Как правильно отдыхать на выходные - советы экспертов. Отношение к жизни. Делу время, а потехам нет
Валерия Чумакова | 18.05.2015 | 801Валерия Чумакова 18.05.2015 801
Отпуск приближается, а вы не можете отпустить будничную суету? Предлагаем пошаговую инструкцию.
Работа, семья, мелкие бытовые проблемы – все это постоянно вертится в голове даже во время отпуска. Как же расслабиться эмоционально и психологически, чтобы подготовить себя к приятным дням отпуска? Предлагаем пошаговую инструкцию.
Психологическое и эмоциональное очищение перед отдыхом
Часто мы пренебрегаем подготовкой к отдыху. Но если вы хотите чувствовать себя бодро и активно в отпуске – не забудьте изучить несколько основных правил подготовки и психологического очищения.
1. За несколько дней до отпуска начинайте расслабляться. Постарайтесь меньше нагружать себя и физически, и интеллектуально: просматривайте веселые, легкие фильмы вместо научных и психологически сложных, читайте легкие романы или женские журналы вместо изучения отчетов по работе, больше гуляйте на свежем воздухе. Такой ритм настроит ваш организм на отдых и позволит заранее расслабиться.
2. До отпуска устройте себе недельную релаксацию. Не обязательно посещать каждый день дорогостоящий массажный кабинет или йогу. Вам вполне помогут простые минуты расслабления, например, в ванной с ароматной солью при свечах, либо – пятиминутные расслабляющие музыкальные паузы (звуки живой природы помогут вырваться из суеты дней и насладиться картинками своего воображения).
3. Чтобы окунуться мыслями в предстоящий отдых, особенно, если вы планируете поездку на море или тур за границу, начните подготовку заранее .
Составляйте списки нужных покупок, выбирайте пляжные полотенца и крема от солнца. Психологически все это настроит вас на волну предстоящего отпуска и поможет постепенно сменить акцент: переключиться с работы и бытовых вопросов на приятные сборы и отпускное настроение. И не забывайте, что сборы только тогда помогут настроиться на отпуск, когда они будут в радость!
Убираем все напоминания о жизни «до отпуска»
Одна из основных наших проблем во время отпуска связана с напоминаниями о нашей работе, бытовых вопросах, кошке, которая откажется есть, детях, которые обязательно не наденут шарф в непогоду, так как бабушка не проследит и т.д. Как избавить себя от подобных мыслей?
1. Прежде всего, избавьтесь от всех гаджетов (телефонов, ноутбуков, планшетов и пр.). Если вы собираетесь за границу – возьмите с собой только телефон, да и то для экстренных случаев. Лучше держите телефон в номере и в отключенном состоянии, проверяя пропущенные сообщения и звонки не чаще, чем раз в день.
Если же вы проводите отпуск дома или на даче, то главное также не попасться в сети гаджетов. Телевизор – главный убийца времени. Помните об этом. Набирайтесь впечатлений самостоятельно (прогуливаясь в парке, посещая выставки, кино, бассейн), а не путем просмотра прекрасных мелодрам, которые через сутки не оставят и следа в вашей памяти.
2. Согласно психологическому «эффекту Зейгарник», человек лучше запоминает прерванные занятия, чем завершённые. Таким образом, чем больше вы оставите незавершенных дел до отпуска, тем большая вероятность, что они будут терзать ваши мысли и не дадут расслабиться в полной мере. Поэтому постарайтесь завершить все дела до начала вашего отдыха и, по возможности, оставить минимум незавершенности, ведь частая наша проблема в отпуске – это невозможность отпустить те вопросы и дела, которые остались дома.
3. Техника «Закрытая дверь». Эта техника требует немного свободного времени и возможности побыть наедине с собой. Мысленно представьте свое рабочее место, представьте его до мелочей: где стоит ваша кружка, лежит любимая ручка и т.д. Подумайте, может вы что-то не успели – мысленно завершите это, скажите коллегам то, что хотелось бы, попутешествуйте по своей работе.
