كيفية تجنب الإصابة بالكآبة في الخريف الوقت الحزين: كيف لا تقع في الكآبة في الخريف. تحضير مربى البرتقال أو الكمثرى
لقد اكتشف "مجتمع الأعمال" كيفية قضاء الأشهر الثلاثة المقبلة بابتسامة على وجوههم
وفي أقل من أسبوع سيأتي الخريف ومعه انخفاض في الأداء ووجوه حزينة وتهيج ومزاج سيء. وهذا ليس مفاجئًا، فالطقس والألوان والدهانات تتغير. سيتعين إخفاء ملابس السباحة والنظارات الشمسية، لكن الأحذية المطاطية والمظلة هي ما يحتاجه أي روستوفايت في الخريف.
ويقول الأطباء إن اكتئاب الخريف هو حالة نفسية وعاطفية غير مستقرة، تتميز بتقلب المزاج. الشخص الذي يعاني من كآبة الخريف يقيد احتياجاته ويبحث عن نفسه ولا يستطيع أن يشعر بمتعة الحياة.
لحسن الحظ، يمكنك التخلص من اكتئاب الخريف بنفسك دون تناول أي أدوية، ولكن ببساطة عن طريق تغيير نمط حياتك قليلاً.
الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك
لا يهم إذا كانت الأغنية التي تشغلها بطيئة أو سريعة، روسية أو أجنبية، حزينة أو سعيدة، الشيء الرئيسي هو أنها أغنيتك المفضلة. عندما نستمع ونرى ونشعر بما نحب، يتم تحفيز إنتاج الهرمونات (الدوبامين، على وجه الخصوص)، والتي لها تأثير إيجابي على مزاجنا، ما يسمى "نظام المكافأة" في الدماغ. ومن هنا زيادة الحالة المزاجية عند الاستماع إلى الموسيقى.
النوم أكثر
خلال موسم البرد، يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت لإعادة شحن طاقته. لكي تشعر باليقظة طوال اليوم، رغم الطقس الغائم، عليك بالنوم أكثر من 6 ساعات.
قم بالتمارين
بالضبط تشغيل الصباحأو ممارسة الرياضة أو مجرد المشي السريع في الحديقة يمكن أن يعمل العجائب. يستيقظ الجسم ويكون جاهزًا للعمل والدفاع عند الساعة التاسعة صباحًا. إذا قمت بالجمع بين النوم طوال الليل وممارسة الرياضة في الصباح، فلن تخاف بالتأكيد من كآبة الخريف.
ابحث عن هواية جديدة
ابحث عن هواية جديدة لنفسك، ولن تهتم بالوقت من العام.
اكتب قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها خلال الأشهر الثلاثة المقبلة. وافعل شيئًا واحدًا على الأقل كل يوم. بهذه الطريقة سوف تحسن قدرتك على العمل. القاعدة الرئيسية: يجب أن تسمى قائمتك "الأشياء التي أريد القيام بها"، وليس "الأشياء التي يجب أن أفعلها".
اقرأ أكثر
إذا كنت تفتقر إلى العواطف، ينصح علماء النفس بالتقاط كتاب. كل كتاب هو عالم منفصل، حيث من السهل جدًا الغوص فيه بتهور. فقط انغمس في قصة رائعة أخرى، وسوف يتألق كل شيء من حولك بألوان جديدة.
املأ منزلك بالضوء والألوان والزهور
في الخريف، تصبح الأيام أقصر وأقل سطوعًا. حان الوقت لتزويد نفسك بمصادر إضاءة إضافية. قم بشراء وسائد متعددة الألوان، ومصباح أرضي جديد، وأطباق ملونة لمنزلك؛ كلما قل عدد الألوان الموجودة خارج النافذة، كلما زاد عددها في مساحتك الشخصية. ضع نباتات داخلية في غرفتك أو على مكتبك.
سيناريو الخريف من فريق كبيرنحن بي!
مع اقتراب الأيام الممطرة، اكتشفنا أنه ليس لدينا وقت على الإطلاق لحزن الخريف، وبالتأكيد لن نضعه في قائمة مهامنا لهذا الخريف (ولا ننصحك بذلك أيضًا).
