ინტერნეტს დრო სჭირდება. რა უნდა გააკეთოს, თუ ინტერნეტს ძალიან ბევრი დრო დასჭირდება? ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა

კონტაქტში

კლასელები

ნუ დაკარგავთ ძვირფას დროს

ერთ-ერთი დიდი ადამიანის აზრით, უმძიმესი დანაშაული არა ქონების ქურდობაა, არამედ დროის ქურდობა. სამწუხაროა, მაგრამ მე და შენ ყოველდღე ჩავდივართ ამ დანაშაულს.

რამდენი სასარგებლო და საჭირო რამის გაკეთება შეიძლებოდა ადამიანებისთვის, როცა ტელევიზორის ეკრანებთან ვართ ჩარჩენილი ან ცარიელ, წვრილმან საქმეებს ვაკეთებთ.

სამწუხაროდ, დაკარგული საათების, დღეების, წლების დაბრუნება შეუძლებელია. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი დარჩენილი დროის კარგად გამოყენება.

Დროის მენეჯმენტიწარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თანამედროვე ადამიანისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი ცხოვრება დროის დაკარგვის გარეშე.

დროის მენეჯმენტი არის ჩვევა, რომლის შეძენაც შესაძლებელია!

რას ჭირდება დიდი დრო?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ დრო ეფექტურად, გაითვალისწინეთ რას აკეთებთ თანამედროვე ადამიანიმთელი 24 საათის განმავლობაში.

ასე რომ, სამუშაო დღე გრძელდება 8-დან 12 საათამდე. მათგან ნამდვილად სასარგებლო აქტივობაგამოყოფილია 4-6 საათი. ჩვენი დანარჩენი დრო მოწევის შესვენებებს, საუბრებს, ყავას, უფროსის დავალების გაგებასა და სამუშაო განწყობაზე დგომას ვხარჯავთ.

დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები სამსახურში მისასვლელად და სახლში დასაბრუნებლად 30 წუთიდან 2 საათამდე ხარჯავენ.

ლანჩის შესვენებას ერთი საათი სჭირდება. თუმცა თავად კვება გრძელდება არაუმეტეს 20 წუთისა: დანარჩენ დროს ატარებენ გზაზე, რიგში დგომა კაფეში, მოწევის შესვენებები და ა.შ.

საოჯახო საქმეები სამართლიან სექსს 4-დან 5 საათამდე სჭირდება. ბავშვებთან ერთად ქალები კიდევ უფრო მეტ დროს ატარებენ.

ძილისთვის 4-7 საათი რჩება.

როგორც ხედავთ, გრაფიკი საკმაოდ დატვირთულია. თუმცა, ამ სიტუაციაშიც ბევრი ახერხებს დიდი დროის დაკარგვას. "როგორ?" თქვენ ჰკითხავთ. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ცარიელი ამოცანების ერთგვარი რეიტინგი, რომელთა მიტოვებაც მარტივად შეიძლება:

>>შეცვალეთ ის, რაც შედის თქვენს ტვინში და შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც გამოდის მისგან.

ზიგ ზიგლარი<<

• – შოპინგი და ბუტიკი შოპინგი (ბევრი ადამიანი მიდის იქ გასართობად, ფულის გარეშე);
• - სატელევიზიო ეკრანებთან დაწოლა;
• – კომუნიკაცია ინტერნეტში (სკაიპის, ICQ და ა.შ.) საშუალებით;
• - ეწვიეთ სოციალურ ქსელებს (ოდნოკლასნიკში ან VKontakte-ზე ერთი წუთით წასვლით, შეგიძლიათ დაკარგოთ დრო რამდენიმე საათის განმავლობაში);
• – სპამის ამოღება საფოსტო ყუთებიდან (ოფისის თანამშრომლები, როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები, იძულებულნი არიან ამის გაკეთებას).

თუმცა, ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია დაასახელოს კიდევ ათობით სახის აქტივობა, რის გამოც ვკარგავთ ცხოვრების უზარმაზარ ფასდაუდებელ წუთებს.

