Kā nonākt pie miera. Mierīgums - kā saglabāt mieru, kā to atrast, miera ieguvumi veselībai, sirdsmiera sasniegšanas veidi un metodes. “Jautra” poza ir ceļš uz garīgo līdzsvaru
Tualetes papīrs, makaroni, konservi, ziepes ir tikai dažas no precēm, kas koronavīrusa uzliesmojuma vidū ātri pazūd no lielveikalu plauktiem. Sauksim lietas kā lietas: tie nav pirkumi no nepieciešamības, bet gan aiz panikas. Un, lai gan tā ir pilnīgi saprotama cilvēku reakcija uz nenoteiktu situāciju, tā neietekmē citu dzīvi labākajā veidā.
Pašnovērtējuma līmenis vienā vai otrā veidā ietekmē cilvēka rīcību. Cilvēks pastāvīgi nenovērtē savas spējas, kā rezultātā “dzīves balvas” tiek citiem. Ja jūsu pašapziņa krītas arvien zemāk, tad šajā rakstā sniegtie 20 padomi jums palīdzēs. Sākot tos pielietot savā dzīvē, jūs varat paaugstināt savu pašcieņu un kļūt par pārliecinātu cilvēku.
Daudzi piekritīs, ka ik pa laikam viņus pārņem nevēlamas domas, no kurām nevar tikt vaļā. Viņi var būt tik spēcīgi, ka pat kaut ko interesantu nepalīdz. To pavada negatīvas emocijas, kas papildina sāpīgas sajūtas. Dažkārt šķiet, ka šādas domas nav iespējams pārvarēt, taču, ja uz problēmu paskatās no dažādiem skatu punktiem, var atrast pareizo risinājumu.
Mēs nogalinām savu laimi ar savām rokām. Negativitāte, ko mēs nesam sevī pret citiem, destruktīvas domas, skaudība, dusmas, aizvainojums - šis saraksts ir bezgalīgs. Pārskatiet savu dzīvi, atbrīvojieties no nepatīkamām atmiņām, atbrīvojieties no cilvēkiem, aktivitātēm un lietām, kas saindē jūsu prātu. Noskaņojieties uz labestību un pozitīvismu. Dariet kaut ko patīkamu, kaut ko, par ko jau sen esat sapņojis.
Cilvēka dzīve mainās līdz ar vecumu, mainās vēlmes un prioritātes. Tas ir pilnīgi normāls process, lai gan katrs no mums ir individuāls. Ja vēlaties maksimāli izmantot savu dzīvi pēc 30 gadu vecuma, jums palīdzēs šādi 9 padomi.
Cīņa ar kompleksiem bieži vien ir ļoti grūta motivācijas trūkuma dēļ. Un, lai sasniegtu maksimālu efektu cīņā ar kompleksiem, jums ir jāizstrādā taktika sev, lai atrastu nepieciešamo motivāciju un turpmākās darbības. Tieši uz šādu kopīgu darbu tiek veidots princips strādāt pie sevis.
Laime, lai ko kāds teiktu, ir katra cilvēka dzīves mērķis. Bet vai ir tik grūti sasniegt šo mērķi? Cilvēki cenšas kļūt laimīgi, bet atstāj novārtā vienkāršus priekus, kas kopā var dot šo sajūtu. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt justies laimīgākam.
Vai vēlaties kļūt par veselīgu cilvēku? Ja ievērosiet šajā rakstā sniegtos ieteikumus, tad ar pilnīgu pārliecību varam teikt, ka kļūsiet veselīgāki nekā iepriekš. Sākumā tie šķiet vienkārši, bet sāciet tos darīt, un jūs būsiet pārsteigti par reālajām izmaiņām savā veselībā un stāvoklī.
Pieskāriens nav nelabojama, patoloģiska rakstura īpašība, to var un vajag labot. Aizvainojums ir cilvēka reakcija uz neatbilstību viņa cerībām. Tas var būt jebkas: vārds, darbība vai ass skatiens. Biežas sūdzības noved pie ķermeņa slimībām, psiholoģiskas problēmas un nespēja veidot harmoniskas attiecības ar citiem. Vai vēlaties beigt apvainoties un iemācīties saprast savas sūdzības? Tad apskatīsim, kā to var izdarīt.
😉 Sveiki, draugi! Šodien mēs runāsim par garīgo harmoniju kā rast sirdsmieru. Ikdienas dzīves burzmā katram no mums bieži pietrūkst dvēseles miera, harmonijas un līdzsvara. Kā rast sirdsmieru? Ievērojiet šos noteikumus, kas noteikti palīdzēs jums nomierināties un izbaudīt dzīvi.