Когда в своем воображении сделаете все то, что хотелось бы завершить – уходите, закрыв за собой дверь. Ощутите, что дверь закрыта и вас уже ничего не тянет назад. Если осталось ощущение незавершенности – вернитесь и сделайте то, что необходимо, чтобы, зарыв дверь, вы чувствовали себя удовлетворенной и спокойной.
Эта техника очень полезна, если у вас остается ощущение, что вы что-то забыли, не доделали и т.д. Она позволяет мысленно вернуться в ситуацию и понять: все ли сделано так как нужно (если нет – позвонить коллегам, предупредить или напомнить о чем-то) и уйти со спокойными мыслями в отпуск.
4. Не позволяйте мыслям «А вдруг случится…» сопровождать ваш отдых. Поверьте, без вашего присутствия ничего страшного не произойдет! Если вы уж слишком переживаете за детей, которых оставили на бабушек с дедушками, либо – за любимую кошку, то составьте подробную инструкцию по руководству (когда кормить, чем кормить, сколько кормить, когда гулять, что можно, а что нельзя и т.д.) и выбрасывайте эти мысли из головы!
Грамотно следим за здоровьем во время отпуска
Как ни банально звучит, но не забывайте про режим дня. Часто, отправляясь в отпуск, мы на радостях совсем забываем про свой режим дня: ложимся спать на три часа позже, а просыпаемся ближе к обеду, перекусываем «на ходу» когда подвернется минутка и т.д. Не нужно сразу бросаться во все тяжкие. Да, отпуск позволяет нам делать многое, но давайте не будем торопиться, ведь состояние нашего организма напрямую влияет на наше эмоциональное и психологическое самочувствие.
Дайте организму привыкнуть к новому графику: если хотите вставать вместо 7 утра в 12 дня, то дайте себе привыкнуть к этому (сначала ставьте будильник на 9, через пару дней на 11 и так далее). Постепенная смена графика позволит избавить организм от лишнего стресса и не потерять силы в самом начале отдыха.
Современная жизнь часто требует напряжённой работы, в результате которой в определённый момент накапливается усталость, как физическая, так и эмоциональная. Важно знать, как правильно отдыхать, чтобы деятельность была продуктивной, а настроение позитивным.
Необходимость восстановления организма
Полноценный отдых является жизненной необходимостью для человека, без которого резко снижается качество работы. Чтобы определить оптимальный режим труда и отдыха, надо запомнить несколько простых правил.
Чтобы работать продуктивно, надо восстанавливать свои силы. Отдых – это не уход от работы, а способ зарядиться запасом энергии. Он не означает многочасового лежания дома перед телевизором. Для того чтобы утром проснуться со свежей головой и позитивными мыслями, надо вечером устроить себе активный отдых.
Прогулка, прохладный душ и чистая постель обеспечат здоровый сон. У каждого человека имеется индивидуальная потребность в сне, но идеальным считается 8-часовой. За это время организм успевает восстановиться полностью, физически и психологически. Если сложилась ситуация, когда не удаётся ночью выспаться, надо устраивать короткий дневной сон, как отдыхают люди, обычно занимающиеся умственной деятельностью.
Начинать отдых нужно тогда, когда ещё не появилась усталость и остались силы на организацию физической активности. Оптимальная рабочая неделя составляет 40 часов. Увеличение этого времени не повысит продуктивность работы, а приведёт к переутомлению и депрессии, которые могут потребовать длительного лечения.
Более рационален дробный отдых. Лучше отдыхать по 10 минут в течение каждого часа. Если усталость накопится, справиться с ней будет гораздо труднее. Именно поэтому разработаны нормативы для офисных работников. Людям, чья деятельность связана с компьютером, полагаются 15-минутные перерывы в течение каждого часа. Это время стоит потратить на небольшую прогулку в сквере или выполнение физических упражнений. Такой короткий, но активный отдых в значительной степени повысит продуктивность дальнейшей работы.