საქმის ამჟამინდელი მდგომარეობის გაანალიზების შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სურს დაუთმოს თავისი ცხოვრების ნაწილი უსარგებლო საქმეებს, რომელთა გარეშეც მათ შეუძლიათ ადვილად გააკეთონ.

მერე რა არის საქმე? ვისწავლოთ ცხოვრების ყველა ძვირფასი მომენტის რაციონალურად გამოყენება, დროის ორგანიზება ისე, რომ მაქსიმალურად ეფექტურად გამოვიყენოთ!

როგორ ვისწავლოთ დროის რაციონალურად გამოყენება?

დროის ეფექტური მენეჯმენტი

დროის მენეჯმენტი, დროის სწორი მენეჯმენტის მეცნიერება, დიდი ხანია მიღებულია ბიზნესმენების მიერ, რომელთაც სურთ მიაღწიონ ხელშესახებ შედეგებს თავიანთ საქმიანობაში. ის ასევე გამოადგება ყველას, ვისაც სურს დრო უფრო რაციონალურად მოაწყოს და არც ერთი წუთი არ დაკარგოს.

ეს ასევე ეხება დიასახლისებს, დეკრეტულ შვებულებაში მყოფ დედებს და განსაკუთრებით მათ, ვისაც უყვარს ერთი-ორი საათის სიზარმაცე და არ აქვს დრო, გააკეთოს ის, რაც დაგეგმეს.

ასე რომ, პრაქტიკული რჩევები თქვენი დროის რაციონალური ორგანიზების შესახებ.

1. არსებობს ნეიროლინგვისტური პროგრამირების ისეთი მეთოდი, როგორიც არის „ანკორინგი“. ამას ეფუძნება. ეს სასარგებლო საქმიანობა დაკავშირებულია გარკვეულ „წამყვანთან“ - სიტყვებთან, მუსიკასთან, მოძრაობებთან და ა.შ. მაგალითად, ზოგი შთაგონებულია კლასიკური მუსიკით, ზოგიც მათი საყვარელი ფილმით. ანუ იმისთვის, რომ საკუთარი თავი სამუშაოდ მოეწყოთ, ზოგჯერ საკმარისია საჭირო „წამყვანის“ გამოყენება.
2. იყიდე დღიური. ჩამოწერეთ დღის სამუშაო გეგმა, პერიოდულად შეამოწმეთ და მონიშნეთ დასრულებული ნივთები.
3. ჩვენი ცხოვრება წვრილმანებისგან შედგება, ყურადღება მიაქციეთ მათ. სიგარეტის ნაცვლად, ფინჯან ყავასთან ერთად, გააკეთეთ რაიმე სასარგებლო - მაგალითად, ჩაწერეთ ან შეამოწმეთ ჩანაწერები თქვენს დღიურში.
4. ნუ იტყვით უარს დასვენებაზე, თუ დაღლილი ხართ. დროული შესვენება ხელს არ შეგიშლით დროის დაზოგვაში, მაგრამ ძალების მოკრების საშუალებას მოგცემთ.
5. მონიშნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. ჯგუფური ამოცანები იგივე ტიპის. მაგალითად, განათავსეთ ყველა ზარი, რომელიც უნდა განხორციელდეს ცალკე სვეტში, ასევე შეხვედრები. შეეცადეთ განახორციელოთ პუნქტები იმავე გზით, მთელი ჯგუფი ერთდროულად - და ნახავთ, რამდენად მოსახერხებელი და ეფექტურია ეს.
6. ფრანგებმა დროის დაზოგვის საინტერესო გზა შემოგვთავაზეს. ცნობილია, რომ ჩვენი ტვინი ყველაზე აქტიურია შუადღემდე. შეასრულეთ ყველაზე უსიამოვნო და რთული დავალებები დილით. პირველ რიგში, თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას მაქსიმალური ეფექტურობით. მეორეც, დარჩენილი დრო სუფთა სინდისით გაატარეთ გეგმის უფრო სასიამოვნო და მარტივ პუნქტებზე.

შესაძლოა, ჯერ არ ხართ მზად აღიაროთ, რომ დიდ დროს კარგავთ. საღამოს დაჯექი, წუთ-წუთში ჩამოწერე ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გააკეთე.