Sirdsmiers ir stresa un trauksmes trūkums, mierīgs apziņas stāvoklis. Bet galvenais ir brīvība no negatīvisma. Mēs nevaram atstāt pasauli ar tās grūtībām un problēmām. Taču mēs varam atjaunot kārtību savās dvēselēs un saraut ļaunuma ķēdi. Iekšējais miers ir cieši saistīts ar cilvēka personīgo telpu.
Kā atrast sirdsmieru: septiņi noteikumi
Domas ir materiālas
Mēs esam tas, par ko domājam. Kad cilvēks domā slikti un saka sliktus vārdus, viņš jūt sāpes. Domām jābūt pareizām. Domā labi un pozitīvi. Pozitīvas domas atvieglo dzīvi un padara jūs laimīgāku. Laimīgs cilvēks izstaro pozitīvu enerģiju.
Tās nosaka darbības, un tās, savukārt, nosaka turpmāko dzīvi. Novēli kaut ko labu, un tas piepildīsies. Ja vēlaties kļūt bagāts, domājiet kā bagāts cilvēks. Taupiet, bet taupīt gudri.
Ja vēlaties būt vesels, nedomājiet par to, ka kaut kas sāp. Nesūdzies savai ģimenei un draugiem, ka tev viss ir slikti. Ja jūs domājat nepareizi, ļaunums var jūs iznīcināt no iekšpuses.
Sāciet ar mazumiņu
Ir pareizi sākt ar mazumiņu. No strauta parādās upe, no avota strauts. Pilienu pa pilienam parādās pilna upe. Neviens no mums nav dzimis sava amata meistars. Ikviens apgūst zinātni no pamatiem. Ar konsekvenci un pacietību jūs gūsit panākumus savā biznesā.
Jūs nekļūsit par ekspertu vienas nakts laikā. Veiksmīgi cilvēki Tie, kas var sākt no nulles un ir gatavi iet visu ceļu, cītīgi strādājot, kļūst par tiem, kas kļūst. Graudu grauds - un jūs varat novākt labu ražu.
Jums ir jāspēj piedot
Iemācieties piedot citiem. Nav nepieciešams paturēt dusmas sevī. Viņš tevi iznīcinās, tu pats cietīsi. Kad spēsi piedot tiem, kas tevi ir aizvainojuši, uzreiz kļūs vieglāk. Negatīvās emocijas neapslāpēsi.
Negativitātei jūsu iekšienē vajadzētu izlīst ārā, un tas notiks tad, kad jūs spēsit piedot un nenorīt aizvainojumu. Tas ir piedot. Nemeklē attaisnojumus tā cilvēka sliktajai rīcībai, kurš tevi aizvainojis, bet piedod viņam un ļauj viņam iet ar savu negatīvo rīcību un domām.
Dariet lietas, kas jums ir nozīmīgas
Vārdi nevar neko nozīmēt, ja tie netiek atbalstīti ar darbībām. Jūs varat bezgalīgi atkārtot mīļotajam par savām jūtām, bet neatbalstīt viņus ar darbībām. Arī darbā.
Jūs varat izlasīt daudz grāmatu, bet tomēr neapgūt prasmi, kamēr nelietojat apgūto praksē. Vārdi jāatbalsta ar praksi un darbībām. Tikai tie, kas pastāvīgi strādā pie sevis un savām prasmēm, pilnveidojot tās, var sasniegt atzinību.
Mācieties saprast
Izprast otru ir ļoti grūts uzdevums. Cilvēks ne vienmēr saprot, ko vēlas. Ja mēģināsi strīdēties ar citiem, nemēģinot izprast viņu domas un jūtas, tev būs grūti saprast sevi. Jums ir jāizmanto visas savas prasmes, lai saprastu citas personas viedokli.
Ja jūs kļūstat neapmierināts, jo nevarat saprast, ko dara jūsu pretinieks, paņemiet pārtraukumu un dariet kaut ko noderīgu (piemēram, iztīriet māju). Ja spēsi saprast citus, kļūsi mierīgāks un līdzsvarotāks. Tevi atnāks laimes sajūta.
Koncentrējieties uz to, lai būtu laimīgs, un nemēģiniet nevienam pierādīt, ka jums ir taisnība. Laimīgs cilvēks Tikai ar savu rīcību viņš var pierādīt un parādīt, ka viņam ir taisnība.
Uzvara pār sevi
Jums ir jāuzvar sevi. Ja tu uzvarēsi sevi, tu kļūsi stiprāks. Tava uzvara tev netiks atņemta. Jūs varat kontrolēt savas domas un darbības bez liekām emocijām. Nedomājiet, ka nevarat kontrolēt savas domas.
Vienkārši mainiet savu domāšanu uz tādu, kas atbilst jums. dzīves pozīcijas un sapņi. Jūsu apziņa var jūs maldināt, bet jums ir jāuzvar sevi.
