайт, блог, мэдээ, зугаа цэнгэлийн нөөц хэрэгтэй байгаа талаар сайтар бодож, дуртай зүйлсдээ нэмээрэй.

Мөн хавчуурганаасаа амархан хийж чадах бүх зүйлээ хайр найргүй устга. Энэ нь интернетэд зарцуулсан цагийг ихээхэн хэмнэх болно.

Өөртөө цагийн хязгаар тогтоо
Хэрэв та өмнөх цэгийг олж чадсан бол энэ нь танд хэцүү биш байх болно. Ноцтой алдагдалгүйгээр онлайнаар өнгөрөөх хамгийн оновчтой хугацаа нь гучин минутаас нэг цаг хүртэл байдаг.

Энэ бол таны дагаж мөрдөх ёстой хамгийн хязгаар юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид зарим чухал мэдээллийг хайх тухай ярьж байгаа бол энэ хүрээг тодорхой хэмжээгээр өргөжүүлж болно.

Онлайнаар мөнгө олох 5 шударга үйлчилгээ

Зураг: Дмитриева Дариа/Rusmediabank.ru

Бидний олонхи нь (ялангуяа өөрсдөдөө үнэнч байдаг хүмүүс) интернетэд хичнээн их цаг зарцуулдгийг аль эрт хүлээн зөвшөөрсөн.

Мөн энэ харгис тойрог эвдэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Таны хийх ёстой зүйл бол хоёр товшилт хийхэд л хангалттай бөгөөд та цаг хугацаа үргэлж анзаарагдахгүй урсдаг цаг үед аль хэдийн орсон байна. Юу хийх вэ? Үр бүтээлтэй ажил, эрч хүчтэй амьдрал, зохистой амьдрал, чанартай амралт зэрэг илүү чухал зүйлд хэрхэн цаг гаргах вэ?

Юуны өмнө та интернет үнэхээр таны цагийг их авч байгаа эсэх, бусад үйл ажиллагаанд тань саад болж байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Эхлээд завгүй байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ нь юу ч байж болно - цэвэрлэгээ хийх, ном унших, гадаад хэл сурах, ажил хийх, найз нөхөдтэйгээ харилцах, фитнесс, чанартай амрах гэх мэт.

Дараа нь долоо хоногийн турш өдрийг хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаа 15 минутын нарийвчлалтайгаар бич. Долоо хоногийн дараа, хэрвээ та хүлээх тэвчээргүй бол 3 хоногийн дотор хийж болно, интернетэд хэр их цаг зарцуулснаа тооцоолоорой. Та айж байна уу? Үр нөлөөг сайжруулахын тулд танд үнэлж баршгүй нөөц байхгүй хийх ажлын жагсаалтыг дахин хараарай. Одоо та асуудалтай ажиллах боломжтой.

Дуртай

Хэрэв та бүгдийг уншвал интернет маш их донтуулдаг. Хэрэв та "Дуртай" хэсэгт өөртөө хавчуурга хийж, зөвхөн шинэ санааг өдөөдөг/сэтгэл санааг сайжруулдаг зүйлийг л уншвал (шаардлагатай бол доогуур зурж) эх сурвалж бүр тодорхой давтамжтайгаар шинэчлэгддэг тул үүнд их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Энэ нь таны сонирхлыг татдаг хүн болгон биш.

Интернетийг шагнал болгон ашиглахын тулд та заавал биелүүлэх ёстой ажлуудын жагсаалттай байх ёстой. Тэдгээрийг тодорхой томьёолж, ажилдаа ороорой. Та зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийн жагсаалтыг дуусгамагцаа хөгжилтэй видео үзэж, найз нөхдийнхөө мэдээг уншиж, гэрэл зургуудыг ухамсартайгаар үзэх боломжтой гэдгийг санаарай.

Интернэт дэх чанартай амрах

Мэдээжийн хэрэг, "бүх нохойг" интернетэд гаргах нь буруу байх болно. Амралтын чанартай олон сонголтууд байдаг. Нэгдүгээрт, эдгээр нь өөрийгөө хөгжүүлэх, сүнслэг байдлыг бэхжүүлэх, мэргэжлийн түвшинг дээшлүүлэх, амьдралынхаа янз бүрийн салбарыг зохион байгуулах тухай лекц, нийтлэлүүд юм. Хоёрдугаарт, киноны тоймыг уншиж, үүний ачаар та зөвхөн үнэ цэнэтэй кинонуудыг үзэх боломжтой (мөн та тэдгээрийг DVD дээр мөнгө, зай үрэлгүйгээр интернетээр шууд үзэх боломжтой, том дэлгэцтэй холбогдож болно).

