المدربة النجمة كسينيا ليتفينوفا تتحدث عن دروس للنساء الحوامل. المدربة النجمة كسينيا ليتفينوفا تفضح الأساطير الرئيسية حول تغذية مدربة كسينيا ليتفينوفا

تم اللقاء مع النجم في مطعم "Lyubchik" المريح في بودول. صانع الأخبار هو المدرب النجم كسينيا ليتفينوفا، ومنظم الاجتماع هو لورا فيليبوفا، ومحاور المشروع هو يوليا بوجوفسكايا، رئيسة تحرير موقع Clutch، الذي أصبح الشريك الإعلامي لـ Girls Talks.

يوليا بوجوفسكايا، وكسينيا ليتفينوفا، ولورا فيليبوفا (من اليسار إلى اليمين)

وتبين أن المحادثة كانت موضوعية للغاية، لأن ضيوف المقابلة المفتوحة يمكنهم أيضًا طرح أسئلة على المدرب النجم. ستجد هنا الأفكار الرئيسية للاجتماع مع كسينيا ليتفينوفا.

كسينيا عن نفسها: "لا أعتبر نفسي نجمة، أنا إنسانة عادية"

كسينيا ليتفينوفا هي مدربة مهنية تتمتع بخبرة 20 عامًا، ومدربة معتمدة لبرامج اللياقة البدنية الجماعية، ومؤلفة مجمعات للنساء الحوامل مع ماشا إفروسينينا، رئيسة استوديو اللياقة البدنية فاكتورا.

مِلكِي المسار المهنيبدأت المرأة بشكل عفوي. كان عليها أن تحل محل مدربها وتدير الدرس. وهكذا وجد الإنسان بإرادة القدر مكانه في الحياة. بدأ النمو الوظيفي السريع. كانت إيكاترينا سيريبريانسكايا أول طالبة نجمة في ليتفينوفا. شكلت النساء صداقات حافظن عليها حتى يومنا هذا.

عملت كسينيا أيضًا مع أولغا جورباتشوفا وماشا إفروسينا وألكسندر بيدان وتينا كارول وغيرهم من نجوم الأعمال الاستعراضية.

ما هو الدافع الرئيسي لنمط حياة صحي؟

كل الناس كسالى. وخاصة النساء. نريد الاستمتاع بكل شيء. الطعام والملابس والمكياج وتصفيفة الشعر - كل شيء يجب أن يجلب الفرح.

أحد الحوافز المهمة بالنسبة لنا هو الجماليات. نريد أن نحب أنفسنا. في كثير من الأحيان، يكون الدافع وراء الرياضة هو الرغبة في إرضاء الرجل، وتناسب الفستان الجميل، والعثور عليه عمل جديد، تشعر بالثقة في المجتمع. أثناء ممارسة الجنس. ومع ذلك، يجب أن يكون الدافع رقم 1 هو الصحة.

حتى سن الثلاثين، عادة ما يكون الشخص بصحة جيدة. عندما يأتي إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن المرجح أن يكون قلقًا بشأن عضلات البطن الستة والأرداف المتناسقة. لكن فئة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30-40 سنة تهتم أكثر بالصحة الجيدة والطاقة.

من السهل تدريب الرجال - فهم أكثر قابلية للإدارة. مع النساء الأمور أكثر تعقيدا. وخاصة مع النجوم . يجب عليك ابتكار وتطوير تقنيات خاصة باستخدام الحجج الفعالة.

النجم شخص معال. إذا فقدت شعبيتها، فإنها تصاب بالاكتئاب. إنها تحتاج إلى اهتمام متزايد من المعجبين والمصورين والصحافة. الثناء لها - أفضل الدافع. ولأي امرأة أيضا. آراء الآخرين مهمة بالنسبة لنا. نحن نخشى دائمًا إجراء مقارنات مع نساء أخريات ليست في صالحنا. ونحن نسعى جاهدين لتحمل المنافسة بشكل كاف. على سبيل المثال، ليس سرا أن الفتيات يرتدين ملابس الفتيات.