Nemociniet sevi, vienkārši mīliet, un viss jums izdosies. Mainiet savu domāšanu, un jūs kļūsit ļoti spēcīgs cilvēks ka neviens nevar uzvarēt. Esiet savu domu un dzīves saimnieks.
Esi harmonisks it visā
Harmonijai jānāk no iekšpuses. Tas ir tavā sirdī. Līdzsvars tevī ir jūsu harmonijas avots. Iekšējā harmonija ir jūsu jaunais potenciāls. Uzlabojiet sevi. Dzīvo tagadnē, jo pagātne var atņemt tavu pozitīvo enerģiju.
To nedrīkst aizmirst, bet nav vērts dzīvot tikai atmiņās. Nākotne ir ļoti neskaidra - tā vairāk ir jūsu iztēle. Un jūsu dzīve ir tagadne un “zelta vidusceļš” starp pagātni un nākotni. Līdzsvaro pagātni, tagadni un nākotni.
Dzīvo harmonijā ar sevi. Ja vēlaties redzēt savu galveno ienaidnieku, paskatieties uz savu atspulgu spogulī. Uzveic viņu, un pārējie ienaidnieki aizbēgs paši. Harmoniska personība ir veiksmīgs, vesels, mērķtiecīgs cilvēks.
Viņš mīl sevi un citus viņam līdzīgus. Viņš ir spējīgs sevi realizēt, ir māksliniecisks, pašpārliecināts, auglīgi dzīvo tagadnē un nebaidās no nākotnes. Šādu cilvēku vienmēr var atšķirt pūlī: viņam ir spilgtas sejas izteiksmes, patīkama balss un pārliecināta gaita.
Citāti par sirdsmieru
- Mūsu sirdsmiers un esības prieks ir atkarīgs nevis no tā, kur mēs atrodamies, kas mums ir vai kādu vietu ieņemam sabiedrībā, bet gan tikai no mūsu gara stāvokļa.
- Laimīga dzīve sākas ar sirdsmieru. Cicerons
- Mierīgums nav nekas vairāk kā pareiza domu kārtība. Markuss Aurēlijs
- Kad tu dzīvo harmonijā ar sevi, tu spēj saprasties ar citiem. Mihails Mamčičs
- Tas, kurš kontrolē sevi, kontrolē pasauli. Halifaksa Džordžs Seils
- Dzīvo ar mieru. Nāk pavasaris, un ziedi uzzied paši. Ķīniešu sakāmvārds
- Mierīgums ir svarīga veiksmes sastāvdaļa bez tā nav iespējams domāt, rīkoties un produktīvi sazināties ar cilvēkiem. Sirdsmiers ļauj prātam dominēt pār sajūtām. Anna Duvarova
- Kungs, dod man mieru pieņemt lietas, ko es nevaru mainīt, dod man drosmi mainīt lietas, ko es varu mainīt, un dod man gudrību saprast atšķirību. F. K. Etingers
- Gudrība nāk ar spēju būt mierīgam. Vienkārši skaties un klausies. Neko vairāk nevajag. Ekharts Tolle
- Cilvēka gudrības augstākā pakāpe ir spēja pielāgoties apstākļiem un saglabāt mieru, saskaroties ar ārējiem draudiem. Daniels Defo
Iespējams, katrs cilvēks vienmēr vēlas būt mierīgs un nosvērts, un piedzīvot tikai patīkamas rūpes, taču ne visiem tas izdodas. Godīgi sakot, tikai retais zina, kā tā justies, savukārt pārējie dzīvo kā “šūpolēs”: sākumā priecājas, bet pēc tam satraucas un satraucas - diemžēl otro stāvokli cilvēki piedzīvo daudz biežāk.
Kas ir sirdsmiers, un kā iemācīties tajā pastāvīgi atrasties, ja tas neizdodas?
Ko nozīmē būt mierīgam?
Daudzi cilvēki domā, ka sirdsmiers ir utopija. Vai tas ir normāli, ja cilvēks nepiedzīvo negatīvas emocijas, ne par ko neuztraucas un neuztraucas? Tas laikam notiek tikai pasakā, kur visi dzīvo laimīgi. Patiesībā cilvēki ir aizmirsuši, ka valsts mierīgs prāts, harmonija un laime ir pilnīgi normāla parādība, un dzīve ir skaista dažādās izpausmēs, un ne tikai tad, kad viss izdodas “mūsuprāt”.
Rezultātā pārkāpumu gadījumā vai pilnīga prombūtne emocionālā veselība, fiziskā veselība tiek nopietni ietekmēta: rodas ne tikai nervu traucējumi, bet attīstās nopietnas slimības. Ja pazaudējat to uz ilgu laiku mierīgs prāts, jūs varat “nopelnīt” peptiskās čūlas, ādas problēmas, sirds un asinsvadu slimības un pat onkoloģiju.