Эцэст нь хэлэхэд, энэ бол ашиг сонирхолд суурилсан харилцаа холбоо бөгөөд бодит амьдрал дээр олон хүмүүст дутагдаж байна. Чам шиг хатгамалчин, оёдолчин, Коэльогийн зохиолыг шүтэн бишрэгчид эсвэл тухайн үеийнхээ шинийг санаачлагчид, бүтээлч хүмүүс, жижиг бизнес нээсэн бизнес эрхлэгчид цугладаг олон нийтийн сүлжээнд та бүртгүүлсэн гэж бодъё. Мэдээжийн хэрэг, ийм харилцаа холбоог ашиггүй, цаг хугацаа шаардсан гэж нэрлэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч улаан буудайг үр тарианаас салгахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн үйл ажиллагаа эрхэлдэггүй бол ийм нөөц нь танд үйл ажиллагааны хуурмаг байдлыг бий болгох ёсгүй. Цагийг зохион байгуулах ардын мэргэн ухааныг дагаж мөрдөөрэй: "Ажил хийх цаг, зугаацах цаг" гэсэн ийм сайт дээр үлдэх нь таны үр нөлөөг сүйтгэхгүй.

Чанарын хувилбар

Хүн өөр зүйл хийх нь түүнд санаанд оромгүй учраас л интернетийн өмнө суудаг тохиолдол элбэг байдаг. Компьютер үргэлж харагдах болно - та зүгээр л хажуугаар нь өнгөрч болохгүй. Өөрийнхөө сонирхлыг татсан бусад үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга, дараагийн удаа хийх зүйл олдохгүй бол тэр жагсаалтыг хар. Магадгүй та номын сангаас сонирхолтой ном үзсэнээ мартсан байх. Эсвэл тэд хатгамалын шинэ загварыг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа бүрмөсөн мартжээ. Хүний амьдралд тохиолддог сонирхолтой үйлдлүүдийг та хэзээ ч мэдэхгүй!

Та интернетэд хэт их цаг зарцуулахаас санаа зовж байна уу? Интернэт нь холбогдох мэдээллийн сайн эх сурвалж болж, нийгэмд харилцах сайхан боломжийг олгодог ч бидний олонх нь компьютерийн хэт их хэрэглээний сөрөг үр дагавраас болж сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд зовж эхэлдэг. Компьютерийн зуршлаа хазаарлаж, дэлгэцээсээ хол илүү цагийг өнгөрөөх олон янзын сонголтууд байдаг.

Алхам

Асуудлын эх үүсвэрийг тодорхойлох

    Юу эрсдэлд орж байгаагаа тодорхойл.Компьютерийн дэлгэцийн өмнө хэт удаан суух нь зүгээр нэг цаг үрсэн хэрэг биш. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа үүсгэдэг. Компьютер дээр хэт их цаг зарцуулах нь танд сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг ойлгоорой. Боломжит эрсдлийг зөв ойлгох нь зуршилаа эргэн харах нэмэлт сэдэл өгөх болно.

    Компьютер дээрээ хийж байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.Компьютер эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ хэт их цагийг хаана, хэрхэн өнгөрөөж байгааг ойлгохын тулд зочилсон сайтуудаа хянаж, компьютер дээрээ хийдэг бүх зүйлдээ дүн шинжилгээ хий. Ямар сайтууд асуудал үүсгэж байна вэ? Интернетэд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоол.

    • Та интернетийг ихэвчлэн нийгмийн сүлжээнд ашигладаг уу? Та Facebook, Twitter, Instagram хэрэглэгч мөн үү? Та мэдээний сувгаа хайхрамжгүй гүйлгэж байгааг олж мэдсэн үү? Та яагаад олон нийтийн сүлжээг маш их сонирхож байгаагаа, мөн үүнд зарцуулах цагаа хэрхэн багасгаж болохыг олж мэдэхийг хичээ.
    • Олон хүмүүс интернетийг телевиз, кино болон бусад видео материал үзэхийн тулд ашигладаг. Та Netflix болон YouTube дээр маш их цаг зарцуулдаг уу? Видео үзэх нь таны зугаа цэнгэлийн гол хэлбэр мөн үү? Онлайнаар видео үзэж амрахын оронд өөр хийж чадах зүйл байна уу?
    • Та мэдээнд хэт автаж байна уу? Та Нью Йорк Таймс, Хаффингтон Пост болон бусад мэдээний вэб сайтуудыг уншдаг уу? Хэрэв тийм бол та зөвхөн компьютер дээрээ мэдээний сувгийг шалгахын оронд цөөн хэдэн сэтгүүл захиалж эсвэл сонин уншиж болох уу?
    • Та ямар нэгэн тоглоом тоглодог уу? Бусад тоглогчидтой онлайн тулалдах эсвэл ганц тоглогчтой тоглоом гэх мэт олон хүмүүс компьютерээ ихэвчлэн тоглоом тоглоход ашигладаг. Та орой/шөнө бүр компьютер тоглоом тоглоход хэдэн цаг зарцуулдаг вэ?
    • Долоо хоногийн турш компьютер дээрээ хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянаж, зочилсон бүх сайтууд болон компьютер дээрээ хийдэг бүх ажлуудынхаа бүрэн жагсаалтыг гарга. Аль сайт, програм эсвэл тоглоом танаас хамгийн их цаг зарцуулдаг болохыг олж мэдэхийг хичээ.