Изменение вида деятельности
Ещё в Древней Греции перемена вида деятельности считалась примером того, как нужно отдыхать. И не зря! Отдых подразумевает смену активности различных органов:
- чередование умственной работы с физической – лучший вариант восстановления сил;
- если работа подразумевает низкую двигательную активность, отдых должен быть связан с движением – это может быть плавание, бег или просто прогулка по парку.
Смена обстановки
Изменение окружающей обстановки позволяет эффективно восстановить силы:
- если работа связана с нахождением в помещении, отдых нужно проводить на природе;
- если человек работает в коллективе, то он получит эмоциональную разгрузку, оставшись ненадолго в уединении, желательно, на природе;
- людям, работающим на открытом воздухе, поход в театр или музей доставит истинное удовольствие;
- при кабинетной работе хорошо расслабиться позволит посещение спортзала, клуба или танцплощадки.
Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если в течение дня происходит много встреч с разными людьми, накапливается нервное напряжение, то как отдохнуть после работы? Эмоциональную усталость можно снять прогулкой в лесу или по берегу реки. При монотонной бумажной работе отличным способом расслабления станут игровые виды спорта или, например, дискотека.
Надо уметь отключаться от работы после трудового дня. Не стоит обсуждать дома проблемы, связанные с основной деятельностью, и незаконченные дела. Желательно также отключать телефон даже во время короткого отдыха.
Здоровый образ жизни способствует эффективному восстановлению сил. Алкогольные напитки могут дать иллюзию временной разрядки, однако позже наступит ещё больший упадок сил, а на следующий день будет болеть голова.
Выходные на природе
Стоит заранее продумать отдых на выходные. Невозможно за два дня отоспаться на неделю. Бесцельное лежание на диване перед телевизором также не снимет усталость. Лучше поехать с семьёй или друзьями за город, в лес или в горы, на речку. Такой отдых зарядит позитивными эмоциями на всю неделю и позволит выйти в понедельник на работу с хорошим настроением.
Некоторые советы подскажут, как отдыхать после работы на выходных:
- у человека, работающего без отдыха, быстрее изнашивается организм, для него важно осознать необходимость восстановления сил;
- сократить до минимума время, проводимое за компьютером или телевизором;
- не заводить на утро выходного дня будильник – можно немного и проспать;
- не бежать на кухню готовить завтрак – нет никакой спешки;
- не накапливать на выходные все дела и не пытаться их переделать;
- забыть про хозяйственные планы и устроить прогулку в парке, семейный обед в уютном кафе или заняться каким-либо видом спорта.
Отпуск
Даже для человека, занимающегося любимым делом, отпуск необходим. Он помогает восстановить жизненную энергию, без которой организм будет постоянно находиться в состоянии утомления. У регулярно и правильно отдыхающего человека более крепкое здоровье, надёжный иммунитет. Он лучше приспособлен для напряжённой умственной деятельности.
Для того чтобы отпуск принес максимальный эффект, лучше раздробить его на несколько частей и отдыхать каждые три-четыре месяца по одной неделе. Этого вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы и не отвыкнуть от работы. Длительный отдых слишком расслабляет, после него труднее снова войти в привычный ритм. Поэтому надо выбирать оптимальный вариант. Лучшим местом проведения отпуска являются тихие, живописные уголки природы. Можно отправиться на море или озеро, в горы, на берег реки, подальше от шумного города.
Уходя с работы, многие мечтают отоспаться и поваляться на пляже. Однако отдыхать в отпуске тоже надо правильно. Очищению и восстановлению организма будут способствовать пешие прогулки, морской воздух и вода, свежие фрукты и зелень.
Необходимо составить план проведения отдыха, в который будут включены активные мероприятия – посещение исторических и природных достопримечательностей, музеев. Особенно интересно наблюдать за жизнью незнакомого города, знакомиться с местной культурой, участвовать в национальных праздниках. Чем насыщеннее отдых, тем больше ярких воспоминаний останется. О них напомнят также фотографии и видео, которые будут вызывать положительные эмоции.