Lai iemācītos dzīvot bez negatīvas emocijas, jums ir jāsaprot un jāapzinās savi mērķi un vēlmes, neaizstājot tos ar neviena viedokļiem un spriedumiem. Cilvēki, kuri zina, kā to izdarīt, dzīvo saskaņā ar savu prātu un dvēseli: viņu domas nenovirzās no vārdiem, un viņu vārdi nenovirzās no viņu darbībām. Šādi cilvēki saprot arī apkārtējos un prot pareizi uztvert jebkuru situāciju, tāpēc viņus parasti ciena visi – gan darbā, gan mājās.
Kā atrast un atjaunot sirdsmieru
Tātad, vai to ir iespējams iemācīties? Var iemācīties jebko, ja ir vēlme, taču daudzi cilvēki, sūdzoties par likteni un apstākļiem, patiesībā nevēlas neko mainīt dzīvē: pieraduši pie negatīvisma, viņi uzskata, ka tā ir vienīgā izklaide un komunikācijas veids - tā nav. noslēpums, ka tieši negatīvās ziņas daudzās grupās tiek apspriestas ar lielu degsmi.
Ja tiešām vēlies rast sirdsmieru un uztvert pasaule Ar prieku un iedvesmu mēģiniet apsvērt un izmantot tālāk aprakstītās metodes.
- Pārtrauciet reaģēt uz situācijām "parastajā" veidā un sāciet jautāt sev: kā es radu šo situāciju? Tieši tā: mēs paši radām jebkuras situācijas, kas “attīstās” mūsu dzīvē, un tad nevaram saprast, kas notiek – mums jāiemācās saskatīt cēloņu un seku attiecības. Visbiežāk mūsu domas strādā negatīvai notikumu gaitai – galu galā sliktākās gaidas ir biežākas nekā cerības uz kaut ko labu un pozitīvu.
- Jebkurās nepatikšanās meklējiet iespējas un mēģiniet reaģēt "nepiemēroti". Piemēram, ja tavs priekšnieks tev “aizraujas”, neesiet sarūgtināts, bet esi priecīgs – vismaz pasmaidiet un pateicieties viņam (iesākumā varat arī garīgi), ka viņš kā spogulis atspoguļo jūsu iekšējās problēmas.
- Starp citu, paldies - Labākais veids pasargāt sevi no negatīvisma un atgriezties mierīgs prāts. Attīstiet labu ieradumu katru vakaru pateikties Visumam (Dievam, Dzīvei) par labajām lietām, kas ar jums notika dienas laikā. Ja jūtat, ka nekas labs nav noticis, atcerieties vienkāršas vērtības kas jums ir - mīlestība, ģimene, vecāki, bērni, draudzība: neaizmirstiet, ka ne katram cilvēkam tas viss ir.
- Pastāvīgi atgādiniet sev, ka atrodaties nevis pagātnes vai nākotnes problēmās, bet gan tagadnē - “šeit un tagad”. Katram cilvēkam jebkurā brīdī ir tas, kas nepieciešams, lai būtu brīvs un laimīgs, un šis stāvoklis turpinās tik ilgi, kamēr mēs neļaujam pagātnes sāpēm vai ļaunākajām cerībām pārņemt mūsu apziņu. Meklē labo katrā tagadnes mirklī – un nākotne būs vēl labāka.
- Jums vispār nevajadzētu apvainoties - tas ir kaitīgi un bīstami: daudzi praktizējoši psihologi atzīmē, ka pacientiem, kuri ilgstoši sūdzas, attīstās visnopietnākās slimības. Tai skaitā onkoloģiskās. Ir skaidrs, ka apmēram mierīgs prātsšeit nav jautājumu.
- Sirsnīgi smiekli palīdz piedot aizvainojumus: ja pašreizējā situācijā nevarat atrast kaut ko smieklīgu, lieciet sev smieties. Jūs varat skatīties smieklīgu filmu vai jautrs koncerts, ieslēdziet jautru mūziku, dejojiet vai tērzējiet ar draugiem. Protams, jums nevajadzētu ar viņiem apspriest savas sūdzības: labāk paskatīties uz sevi no malas un kopā pasmieties par savām problēmām.
- Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar “netīrām” domām, iemācieties tās aizstāt: izmantojiet īsus pozitīvus apliecinājumus, meditāciju vai nelielas lūgšanas - piemēram, mēģiniet aizstāt negatīvu domu ar laba vēlējumu visai pasaulei. Šī metode ir ļoti svarīga: galu galā vienā brīdī mēs varam turēt tikai vienu domu savā galvā, un mēs paši izvēlamies, “kādas domas domāt”.