  1. Компьютерийн дэлгэцийн өмнө хэр их цаг зарцуулж байгаад дүн шинжилгээ хий.Олон хүмүүс компьютер дээр сууж байхдаа хэр их цаг зарцуулдагийг тооцоолсны дараа маш их гайхдаг. Та өдөрт ойролцоогоор хэдэн цагийг компьютерийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөдгийг олж мэдээрэй. Энэ нь дэлгэцийн цагийг багасгахад илүү их урам зориг өгч магадгүй юм.

Интернет ашиглах арга барилаа өөрчлөх

    Интернет ашиглах хуваарь гарга.Компьютер ашиглах тухайд та үүнийг бүрэн орхиж болохгүй. Бид ажил, нийгмийн амьдрал, төлбөр тооцоо, дэлгүүр хэсэх зэрэгт интернет, цахим шуудангаас хамааралтай болж байна. Интернет ашиглах хуваарь боловсруулах нь асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн боломжийн хувилбар юм. Дадал зуршлаа бүрэн арилгахгүйгээр интернетэд зарцуулах цагаа зүгээр л хязгаарла.

    Технологийг өөртөө ашигтайгаар ашигла.Таны маш их цаг зарцуулдаг вэб сайт руу нэвтрэх эрхийг хааж болох олон програм, нэмэлтүүд (нэмэлтүүд) байдаг. Хэрэв өөрийгөө хянах нь компьютер дээр суух цагийг багасгахад тус болохгүй бол ийм програм суулгахад бага зэрэг хүчин чармайлт гарга.

    Шаардлагагүй бүх зүйлийг устга.Хэрэв та компьютер дээрээ тоглоом эсвэл бусад програм тоглоход маш их цаг зарцуулдаг бол тэдгээрийг устгах цаг болсон гэж бодоорой.

    Өөртөө нэвтрэхэд хэцүү болго.Заримдаа "нүдээс гадуур, оюун ухаанаас гадуур" зарчим нь компьютер дээр зарцуулах цагийг үр дүнтэйгээр багасгахад тусалдаг. Интернэт эсвэл зөөврийн компьютерт нэвтрэхэд хүндрэлтэй байх нь танд юу хийж байгаагаа бодох нэмэлт цагийг өгдөг бөгөөд ингэснээр та зөв шийдвэрт хүрч, компьютерээсээ завсарлага авах боломжтой.

    Завсарлага аваарай.Хэдийгээр бид компьютер дээр өнгөрүүлэх цагаа хянуур хийсэн ч заримдаа ажил, хичээлдээ компьютер ашиглах шаардлагатай болдог. Хэрэв энэ нь таны хувьд үнэн бол компьютер дээр хэт их цаг зарцуулахаас үүсэх бие махбодийн болон сэтгэл санааны сөрөг нөлөөг багасгахын тулд завсарлага аваарай.

Таны ердийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

    Өөртөө хобби олоорой.Ихэнхдээ компьютер нь удаан хугацааны туршид зугаа цэнгэлийн гол хэлбэр болдог. Хэрэв та зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагааны хувьд энэ замаар явсан бол хэт их интернетийн хэрэглээтэй тэмцэхэд туслах шинэ хобби хайж олохыг хичээ.

    • Хэрэв та ажлын дараа ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал кроссворд, судоку, ширээний тоглоом, хөзөр тоглож үзээрэй. Хэрэв та өрөөний хамтрагч, гэр бүл эсвэл таны хувьд чухал хэн нэгэнтэй хамт амьдардаг бол долоо хоног бүр тоглоомын үдшийг санал болго.
    • Интернэтгүй өдрүүд эсвэл интернетийн цаг хязгаарлагдмал өдрүүдийг өөртөө тохируулж, энэ цагийг бусад үйл ажиллагаанд ашиглаарай. Байгальд явган аялал хийх нь интернетийн донтолтыг бууруулахад тусалдаг. Амралтын өдрүүдээр явган аялал эсвэл ажлын дараа гүйлт зохион байгуулж үзээрэй.
    • Хэрэв та онлайнаар их уншдаг бол жинхэнэ цаасан ном худалдаж авах, сонирхсон сэтгүүлээ захиалах талаар бодож үзээрэй. Оройн ном унших нь компьютерээс холдоход тусална.

  1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж эрэлхийл.Интернетийг тогтмол, идэвхтэй ашиглах нь заримдаа сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн түгшүүр үүсэх урьдчилсан нөхцөлтэй холбоотой байдаг. Хэдийгээр та компьютер эсвэл интернетийн донтолтоос болж зовж шаналж магадгүй юм.