"الخريف هو الوقت الأكثر رومانسية في العام. يمكنك المشي في عطلة نهاية الأسبوع دون حرارة غير طبيعية وتساقط الثلوج، مع كعك الزنجبيل وشاي ماسالا بعد ذلك. ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟" - يقول لدينا نموذج ومساعد في قسم التسويق ساشا. كما اتضح، جوليا , م مدير صالة العرض لدينا في أوديسا، يحب أيضا يمشي الخريفوخاصة على طول ساحات أوديسا الشهيرة والممشى البحري مع القهوة الساخنة في متناول اليد. ومن أجلنا محاسب ليودميلا سيناريو الخريف المثالي يحدث في باليرمو. "كأس من النبيذ الأبيض، ومعكرونة محلية الصنع مع طماطم مجففة بالشمس... ط ط ط... مناظر طبيعية لا تُنسى حولنا وبركان إتنا الجميل، والذي لن يترك أي شخص غير مبالٍ بالتأكيد." يومك الخريفي مدير صالة العرض كييف آسيا يقدم حصريًا مع كأس من النبيذ الفوار وفيلم "المريض الإنجليزي"في أحضان رجلك الحبيب وبالطبع لا يخلو من الأشياء الجيدة. بالمناسبة، في مكتبنا نحب مشاهدة المسلسلات التلفزيونية في نفس الوقت، حتى نتمكن من مشاركة انطباعاتنا بحماس. لكن مديرة العلاقات العامة ومديرة صالة العرض مارجوت ، لا يزال لم يتقن ذلك "حكاية الخادمة"التي أحبتها الفتيات في مكتبنا كثيرًا. "بعد بعض حلقات المسلسل الأول، أدركت أنني ما زلت غير قادر على إعداد نفسي لمسلسل بهذه الأحداث المحبطة، لكنني أتطلع إلى المواسم الثانية من المسلسل "سلالة حاكمة" , "التشي" , "فتيات صالحات"والموسم 3 "أتلانتا""والجميع في وئام، وأعتقد أننا لسنا الوحيدين الذين ينتظرون استمرار العبادة "أكاذيب صغيرة كبيرة" !
بالطبع، بعد قراءة كل ما سبق، لا تزال تتساءل عما سترتديه في هذا الوقت الرائع من العام وما هي خطط العلامة التجارية. ملكنا المصممة آنا سوكول يقول هذا: "لقد قدمنا بالفعل بنجاح مجموعة جديدةفي أسبوع الموضة في نيويورك ثم نسافر إلى باريس، حيث نشارك فيه عرض تفاعليالطيران بمفردك كجزء من أسبوع الموضة في باريس. إذا وجدت نفسك في باريس يوم 27 سبتمبر، فتأكد من القدوم لرؤيتنا. أما بالنسبة للملابس نفسها، فقد ركزنا على الفساتين، والتي بدونها لا يمكنك بالتأكيد تخيل خزانة ملابسك الجديدة؛ سيكون هناك بدلات رياضية جديدة ذات لونين والعديد من الأشكال المختلفة للبيبلوم والكورسيهات."
"خلال عطلة نهاية الأسبوع عرضنا مجموعة جديدة في كييف في" هذا كل شيء. لها| إيلي"، حيث تم بيعنا في النصف الأول من اليوم من الفساتين متوسطة الطول الأنثوية بشكل لا يصدق وبيبلوم التويد، والتي تكمل المظهر تمامًا. كما كانت القمصان المطوية باللون الكاكي والأحزمة الجلدية البيئية التي تتماشى معها شائعة أيضًا. لدينا أيضًا خطط لتنظيم WeAnnaBe Garage Sale في مدن أوكرانيا، في الصيف، عقدنا مثل هذا البيع في منطقتنا الأصلية أوديسا وكييف. الآن نريد تقديم المزيد من الفتيات إلى علامتنا التجارية ومنحهن الفرصة للحصول على "هذا الكمال". يقول: "اللباس" بسعر معقول جدًا. مديرة العلامة التجارية يوليا أولشيفسكايا.
"لدي حلم وأنت تعرف ماذا؟ أريد متاجر كبيرةفي جميع أنحاء العالم وتصبح العلامة التجارية الأوكرانية الأكثر شهرة! وأيضًا، أريد تنظيم حفلات ومناسبات مغلقة لفتياتنا الحبيبات، وتصوير مقاطع فيديو مع WeAnnaBe Girls على شكل حوارات خفيفة عن الحياة والعمل وبالطبع الحب"! - تشارك آسيا.
"عندما جئت للعمل في شركتنا لأول مرة، اتضح أنه كان هناك الكثير من العملاء من كازاخستان في وقت واحد وأدركت على الفور أن WeAnnaBe بحاجة إلى أن أكون هناك، وبعد عامين، أردت ذلك بالفعل قبل أيام من الذكرى السنوية الخامسة والعشرين لعيد ميلادي، أخبروني أننا تمت دعوتنا إلى أسبوع أزياء مرسيدس بنز في أستانا، فوافقت على الفور وكنت سعيدًا بإقامة عرض في عيد ميلادي. والآن، أريد التغلب على أسبوع أزياء مرسيدس بنز في تبليسي ، ألماتي، باكو، موسكو، وهناك سنسافر أيضًا إلى مدينة مكسيكو. أحلام مارجوت.