تجدر الإشارة إلى ذلك ناس مشهورينمجتهد للغاية. إن تفانيهم وتركيزهم على النتائج والنجاح دليل على ذلك. من الضروري التغلب على الكسل وتنمية قوة الإرادة والدراسة بنفسك. افهم أنه لن يقول أحد الحقيقة عن أوجه القصور إلا الأشخاص المقربين.

في شهر واحد فقط من التدريب المكثف، يمكنك تغيير عاداتك بالكامل. يعتاد جسم الإنسان بسرعة على وتيرة معينة وأسلوب حياة معين.

كيف تفقد الوزن الزائد بشكل فعال؟

يمكنك دائمًا إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بأمان من أجل الصحة. كل هذا يتوقف على الوقت المخصص للتدريب والجهد المبذول. يلعب العمر والوزن الأولي دورًا مهمًا. كيف رجل أكملكلما كان فقدان الوزن أسرع.

الوراثة عامل خطير يؤثر على شخصيتك. لكي تفهم كيف ستبدو في المستقبل، ما عليك سوى إلقاء نظرة على جداتك وأمهاتك وخالاتك. إذا كان أقاربك يعانون من زيادة الوزن، فأنت في خطر. وسيكون هناك صراع لكل 100-200 جرام من الوزن.

ومع ذلك، فإن الشخص النحيف لا يعني أنه جميل. من الأفضل أن تكوني سيدة ذات شخصيات متعرجة، ولكن رشيقة، من أن تكوني نحيفة ومع السيلوليت، "آذان" على الوركين.

الأشخاص الذين ينامون متأخرًا، ولا يشربون كمية كافية من الماء يوميًا، ولا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ، سيعانون دائمًا من زيادة الوزن. المشي إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة. حدد طريقًا لنفسك واتبعه بوتيرة متسارعة. من الضروري القيام بـ 15000 - 17000 ألف خطوة يومياً. تنظيم اجتماعات العمل والاجتماعات الشخصية الخاصة بك في شكل مفتوح. المشي في كثير من الأحيان.

ليس من الضروري أن تحد نفسك بشكل صارم من الطعام. النساء اللاتي يتبعن نظام غذائي هن نساء شريرات. إنهم دائمًا غير سعداء وسريع الانفعال وهستيري. إذا كنت تريد أن تأكل همبرغر، يمكنك أن تفعل ذلك، ولكن في الصباح. شيء آخر هو كيف ستشعر لاحقًا. إذا كان طبيعيا، فمن الممكن.

إذا كنت ترغب في تناول طعام لذيذ، فلا تنس التدريب، وتحرك كثيرًا.

كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة؟

أعتقد أن كل شخص يجب أن يفعل ما يحبه. كل واحد منا فردي. تفضيلات الطعام، وأنماط اليقظة والراحة، والرياضة المفضلة - كل هذا يختلف من شخص لآخر. بعض الناس يحبون الجري والبعض الآخر يحب السباحة أو اليوغا. ويجب النظر في كل حالة على حدة.

إذا كان الشخص من المحتمل أن يكون كسولاً، فمن الأفضل له أن يمارس الرياضة قليلاً، ولكن كل يوم. بخلاف ذلك، يمكنك التدريب 2-3 مرات في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو بانتظام. كل شيء يعتمد على ما يأكله الشخص وكم يشربه ومتى يذهب للنوم. هل يأكل الكثير من الحلويات؟

لا تجهد نفسك. إذا أدركت في الصباح أنك متعب، فتخطى الفصل واسترح واستعيد قوتك. لا يمكنك التدريب كل يوم. عليك أيضًا أن تفهم أن الجسم يعتاد بسرعة على إيقاع معين من الحياة.

بدأت في تقليل مقدار النشاط البدني واكتسبت على الفور رطلاً إضافية. لقد وجدت ذات مرة 52 "عذرًا" لعدم رغبتي في الذهاب إلى التدريب. أنا متأكد من أن كل واحد منا يمكنه حساب نفس العدد إذا أردنا ذلك. بادئ ذي بدء، قم بتدريب قوة إرادتك.