გაოცებული დარჩებით იმის დანახვით, თუ რამხელა დრო დაიხარჯა წვრილმანებზე. და ამ დროის ერთ კვირაზე, თვეზე, წელზე გამრავლებით, მიხვდებით, რატომ ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს ცხოვრებაში - და მაშინვე მოგინდებათ ყველაფრის გამოსწორება. და ეს თქვენს ძალაშია.

გახსოვდეთ: დროის ფრთხილად გამოყენება იქნება მდიდარი, წარმატებული ცხოვრების გასაღები.

კონტაქტში

ინტერნეტის ბევრმა მომხმარებელმა, განსაკუთრებით თუ ისინი ოდნავ მაინც გულწრფელია საკუთარ თავთან, უკვე აღნიშნეს ის ფაქტი, რომ ისინი ძალიან დიდ დროს ატარებენ მსოფლიო ქსელში.

პრობლემა ის არის, რომ ინტერნეტის ეფექტი წამლის ეფექტის მსგავსია და მასზე უარის თქმა უბრალოდ შეუძლებელია.

მაშ, როგორ გამოხვალთ ამ მანკიერი წრიდან?

მხოლოდ რამდენიმე მაუსის დაწკაპუნება და ადამიანი უკვე აღმოჩნდება სხვადასხვა ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადებში, ის კითხულობს ახალ ამბებს, უყურებს ვიდეოებს და შეუძლია ადამიანებთან კომუნიკაცია მსოფლიოს ნებისმიერი ადგილიდან.

მაგრამ დრო მიფრინავს და მომხმარებელი, ამის გაცნობიერების გარეშე, ბევრ საათს ატარებს ინტერნეტში, თუნდაც მხოლოდ ოცი წუთის განმავლობაში აპირებდეს დარჩენას.

როგორ შეიძლება ამის თავიდან აცილება? ჩვენს საინფორმაციო ეპოქაში როგორ შეგვიძლია გამოვყოთ დრო ცხოვრების ისეთ ჭეშმარიტად მნიშვნელოვან ასპექტებზე, როგორიცაა პროდუქტიული სამუშაო, სათანადო დასვენება ან თუნდაც საკუთარი ინტერესებისთვის?

გააკეთე მათემატიკა
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დაჯდეთ და გაარკვიოთ, მართლა ასე ცუდად არის თუ არა ყველაფერი. ღირს აიღოთ ფურცელი და დაწეროთ მასზე ყველაფერი, რისთვისაც საკმარისი დრო არ გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია ის ნამდვილად გჭირდება.

მაგალითებია ხარისხიანი დასვენება, მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა, სახლის დალაგება, საკვების მომზადება, უცხო ენების სწავლა, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, სახვითი ხელოვნების კეთება ან თუნდაც წიგნების კითხვა.

როდესაც თქვენი პრიორიტეტები დაისახება, დაიწყეთ დღიურის შენახვა, რომელშიც რეგულარულად ჩაწერთ, თუ როგორ ატარებთ დროს. ასეთი გრაფიკის შენარჩუნებიდან დაახლოებით სამი დღის შემდეგ შეგვიძლია შევაჯამოთ. ჩვენ ყველაზე მეტად გვაინტერესებს ფიგურა, რომელიც მიუთითებს ინტერნეტში გატარებული მთლიანი დროის შესახებ. აბა, შეგეშინდა?

ეფექტის შესამჩნევად რომ გახადოთ, გადახედეთ თქვენს ნაპოლეონის ყველა გეგმას, რომლის განხორციელებაც შეგეძლოთ, რომ არა მსოფლიო ქსელში ჯდომა.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ პრობლემის გადაწყვეტა.

აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად გჭირდებათ
თუ ყურადღებას მიაქცევთ ყველაფერს, რასაც ინტერნეტი გვთავაზობს, მაშინ დიდ დროს დაკარგავთ. თუმცა, ყველა ბრაუზერს აქვს ფუნქცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ მომხმარებლისთვის ყველაზე საინტერესო ჩანართები. კარგად იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი საიტები, ბლოგები, ახალი ამბები და გასართობი რესურსები გჭირდებათ და დაამატეთ ისინი თქვენს რჩეულებში.