- Iemācieties uzraudzīt savu stāvokli - apzinieties, kas ar jums notiek “šeit un tagad”, un saprātīgi novērtējiet savas emocijas: ja esat dusmīgs vai aizvainots, mēģiniet vismaz uz īsu brīdi pārtraukt mijiedarbību ar citiem.
- Centies pēc iespējas ātrāk palīdzēt citiem cilvēkiem – tas sagādā prieku un mieru. Palīdziet tikai tiem, kam tas patiešām ir vajadzīgs, nevis tiem, kas vēlas jūs padarīt par savu problēmu un sūdzību “pakaramo”.
- Lielisks veids, kā palīdzēt atjaunot sirdsmieru, ir regulāri fiziski vingrinājumi. fitness un pastaigas: smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, un palielinās “prieka hormonu” līmenis. Ja kaut kas tevi nomāc, esi noraizējies un uztraucies, dodies uz fitnesa klubu vai sporta zāli; ja tas nav iespējams, vienkārši paskrien vai staigā pa parku vai stadionā – kur vien vari. Garīgais līdzsvars diez vai ir iespējams bez fiziskās veselības, un cilvēks, kurš nezina, kā panākt līdzsvaru, nevarēs kļūt līdz galam vesels – viņam vienmēr būs traucējumi un slimības.
“Jautra” poza ir ceļš uz garīgo līdzsvaru
Psihologi atzīmē, ka cilvēki, kuri rūpējas par savu stāju, ir daudz mazāk uzņēmīgi pret stresu un trauksmi. Šeit nav nekā sarežģīta: mēģiniet noliekties, nolaist plecus, galvu un smagi elpot - jau pēc dažām minūtēm dzīve jums šķitīs grūta, un apkārtējie sāks jūs kaitināt. Un, gluži otrādi, iztaisnojot muguru, paceļot galvu, smaidot un elpojot vienmērīgi un mierīgi, garastāvoklis uzreiz uzlabosies – to var pārbaudīt. Tāpēc, strādājot sēdus, neliecies un neliecies krēslā, turi elkoņus uz galda un novieto kājas blakus – ieradums sakrustot kājas neveicina līdzsvaru. Ja stāvat vai ejat, vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru uz abām kājām un neliecieties – turiet muguru taisni. Mēģiniet apzināti saglabāt savu stāju vairākas dienas, un jūs ievērosiet, ka ir mazāk sliktu domu, un jūs vēlaties smaidīt biežāk.
Visas šīs metodes ir ļoti vienkāršas, taču tās darbojas tikai tad, ja tās pielietojam, nevis tikai zinām par tām un turpinām domāt par to, kā panākt sirdsmieru un mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Kā atbrīvoties no negatīvām emocijām, atjaunot sirdsmieru un veselību? Šie noderīgie padomi jums palīdzēs!
Kāpēc arvien vairāk cilvēku cenšas rast sirdsmieru?
Mūsdienās cilvēki dzīvo ļoti nemierīgu dzīvi, ko izraisa dažādas negatīvas politiskas, ekonomiskas un sociālas realitātes. Tam pievienota spēcīga negatīvas informācijas plūsma, kas uz cilvēkiem nonāk no televīzijas ekrāniem, interneta ziņu vietnēm un laikrakstu lapām.
Mūsdienu medicīna bieži vien nespēj mazināt stresu. Viņa nespēj tikt galā ar psihiskiem un fiziskiem traucējumiem, dažādām slimībām, kuras izraisa garīgā līdzsvara traucējumi negatīvu emociju, trauksmes, nemiera, baiļu, izmisuma u.c.
Šādas emocijas postoši ietekmē cilvēka ķermeni šūnu līmenī, noārda tā vitalitāti un izraisa priekšlaicīgu novecošanos.
Bezmiegs un spēka zudums, hipertensija un cukura diabēts, sirds un kuņģa slimības, vēzis - tas ir tālu no pilns saraksts tās nopietnās slimības, kuru galvenais cēlonis var būt stresa apstākļi organismā, kas rodas šādu kaitīgu emociju rezultātā.
Platons reiz teica: “Lielākā ārstu kļūda ir tā, ka viņi cenšas izārstēt cilvēka ķermeni, nemēģinot izārstēt viņa dvēseli; tomēr dvēsele un ķermenis ir viens, un tos nevar izturēties atsevišķi!
Ir pagājuši gadsimti, pat tūkstošgades, taču šis diženā senatnes filozofa teiciens ir spēkā arī mūsdienās. Mūsdienu valodā dzīves apstākļi Psiholoģiskā atbalsta problēma cilvēkiem, viņu psihes aizsardzība no negatīvām emocijām ir kļuvusi ārkārtīgi aktuāla.