العدد المطلوب من السعرات الحرارية يوميا للمرأة ذات نمط حياة نشط؟

يمكنني عمل رسم تخطيطي التغذية السليمة. عليك أن تأكل نفس الشيء. اختر المنتجات المفضلة لديك. ليس فقط الشوكولاتة والكعك والنبيذ - فهذا أمر بديهي. اتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا لمدة 10-14 يومًا. الوجبات الغذائية المتوسطة غير فعالة. الجميع لديه صورة مختلفةحياة. من الضروري مراعاة العديد من العوامل - العادات البشرية المختلفة والمستويات الهرمونية والخصائص الصحية الأخرى.

يجب عليك بالتأكيد تناول الأطعمة التي تحبها. حتى لو لم يكن في كميات ضخمة. يجب أن يكون الطعام ممتعًا حتى يتم إنتاج الإندورفين، هرمونات السعادة. في المتوسط، تحتاج إلى خسارة 2300 سعرة حرارية في اليوم. من المنطقي حسابهم في حالة عدم وجود نظام غذائي ومشاكل في التنظيم الذاتي والانضباط. عد السعرات الحرارية مثل العمل.

أنا لا أحب أن أفعل هذا. أعرف أي الأطعمة مفيدة وأيها ضارة. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن قبل حلول العام الجديد حتى يتناسب مع ما تفضله فستان المساءسأزيل السكر من نظامي الغذائي لمدة شهر. جسمنا يحتاج بشدة إلى الجلوكوز. من المهم أن تعرف ما تأكله لتحسين مزاجك ونغمتك. في بعض الأحيان، كوب من القهوة مع قطعة من الشوكولاتة في الصباح يعيد طعم الحياة.

كيف نحافظ على الثديين أثناء فقدان الوزن؟

الحفاظ على حجم الثدي أثناء فقدان الوزن أمر مستحيل. يبدأ الشخص في التخلص من الجنيهات من الأعلى إلى الأسفل. الوجه يفقد الوزن أولاً. تحتاج إلى الحفاظ على وتيرة التدريبات الخاصة بك للوصول إلى فخذيك. تؤثر عملية فقدان الوزن على كل شيء - من الجلد إلى الأعضاء الداخلية. يجدر أخذ هذا بعين الاعتبار.

يفرغ الصدر أولاً. الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به هو ضخ عضلات الصدر قليلاً من خلال تمارين الضغط والتمارين الخاصة الأخرى.

أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟

نظامي غير منتظم. أقود المجموعات من الصباح حتى المساء. عند إعداد تينا كارول لـ Eurovision، عملنا معها حتى الساعة 24:00. كل هذا يتوقف على الاحتمالات والهدف الذي حددته لنفسك. بالنسبة لليوجا والجمباز والبيلاتس، الوقت المثالي هو الساعة 6:00 صباحًا. من الأفضل القيام بالركض والتمارين الأخرى للحفاظ على قوامك في الساعة 10-11 صباحًا. يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة بعد الساعة 21:00، لما لذلك من تأثير ضار على صحتك.

ماذا يجب أن يكون نظام الشرب؟

يجب على كل شخص شرب 20-35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزنه يومياً. هناك نظرية مفادها أنه من المفيد جدًا شرب 500 مل من الماء مع الليمون في الصباح على معدة فارغة. حاولت، لكن كان من الصعب شرب كل شيء دفعة واحدة. وليس الجميع يحتاج إلى هذه الحمضيات. يمكنك استبداله بالخيار الطازج. شرب هذا سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الشيء الرئيسي هو شرب الماء العادي طوال اليوم. ليس عصيرًا أو كومبوتًا أو شايًا، بل ماء. إذا كنت تشعر بالراحة عند شرب 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا، فهذا رائع أيضًا.