და უმოწყალოდ ამოიღეთ თქვენი სანიშნეებიდან ყველაფერი, რის გარეშეც მარტივად შეგიძლიათ. ეს მნიშვნელოვნად დაზოგავს ინტერნეტში დახარჯულ დროს.

დააწესეთ თქვენთვის დროის ლიმიტი
თუ მოახერხეთ წინა პუნქტის გარკვევა, მაშინ ეს არ გაგიჭირდებათ. ოპტიმალური დრო, რომლის გატარებაც შესაძლებელია ონლაინში სერიოზული დანაკარგების გარეშე, მერყეობს ოცდაათი წუთიდან ერთ საათამდე.

ეს არის ის ზღვარი, რომელიც უნდა დაიცვან. ბუნებრივია, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ რაიმე მნიშვნელოვანი ინფორმაციის ძიებაზე, მაშინ ეს ჩარჩო შეიძლება გარკვეულწილად გაფართოვდეს.

5 პატიოსანი სერვისი ფულის გამომუშავებისთვის

ფოტო: დიმიტრიევა დარია/Rusmediabank.ru

ბევრმა ჩვენგანმა (განსაკუთრებით მათ, ვინც საკუთარ თავთან გულწრფელია) დიდი ხანია აღიარებს, თუ რამდენ დროს იკარგება ინტერნეტში.

და ამ მოჯადოებული წრის გარღვევა საკმაოდ რთულია. საკმარისია გააკეთოთ რამდენიმე დაწკაპუნება - და თქვენ უკვე იმყოფებით დროში, რომელშიც დრო ყოველთვის შეუმჩნევლად მიედინება. Რა უნდა ვქნა? როგორ გავათავისუფლოთ დრო უფრო მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის - პროდუქტიული სამუშაოსთვის, ენერგიული ცხოვრებისთვის, რაციონალური ცხოვრებისთვის და ხარისხიანი დასვენებისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად ართმევს თუ არა ინტერნეტს თქვენს დროს დიდ დროს და ხელს უშლის თუ არა თქვენს სხვა საქმიანობას.

პირველ რიგში, შეადგინეთ სია, რისთვისაც დრო არ გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი - დასუფთავება, წიგნების კითხვა, უცხო ენის შესწავლა, მუშაობა, მეგობრებთან ურთიერთობა, ფიტნესი, ხარისხიანი დასვენება და ა.შ.

შემდეგ, ერთი კვირის განმავლობაში, ჩაწერეთ, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, როგორ ატარებთ თქვენს დღეს. ერთ კვირაში და თუ ლოდინის მოთმინება არ გაქვთ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება 3 დღეში, გამოთვალოთ რამდენი დრო გაატარეთ ინტერნეტში. შეშინებული ხარ? ეფექტის გასაძლიერებლად, კიდევ ერთხელ გადახედეთ დავალებების ჩამონათვალს, რომლისთვისაც არ გაქვთ ფასდაუდებელი რესურსი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ პრობლემასთან.

რჩეულები

ინტერნეტი ძალიან ნარკოტიკულია, თუ ყველაფერს კითხულობ. თუ თქვენ გააკეთებთ სანიშნეებს „რჩეულებში“ და წაიკითხავთ მხოლოდ იმას, რაც ნამდვილად შთააგონებს/ახალ აზრებს/აუმჯობესებს თქვენს განწყობას (ხაზი გაუსვით საჭიროებისამებრ), მაშინ ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, რადგან თითოეული რესურსი განახლებულია გარკვეული სიხშირით და ეს შენ გაინტერესებს არა ყველას.

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ინტერნეტი ჯილდოდ, თქვენ უნდა გქონდეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა შესრულდეს. ჩამოაყალიბეთ ისინი ნათლად და შეუდექით საქმეს, გახსოვდეთ, რომ როგორც კი დაასრულებთ საჭირო ნივთების ჩამონათვალს, შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო ვიდეოებს, წაიკითხოთ მეგობრების ამბები თქვენს არხში და შეხედოთ ფოტოებს სუფთა სინდისით.