1. Veselīgs miegs!
Pirmkārt, ir svarīgi veselīgs, mierīgs miegs, jo tam ir spēcīga nomierinoša iedarbība uz cilvēku. Cilvēks guļot pavada aptuveni trešdaļu savas dzīves, t.i. stāvoklī, kad organisms atjauno savu vitalitāti.
Pietiekams miegs ir ārkārtīgi svarīgs veselībai. Smadzenes diagnosticē ikvienam miega laikā funkcionālās sistēmas organismā un iedarbina to pašatveseļošanās mehānismus. Rezultātā tiek nostiprināta nervu un imūnsistēma, normalizējas vielmaiņa, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs u.c.
Miega laikā paātrina brūču un apdegumu dzīšanas procesus. Cilvēki, kuri pietiekami guļ, mazāk cieš no hroniskām slimībām.
Miegs dod daudz vairāk pozitīva ietekme, un pats galvenais, sapnī cilvēka ķermenis tiek atjaunots, kas nozīmē, ka novecošanās process palēninās un pat apgriežas.
Pareizam miegam dienai jābūt aktīvai, bet ne nogurdinošai, un vakariņām jābūt agrām un vieglām. Pēc tam vēlams pastaigāties svaigā gaisā. Pirms gulētiešanas smadzenēm ir jādod pāris stundu atpūta. Vakaros izvairieties skatīties TV pārraides, kas pārslogo smadzenes un uzbudina nervu sistēmu.
Tāpat šobrīd nav vēlams mēģināt atrisināt nopietnas problēmas. Labāk ir iesaistīties vieglā lasīšanā vai mierīgā sarunā.
Pirms gulētiešanas izvēdiniet guļamistabu, bet siltajā sezonā atstājiet logus vaļā. Mēģiniet iegādāties labu ortopēdisko matraci gulēšanai. Naktsveļai jābūt vieglai un labi pieguļošai.
Jūsu pēdējām domām pirms aizmigšanas vajadzētu būt pateicībai par pagājušo dienu un cerībai uz labu nākotni.
Ja jūs pamostaties no rīta un jūtat spara un enerģijas pieplūdumu, tas nozīmē, ka jūsu miegs bija spēcīgs, veselīgs, atsvaidzinošs un atjaunojošs.
2. Atpūta no tā visa!
Mēs esam pieraduši ikdienā veikt higiēnas un veselības procedūras, kas saistītas ar rūpēm par mūsu ķermeņa fizisko veselību. Šī ir duša vai vanna, zobu tīrīšana, rīta vingrošana.
Tikpat ieteicams regulāri veikt noteiktas psiholoģiskas procedūras, kas izraisa mierīgu, mierīgu stāvokli, kas veicina garīgo veselību. Šeit ir viena šāda procedūra.
Katru dienu, aizņemtas dienas vidū, jums vajadzētu visu nolikt malā uz desmit līdz piecpadsmit minūtēm un būt klusumā. Apsēdieties nomaļā vietā un padomājiet par kaut ko tādu, kas pilnībā novērsīs jūsu uzmanību no ikdienas rūpēm un ievedīs miera un miera stāvoklī.
Tie varētu būt, piemēram, prātā pasniegti skaistas, majestātiskas dabas attēli: kalnu virsotņu kontūras, it kā novilktas pret zilajām debesīm, sudrabainā mēness gaisma, ko atstaro jūras virsma, zaļš meža izcirtums, ko ieskauj slaidi koki utt.
Vēl viena nomierinoša procedūra ir prāta iegremdēšana klusumā.
Apsēdieties vai apgulieties klusā, privātā vietā desmit līdz piecpadsmit minūtes un atslābiniet muskuļus. Pēc tam koncentrējiet savu uzmanību uz konkrētu objektu jūsu redzes laukā. Vērojiet viņu, ieskatieties viņā. Drīz vien gribēsies aizvērt acis, plakstiņi kļūs smagi un noslīdēs.
Sāciet klausīties savā elpošanā. Tādā veidā jūs tiksiet novērsts no svešām skaņām. Izjūtiet prieku iegremdēties klusumā un miera stāvoklī. Mierīgi vērojiet, kā jūsu prāts apklust, atsevišķas domas kaut kur aizpeld.
Spēja izslēgt domas nerodas uzreiz, taču šī procesa ieguvumi ir milzīgi, jo rezultātā jūs sasniedzat visaugstāko miera pakāpi, un atpūtušās smadzenes ievērojami palielina to veiktspēju.
3. Dienas snauda!
Veselības nolūkos un stresa mazināšanai ieteicams ikdienas rutīnā iekļaut tā saukto siestu, ko plaši piekopj galvenokārt spāniski runājošajās valstīs. Šī ir pēcpusdienas snauda, kas parasti ilgst ne vairāk kā 30 minūtes.
Šāds miegs atjauno pirmās dienas puses enerģijas patēriņu, mazina nogurumu, palīdz cilvēkam kļūt mierīgam un atpūtušam un ar svaigiem spēkiem atgriezties aktīvā darbā.