Отправляясь в отпуск, не стоит выбирать ночные перелёты. После них много времени уходит на адаптацию, сон и восстановление сил, вы долго чувствуете себя не отдохнувшими, а уставшими. В первые дни также не стоит увлекаться активными мероприятиями, пока организм не перестроился. Лучше немного расслабиться, заняться купанием, пешими прогулками.
Во время отпуска не нужно звонить на работу, узнавать новости, лучше заняться чтением легкой литературы. Шопинг не стоит откладывать на последний день. В конце отпуска лучше оставить дня два на спокойный отдых. Как правило, от совершения покупок многие люди сильно устают.
Как же правильно отдыхать после работы? Воспользовавшись приведёнными рекомендациями, можно эффективно организовать свой распорядок. Это позволит всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.
Как нужно проводить отпуск, чтобы после него вы возвращались свежими и отдохнувшими, полными новых идей и сил для их реализации? В этой статье отвечу на эти вопросы и расскажу, как правильно отдыхать во время отпуска .
Многие из вас слышали, что лучший отдых – это смена деятельности. Это отчасти верно, но на мой взгляд, большое количество людей не совсем правильно воспринимают этот принцип. Я наблюдаю за тем, как люди проводят свои отпуска и прихожу к выводу, что большинство из них вовсе не отдыхают.
Они трудятся месяцами на работе, заваленные делами и заботами, и вот, когда наступает долгожданное время отпуска, редкий шанс восстановить силы, они уходят на отдых и там занимаются тем же, что делают во время работы!
Нет, конечно, я не хочу сказать, что они переносят свои рабочие дела на выходное время. Скорее они полностью переносят свои будничные привычки на свой отпуск, делая его просто иной формой будней.
Как было бы прекрасно, если бы жизнь состояла из одних развлечений и отдыха и за это не приходилось бы расплачиваться. Хочу иду в кино, хочу — иду гулять. Но, увы, в действительности мы живем от дедлайна до дедлайна, оставляя за бортом просмотр новых фильмов, чтение книг и встречи с друзьями. Самый амбициозный план выходных — выспаться. А меж тем подсчитано: чтобы чувствовать себя максимально удовлетворенными, мы ежедневно нуждаемся минимум в 14 радостных поводах. Как же их все уместить в один день?
У нас есть план!
В реальной жизни любимым занятиям мешают такие вещи, как рабочие проекты, будильник и грязная посуда. И я задумалась(тут я как будто бы немного Кэрри Брэдшоу и сижу не в дома в тапочках, а в кафе на Манхэттене в Manolo Blahnik), а есть ли способ сочетать и приятное, и полезное. Как получать положенные 14 радостей в день? И вообще, можно ли жить только в свое удовольствие? Надо проверить.
К поставленной задаче я решила подойти со всей серьезностью. В основу моего эксперимента лег совершенно замечательный прием, рекомендованный Нейлом Фьоре, доктором наук, специалистом по управлению стрессом и временем, — «Антирасписание». По сути это план на неделю, но не офисных заданий и рутины, как мы привыкли, а всего, что приносит в нашу жизнь огромную радость и счастье.
Популярное
« Основополагающий принцип „Антирасписания“ — сначала вносишь в него так много не связанных с работой задач, как только это возможно», — объясняет доктор Фьоре.
Что ж, выключаю внутреннего скептика: у меня такое богатое воображение, ни один планировщик не выдержит. Мозг не сразу верит в такое счастье и начинает довольно робко: хочу спать по восемь часов, давно пора завести традицию неспешных завтраков на свежем воздухе, непременно надо сходить на премьеру фильма в четверг и на вечеринку в субботу, а в воскресенье за город! Пока все в рамках разумного. Хорошо, еще я собиралась поужинать с подругами, давно мечтала покормить уток в парке, как Блэр Уолдорф. А почему бы и нет? Да, и было бы здорово поспать днем. И шопинг. И маникюр. Кажется, я вошла во вкус. Новые серии« Ганнибала» надо же запланировать? Надо! И пусть они сопровождаются бокалом холодного шабли. Массаж от бойфренда — это удовольствие? Несомненно. Значит, записываю. Только его стоит ввести в курс дела.