ხარისხიანი დასვენება ინტერნეტში

რა თქმა უნდა, არასწორი იქნებოდა ინტერნეტში „ყველა ძაღლის“ გაშვება. იქ უამრავი ხარისხიანი დასასვენებელი ვარიანტია. პირველ რიგში, ეს არის ლექციები და სტატიები თვითგანვითარების, სულიერების განმტკიცების, პროფესიული დონის ამაღლებისა და თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროების ორგანიზების შესახებ. მეორეც, ფილმების მიმოხილვების კითხვა, რომლის წყალობით შეგიძლიათ უყუროთ მხოლოდ ჭეშმარიტად ღირებულ ფილმებს (და შეგიძლიათ უყუროთ მათ პირდაპირ ინტერნეტის საშუალებით, დიდ ეკრანთან დაკავშირებით, DVD-ებზე ფულის და სივრცის დაკარგვის გარეშე).

და ბოლოს, ეს არის ინტერესებზე დამყარებული კომუნიკაცია, რომელიც ბევრ ადამიანს აკლია რეალურ ცხოვრებაში. ვთქვათ, თქვენ გაქვთ და ხართ დარეგისტრირებული სოციალურ ქსელში, სადაც იკრიბებიან თქვენნაირი ადამიანები, ქარგვები ან მკერავი, კოელიოს რომანების თაყვანისმცემლები ან მათი დროის ნოვატორები, კრეატიული ადამიანები და საქმიანი ადამიანები, რომლებიც ხსნიან მცირე ბიზნესს. რა თქმა უნდა, ასეთ კომუნიკაციას არ შეიძლება ვუწოდოთ უსარგებლო და შრომატევადი. თუმცა დაიმახსოვრე ხორბალი ჭურჭლისგან გამოყოფა. ასეთმა რესურსებმა არ უნდა შექმნას თქვენში აქტივობის ილუზია, თუ რეალურად არ ხართ დაკავებული რაიმე საქმიანობით. მიჰყევით დროის ორგანიზების ხალხურ სიბრძნეს: „შრომის დრო, გართობის დრო“ და ასეთ საიტებზე ყოფნა არ გაანადგურებს თქვენს ეფექტურობას.

ხარისხის ალტერნატივა

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი ჯდება ინტერნეტის წინ უბრალოდ იმიტომ, რომ სხვა რამის გაკეთება არ მოსვლია. და კომპიუტერი ყოველთვის თვალწინ არის - თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ მის გვერდით გავლა. შეადგინეთ სხვა აქტივობების სია, რომლებიც ისევე გაინტერესებთ და შემდეგ ჯერზე, როცა ვერაფერს მოიფიქრებთ, გადახედეთ ამ სიას. ალბათ დაგავიწყდათ, რომ ბიბლიოთეკიდან საინტერესო წიგნი გაეცანით. ან სრულიად დაავიწყდათ, რომ სურდათ ნაქარგების ახალი ნიმუშის მოსინჯვა. არასოდეს იცი საინტერესო აქტივობები ადამიანის ცხოვრებაში!.. შეხსენება არ დაგავიწყდება არც ერთი მათგანი.

გაწუხებთ ინტერნეტში ძალიან დიდი დროის გატარება? მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტი შეიძლება იყოს შესაბამისი ინფორმაციის კარგი წყარო და ასევე უზრუნველყოს სოციალური კომუნიკაციის შესანიშნავი შესაძლებლობა, ბევრი ჩვენგანი იწყებს ემოციურად და ფიზიკურ ტანჯვას კომპიუტერის გადაჭარბებული გამოყენების გვერდითი ეფექტების გამო. არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარიანტი, რომლითაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი კომპიუტერის ჩვევები და მეტი დრო გაატაროთ თქვენი ეკრანიდან მოშორებით.