Psiholoģiski siesta dod cilvēkam divas dienas vienā, un tas rada garīgu komfortu.
4. Pozitīvas domas!
Vispirms dzimst domas un tikai tad darbība. Tāpēc ir tik svarīgi virzīt savas domas pareizajā virzienā. No rīta uzlādējiet sevi ar pozitīvu enerģiju, pozitīvi noskaņojieties nākamajai dienai, garīgi vai skaļi pasakot aptuveni šādus apgalvojumus:
“Šodien būšu mierīgs un lietišķs, draudzīgs un pretimnākošs. Varēšu veiksmīgi paveikt visu, ko esmu iecerējis, un tikšu galā ar visām neparedzētajām problēmām, kas radīsies. Neviens un nekas mani neizvedīs no mana garīgā līdzsvara stāvokļa.”
5. Mierīgs dvēseles stāvoklis!
Ir arī lietderīgi periodiski atkārtot visu dienu pašhipnozes nolūkos atslēgvārdi: "mierīgums", "rāmums". Viņiem ir nomierinoša iedarbība.
Ja tomēr jūsu apziņā parādās kāda satraucoša doma, mēģiniet to nekavējoties izspiest ar optimistisku vēstījumu sev, uzstādot, ka viss būs labi.
Mēģiniet ar spilgtiem prieka stariem izlauzties cauri jebkuram tumšam baiļu, trauksmes, raižu mākoņam, kas karājas pār jūsu apziņu, un pilnībā izkliedēt to ar pozitīvas domāšanas spēku.
Lūdziet palīgā arī savu humora izjūtu. Ir svarīgi sevi noskaņot, lai nesatraukties par sīkumiem. Nu, ko darīt, ja jūs saskaraties ar nevis triviālu, bet patiešām nopietnu problēmu?
Raksturīgi, ka cilvēks reaģē uz draudiem no apkārtējās pasaules, uztraucas par savas ģimenes, bērnu un mazbērnu likteni, baidās no dažādām dzīves likstām, piemēram, kara, slimības, tuvinieku zaudēšanas, mīlestības zaudēšanas, neveiksmes biznesā, neveiksmes. darbā, bezdarbs, nabadzība utt. P.
Bet, ja tas notiek, tad jums ir jāizrāda savaldība, piesardzība un jāizspiež no apziņas trauksme, kas neko nepalīdz. Tas nesniedz atbildes uz jautājumiem, kas rodas dzīvē, bet tikai rada apjukumu domās un bezjēdzīgu izšķērdēšanu. vitalitāte un veselības pasliktināšanās.
Mierīgs prāta stāvoklis ļauj objektīvi analizēt jaunās dzīves situācijas, pieņemt optimāli risinājumi un tādējādi pretoties nelaimēm un pārvarēt grūtības.
Tāpēc jebkurā situācijā ļaujiet savai apzinātajai izvēlei vienmēr būt mierīgai.
Visas bailes un bažas ir saistītas ar nākotnes laiku. Tie palielina stresu. Tas nozīmē, ka, lai mazinātu stresu, jums ir nepieciešams, lai šīs domas izkliedētu un pazūd no jūsu apziņas. Mēģiniet mainīt savu pasaules uztveri, lai jūs varētu dzīvot pašreizējā laikā.
6. Savs dzīves ritms!
Koncentrējiet savas domas uz pašreizējo brīdi, dzīvojiet “šeit un tagad”, esiet pateicīgi par katru labi nodzīvoto dienu. Nosakiet dzīvi uztvert viegli, it kā jums nebūtu ko zaudēt.
Kad esat aizņemts ar darbu, jūs esat atrauts no nemierīgām domām. Taču jāattīsta dabisks un līdz ar to arī raksturam atbilstošs darba temps.
Un visai jūsu dzīvei vajadzētu ritēt dabiskā ritmā. Centieties atbrīvoties no steigas un satraukuma. Nepārslogojiet savus spēkus, netērējiet pārāk daudz dzīvības enerģijas, lai ātri paveiktu lietas un atrisinātu radušās problēmas. Darbs jāveic viegli un dabiski, un tādēļ ir svarīgi izmantot racionālas tā organizēšanas metodes.
7. Pareiza darba laika organizācija!
Ja, piemēram, darbam ir biroja raksturs, tad atstājiet uz galda tikai tos papīrus, kas attiecas uz tobrīd risināmo uzdevumu. Nosakiet jums priekšā esošo uzdevumu prioritāšu secību un stingri ievērojiet šo secību, tos risinot.