«Антирасписание» — это план на неделю, но не офисных заданий и рутины, как мы привыкли, а всего, что приносит в нашу жизнь радость и счастье.
Робко пробивающуюся мысль« А как же мои проекты?» решительно гоню прочь. В общем, упражнение нравится мне все больше, но тут возникает дилемма. Если моя цель — максимум радости, то придется задуматься и о последствиях своего выбора. Они могут быть не такими уж позитивными. Скажем, мне нравится шампанское по утрам, а дышать в трубочку на посту ГАИ — не очень. Я люблю поспать, но опоздания рвут мне сердце. Получается, удовольствие — это все-таки умение поддерживать разумный баланс. Ну хорошо, бодрящие пузырьки по утрам вычеркиваю. И обильные ужины каждый вечер — тоже. Окидываю взглядом план на неделею. Честно говоря, времени остается уже в обрез.
Радость труда
Встал еще один вопрос: а что кроме понятных массажа, сна, прогулок и друзей делает меня довольной и счастливой? Размышляя, я вспомнила и утреннюю пробежку(а ведь для этого надо встать в 6:45!), и новый пост в блоге, и даже(о, боже мой!) выход из зоны комфорта — когда чувствую, что победила себя и сделала что-то смелое и новое. Получается, чем активнее и смелее я действую, тем больше удовольствия получаю. Хорошо, разбавлю свою сибаритскую неделю несколькими осознанными поступками.
И тут очень кстати на глаза попалась книга Гретхен Рубин« Проект счастье», где утверждалось: «Данные научных исследований свидетельствуют, что один из лучших способов поднять настроение — это добиться легкого успеха, например справиться с отложенным делом». Получается, в список доступных удовольствий хорошо бы добавить поход в химчистку, звонок бабушке и оплату скопившихся счетов за квартиру. Забавно, но этот принцип действительно работает.
Так, удовольствий уже достаточно, первый этап завершен. Вторым шагом Фьоре велит внести в «Антирасписание» ежедневные рутинные действия — дорогу на работу, время на домашние дела, запись к врачу и так далее. И снова вопрос: как сделать, чтобы довольно скучные дела стали приятными? Оказывается, способ есть.
Чем смелее я действую, тем больше удовольствия получаю. Хорошо, разбавлю свою сибаритскую неделю несколькими осознанными поступками.
Выбираю, скажем, тривиальное мытье посуды. Теперь по десятибалльной шкале оцениваю, насколько сильное я буду получать удовольствие от текущего процесса, если буду его делать как обычно — с угрюмым лицом и явной неохотой. Что ж, пусть будет 3 балла. А теперь надо придумать, что изменить, чтобы это дело приносило мне 9 или даже 10. Возможно, бодрая музыка, яркие перчатки и какая-нибудь суперэко-пена для мытья смогут улучшить унылое задание. Дорогу на работу скрасит интересная книга или аудио-курс, а в пробке я звоню подруге, с которой сто лет не болтали. Хорошо, перехожу к третьему этапу. Анализирую сложившуюся картину. Оказывается, неделя не резиновая и времени на работу осталось не так уж много. На подготовку отчетной презентации удается выкроить всего один рабочий день, а до сдачи статьи не целая неделя, а буквально пара часов. В этом и состоит суть« Антирасписания» — оно избавляет от иллюзии, что времени еще полно, помогает и собраться на работе и наслаждаться жизнью так, как ты хочешь.
Поставить на счетчик
Важная часть« Антирасписания» — отводить на дело 30 минут, а потом делать перерыв или переключаться на другую задачу. Про похожую методику я уже читала. Она называется Pomodoro, ее символ — таймер-томат. Его надо заводить(необязательно реальный, просто следи за временем) на 25 минут и после« звонка» позволять себе 5 минут расслабления, а каждые 6 «помидоров» брать длинную паузу. Обе техники служат одной цели — через 25−30 минут выполнения одного дела мозг требует передышки. Без« овощного контроля» есть опасность переключиться на Facebook и выпасть из работы надолго.