ნაბიჯები

პრობლემის წყაროების იდენტიფიცირება

გაარკვიეთ, რას რისკავთ.კომპიუტერის ეკრანის წინ დიდხანს ჯდომა არ არის უბრალოდ დროის კარგვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური დამწვრობა. გესმოდეთ, რომ კომპიუტერთან ძალიან ბევრი დროის გატარებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენზე. პოტენციური რისკის სწორად გააზრება მოგცემთ დამატებით მოტივაციას გადახედოთ თქვენს ჩვევებს.

გააკეთეთ სია, რასაც აკეთებთ თქვენს კომპიუტერში.იმის გასაგებად, თუ სად და როგორ ატარებთ ძალიან დიდ დროს თქვენს კომპიუტერში ან ლეპტოპზე, თვალყური ადევნეთ თქვენ მიერ მონახულებულ საიტებს და გაანალიზეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ თქვენს კომპიუტერში. რომელი საიტები იწვევს პრობლემას? გამოთვალეთ რამდენ დროს ატარებთ ინტერნეტში.

• ინტერნეტს ძირითადად სოციალური ქსელისთვის იყენებთ? ხართ თუ არა Facebook, Twitter ან Instagram მომხმარებელი? აღმოჩნდით, რომ უაზროდ ტრიალებთ თქვენს სიახლეებს? შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ ხართ ასე დაინტერესებული სოციალური ქსელებით და როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ მათზე დახარჯული დრო.
• ბევრი ადამიანი იყენებს ინტერნეტს ტელევიზორის, ფილმების და სხვა ვიდეო მასალის საყურებლად. დიდ დროს ატარებთ Netflix-სა და YouTube-ზე? ვიდეოების ყურება თქვენი დასვენების მთავარი ფორმაა? სხვა რამის გაკეთება შეგიძლიათ დასვენების ნაცვლად ვიდეოების ონლაინ ყურებით?
• ზედმეტად გატაცებული ხართ ახალი ამბებით? კითხულობთ თუ არა New York Times-ს, Huffington Post-ს და სხვა ახალი ამბების ვებსაიტებს, რათა თვალი ადევნოთ დანარჩენ მსოფლიოს? თუ ასეა, შეგიძლიათ გამოიწეროთ რამდენიმე ჟურნალი ან წაიკითხოთ გაზეთი იმის ნაცვლად, რომ შეამოწმოთ ახალი ამბები მხოლოდ თქვენს კომპიუტერში?
• რაიმე თამაშს თამაშობ? ბევრი ადამიანი იყენებს კომპიუტერს ძირითადად სათამაშოდ, იქნება ეს ონლაინ ბრძოლები სხვა მოთამაშეებთან თუ ერთმოთამაშიანი თამაშები. რამდენ საათს ატარებთ კომპიუტერულ თამაშებში ყოველ საღამოს/ღამეში?
• თვალყური ადევნეთ რამდენ დროს ატარებთ თქვენს კომპიუტერში კვირის განმავლობაში, შეადგინეთ ყველა იმ საიტის სრული სია, რომელსაც სტუმრობთ და ყველა დავალება, რომელსაც აკეთებთ თქვენს კომპიუტერში. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რომელ საიტებს, აპლიკაციებსა თუ თამაშებს ეთმობა თქვენგან ყველაზე მეტ დროს.

1. გაანალიზეთ რამდენ დროს ატარებთ კომპიუტერის ეკრანის წინ.ბევრს ძალიან უკვირს მას შემდეგ, რაც გამოთვლიან რამდენ დროს ატარებენ კომპიუტერთან ჯდომისას. გაარკვიეთ დაახლოებით რამდენ საათს ატარებთ დღეში კომპიუტერის ეკრანის წინ. ამან შეიძლება მეტი მოტივაცია მოგცეთ ეკრანთან გატარებული დროის შესამცირებლად.