ما هو الإفطار المثالي لكسينيا ليتفينوفا؟

يبدأ صباحي بالقهوة. يجب أن يكون الكسترد مطحونًا طازجًا وبدون سكر. في بعض الأحيان مع الحليب. أنا أيضًا أحب الجبن مع إضافة الموز والعجة. أنا لا أحب العصيدة. أنا أستمتع بتناول سلطات الخضار. أنا آكل اللحوم 2 مرات في الأسبوع. كانت هناك فترة رفضت فيها ذلك، لكن مفاصلي بدأت تؤلمني. تحتاج المرأة إلى تناول اللحوم الحمراء للحفاظ على صحة المرأة. يعتبر اليقطين وجبة الإفطار والغداء والعشاء المثالية. ابحث عن طبقك المفضل من هذا المنتج واحصل على ما يكفيك من الفيتامينات.

كان من المحزن بعض الشيء إنهاء المقابلة المفتوحة. مر وقت الإفطار بسرعة كبيرة. تبين أن الاجتماع كان مفيدًا ومثيرًا للاهتمام.

أود أن أشير إلى أن كسينيا ليتفينوفا ليست مجرد مدربة نجوم، ولكنها شخصية قوية تتمتع بطاقة قوية وإيجابية وجاذبية، وهو ما شعرت به منذ الدقائق الأولى من التواصل. هذه المرأة مثال لكل من يريد التغلب على نقاط ضعفه وتعلم التحكم في مصيره.

ما هي الرياضة الأفضل للقيام بها؟

- إذا كنتِ تمارسين الرياضة وتعيشين أسلوب حياة نشط قبل الحمل، فاستمري بنفس الروح. لكن تذكر أن شدة التدريب والمدة والمعدات التي تستخدمها يجب أن تتغير قليلاً. سأقول هذا: من الأفضل عدم ممارسة تدريبات القوة، وتجنب الأنشطة التي يوجد بها القفز والاهتزاز والحركات المفاجئة ورفع الأحمال الثقيلة، والقضاء على تمارين حبس أنفاسك وإجهادك. يمكنك أن تفعل كل شيء آخر ولا تقلق، إلا إذا كان لديك أي تحذيرات أو موانع من طبيبك.

أما النساء اللاتي لم يمارسن الرياضة قبل الحمل، فيحتاجن إلى المشي كثيرًا والسباحة وممارسة تمارين التنفس.

كم مرة يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

– تكفي المرأة الحامل ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لمدة 40-50 دقيقة. يُنصح بإضافة مسافة 5-6 كيلومترات سيرًا على الأقدام في الأيام التي لا تكون فيها دروس.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

فصول للنساء الحوامل هي:

• مواءمة الحالة العاطفية والجسدية
• تطبيع جميع العمليات الأيضية
• تطبيع الوزن ولون البشرة الجيد
• الطاقة والإيجابية
• الشفاء السريع بعد الولادة

ما هي المبادئ الخمسة الرئيسية للتدريب أثناء الحمل؟

1. التركيز على الحالة الجسدية ورفاهية المرأة الحامل
2. مراقبة الحمل والحالة
3. لا يوجد ألم أثناء التدريب
4. مزاج جيد
5. لا ينبغي عقد الدروس على معدة فارغة.

عندما يتعلق الأمر بالحمل، الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى جسدك. بالطبع، في هذه الحالة، لا ينبغي عليك إساءة استخدام النشاط البدني، ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فسيكون الحمل وفترة التعافي بعد الولادة أسهل بكثير.

تُسمى كسينيا ليتفينوفا بالمدربة النجمية لأنها تحافظ على لياقة العديد من المشاهير الأوكرانيين. أخبرت موقعنا الإلكتروني عن الأخطاء الغذائية التي ارتكبتها بنفسها، والأطعمة "المحظورة" التي يمكنك ويجب عليك تناولها بالفعل، وشاركت أيضًا وصفة لملفات تعريف الارتباط منخفضة السعرات الحرارية.

الأخطاء الرئيسية في التغذية:تناول الطعام 1-2 مرات في اليوم (الخيار الأسوأ هو الإفراط في تناول الطعام في الليل). والكثير من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.