Uzņemieties tikai vienu uzdevumu vienlaikus un mēģiniet to pilnībā izprast. Ja esat saņēmis pietiekami daudz informācijas, lai pieņemtu lēmumu, tad nevilcinieties to pieņemt. Psihologi ir atklājuši, ka nogurums veicina trauksmes sajūtu. Tāpēc organizējiet savu darbu tā, lai jūs varētu sākt atpūsties pirms noguruma parādīšanās.
Racionāli organizējot darbu, būsiet pārsteigts, cik viegli tiekat galā ar saviem pienākumiem un risināsiet uzdotos uzdevumus.
Ir zināms, ka, ja darbs ir radošs, interesants un aizraujošs, tad smadzenes praktiski nenogurst, un ķermenis nogurst daudz mazāk. Nogurumu izraisa galvenokārt emocionālie faktori – vienmuļība un vienmuļība, steiga, spriedze, nemiers. Tāpēc ir tik svarīgi, lai darbs radītu interesi un gandarījuma sajūtu. Mierīgi un laimīgi ir tie, kas ir iegrimuši tajā, kas viņiem patīk.
8. Pārliecība par sevi!
Attīstiet pašapziņu par savām spējām, spēju veiksmīgi tikt galā ar visiem jautājumiem un risināt problēmas, kas rodas jūsu priekšā. Nu, ja jums nav laika kaut ko darīt vai kādu problēmu nevar atrisināt, jums nevajadzētu uztraukties un lieki satraukties.
Uzskatiet, ka esat izdarījis visu iespējamo, un samierinieties ar neizbēgamo. Zināms, ka cilvēks diezgan viegli samierinās ar lietām, kas viņam ir nevēlamas. dzīves situācijas, ja viņš saprot, ka tie ir neizbēgami, un pēc tam par tiem aizmirst.
Atmiņa ir brīnišķīga cilvēka prāta spēja. Tas ļauj cilvēkam uzkrāt zināšanas, kas viņam dzīvē ir tik nepieciešamas. Bet ne visu informāciju vajadzētu iegaumēt. Apgūstiet mākslu selektīvi atcerēties galvenokārt labās lietas, kas ar jums ir notikušas dzīvē, un aizmirst slikto.
Pierakstiet savus panākumus dzīvē un atcerieties tos bieži.
Tas palīdzēs jums saglabāt optimistisku attieksmi, kas izstumj trauksmi. Ja esat apņēmies attīstīt domāšanas veidu, kas nesīs jums mieru un laimi, tad ievērojiet dzīvesprieka filozofiju. Saskaņā ar pievilkšanās likumu priecīgas domas piesaista priecīgus notikumus dzīvē.
Atbildiet no visas sirds uz jebkuru prieku, lai cik mazs tas būtu. Jo vairāk mazu prieku tavā dzīvē, jo mazāk satraukuma, vairāk veselības un vitalitātes.
Galu galā pozitīvas emocijas dziedināšana. Turklāt tie dziedē ne tikai dvēseli, bet arī cilvēka ķermeni, jo izspiež ķermenim toksisko negatīvo enerģiju un uztur homeostāzi¹.
Centieties panākt sirdsmieru un harmoniju savās mājās, radot tajā mierīgu, draudzīgu atmosfēru, un biežāk komunicējiet ar bērniem. Spēlējiet ar viņiem, novērojiet viņu uzvedību un mācieties no viņiem tiešo dzīves uztveri.
Vismaz uz īsu brīdi iegremdējieties tik pārsteidzošā, skaistā, rāmā bērnības pasaulē, kurā ir daudz gaismas, prieka un mīlestības. Mājdzīvnieki var labvēlīgi ietekmēt atmosfēru.
Mierīga, klusa, melodiska mūzika un dziedāšana palīdz arī saglabāt sirdsmieru un atpūsties pēc saspringtas dienas. Kopumā mēģiniet padarīt savu māju par miera, klusuma un mīlestības vietu.
Atpūtieties no savām problēmām un izrādiet lielāku interesi par apkārtējiem. Savā komunikācijā, sarunās ar ģimeni, draugiem un paziņām ļaujiet tai būt pēc iespējas vairāk mazāk tēmu negatīvs, bet vairāk pozitīvs, joki un smiekli.
Mēģiniet darīt labus darbus, kas izraisa priecīgu, pateicīgu reakciju kāda dvēselē. Tad jūsu dvēsele būs mierīga un laba. Darot labu citiem, jūs palīdzat arī sev. Tāpēc piepildiet savas dvēseles ar laipnību un mīlestību. Dzīvo mierīgi, harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli.
Oļegs Gorošins
Piezīmes un rakstu raksti materiāla dziļākai izpratnei
¹ Homeostāze ir pašregulācija, atvērtas sistēmas spēja saglabāt sava iekšējā stāvokļa noturību, izmantojot koordinētas reakcijas, kuru mērķis ir saglabāt dinamisku līdzsvaru (