"وأود أن توسيع نطاقنا الجمهور المستهدف. أريد أن أرى ملابسنا في الشوارع في كثير من الأحيان، وبالطبع في مكان ما في شوارع برشلونة، على سبيل المثال. أقدم عارضات ذوات نمش وشعر مجعد وملامح مختلفة في جلسات التصوير." - يقول ساشا.
تلخيصًا لنتائج محادثتنا الجماعية، يمكنني استخلاص الاستنتاجات التالية:
- "لتتجنب اكتئاب الخريف، لا تقع فيه!" - ضرب مائة بالمائة من مدير في صالة عرض أنجلينا في كييف.
- "أي أعمال درامية، حتى تلك التي تحدث في مسلسلنا التلفزيوني المفضل "الجنس في المدينة"، من الأسهل تحملها إذا كنت تعيش في أوديسا مع إطلالة على البحر!" - تقول آنا.
- استخدم الطقس السيئ في الخارج لصالحك: اقرأ، طور، تعلم شيئًا جديدًا، احصل على الإلهام، واشعر بالشبع. وفي هذه الحالة، لن يفسد أي مطر حالتك المزاجية! يعتقد ذلك المديرة يوليا.
- وكما قلت ليودميلا - "لكي لا تقع في كآبة الخريف، عليك أن تقع في الحب! الأمر بسيط!"
عندما ينتهي الصيف، حتى الأشخاص الذين أنهوا دراستهم منذ فترة طويلة يشعرون بالحزن. سوف نربط دائمًا وقت الصيف بالفرح والدفء والحرية. الخريف، على العكس من ذلك، يبدو لنا كوقت كئيب ورمادي وذائب.
في هذا المقال سنخبرك كيف تجد الإلهام في الخريف ولا تصاب بالاكتئاب، لأن كل موسم له سحره وسحره الخاص، لأن الخريف له الكثير من المزايا.
1
ألق نظرة فاحصة على الأوراق المتساقطة ولاحظ أي شيء آخر غير الأوراق المتسخة والرطبة بالفعل على الأرض. تلتقط رياح الخريف الأوراق المتساقطة وتدورها حرفيًا في رقصة الفالس. أليس هناك أي شيء مثير حول هذا؟
2
الطقس السيئ ليس سببًا على الإطلاق للانزعاج وفقدان أي رغبة متبقية في القيام بعمل إبداعي. الجميع تقريبا شخص مبدعإنه انطوائي إلى حد ما. يعد المطر في الخارج سببًا رائعًا للبقاء في المنزل وقضاء هذا الوقت مع عائلتك، أو مع أشخاص آخرين مهمين، أو حيوانك الأليف، أو كتاب، أو فيلم، وحتى مع نفسك. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد أن تكون وحيدًا في صمت.
3
ليس الربيع فقط رومانسيًا، على عكس الصورة النمطية العامة. أليس من الرومانسية أن نختبئ معًا من المطر تحت مظلة واحدة؟ أو الحضن تحت بطانية عندما يهطل المطر في الخارج.
4
فرصة لتذكر الطفولة. انسَ آراء الآخرين وقم بالركض عبر البرك والمشي في الحديقة ورمي أوراق الشجر بقدميك. فقط استرخي ودع طفلك الداخلي يستمتع، لأنه لا يمكنك دائمًا أن تكون ناضجًا وجادًا.
5
مع بداية الخريف يبدأ موسم مسرحي جديد. من منا لا يريد الاستمتاع مرة أخرى ببحيرة البجع أو مشاهدة العرض الأول؟ الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن الشخص الذي لا يحب المسرح لم يذهب إلى مسرح جيد. اختر عرضًا جيدًا ولن تقضي وقتًا ممتعًا فحسب، بل ستجد أيضًا الإلهام بالتأكيد.
6
يجلب الخريف المعاطف والأوشحة لتحل محل السراويل القصيرة والصنادل. تذكر هذا الشعور المريح عندما تلف نفسك بالوشاح أو ترتدي قبعتك الدافئة المفضلة. أو سترة مريحة. هل نحن فقط من نعتقد أن الملابس الدافئة تكون دائمًا مريحة وناعمة للغاية؟
لا يمكن لأحد أن يلومك على شرب كوب من المشروب الدافئ في منتصف النهار - ففي النهاية أنت تشعر بالبرد! فقط تخيل كم هو جميل شرب كوب من النبيذ الساخن والحار والحلو عندما تكون هناك رياح وأمطار بالخارج.
8
ما الذي يمكن أن يلهم الإبداع أكثر من ألوان الخريف الناعمة والغنية؟ على المرء فقط أن ينظر من النافذة، وسوف توفر الطبيعة الإلهام على شكل لوحة كاملة من الألوان بجميع ظلال الذهب الممكنة.