أشهر الخرافات الغذائية:"بفضل الأناناس، تفقد الكثير من الوزن"، "اللحوم تجعلك سمينًا"، "لإنقاص الوزن، تحتاج إلى البرمجة"، "إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ الجاف في الليل، فسوف تفقد الوزن، وهذا ما راقصات الباليه تفعل ذلك."

أغرب الأنظمة الغذائية التي سمعت عنها:

النبيذ: يشمل النظام الغذائي النبيذ الأبيض الجاف لمدة 5-7 أيام؛

أنظمة غذائية أحادية متنوعة، حيث يتم تناول منتج واحد لمدة أسبوع؛

النظام الغذائي على حليب الأطفال.

5 قواعد رئيسية في التغذية:

أتناول 3-4 وجبات صغيرة في اليوم؛

أتأكد من تناول وجبة إفطار دسمة؛

بعد الساعة 16:00 لا آكل الفاكهة.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فأنا أتخلص تمامًا من السكر في جميع الأطعمة لمدة 21 يومًا على الأقل. أنا أيضا التقاط الفاكهة. وأقتصر على تناول القهوة: أشرب كوبًا واحدًا بدلاً من ثلاثة أكواب يوميًا؛

أشرب الكثير من الماء - ما يصل إلى 1.5 لترًا يوميًا.

المنتجات الموجودة دائمًا في الثلاجة:الجبن، البيض، الخضار الخضراء، الحمص، الدجاج.

المنتجات التي لا تستحق سمعة سيئة:

شحم الخنزير - يمكنك ويجب أن تأكله. صحيح، في بعض الأحيان بكميات صغيرة؛

الموز - يرضي الجوع جيدًا ويمنحك الطاقة ويعتبر وجبة خفيفة ممتازة؛

المعكرونة - إذا كانت من أصناف قاسيةويؤكل القمح دون صلصات، فهذا طبق جيد للغداء؛

الزبدة - إذا كانت كذلك جودة المنتجحيث تبلغ نسبة الدهون فيه 82.5، فتستطيع المرأة وتحتاج إليه بكميات قليلة في الصباح.

الأطعمة الصحية التي يجب عليك الاهتمام بها بشكل خاص:اليقطين والعدس وجبن التوفو وزيت اليقطين والسمسم والحنطة السوداء والبرغل والكوسة والخضر.

أخطاء شخصية في التغذية:عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمري، ولم تكن لدي الخبرة الكافية بعد، تناولت الآيس كريم والكثير من الفاكهة بعد التدريب. بدا لي أن هذا الرقم كان آمنًا تمامًا.

الوصفة المفضلة:على مدى السنوات العشر الماضية، نادرًا ما كنت أطبخ، حيث أنني أعمل 12 ساعة يوميًا، لكني أحب حقًا ملفات تعريف الارتباط الغذائية النيئة المصنوعة من الفواكه والمكسرات والبذور.

مقابل 100 غرام. يخرج إلى 206.37 سعرة حرارية

مكونات:

• التفاح 4-5 قطع.
• 1 موزة
• الجوز - 1 كوب (وعاء)،
• اللوز - 1 كوب،
• بذور عباد الشمس - 1/3 كوب.

تحضير:

قم بطحن المكسرات واللوز والبذور في محضر الطعام/المروحية/السكين.

ابشري التفاح واهرسي الموز إلى هريس باستخدام الشوكة. أو تغلب على جميع الفواكه في الخلاط.

امزج كل شيء وضعه على ورق الفيلم أو ورق الخبز في طبقة يبلغ سمكها حوالي 1 سم.

جفف في المجفف أو على المبرد. تختلف ملفات تعريف الارتباط عن أعشاب من الفصيلة الخبازية في أنها ليست لزجة مثل الحلوى، ولكنها مقرمشة ومرضية. وفي نفس الوقت فهي حلوة بدون أي عسل ولكنها ليست متخمة ولكنها غنية. بشكل عام، جربه، إنه لذيذ!