Моя« неделя удовольствий» выглядит очень привлекательно, обещает быть такой интересной, что помеху радостям жизни в виде работы хочется сделать быстро, не откладывая. Зачем попусту терять время на чаепития и болтовню с коллегами, если столько всего приятного на кону? «Прежде всего „Антирасписание“ гарантирует отдых и удовольствия и узаконивает твое личное время», — объясняет Фьоре. Именно поэтому ему хочется следовать, оно вдохновляет и придает сил. Ограниченное время подстегивает меня в работе, к тому же я могу радостно наслаждаться свободным временем, ведь я его всерьез запланировала!
Четверг
7:00 Проснуться, радостно встретить новый день.
7:15 Выйти на пробежку по набережной.
8:00 Принять душ с мятным гелем, сделать детокс-маску, накрасить глаза новым синим карандашом.
9:00 Позавтракать фруктовым салатом, йогуртом и зеленым чаем.
9:45 По дороге на работу слушать« Испанский за рулем».
11:00 Провести собеседование.
12:00 Встреча отдела, гениальный брейнсторм.
14:00 Пообедать с подругой на летней веранде в парке.
15:00 Немного прогуляться.
15:30 Подготовить отчет за первое полугодие.
17:00 Сделать перерыв и выпить яблочный фреш.
19:00 По дороге в центр позвонить бабушке.
20:00 Поужинать с друзьями — закажу легкий салат и панакоту.
21:00 Кино.
23:00 Перед сном принять ванну с солью, сделать малиновый скраб.
24:00 Уснуть сладким сном.
Пятница
8:00 Проснуться.
8:30 Позавтракать омлетом со шпинатом и свежевыжатым соком.
9:00 Накрутить кудри по уроку BeautyInsider.
9:30 По дороге на работу слушать« Щелкунчика» и заехать в Сбербанк оплатить счета.
10:30 Доделать отчет для клиента.
12:00 Встреча с потенциальным партнером.
14:00 На обеде с коллегами обсудить вчерашнее кино.
15:00 Забежать в салон на экспресс-маникюр — ярко-вишневый!
16:00 Встреча по проекту.
17:30 Сбежать пораньше с работы, по дороге домой купить мясо, вино и сыра к ужину. И фруктов.
18:30 Запекать мясо и пить холодное шабли под музыку, ожидая бойфренда.
20:00 Накрыть на стол, зажечь свечи.
21:30 Пить вино и смотреть последние серии« Ганнибала».
23:00 Принять вместе душ, сделать друг другу массаж.
24:00 Закрыться в спальне.
Суббота
11:00 Проснуться, принять прохладный душ и позавтракать горячими сырниками со сметаной и ягодами.
12:30 Пока бойфренд на тренировке, заняться статьей для Cosmo.
14:00 Обед с сестрой в новом ресторане(по дороге забрать туфли из ремонта).
16:00 Покормить уток в парке!
17:00 Заглянуть в книжный.
18:00 Проверить распродажу в «Цветном».
19:00 Прийти домой, валяться на диване и читать Франсуазу Саган.
21:00 На ужин — запеченные овощи по рецепту SalatShop.
22:00 Нарядиться, сделать укладку и смоки-айз.
23:00 Встретиться с друзьями в баре.
24:00 Переместиться в клуб.
1:00 Танцевать до упаду.
3:00 Спать без задних ног.
Не сегодня?
Прокрастинацию можно победить
- По крайней мере, наш гуру Нейл Фьоре в книге« Легкий способ перестать откладывать дела на потом» приводит рецепты.
- Попробуй заменить формулировку« я должна» на «я выбираю» — так ты выйдешь из образа жертвы, работающей из-под палки и начнешь действовать продуктивно.