9
في الخريف، بعد الصيف الحار، يمكنك أخيرًا أخذ حمام ساخن. أضف الشموع والزيوت العطرية وحمامات الفقاعات واسترخي ببساطة وعينيك مغمضتين. بهذه الطريقة سيكون لديك الوقت للتفكير ببطء في أفكارك الخاصة، وربما تجد مصدر إلهام. 
10
الآن بعد أن دخل الخريف بكامل قوته وجلب معه الطقس البارد، يمكنك ترتيب رحلة قصيرة في الصيف من خلال التوجه إلى إحدى البلدان الحارة. صدقني، ستستمتع بهذه الإجازة وستتذكرها أكثر مما لو ذهبت في إجازة في الصيف. ففي نهاية المطاف، يعد التغيير ليس فقط في البيئة، بل في المناخ أيضًا تجربة أعظم بكثير.
أحب كل موسم، لأن كل موسم جميل بطريقته الخاصة، والإلهام لن يتركك أبدًا!
كيفية الهروب من البلوز الخريف؟ نحن نعرف 7 طرق فعالة، والتي جربت بالفعل على نفسها.
1. استيقظ مبكرا
في الخريف، هناك نقص ملحوظ في ضوء الشمس - تصبح الأيام أقصر والطقس أسوأ. حاول الاستيقاظ مبكرًا ومغادرة المنزل قبل الساعة 10 صباحًا للاستمتاع بأجمل جزء من اليوم - حتى في الطقس الغائم. ضوء طبيعيأكثر سطوعًا 1000 مرة من إضاءة المنزل أو المكتب.
لتسهيل الاستيقاظ في الصباح، قم بشراء جهاز محاكاة الفجر - وهو مصباح خاص يحاكي شروق الشمس.
2. قم بتغيير نظامك الغذائي
في الخريف، تمتلئ المتاجر بالخضروات والفواكه الموسمية الطازجة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. بدلاً من المعكرونة التقليدية أو الأرز، قم بطهي الخضار المشوية كطبق جانبي، واستبدل الكعك بالتفاح الطازج والكمثرى - فهي لن تكون حلوى رائعة فحسب، بل ستساعد أيضًا على الهضم بسبب محتواها العالي من الألياف.
3. حدد أهدافًا صغيرة
يعد الخريف وقتًا كئيبًا بشكل خاص لأن الصيف قد مر بالفعل، ولا يزال العام الجديد بعيدًا، لذلك يبدو أنه لا يوجد مكان للسعي فيه. في الواقع، هذه فرصة عظيمة للقيام بما طالما أردته: قراءة هذا الكتاب بالذات، أو التخطيط لرحلة أحلامك، أو تعلم الحياكة. الأهداف الصغيرة وتحقيقها يمكن أن يكون الجزء الأكثر متعة في موسم الخريف.
4. ممارسة الرياضة
هل تعتقد أن الصيف قد انتهى ويمكنك البدء في تخزين الدهون لفصل الشتاء؟ بدلًا من مشاهدة المسلسلات التليفزيونية أثناء الاستماع إلى أصوات المطر الرتيبة، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم استرخ في الساونا أو اسبح في حمام السباحة. تعتبر التمارين في الهواء الطلق أكثر فعالية في الخريف - فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أنها تساعد على استعادة الصحة العقلية وزيادة النشاط.
الأهداف الصغيرة وتحقيقها يمكن أن يكون الجزء الأكثر متعة في موسم الخريف.
5. تناول فيتامين د
يتم إنتاج هذا الفيتامين في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس، لذلك خلال موسم البرد يعاني معظم الناس من نقصه. يمكنك تجديد احتياطيات فيتامين د بنفسك، ولكن قبل القيام بذلك، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج - حتى الفيتامينات يجب أن تؤخذ بجرعات.
6. التعرف على الأصدقاء
إلى جانب جميع الفوائد الأخرى، يعد الأصدقاء معززًا طبيعيًا للإندورفين - وذلك ببساطة لأنهم يجعلونك تضحك طوال الوقت.
7. مارس الجنس
تظهر دراسات مختلفة أن الناس يميلون إلى الشعور بمزيد من الرغبة الجنسية في الصيف، لكن الرغبة الجنسية تنخفض بشكل مطرد في الخريف. لكن لا تستسلم: في الطقس البارد، تريد فقط الدفء، والجنس... أفضل طريقةاحصل على الدفء. قد يحتاج جدولك الزمني إلى إعادة التفكير قليلاً. لا تنتظر حتى يذهب كل منكما إلى السرير وتغفو على الفور. مارس الجنس أثناء ساعات الاستيقاظ النشطة لتشعر بمزيد من اليقظة.