ინტერნეტის გამოყენების წესის შეცვლა

შეიმუშავეთ ინტერნეტით სარგებლობის გრაფიკი.რაც შეეხება კომპიუტერის გამოყენებას, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ მასზე. ჩვენ სულ უფრო მეტად ვართ დამოკიდებული ინტერნეტზე და ელფოსტაზე სამუშაოსთვის, სოციალური ცხოვრებისთვის, გადასახადების გადახდაზე და საყიდლებზე. ინტერნეტის გამოყენების გრაფიკის შემუშავება პრობლემის გადასაჭრელად ყველაზე ეფექტური ვარიანტია. უბრალოდ შეზღუდეთ ინტერნეტში გატარებული დრო თქვენი ჩვევის სრულად აღმოფხვრის გარეშე.

გამოიყენეთ ტექნოლოგია თქვენს სასარგებლოდ.არსებობს მრავალი აპლიკაცია და დანამატი (დამატებები), რომლებსაც შეუძლიათ დაბლოკონ თქვენი წვდომა იმ ვებსაიტებზე, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ. თუ თვითკონტროლი არ გეხმარებათ კომპიუტერთან ჯდომის დროის შემცირებაში, მაშინ დახარჯეთ გარკვეული ძალისხმევა ასეთი აპლიკაციის ინსტალაციაზე.

წაშალეთ ყველაფერი, რაც არ გჭირდებათ.თუ დიდ დროს ატარებთ თქვენს კომპიუტერში თამაშებში ან სხვა აპლიკაციებში, მაშინ იფიქრეთ, რომ მათი დეინსტალაციის დროა.

გაართულეთ თქვენთვის წვდომა.ხანდახან პრინციპი "მხედველობის გარეშე, გონების გარეშე" ეფექტურად ეხმარება კომპიუტერზე გატარებული დროის შემცირებას. ინტერნეტთან ან ლეპტოპთან რთულმა წვდომამ თავისთავად შეიძლება მოგცეთ დამატებითი დრო, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ, რათა მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება და დაისვენოთ კომპიუტერთან.

მიიღეთ შესვენებები.მაშინაც კი, თუ კომპიუტერთან გატარებულ დროს ვუფრთხილდებით, ზოგჯერ მაინც გვიწევს კომპიუტერის გამოყენება სამუშაოდ ან სწავლისთვის. თუ ეს შენთვისაც ასეა, გააკეთე შესვენებები, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ კომპიუტერთან ძალიან დიდი დროის გატარების ფიზიკური და ემოციური გვერდითი მოვლენები.

ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა

იპოვე საკუთარი თავის ჰობი.ხშირად კომპიუტერი დიდი ხნის განმავლობაში დასვენების მთავარი ფორმაა. თუ ამ გზით გაიარეთ თქვენი გასართობი აქტივობების თვალსაზრისით, შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ ებრძოლოთ ინტერნეტის გადაჭარბებულ გამოყენებას.

• თუ გსურთ რაიმე გააკეთოთ სამუშაოს შემდეგ, სცადეთ კროსვორდები, სუდოკუ, სამაგიდო თამაშები და ბარათები. თუ თქვენ ცხოვრობთ მეზობელთან, ოჯახთან ან სხვასთან, ვინც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, შესთავაზეთ ყოველკვირეული თამაშის ღამე.
• დანიშნეთ დღეები ინტერნეტის გარეშე ან დღეები შეზღუდული ინტერნეტით და გამოიყენეთ ეს დრო სხვა აქტივობებისთვის. ბუნებაში ლაშქრობა ხშირად ხელს უწყობს ინტერნეტ დამოკიდებულების შემცირებას. სცადეთ შაბათ-კვირას ლაშქრობების ორგანიზება ან სამსახურის შემდეგ სირბილი.
• თუ ბევრს კითხულობთ ინტერნეტში, მაშინ იყიდეთ ნამდვილი ქაღალდის წიგნები და გამოიწერეთ თქვენთვის საინტერესო ჟურნალები. საღამოს კითხვა დაგეხმარებათ კომპიუტერთან მოშორებაში.

1. ეძიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება.ინტერნეტის მუდმივი, აქტიური გამოყენება ზოგჯერ დაკავშირებულია დეპრესიის ან შფოთვის განვითარების წინაპირობებთან. თუმცა, შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ გაწუხებთ კომპიუტერის ან ინტერნეტის დამოკიდებულება, როგორც ასეთი.