- Помни, прокрастинация, — важный защитный механизм. Ты его включаешь, чтобы избежать стресса и неудачи. И даже чтобы избежать успеха! Ведь это означает еще более высокие требования. Но раз ты его достигла, значит, и с остальным справишься.
- Перестань думать: «Когда я смогу закончить проект?» И вместо этого спроси себя: «А когда я смогу начать?» Так проще взяться за любое, даже, казалось бы, неподъёмное дело.
Для того чтобы добиваться поставленных целей и чувствовать удовлетворенность своей жизнью каждому человеку необходимо научиться абстрагироваться и отдыхать. Мы все можем испытывать усталость, как моральную, так и физическую. После длительных прогулок, тяжелого трудового дня, покорения горных вершин и т.п. наш организм испытывает изнеможение и желание отдохнуть. И если физическое состояние легко восстановить с помощью сна, то моральный отдых получить гораздо сложнее.
Большинство интересуется информацией касательно того, как научиться отдыхать. Существует шесть основных правил, которые помогают абстрагироваться от работы и забот во время отдыха. Ведь довольно часто покидая пределы дома, отправляясь в отпуск, человек не может сполна насладиться свободой. Мысли и переживания не дают расслабиться, что приводит к моральному изнеможению.
- Следует делать передышки до того, как усталость одолеет вас. Во время обеденного перерыва нужно встать со стола и отправляться в кафе. Подобное отвлечение позволит быстро переключиться и отдохнуть.
- Не следует полностью отдаваться работе и думать о ней, даже когда вы находитесь в путешествии. Приберегите эти силы и стремление на игры с детьми, посещение интересных экскурсий, общению с супругом и занятиям любимыми делами.
- Вовремя менять деятельность (умственную на физическую). Ведь существует всем знакомое высказывание о том, что «отдых – это смена деятельности». Тем, у кого карьера связана с умственной деятельностью настоятельно рекомендуется делать пятиминутную зарядку. Активная деятельность поможет избавиться от многих мыслей и улучшить работу головного мозга. Тем же, кто активно занимается спортом лучше уделить время на чтение качественных и интересных книг.
- Здоровый и полноценный сон – еще одно правило отдыха. Не стоит сутками сидеть за работой. Благодаря качественному сну все механизмы организма приводятся в полный порядок. Довольно часто после тяжелого дня человек буквально валиться с ног, но после ночи крепкого сна он просыпается, полон сил и оптимизма. Дурные мысли уходят, как и плохое настроение. Логичнее всего спланировать свой день и выделить особое место для сна. Не следует через силу до полуночи смотреть фильмы или танцевать в клубах, а на следующий день с заспанными глазами мчаться на работу. Самым оптимальным считается сон с 22.00 до 6.00 утра. Для того чтобы провести отведенное для сна время правильно и хорошо восстановиться человек должен правильно подготовиться ко сну. Помочь в этом могут вечерние, пешие прогулки по городским аллеям, чистое постельное белье, проветривание комнаты и не слишком сытый желудок.
- На вопрос: «как отдохнуть морально?» также существует ряд рекомендаций. Умственная и душевная усталость отличается от физической. В этом случае простой сон не сможет решить все проблемы. Первое что нужно человеку – это уединение. Попросите мужа посидеть с детьми, а сами в это время прогуляйтесь по парку, прочитайте любимую книгу, послушайте музыку и займитесь любимым делом. Нравиться рисовать, петь, танцевать, посещать салоны красоты, ходить на шопинг, делать поделки из глины – вперед. Выделите один день в неделю на себя и полностью расслабьтесь.
- Еще одним способом снять усталость является выброс адреналина. Он идеально избавляет от моральной усталости и позволяет освободиться от негативных эмоций. Посетите луна-парк и покатайтесь на экстремальных каруселях, прыгните с парашюта или моста на резинке. В процессе крика и страха ваше тело полностью избавиться от вялости, а вы почувствуете полную перезагрузку и прилив сил.
Научившись выделять время на отдых и медитацию, каждый человек сможет ощутить всю прелесть жизни и начать радоваться обычным мелочам.